<\/p>\n
En septi\u00e8me ann\u00e9e, votre enfant est plus ind\u00e9pendant dans la cuisine et plus vocal sur ce que votre enfant mange ou ne mange pas. Votre pr\u00e9adolescent devrait maintenant savoir ce qui se passe dans une collation et un repas sains, et devrait pouvoir assembler ses propres collations. \u00c0 mesure que votre enfant vieillit et est davantage influenc\u00e9 par ses pairs, et que votre enfant passe moins de temps \u00e0 la maison, vous aurez peut-\u00eatre plus de mal \u00e0 suivre une alimentation saine. Bien que leur corps et leurs os continuent de grandir, il est important de fournir des options saines \u00e0 la maison. Essayez de continuer \u00e0 impliquer votre enfant dans la planification et la pr\u00e9paration des aliments, et continuez \u00e0 mod\u00e9liser vous-m\u00eame une alimentation saine. Votre fils de 12 ans peut avoir un app\u00e9tit accru alors que son corps se pr\u00e9pare \u00e0 la pouss\u00e9e de croissance associ\u00e9e \u00e0 la pubert\u00e9. Selon l'Acad\u00e9mie de p\u00e9diatrie, l'app\u00e9tit des filles augmente vers l'\u00e2ge de 10 ans, vous avez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 cette augmentation de l'app\u00e9tit chez votre fille. Une bonne nutrition est extr\u00eamement importante pour la sant\u00e9 globale de votre enfant et votre enfant devrait consommer beaucoup de fruits et l\u00e9gumes, des prot\u00e9ines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. La moiti\u00e9 des aliments dans leur assiette au moment des repas devraient \u00eatre des fruits et l\u00e9gumes.<\/p>\n
Les suggestions de portion suivantes sont bas\u00e9es sur les directives nutritionnelles MyPlate de l'USDA, sauf indication contraire. Les portions recommand\u00e9es sont destin\u00e9es aux enfants qui font moins de 30 minutes par jour d'activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e. Si votre enfant est plus actif ou fait du sport, votre enfant pourrait \u00eatre en mesure de manger des aliments plus sains. Vous remarquerez peut-\u00eatre que certaines directives sont diff\u00e9rentes pour les filles et les gar\u00e7ons – c'est parce que les gar\u00e7ons sont g\u00e9n\u00e9ralement plus gros que les filles et qu'ils ont besoin de plus de nourriture pour soutenir leur corps plus gros. Les lignes directrices et les conseils ci-dessous sont une ressource pour les parents et ne sont pas destin\u00e9s \u00e0 se substituer \u00e0 parler avec le fournisseur de soins de sant\u00e9 de votre enfant.<\/p>\n
Des l\u00e9gumes<\/strong><\/p>\n Les l\u00e9gumes sont une excellente source de nombreux nutriments importants pour le bon fonctionnement du corps. Ils contiennent beaucoup de nutriments dans un aliment hypocalorique, ce qui en fait un \u00e9l\u00e9ment essentiel d'une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes sont riches en acide folique, ce qui aide le corps \u00e0 cr\u00e9er de nouvelles cellules et en fer, qui transporte l'oxyg\u00e8ne dans le sang. Le fer est particuli\u00e8rement important pour les filles qui ont travers\u00e9 la pubert\u00e9, car leur corps perd du fer pendant les menstruations. Pour aider le corps de votre fille \u00e0 absorber le fer des l\u00e9gumes, servez-le avec des aliments riches en vitamine C, comme les agrumes ou le brocoli, car la vitamine C aide le corps \u00e0 absorber les fers \u00e0 base de plantes. Les l\u00e9gumes comme les pommes de terre, les l\u00e9gumes-feuilles et les haricots contiennent du potassium. Le potassium aide le corps \u00e0 maintenir l'\u00e9quilibre hydrique, aide les muscles \u00e0 fonctionner et aide \u00e0 maintenir une pression art\u00e9rielle saine. Les haricots et les l\u00e9gumes verts contiennent \u00e9galement du calcium, un min\u00e9ral essentiel pour la sant\u00e9 et le d\u00e9veloppement des os.<\/p>\n L\u00e9gumes: combien?<\/strong><\/p>\n Votre fils de septi\u00e8me ann\u00e9e devrait manger environ 2 \u00bd tasses de l\u00e9gumes chaque jour, tandis que votre fille devrait manger environ 2 tasses par jour. Qu'est-ce qui compte comme une tasse? \u00bd une courge poivr\u00e9e crue, une grosse patate douce ou environ trois grosses lances de brocoli \u00e9quivalent \u00e0 environ une tasse. En g\u00e9n\u00e9ral, il faut 2 tasses de l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles pour \u00e9galer 1 tasse de l\u00e9gumes.<\/p>\n Des fruits<\/strong><\/p>\n Les fruits offrent de nombreux avantages pour la sant\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 leur teneur \u00e9lev\u00e9e en nutriments et en antioxydants, qui ont un effet protecteur sur le corps. Parmi les autres nutriments, les fruits entiers contiennent des fibres, ce qui facilite la digestion du corps et vous fait \u00e9galement sentir rassasi\u00e9. Le jus de fruit est d\u00e9pourvu de fibres, ce qui fait m\u00eame du jus \u00e0 100% une option moins saine que de simplement manger un fruit. L'American Academy of Pediatrics recommande de limiter la consommation de jus de votre adolescent \u00e0 8 \u00e0 12 onces par jour.<\/p>\n Fruits: combien?<\/strong><\/p>\n Votre septi\u00e8me niveleuse devrait manger environ 1 \u00bd tasse de fruits chaque jour. Qu'est-ce qui compte comme une tasse? 1 petite pomme, 1 grosse banane ou 32 raisins sans p\u00e9pins \u00e9quivalent \u00e0 1 tasse.<\/p>\n Prot\u00e9ine<\/strong><\/p>\n Les prot\u00e9ines aident le corps \u00e0 d\u00e9velopper les muscles et le cartilage. De nombreux aliments riches en prot\u00e9ines sont \u00e9galement riches en fer, ce qui aide le sang \u00e0 d\u00e9placer l'oxyg\u00e8ne dans tout le corps. Le fer est particuli\u00e8rement important pour les filles qui ont travers\u00e9 la pubert\u00e9, car leur corps perd du fer pendant les menstruations. Bien que le fer se trouve dans les l\u00e9gumes, le type de fer pr\u00e9sent dans les viandes maigres, la volaille et le poisson est plus facile \u00e0 absorber par l'organisme.<\/p>\n La recherche montre que la plupart des Am\u00e9ricains consomment plus que suffisamment de prot\u00e9ines, il est donc important de se concentrer sur le type de prot\u00e9ines que votre enfant mange. Le maintien d'une faible consommation de calories et de mati\u00e8res grasses aidera \u00e0 pr\u00e9venir un risque accru d'ob\u00e9sit\u00e9, qui peut entra\u00eener des maladies cardiaques. Lors du choix de la viande hach\u00e9e, nos experts sugg\u00e8rent d'en choisir une qui est maigre, et si possible au moins 93% maigre. Choisir de la volaille sans peau et des viandes avec du gras par\u00e9 sont d'autres fa\u00e7ons de r\u00e9duire la consommation de gras suppl\u00e9mentaire. Le poisson, les haricots et les noix sont \u00e9galement d'excellentes sources de prot\u00e9ines.<\/p>\n Prot\u00e9ines: combien?<\/strong><\/p>\n Votre septi\u00e8me niveleuse devrait manger environ 5 onces de prot\u00e9ines chaque jour. Les onces doivent \u00eatre r\u00e9parties entre les repas et les collations. Qu'est-ce qu'une once? 12 amandes, \u00bc tasse de haricots noirs cuits ou 1 \u0153uf comptent pour une once de prot\u00e9ines. Une once de viande a \u00e0 peu pr\u00e8s la taille d'une balle de golf. En g\u00e9n\u00e9ral, 3 onces de viande, plus de la moiti\u00e9 de la portion recommand\u00e9e \u00e0 cet \u00e2ge, est de la taille d'un jeu de cartes.<\/p>\n C\u00e9r\u00e9ales<\/strong><\/p>\n Selon l'USDA, la plupart des Am\u00e9ricains consomment suffisamment de c\u00e9r\u00e9ales, mais peu en consomment suffisamment. Les grains entiers sont des grains non transform\u00e9s qui conservent une plus grande partie de leur teneur en fibres naturelles et un \u00e9ventail de nutriments. Les grains entiers ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 une baisse du cholest\u00e9rol et de la pression art\u00e9rielle chez les adultes, ce qui est important pour r\u00e9duire le risque de maladie cardiaque. En servant des grains entiers \u00e0 votre enfant maintenant, vous lui enseignez \u00e9galement les \u00e9l\u00e9ments de base d\u2019une alimentation saine pour adultes. La fibre dans les grains aide \u00e0 maintenir un syst\u00e8me digestif sain tandis que les vitamines B dans les grains aident au fonctionnement du syst\u00e8me nerveux. De nombreux grains contiennent \u00e9galement du fer ou sont enrichis en fer, qui est un min\u00e9ral particuli\u00e8rement important pour les filles. Les grains entiers comprennent le riz brun, le pain de bl\u00e9 entier, la farine d'avoine et le quinoa, entre autres. Les grains transform\u00e9s comme le riz blanc et la farine utilis\u00e9e dans le pain blanc ne sont pas des grains entiers.<\/p>\n Grains: combien?<\/strong><\/p>\n Votre fille devrait manger environ 5 onces de grains, tandis que votre enfant devrait manger environ 6 onces de grains chaque jour, au moins la moiti\u00e9 \u00e9tant des grains entiers. Qu'est-ce qu'une once? 1 tranche de pain ordinaire, 5 craquelins de bl\u00e9 entier ou \u00bd tasse de flocons d'avoine ou de p\u00e2tes cuits comptent pour 1 once de c\u00e9r\u00e9ales.<\/p>\n Histoires tendances, actualit\u00e9s des c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s et tout le meilleur de AUJOURD'HUI.<\/p>\n<\/div>\n Laitier<\/strong><\/p>\n Le calcium est crucial pour le d\u00e9veloppement et la densit\u00e9 osseuse, surtout \u00e0 cet \u00e2ge. Les os de votre enfant grandissent et absorbent le calcium tout au long de leur enfance, la plupart des enfants ayant fini de grandir avant l'\u00e2ge de 18 ans. Cela signifie que votre enfant n'a que les 18 premi\u00e8res ann\u00e9es pour d\u00e9poser suffisamment de calcium pour construire des os solides. Le calcium se trouve dans de nombreux produits laitiers et de nombreux produits laitiers sont enrichis de vitamine D, qui aide le corps \u00e0 absorber le calcium. Il est important dans le groupe d'agenda de choisir des produits laitiers faibles en gras, afin que votre enfant continue \u00e0 obtenir les nutriments n\u00e9cessaires, sans trop de calories ou de mati\u00e8res grasses. L'American Academy of Pediatrics recommande que les enfants de plus de 2 ans ne consomment que des laits faibles en gras (1%) ou non gras (\u00e9cr\u00e9m\u00e9s). Bien que 2% ne soit pas recommand\u00e9, c'est un meilleur choix que le lait entier, qui contient environ 3% de mati\u00e8res grasses. Le lait de vache sans lactose et le lait de soja sont de bonnes alternatives pour les enfants intol\u00e9rants au lactose.<\/p>\n Produits laitiers: combien?<\/strong><\/p>\n Votre septi\u00e8me niveleuse devrait recevoir environ 3 tasses de produits laitiers faibles en gras chaque jour. Qu'est-ce qui compte comme une tasse? 8 onces de lait faible en gras ou autre lait faible en sucre enrichi non laitier, comme le lait de soja ou le lait d'amande, \u00e9quivaut \u00e0 une tasse. La taille d'un carton de lait scolaire est g\u00e9n\u00e9ralement de 8 onces. 2 tranches de fromage \u00e0 p\u00e2te dure et faible en gras \u00e9quivalent \u00e9galement \u00e0 une tasse.<\/p>\n Huiles et graisses<\/strong><\/p>\n Tout le gras n'est pas mauvais. En fait, le corps en croissance de votre enfant a besoin de graisse pour la croissance du cerveau et le d\u00e9veloppement sensoriel continu. Les graisses aident \u00e9galement le corps \u00e0 absorber les vitamines A, D, E et K. Mais toutes les graisses ne sont pas cr\u00e9\u00e9es \u00e9gales. Les graisses liquides \u00e0 temp\u00e9rature ambiante, comme l'huile d'olive, sont plus saines que les graisses solides \u00e0 temp\u00e9rature ambiante, comme le beurre ou le saindoux. Une alimentation trop grasse peut augmenter le risque d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et de maladies cardiaques chez votre enfant, il est donc important de limiter l\u2019apport en graisses.<\/p>\n Huiles et graisses: combien?<\/strong><\/p>\n Votre enfant tirera probablement les graisses saines des aliments qu'il mange d\u00e9j\u00e0, comme les avocats et les amandes ou les noix. Vous devriez essayer de limiter la consommation de graisses malsaines de votre adolescent et les graisses totales devraient \u00eatre limit\u00e9es \u00e0 5 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 pour les gar\u00e7ons et les filles de 13 ans, 6 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 pour les gar\u00e7ons de 14 ans et 5 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 pour les filles de 14 ans . Combien co\u00fbte une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de graisse dans les aliments? Par exemple, dans un cheeseburger d'un quart de livre d'une cha\u00eene de restauration rapide, il peut y avoir de 26 \u00e0 42 grammes (environ 7 \u00e0 11 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9) de gras, ce qui d\u00e9passe la limite quotidienne pour les gar\u00e7ons et les filles. En revanche, un demi-avocat et 23 amandes ont chacun 3 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de graisses saines. Pour visualiser, un d\u00e9 \u00e9quivaut \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9. Gardez cela \u00e0 l'esprit lorsque vous utilisez du beurre, de la margarine ou d'autres p\u00e2tes \u00e0 tartiner.<\/p>\n Le sel de sodium<\/strong><\/p>\n Le corps de votre enfant a besoin d'une petite quantit\u00e9 de sodium pour maintenir la bonne quantit\u00e9 de liquides dans le corps afin de maintenir les nerfs et les muscles en fonctionnement, mais trop de sodium peut entra\u00eener une pression art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e, ce qui peut contribuer aux maladies cardiaques. Des \u00e9tudes montrent que les enfants am\u00e9ricains consomment deux fois la quantit\u00e9 recommand\u00e9e de sodium. Lorsque l'on parle d'aliments, le sel et le sodium sont utilis\u00e9s de mani\u00e8re interchangeable, mais le sel est en r\u00e9alit\u00e9 la combinaison du sodium et du chlorure. Le sodium est la partie malsaine du sel. Les deux sont utilis\u00e9s pour rehausser la saveur des aliments et augmenter la dur\u00e9e de conservation des produits transform\u00e9s. Les frites, les craquelins, les conserves et les viandes sal\u00e9es ne sont que quelques exemples d'aliments riches en sodium. Nos experts disent que la meilleure strat\u00e9gie que vous pouvez utiliser pour r\u00e9duire le sodium est de manger moins et de pr\u00e9parer la plupart de vos repas \u00e0 la maison.<\/p>\n Sodium et sel: combien?<\/strong><\/p>\n Il est difficile de suivre la quantit\u00e9 de sodium consomm\u00e9e par votre adolescent, mais en savoir trop peut \u00eatre utile. Selon l'American Heart Association, vous devriez limiter la consommation de sodium de votre enfant \u00e0 moins de 1 500 milligrammes par jour. C'est combien? Dans une petite frite fran\u00e7aise moyenne d'une cha\u00eene de restauration rapide, il y a en moyenne 420 milligrammes de sodium. Ajoutez le cheeseburger moyen d'un quart de livre (1 233 milligrammes) et votre adolescent aura consomm\u00e9 plus que sa limite quotidienne en un seul repas.<\/p>\n Sucres ajout\u00e9s<\/strong><\/p>\n Pr\u00e9sent dans de nombreuses c\u00e9r\u00e9ales, boissons sucr\u00e9es, desserts et bonbons, les sucres ajout\u00e9s n'ont aucune valeur nutritive et beaucoup de calories. Les sucres ajout\u00e9s sont des choix malsains pour votre enfant, et trop de sucre ajout\u00e9 dans son alimentation peut entra\u00eener l'ob\u00e9sit\u00e9, ce qui augmente le risque de d\u00e9velopper un diab\u00e8te de type 2 et d'autres probl\u00e8mes de sant\u00e9. Selon les Centers for Disease Control, les enfants ont aujourd'hui une chance sur trois de d\u00e9velopper un diab\u00e8te de type 2 au cours de leur vie. Pour les enfants hispaniques, ce nombre est de un sur deux.<\/p>\n Sucres ajout\u00e9s: combien?<\/strong><\/p>\n Il est important de limiter la quantit\u00e9 de sucre consomm\u00e9e par votre enfant. L'USDA recommande de limiter le sucre ajout\u00e9 de votre enfant \u00e0 pas plus de la moiti\u00e9 de ses calories vides quotidiennes. Les calories vides sont des calories qui n'offrent aucune valeur nutritive. Cela signifie que votre fils ne doit pas consommer plus de 5 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 (ou 20 grammes) de sucre ajout\u00e9 chaque jour, et que votre fille n'a droit qu'\u00e0 3 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 (ou 11 grammes). Combien co\u00fbte une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de sucre? Dans une bo\u00eete de 12 onces de soda, il peut y avoir 9 \u00be cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de sucre (ou 39 grammes). Les sucres peuvent s'additionner tr\u00e8s rapidement – dans un biscuit aux p\u00e9pites de chocolat moyen, il y a 2 \u00bd cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 (ou 11 grammes) de sucre.<\/p>\n Boissons sucr\u00e9es<\/strong><\/p>\n Les sodas, les boissons pour sportifs, les jus et les boissons \u00e9nergisantes entrent tous dans la cat\u00e9gorie des boissons sucr\u00e9es. La recherche montre que jusqu'\u00e0 88% des enfants consomment quotidiennement des boissons sucr\u00e9es. Ces boissons offrent peu ou pas de valeur nutritive et sont souvent riches en calories. Les consommer peut exposer votre enfant \u00e0 un risque accru d'ob\u00e9sit\u00e9. Faites attention de ne pas laisser ces boissons remplacer le lait et l'eau dans l'alimentation de votre enfant.<\/p>\n Et les boissons di\u00e9t\u00e9tiques?<\/strong><\/p>\n Certaines boissons sucr\u00e9es offrent \u00e9galement une version \u00abdi\u00e9t\u00e9tique\u00bb ou \u00aball\u00e9g\u00e9e\u00bb de leurs produits. Ceux-ci sont g\u00e9n\u00e9ralement rendus plus doux en ajoutant des \u00e9dulcorants artificiels. Il n'y a pas eu beaucoup de recherches sur les effets des \u00e9dulcorants artificiels sur les enfants, et donc le PAA n'a pas de recommandation sur leur utilisation. Nos experts recommandent que vos enfants restent avec de l'eau, du lait et de petites quantit\u00e9s de jus \u00e0 100% lorsqu'ils boivent. M\u00eame les versions \u00abr\u00e9gime\u00bb ou \u00aball\u00e9g\u00e9\u00bb offrent peu ou pas d'avantages nutritionnels \u00e0 votre enfant en pleine croissance.<\/p>\n Et les boissons pour sportifs?<\/strong><\/p>\n M\u00eame si votre enfant fait de l'athl\u00e9tisme, votre enfant n'a probablement pas besoin de consommer de boissons pour sportifs \u00e0 moins qu'il n'ait beaucoup transpir\u00e9. L'Acad\u00e9mie de p\u00e9diatrie recommande aux enfants de se r\u00e9hydrater avec de l'eau pendant et apr\u00e8s l'exercice. Si votre enfant est impliqu\u00e9 dans une activit\u00e9 particuli\u00e8rement intense pendant des p\u00e9riodes prolong\u00e9es, comme une rencontre toute la journ\u00e9e ou des heures de pratique par temps chaud, des boissons pour sportifs peuvent \u00eatre appropri\u00e9es. Les boissons pour sportifs sont destin\u00e9es \u00e0 \u00eatre consomm\u00e9es pendant et imm\u00e9diatement apr\u00e8s un exercice intense. Mais pour la majorit\u00e9 des jeunes athl\u00e8tes, suivre une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et boire six \u00e0 huit verres d'eau par jour fournira toute la nutrition et l'hydratation n\u00e9cessaires.<\/p>\n L'eau<\/strong><\/p>\n L'eau est l'un des \u00e9l\u00e9ments les plus importants de la vie et de la sant\u00e9 de votre enfant. Il aide \u00e0 transporter les nutriments dans tout le corps, \u00e9limine les d\u00e9chets et r\u00e9gule la temp\u00e9rature corporelle. L'eau peut \u00e9galement aider \u00e0 dynamiser les muscles et m\u00eame garder une peau saine. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les enfants et les adolescents consomment moins de calories les jours o\u00f9 ils boivent de l'eau au lieu de boissons sucr\u00e9es, ce qui peut aider \u00e0 pr\u00e9venir l'ob\u00e9sit\u00e9 et d'autres probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n L'eau: combien?<\/strong><\/p>\n Pour rester suffisamment hydrat\u00e9, l'Institute of Medicine recommande \u00e0 votre fille de 7e ann\u00e9e de boire environ 7 tasses de liquide par jour, tandis que votre fils de 7e ann\u00e9e devrait boire environ 8 tasses par jour. Ces tasses comprennent des boissons comme l'eau ainsi que du lait. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, nos experts recommandent qu\u2019au moins la moiti\u00e9 de la consommation d\u2019eau de votre enfant provienne de l\u2019eau potable. C'est environ 4 tasses chacun. Si votre enfant a encore soif, laissez-le boire autant d'eau plate que sa soif l'exige.<\/p>\n Petit d\u00e9jeuner<\/strong><\/p>\n Pendant des d\u00e9cennies, des \u00e9tudes ont montr\u00e9 l'impact positif du petit-d\u00e9jeuner sur les r\u00e9sultats scolaires. Les enfants qui prennent le petit d\u00e9jeuner le matin sont plus concentr\u00e9s, plus capables d'apprendre et moins susceptibles d'\u00eatre absents de l'\u00e9cole. Des choix de petit-d\u00e9jeuner sains qui comprennent des grains entiers et des prot\u00e9ines et qui sont faibles en sucres ajout\u00e9s sont de bons moyens pour garder votre enfant rassasi\u00e9 et concentr\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e. Ne pas sauter le petit-d\u00e9jeuner peut \u00e9galement aider \u00e0 garder votre enfant \u00e0 un poids sant\u00e9.<\/p>\n Il peut \u00eatre difficile d'amener votre enfant \u00e0 prendre son petit d\u00e9jeuner les jours d'\u00e9cole. il se peut que votre enfant ne se l\u00e8ve pas assez t\u00f4t pour pr\u00e9parer le petit-d\u00e9jeuner ou qu'il n'ait tout simplement pas encore faim. Dans ces cas, essayez d'offrir quelque chose de portable que votre enfant peut emporter avec lui en route pour l'\u00e9cole.<\/p>\n Petit d\u00e9jeuner: choix sains<\/strong><\/p>\n Quels sont les exemples d'un petit-d\u00e9jeuner sain? Un \u0153uf, des fruits frais et du pain grill\u00e9 \u00e0 grains entiers est une option pour un petit-d\u00e9jeuner sain et couvre trois des groupes d'aliments en un seul repas – prot\u00e9ines, fruits et grains entiers. Une boisson de beignet ou de p\u00e2tisserie et de jus, qui est pleine de sucres ajout\u00e9s, n'a pratiquement aucune valeur nutritive, beaucoup de calories et n'est pas une bonne option pour le petit d\u00e9jeuner.<\/p>\n Pour en savoir plus sur la nutrition de votre enfant, consultez notre page de conseils en nutrition de septi\u00e8me ann\u00e9e.<\/p>\n Les ressources Parent Toolkit ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9es par NBC News Learn avec l'aide d'experts en la mati\u00e8re, notamment Wanda Koszewski, professeure agr\u00e9g\u00e9e et directrice du d\u00e9partement de nutrition humaine, Universit\u00e9 Winthrop; Manuel Villacorta, auteur, conf\u00e9rencier et di\u00e9t\u00e9tiste agr\u00e9\u00e9, red\u00e9marrage du corps entier; Dre Natasha Burgert, p\u00e9diatre, associ\u00e9e en p\u00e9diatrie. <\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"