\n
Commencer<\/h2>\n L'\u00e9t\u00e9 est le moment id\u00e9al pour \u00eatre actif. M\u00eame si vous vivez l\u00e0 o\u00f9 il fait chaud ou humide, il existe des moyens de rester en forme toute l'ann\u00e9e. Mais assurez-vous de prendre des pr\u00e9cautions lorsque vous \u00eates actif \u00e0 l'ext\u00e9rieur.<\/p>\n
Si vous avez des probl\u00e8mes cardiaques ou d'autres probl\u00e8mes de sant\u00e9, ou si vous n'avez pas \u00e9t\u00e9 actif depuis longtemps, consultez votre m\u00e9decin avant de commencer une nouvelle activit\u00e9.<\/p>\nSoyez en s\u00e9curit\u00e9 dans la chaleur<\/h3>\n Si la temp\u00e9rature est inf\u00e9rieure \u00e0 80 \u00b0 F (27 \u00b0 C)<\/span>, vous pouvez g\u00e9n\u00e9ralement \u00eatre actif \u00e0 l'ext\u00e9rieur sans prendre de pr\u00e9cautions suppl\u00e9mentaires. Cela d\u00e9pend de votre niveau d'activit\u00e9 et de votre habitude \u00e0 la chaleur.<\/p>\nMais chaque fois que vous vous entra\u00eenez, c'est une bonne id\u00e9e de prendre ces pr\u00e9cautions normales:<\/p>\n
\nBoire beaucoup d'eau. C'est tr\u00e8s important quand il fait chaud et quand vous le faites exercice intense<\/span>.<\/li>\nN'exercez pas aussi dur quand il fait chaud. Faites des pauses. Faites de l'exercice plus lentement que d'habitude ou pendant une p\u00e9riode plus courte.<\/li>\n Restez \u00e0 l'ombre quand vous le pouvez.<\/li>\n \u00c9vitez de faire de l'exercice pendant les moments les plus chauds de la journ\u00e9e.<\/li>\n Portez des v\u00eatements respirants de couleur claire.<\/li>\n Surveillez les signes d'\u00e9puisement d\u00fb \u00e0 la chaleur, tels que naus\u00e9es, \u00e9tourdissements, crampes et maux de t\u00eate. Si vous remarquez des signes, arr\u00eatez imm\u00e9diatement votre activit\u00e9, rafra\u00eechissez-vous et buvez.<\/li>\n<\/ul>\nQuand la temp\u00e9rature monte 80 \u00b0 F (27 \u00b0 C)<\/span>, consid\u00e9rez la chaleur et l'humidit\u00e9. Les deux peuvent vous mettre \u00e0 risque de maladie li\u00e9e \u00e0 la chaleur. Plus il fait chaud ou humide, plus le risque est \u00e9lev\u00e9. Par exemple, si l'humidit\u00e9 est de 60% (mod\u00e9r\u00e9e):<\/p>\n\nSoyez prudent lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 des temp\u00e9ratures de 80 \u00b0 F (27 \u00b0 C)<\/span> \u00e0 85 \u00b0 F (29 \u00b0 C)<\/span>. Trouvez de l'ombre, faites des pauses r\u00e9guli\u00e8res et buvez beaucoup de liquides.<\/li>\nLes experts conseillent d'\u00eatre extr\u00eamement prudents entre environ 85 \u00b0 F (29 \u00b0 C)<\/span> et 91 \u00b0 F (32,8 \u00b0 C)<\/span>.<\/li>\nLes conditions sont consid\u00e9r\u00e9es comme extr\u00eamement dangereuses \u00e0 des temp\u00e9ratures sup\u00e9rieures \u00e0 91 \u00b0 F (32,8 \u00b0 C)<\/span>.<\/li>\n<\/ul>\nLorsqu'il est plus humide, vous devez \u00eatre prudent \u00e0 des temp\u00e9ratures encore plus basses. Une humidit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e peut la rendre plus chaude, car votre corps ne peut pas aussi se refroidir en transpirant. Cela vous expose \u00e0 un risque accru de maladie. Pour plus d'informations, consultez le site Web www.nws.noaa.gov et recherchez \u00abindice de chaleur\u00bb.<\/p>\n
Les adultes plus \u00e2g\u00e9s et les enfants courent un risque plus \u00e9lev\u00e9 de maladies li\u00e9es \u00e0 la chaleur et doivent \u00eatre extr\u00eamement prudents. Rappelez aux enfants de boire beaucoup de liquide avant, pendant et apr\u00e8s l'activit\u00e9.<\/p>\n
Si vous \u00eates en surpoids, avez des probl\u00e8mes de sant\u00e9, prenez des m\u00e9dicaments ou utilisez de l'alcool, vous pouvez \u00eatre plus \u00e0 risque de maladie li\u00e9e \u00e0 la chaleur. Vous pouvez \u00e9galement avoir des probl\u00e8mes si vous n'\u00eates pas habitu\u00e9 \u00e0 faire de l'exercice par temps chaud.<\/p>\n
Par temps chaud, buvez beaucoup de liquide avant, pendant et apr\u00e8s l'activit\u00e9. L'eau ou les boissons pour sportifs sont les meilleures. Cela aide \u00e0 pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation et les maladies li\u00e9es \u00e0 la chaleur. L'eau est tout ce dont vous avez besoin si vous vous entra\u00eenez pendant moins d'une heure. Pour les p\u00e9riodes d'exercice plus longues, les boissons pour sportifs contiennent des glucides et des min\u00e9raux appel\u00e9s \u00e9lectrolytes qui peuvent aider votre endurance et vous emp\u00eacher d'avoir des crampes musculaires.<\/p>\n
Appel<\/b> 911 <\/span> ou d'autres services d'urgence imm\u00e9diatement<\/b> si vous avez cess\u00e9 de transpirer ou si vous avez d'autres signes de coup de chaleur, comme un rythme cardiaque rapide, des \u00e9vanouissements, une temp\u00e9rature corporelle \u00e9lev\u00e9e, une sensation de confusion ou l'absence d'\u00e9nergie. Le coup de chaleur est tr\u00e8s dangereux.<\/p>\nEn plein air<\/h3>\n Lorsqu'il fait chaud ou humide, soyez actif pendant les heures les plus fra\u00eeches de la journ\u00e9e. Trouvez des zones ombrag\u00e9es, comme des parcs avec de grands arbres, et buvez beaucoup de liquides. Vous avez moins de chance d'avoir trop chaud si vous faites des exercices plus l\u00e9gers, comme la marche. Assurez-vous de porter un \u00e9cran solaire.<\/p>\n
\nFaites des promenades le matin ou le soir. Promener le chien ou marcher avec un partenaire vous aide \u00e0 l'int\u00e9grer \u00e0 votre routine.<\/li>\n Allez faire du v\u00e9lo. Trouvez des zones ombrag\u00e9es et roulez pendant les heures les plus fra\u00eeches de la journ\u00e9e.<\/li>\n Allez nager les jours chauds. Il s'agit d'une activit\u00e9 familiale saine pour l'\u00e9t\u00e9.<\/li>\n Faites des travaux de jardinage l\u00e9gers ou du jardinage. Vous br\u00fblerez des calories tout en gardant la cour en bon \u00e9tat.<\/li>\n Lavez votre voiture. Cela vous fait sortir et vous aide \u00e0 br\u00fbler des calories. Donnez-vous une touche de fra\u00eecheur.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/1588505225_703_Conseils-rapides-rester-actif-par-temps-chaud.jpg\")