{"id":5524,"date":"2020-05-06T23:08:10","date_gmt":"2020-05-06T21:08:10","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=5524"},"modified":"2020-05-06T23:08:11","modified_gmt":"2020-05-06T21:08:11","slug":"ce-qui-est-scientifiquement-prouve-pour-mieux-fonctionner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=5524","title":{"rendered":"Ce qui est scientifiquement prouv\u00e9 pour mieux fonctionner"},"content":{"rendered":"

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Votre programme de formation est assez difficile. Que vous grignotiez des empreintes de vent sur un terrain de football ou une course ext\u00e9nuante de 10 miles \u00e0 travers les bois, vous \u00eates \u00e0 votre limite m\u00eame les meilleurs jours. Mais il faut tenir compte du mauvais temps – des vents glac\u00e9s, par exemple, ou d'une journ\u00e9e d'\u00e9t\u00e9 mar\u00e9cageuse – et soudain, votre entra\u00eenement est devenu encore plus difficile.<\/p>\n

Mais il y a une bonne nouvelle: la recherche a montr\u00e9 que vous pouvez exploiter les conditions chaudes et froides pour votre gain d'entra\u00eenement personnel. Ce qui est mieux? En bref, cela d\u00e9pend de ce que vous essayez d'accomplir.<\/p>\n

7 conseils pour la course d'hiver >>><\/em><\/p>\n

Plus dur, plus rapide, plus froid<\/strong><\/p>\n

Depuis que Rocky a \u00e9chang\u00e9 une formation sur les sacs lourds pour attendrir le b\u0153uf dans un cong\u00e9lateur \u00e0 viande, la formation par temps froid est un moyen populaire de durcir et de s'entra\u00eener en m\u00eame temps. Et si vous pr\u00e9voyez de participer \u00e0 des comp\u00e9titions par temps froid – en vous entra\u00eenant pour le marathon de New York en novembre, peut-\u00eatre, ou tout simplement en vous pr\u00e9parant pour la saison de hockey sur glace – cela vous aide \u00e0 vous entra\u00eener par temps froid. Mais bien que vous puissiez br\u00fbler un peu plus de graisse pendant un exercice d'endurance prolong\u00e9 par temps froid, ce n'est pas beaucoup plus qu'une quantit\u00e9 insignifiante.<\/p>\n

Au lieu de cela, "les gens doivent penser au nombre total de calories qu'ils br\u00fblent", explique Michael Joyner, M.D., athl\u00e8te d'endurance et expert en performance humaine \u00e0 la Mayo Clinic. "Dans le froid, votre corps peut r\u00e9guler un peu mieux sa temp\u00e9rature, ce qui signifie que vous pouvez souvent faire de l'exercice plus ou plus longtemps, afin de br\u00fbler plus de calories." En d'autres termes, utilisez les conditions glaciales \u00e0 votre avantage, mais ne vous attendez pas \u00e0 ce que votre corps fasse le travail pour vous.<\/p>\n

Les s\u00e9ances d'entra\u00eenement peuvent-elles conjurer le rhume? >>><\/em><\/p>\n

Il est \u00e9galement vrai que le frisson br\u00fble une quantit\u00e9 importante de calories, note Joyner. Mais si vous frissonnez pendant un entra\u00eenement, vous ne travaillez pas assez fort ou vous \u00eates sous-habill\u00e9.<\/p>\n

Blanche-Neige, graisse brune<\/strong><\/p>\n

Exercice mis \u00e0 part, certains signes cliniques indiquent que le simple fait de lutter contre le froid encourage le corps \u00e0 transformer la graisse blanche quotidienne, en particulier la graisse du ventre et la graisse des cuisses, en \u00abgraisse beige\u00bb br\u00fblant des calories. Les gens ont plus de marqueurs g\u00e9n\u00e9tiques pour la graisse brune en hiver que pendant les mois chauds, selon une \u00e9tude de l'Universit\u00e9 du Kentucky publi\u00e9e en 2014 dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism<\/em>, et cela pourrait signaler un peu plus de calories br\u00fbl\u00e9es en hiver lorsque le corps s'isole.<\/p>\n

"Faire brunir les tissus adipeux serait une excellente d\u00e9fense contre l'ob\u00e9sit\u00e9", a d\u00e9clar\u00e9 Philip A. Kern, M.D., l'un des auteurs de l'\u00e9tude, dans un communiqu\u00e9. "Il en r\u00e9sulterait que le corps br\u00fble des calories suppl\u00e9mentaires plut\u00f4t que de les convertir en tissu adipeux suppl\u00e9mentaire."<\/p>\n

4 br\u00fbleurs de graisse par temps froid >>><\/em><\/p>\n

Acclimatation \u00e0 la chaleur: la bataille pour le sang<\/strong><\/p>\n

S'entra\u00eener dans le froid peut vous aider \u00e0 vous entra\u00eener plus longtemps et plus durement, mais un entra\u00eenement d'endurance soutenu dans la chaleur a un avantage inhabituel: il peut vous aider \u00e0 mieux performer par temps frais.<\/p>\n

Oui, vous avez bien lu. Dans une \u00e9tude de 2010, des chercheurs de l'Universit\u00e9 de l'Oregon ont soumis 20 cyclistes form\u00e9s de l'\u00e9quipe cycliste de l'universit\u00e9 et des clubs de cyclisme \u00e0 proximit\u00e9 \u00e0 10 jours d'exercices mod\u00e9r\u00e9s (45 minutes de v\u00e9lo, une pause de 10 minutes et 45 minutes de v\u00e9lo). La seule diff\u00e9rence: un groupe form\u00e9 \u00e0 une chaleur brutale de 104 degr\u00e9s, tandis que le groupe t\u00e9moin s'est entra\u00een\u00e9 \u00e0 une nette 55 degr\u00e9s.<\/p>\n

Apr\u00e8s 10 jours du m\u00eame protocole d'entra\u00eenement, tous les coureurs ont \u00e9t\u00e9 regroup\u00e9s et test\u00e9s \u00e0 55 degr\u00e9s. Les diff\u00e9rences entre les groupes, a expliqu\u00e9 l\u2019auteur principal de l\u2019\u00e9tude, Santiago Lorenzo, M.D., New York Times<\/em>, \u00e9taient \u00abdramatiques\u00bb: les cavaliers entra\u00een\u00e9s \u00e0 la chaleur ont non seulement roul\u00e9 6% plus vite dans des temp\u00e9ratures fra\u00eeches, mais ont \u00e9galement produit 5% de puissance a\u00e9robie de plus (mesur\u00e9e en V\u0307o2max<\/sub>), 5% de puissance en plus au seuil de lactate et environ 9,1% de d\u00e9bit cardiaque en plus.<\/p>\n

Trois fa\u00e7ons de tirer le meilleur parti de vos entra\u00eenements de v\u00e9lo d'int\u00e9rieur >>><\/em><\/p>\n

Alors, qu'est-ce qui \u00e9tait derri\u00e8re les changements? Les auteurs de l'\u00e9tude ont soulign\u00e9 que les cyclistes entra\u00een\u00e9s \u00e0 la chaleur avaient plus de plasma dans le sang. L'exercice cardio sous la chaleur, explique Joyner, revient finalement \u00e0 utiliser le sang pour la thermor\u00e9gulation. "Lorsque vous vous entra\u00eenez sous la chaleur, vous devez envoyer du sang \u00e0 vos muscles afin de pouvoir continuer \u00e0 faire de l'exercice, et vous devez envoyer du sang \u00e0 votre peau pour vous rafra\u00eechir", explique Joyner. "Il peut y avoir une comp\u00e9tition entre les muscles et la peau pour la circulation sanguine."<\/p>\n

Lorsque votre corps sent qu'il n'a pas assez de sang pour circuler, il peut cr\u00e9er plus de plasma et cela peut am\u00e9liorer vos performances lorsque vous \u00eates dans des conditions moins br\u00fblantes. \u00c0 son tour, Joyner dit: \u00abCette augmentation du volume sanguin pourrait stimuler le c\u0153ur et augmenter la capacit\u00e9 d'oxyg\u00e8ne du sang.\u00bb<\/p>\n

Deux fa\u00e7ons d'intensifier vos entra\u00eenements \u00e0 v\u00e9lo – sans m\u00eame vous en rendre compte >>><\/em><\/p>\n

Bien que les r\u00e9sultats soient vraiment frappants, les chercheurs ont averti qu'il y avait des limites \u00e0 l'\u00e9tude. Cela ne r\u00e9v\u00e8le pas grand-chose pour les personnes qui se concentrent sur l'entra\u00eenement en force, par exemple, ou sur la performance des athl\u00e8tes entra\u00een\u00e9s \u00e0 la chaleur dans des conditions extr\u00eamement froides. Mais cela aide \u00e0 expliquer le vieil adage du coureur de cross-country selon lequel les championnats sont gagn\u00e9s en \u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Et si vous n'\u00eates pas vraiment impatient de transporter vos v\u00e9los stationnaires dans le sauna, sachez que les entra\u00eenements chauds peuvent \u00e9galement avoir un impact positif sur votre alimentation. Lorsque votre corps a une temp\u00e9rature centrale \u00e9lev\u00e9e – beaucoup plus probable apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement \u00e0 chaud que froide – cela supprime votre app\u00e9tit, dit Joyner. "Si vous vous entra\u00eenez dans le froid, vous pouvez revenir et avoir faim tout de suite. D'un autre c\u00f4t\u00e9, lorsque vous vous entra\u00eenez dans la chaleur, vous n'avez probablement pas tr\u00e8s faim. "<\/p>\n

Les avantages et les inconv\u00e9nients du yoga en sueur >>><\/em><\/p>\n

T\u00e9nacit\u00e9 mentale: battre la chaleur, vaincre le froid<\/strong><\/p>\n

Il est difficile de le prouver objectivement, mais les entra\u00eenements dans des conditions extr\u00eames peuvent vous donner un avantage mental insaisissable, m\u00eame si vous ne l\u2019imaginez.<\/p>\n

"Chaque fois que les gens peuvent faire des choses pour se durcir mentalement ou se donner confiance, cela peut certainement \u00eatre un avantage concurrentiel", explique Joyner.<\/p>\n

N'oubliez pas, cependant, que l'entra\u00eenement dans la vall\u00e9e de la mort ou le cercle polaire arctique ne garantit pas n\u00e9cessairement une am\u00e9lioration des performances – et \u00e0 tout le moins, vous devez \u00eatre plus en phase avec les signes d'avertissement de votre corps.<\/p>\n

Quelle est l'efficacit\u00e9 de la th\u00e9rapie par le froid? >>><\/em><\/p>\n

\u00abSi vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez vous retirer\u00bb, d\u00e9clare Joyner. "Quand il fait chaud et humide, vous pouvez transpirer beaucoup, et cela m\u00e8ne \u00e0 quelque chose appel\u00e9" transpiration gaspill\u00e9e ": La sueur ne s\u2019\u00e9vapore pas, donc vous perdez du liquide sans vous refroidir."<\/p>\n

Alors non, vous ne devriez pas simplement porter un t-shirt pour votre jogging l\u00e9ger \u00e0 travers un blizzard. Vous ne devez pas non plus porter de sac en plastique sur le tapis roulant. Mais si vous recherchez vraiment cet avantage concurrentiel, ne laissez pas les temp\u00e9ratures ext\u00e9rieures fra\u00eeches ou torrides vous faire courir pour la salle de gym. Embrassez-les.<\/p>\n

Ne vous inqui\u00e9tez pas: les cours de yoga chauds sont s\u00fbrs >>><\/em><\/p>\n

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\n\t\tPour acc\u00e9der \u00e0 des vid\u00e9os exclusives sur l'\u00e9quipement, des interviews de c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s et bien plus encore, abonnez-vous sur YouTube!<\/em>
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