{"id":5643,"date":"2020-05-16T14:26:32","date_gmt":"2020-05-16T12:26:32","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=5643"},"modified":"2020-05-16T14:26:35","modified_gmt":"2020-05-16T12:26:35","slug":"quarrive-t-il-a-vos-poumons-par-temps-froid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=5643","title":{"rendered":"Qu'arrive-t-il \u00e0 vos poumons par temps froid"},"content":{"rendered":"
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Sortir dehors par temps glacial peut vraiment vous couper le souffle – et pas dans le sens po\u00e9tique du pays des merveilles d'hiver. Respirer de l'air froid peut donner l'impression qu'un camion Mack a \u00e9lu domicile dans vos voies respiratoires. Voici ce qui se passe, biologiquement, qui rend cela possible – et quand s'inqui\u00e9ter.<\/span><\/p>\n
\n \n \n <\/span> \n \n \u00a9 Shutterstock<\/span> \n Femme respirant sur ses mains pour les garder au chaud par une froide journ\u00e9e d'hiver \n<\/span> \n<\/span>\n<\/p>\n
Qu'arrive-t-il \u00e0 vos poumons<\/span><\/h2>\n
Lorsque vous prenez une bouff\u00e9e d'air froid, vos poumons humidifient et chauffent l'air lorsqu'il p\u00e9n\u00e8tre dans votre corps. Vous passez de la respiration nasale \u00e0 la bouche. L'air froid est sec, et l'inspirer peut resserrer et irriter vos voies respiratoires. C'est ce qui provoque la sensation de br\u00fblure famili\u00e8re qui rend la respiration l\u00e9g\u00e8rement douloureuse. "La principale raison pour laquelle vous pouvez ressentir de la douleur lorsque vous vous entra\u00eenez dans le froid est que les poumons n'aiment pas le froid", explique <\/span>Jonathan Parsons, MD<\/span>, du centre m\u00e9dical Wexner de l'Ohio State University. <\/span><\/p>\n
Le simple fait d'\u00eatre expos\u00e9 \u00e0 l'air froid augmente le nombre de granulocytes et de macrophages – deux types de globules blancs qui engloutissent et d\u00e9truisent les envahisseurs \u00e9trangers – dans vos poumons. Dans le m\u00eame temps, la nature ass\u00e9chante de l'air froid peut ralentir la fonction mucociliaire, le syst\u00e8me autonettoyant du poumon qui \u00e9limine les particules et les gaz par le mucus, ce qui rend plus difficile l'\u00e9limination des polluants, <\/span>les chercheurs disent<\/span>. <\/span><\/p>\n
Pourquoi \u00e7a peut \u00eatre mauvais<\/span><\/h2>\n
Lorsque l'air froid provoque un r\u00e9tr\u00e9cissement des voies respiratoires (appel\u00e9 bronchoconstriction), cela peut aggraver des conditions respiratoires comme l'asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), ce qui rend la respiration difficile. Si vous avez un rhume ou une bronchite, l'air froid peut l'aggraver.<\/span><\/p>\n
Mais l'air froid est difficile pour les poumons m\u00eame si vous n'avez normalement pas de difficult\u00e9s respiratoires. Quand il fait froid, il n'y a presque pas d'humidit\u00e9 dans l'air, dit Parsons, de sorte que votre gorge et vos poumons peuvent s\u00e9cher rapidement si vous n'\u00eates pas suffisamment hydrat\u00e9 – ils peuvent m\u00eame se fissurer et saigner. Les chercheurs ont d\u00e9couvert que m\u00eame les athl\u00e8tes d'hiver ont des taux d'asthme et de toux chronique plus \u00e9lev\u00e9s.<\/span><\/p>\n
Quand s'inqui\u00e9ter<\/span><\/h2>\n
Si vous souffrez d'asthme ou de MPOC, c'est une bonne id\u00e9e de prendre des mesures pour prot\u00e9ger vos poumons du froid (lisez la suite pour voir lequel). <\/span><\/p>\n
Les experts conseillent de consulter un m\u00e9decin si vous toussez pendant plus de deux semaines, si vous crachez des mucosit\u00e9s vertes ou brunes \u00e9paisses, ou si vous avez une fi\u00e8vre de plus de 101 degr\u00e9s. Vous pourriez avoir une infection respiratoire qui n\u00e9cessite un traitement suppl\u00e9mentaire. <\/span><\/p>\n
Et si vous avez un essoufflement chronique, une respiration sifflante ou une oppression thoracique, consultez votre fournisseur de soins de sant\u00e9 d\u00e8s que possible.<\/span><\/p>\n
Ce que tu peux faire<\/span><\/h2>\n
Num\u00e9ro un: Lorsque vous \u00eates dans le froid, emmitouflez-vous. "Il semble maintenant que grand-m\u00e8re avait raison apr\u00e8s tout, avoir un frisson peut pr\u00e9disposer une personne \u00e0 une infection respiratoire, y compris une pneumonie", a d\u00e9clar\u00e9 <\/span>Norman H. Edelman, MD<\/span>, conseiller scientifique de l'American Lung Association. "Comme elle l'aurait recommand\u00e9, habillez-vous chaudement, gardez vos pieds au sec et votre t\u00eate couverte."<\/span><\/p>\n
Deux: essayez de respirer par le nez plus souvent. Les cils dans vos voies nasales aideront \u00e0 r\u00e9chauffer l'air, r\u00e9duisant ainsi les risques d'irritation des poumons.<\/span><\/p>\n
Parsons recommande de porter un masque ou un foulard sur la bouche chaque fois que la temp\u00e9rature descend en dessous de 32 degr\u00e9s. Cela aidera \u00e0 chauffer et \u00e0 humidifier l'air que vous respirez, \u00e0 soulager la pression sur vos poumons et \u00e0 r\u00e9duire les br\u00fblures.<\/span><\/p>\n
Si vous vous entra\u00eenez dans le froid, Parsons vous conseille \u00e9galement de prendre une douche chaude imm\u00e9diatement apr\u00e8s votre entra\u00eenement pour humidifier les muqueuses d\u00e9shydrat\u00e9es. Et pour vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas ces 70 choses que vous ne devriez jamais faire pour votre sant\u00e9.<\/span><\/p>\n
Galerie: 30 choses \u00e0 ne pas faire quand le temps se refroidit<\/strong>\n <\/p>\n
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30 choses que vous ne devriez pas faire lorsque le temps se refroidit<\/h2>\n\n
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Les mois frais permettent souvent d'anticiper les activit\u00e9s saisonni\u00e8res bien-aim\u00e9es – s'emmitoufler dans des chandails pour voir le feuillage d'automne, \u00eatre confortable pr\u00e8s du feu, se r\u00e9unir avec ses amis et sa famille pour manger et boire, sauter de la salle de gym, se faire culpabiliser apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 rang\u00e9 aussi beaucoup de fudge de vacances\u2026<\/p>\n
Oui, il y a souvent une mince ligne entre une tradition de vacances et un pi\u00e8ge de vacances. C'est pourquoi The Remedy a consult\u00e9 certains des meilleurs experts du pays pour nous aider \u00e0 identifier les moyens les plus courants de nuire \u00e0 notre sant\u00e9 et \u00e0 notre condition physique lorsque le temps se refroidit, et les choses saines \u00e0 faire \u00e0 la place (tout en profitant des saisons au maximum).<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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1. Ignorer la cr\u00e8me solaire<\/h2>\n\n
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"Juste parce que le temps est plus frais et que les jours raccourcissent, ne soyez pas induit en erreur que vous \u00eates \u00e0 l'abri du soleil", explique Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, dermatologue certifi\u00e9e en conseil \u00e0 Beverly Hills, en Californie. \u00abLes rayons UV sont toujours pr\u00e9sents et peuvent traverser les nuages, les fen\u00eatres des voitures et des bureaux et se refl\u00e9ter sur l'eau, la chauss\u00e9e, la neige et la glace. Ils causent des dommages directs \u00e0 la peau et des dommages oxydatifs secondaires qui entra\u00eenent des cancers de la peau, un m\u00e9lanome, une dyspigmentation cutan\u00e9e et un vieillissement cutan\u00e9 pr\u00e9matur\u00e9, y compris des rides. \u00bb<\/p>\n
The Remedy Rx:<\/strong> Choisissez un \u00e9cran solaire \u00e0 large spectre (qui couvre \u00e0 la fois les UVA et les UVB) avec SPF 30+ et appliquez-le quotidiennement sur toutes les peaux expos\u00e9es au soleil, y compris le visage, les oreilles, le cou et les mains, explique Shainhouse.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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2. Arr\u00eatez de travailler<\/h2>\n\n
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"N'utilisez pas le froid ou le mauvais temps comme excuse pour ne pas travailler ou quitter la maison", explique Joe Ferraro, entra\u00eeneur fondateur de Rumble Boxing \u00e0 New York. "Devine quoi? Beaucoup de gens ressentent la m\u00eame chose. Levez-vous et sortez – vous vous sentirez mieux. De plus, il y aura moins de monde au gymnase, donc vous n'aurez pas \u00e0 attendre le squat rack. "<\/p>\n
"Vous devriez garder la m\u00eame routine toute l'ann\u00e9e", explique Jason Kozma, un entra\u00eeneur personnel certifi\u00e9 \u00e0 Los Angeles. \u00abC'est la coh\u00e9rence qui compte. \u00catre en forme – et le regarder – n'est pas un sprint, c'est un marathon. "<\/p>\n
The Remedy Rx:<\/strong> Restez actif \u00e0 l'int\u00e9rieur. Cela peut \u00eatre quelque chose d'aussi simple que de garder vos chaussures de tennis dans votre voiture, d'aller dans un centre commercial couvert et de marcher autant que vous le pouvez, vous mettant au d\u00e9fi d'augmenter progressivement vos pas, explique Karen Cohen, CN, nutritionniste certifi\u00e9e \u00e0 Los Angeles. Vous pouvez \u00e9galement utiliser des vid\u00e9os de remise en forme ou suivre des cours d'exercice en ligne. \u00abFixez-vous des objectifs de progression chaque mois – ils peuvent \u00eatre li\u00e9s au poids, \u00e0 l'apparence ou aux performances\u00bb, explique Kozma.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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3. Passer un vaccin contre la grippe<\/h2>\n\n
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Selon les Centers for Disease Control and Prevention, toute personne de plus de 6 mois devrait recevoir un vaccin annuel contre la grippe, et les personnes de plus de 50 ans sont un groupe prioritaire. Avez-vous obtenu le v\u00f4tre cette ann\u00e9e?<\/p>\n
The Remedy Rx:<\/strong> Parlez \u00e0 votre m\u00e9decin de la possibilit\u00e9 de vous faire vacciner contre la grippe. Demandez si vous devez recevoir d'autres vaccins recommand\u00e9s, y compris ceux contre la pneumonie, la coqueluche et le zona.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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4. Oubliez de vous hydrater<\/h2>\n\n
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\u00abLa quantit\u00e9 d'eau que vous buvez est directement coordonn\u00e9e pour aider votre corps \u00e0 fonctionner au mieux, et cela est particuli\u00e8rement vrai pour aider \u00e0 perdre du poids. Lorsque votre corps devient d\u00e9shydrat\u00e9, cela ralentit votre m\u00e9tabolisme et la d\u00e9shydratation peut entra\u00eener de nombreuses blessures \u00bb, explique le Dr Allen Conrad, BS, DC, CSCS, propri\u00e9taire du Montgomery County Chiropractic Center. \u00abLorsqu'il fait froid dehors, continuez \u00e0 boire beaucoup d'eau pour \u00e9viter les blessures et la prise de poids.\u00bb<\/p>\n
The Remedy Rx:<\/strong> \u00abGarder le corps compl\u00e8tement hydrat\u00e9 est essentiel pour le fonctionnement normal des organes, et votre corps a besoin d'eau par les aliments que vous mangez, ainsi que par huit verres d'eau par jour. "<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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5. Arr\u00eatez de sortir<\/h2>\n\n
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Lorsque les temp\u00e9ratures chutent, il est facile de rester \u00e0 l'int\u00e9rieur toute la journ\u00e9e. Mais ce n'est pas la meilleure chose pour votre sant\u00e9. L'exposition au soleil est n\u00e9cessaire \u00e0 la production de vitamine D par l'organisme, la \u00abvitamine du soleil\u00bb li\u00e9e \u00e0 un risque plus faible de maladies cardiaques et de cancer. Et la lumi\u00e8re naturelle du soleil affecte \u00e9galement la production de s\u00e9rotonine, le booster d'humeur naturel du corps; on pense que de faibles niveaux contribuent \u00e0 la d\u00e9pression.<\/p>\n
The Remedy Rx:<\/strong> \u00abTrouvez des activit\u00e9s que vous pouvez faire \u00e0 l'ext\u00e9rieur par temps froid\u00bb, explique Morgan Rees, ACE, un entra\u00eeneur personnel certifi\u00e9 et sp\u00e9cialiste de la nutrition de remise en forme \u00e0 Los Angeles. \u00abEssayez le patinage sur glace, la planche \u00e0 neige, le ski, la marche \u00e0 l'int\u00e9rieur au centre commercial, faites des sports d'int\u00e9rieur avec vos enfants, construisez des bonhommes de neige ou des ch\u00e2teaux de glace avec des amis et \/ ou votre famille.\u00bb<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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6. Continuez \u00e0 acheter les m\u00eames fruits et l\u00e9gumes<\/h2>\n\n
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\u00abObtenez des produits d'automne et d'hiver\u00bb, explique Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, di\u00e9t\u00e9tiste et consultante chez RSP Nutrition. \u00abLes produits saisonniers sont plus savoureux – et moins chers. Et pimenter votre consommation habituelle de fruits et l\u00e9gumes avec diff\u00e9rentes options am\u00e9liore votre acc\u00e8s \u00e0 des vitamines, des min\u00e9raux et des compos\u00e9s phytochimiques uniques. \u00bb<\/p>\n
The Remedy Rx:<\/strong> \u00abEssayez la courge, la citrouille – les lattes aux \u00e9pices ne comptent pas – la bette \u00e0 carde, les panais, les poires et les kakis\u00bb, explique Moreno.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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7. Craquez pour les boissons et les breuvages \u00abd'automne\u00bb<\/h2>\n\n
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Beaucoup de ces boissons au caf\u00e9 sur le th\u00e8me de l'automne sont emball\u00e9es avec du sucre ajout\u00e9, de la cr\u00e8me riche en calories et des ar\u00f4mes chimiques. \u00c9vite-les. \u00abUn m\u00e9lange de potiron-latte aux \u00e9pices ou de pomme-\u00e9pices peut avoir plus de sucre qu'une grande barre de chocolat, sans parler des additifs que vous ne trouveriez pas dans quelque chose que vous faites \u00e0 la maison\u00bb, explique Moreno.<\/p>\n
The Remedy Rx:<\/strong> Pr\u00e9parez vos propres boissons au caf\u00e9 saines \u00e0 la maison et exploitez le pouvoir anti-inflammatoire des \u00e9pices. \u00abUtilisez des \u00e9pices pour tarte \u00e0 la citrouille, des \u00e9pices pour tarte aux pommes, du curcuma et du poivre noir, du lait biologique cuit \u00e0 la vapeur ou du lait de noix non sucr\u00e9, et une touche de miel\u00bb, explique Moreno. "Si vous avez un mousseur \u00e0 lait, c'est l'id\u00e9al, mais un m\u00e9langeur fonctionne \u00e9galement pour obtenir la m\u00eame onctuosit\u00e9 achet\u00e9e en magasin."<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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8. Adoptez le "mode vacances" \u00e0 volont\u00e9<\/h2>\n\n
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\u00abTout commence \u00e0 Halloween: bonbons, friandises sucr\u00e9es, desserts, boissons. Il est difficile de se retenir parce que c'est partout \u00bb, explique Kozma. "Les f\u00eates de fin d'ann\u00e9e sont un \u00e9v\u00e9nement hebdomadaire, et une fr\u00e9n\u00e9sie de bonbons \u00e0 l'Halloween m\u00e8ne \u00e0:" Eh bien, c'est presque Thanksgiving, puis No\u00ebl, donc je ferais aussi bien de me g\u00e2ter et de recommencer la nouvelle ann\u00e9e. ""<\/p>\n
The Remedy Rx:<\/strong> "Le fait est que Halloween, Thanksgiving et No\u00ebl ne sont que trois jours", explique Kozma. \u00abM\u00eame si vous vous adonnez pleinement \u00e0 ces journ\u00e9es, il n'y a aucune raison de permettre que cela affecte une p\u00e9riode enti\u00e8re de trois mois. Ne jetez pas un quart d\u2019ann\u00e9e \u00e0 cause de trois jours. \u00bb<\/p>\n
Kozma recommande \u00e0 ses clients qui ne peuvent pas arr\u00eater de manger des bonbons de prendre un \u00abpetit-d\u00e9jeuner nu\u00bb. \u00abTenez-vous nu devant votre miroir pleine longueur tous les matins et admirez la r\u00e9alit\u00e9\u00bb, explique Kozma. "Si vous en avez besoin, prenez un selfie miroir – peut-\u00eatre enfilez un short – et faites-y r\u00e9f\u00e9rence plusieurs fois par jour pour vous tenir au courant de ce que vous mangez et de vos exercices."<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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9. Ou basculez en mode \u00e0 volont\u00e9<\/h2>\n\n
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L'hiver est la saison des tout-petits chauds, du lait de poule, du champagne et de l'alcool et de l'alcool et plus encore de l'alcool. Il peut \u00eatre facile de perdre de vue combien vous buvez – en particulier parce que de nombreux Am\u00e9ricains sont des buveurs plus lourds que nous ne le pensons.<\/p>\n
The Remedy Rx:<\/strong> Pour une bonne sant\u00e9 – et pour r\u00e9duire votre risque de maladie cardiaque et de cancer – buvez de l'alcool avec mod\u00e9ration. Les experts d\u00e9finissent la \u00abconsommation mod\u00e9r\u00e9e\u00bb comme ne d\u00e9passant pas deux verres par jour pour les hommes et un seul pour les femmes.<\/p>\n
EN RELATION:<\/strong> 70 choses que vous ne devriez jamais faire pour votre sant\u00e9<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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10. Gorge On Comfort Food<\/h2>\n\n
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\u00abLes mois d'\u00e9t\u00e9 sont connus pour \u00eatre le moment id\u00e9al pour faire le plein de nourriture fra\u00eeche et de nutriments, mais une fois que le temps se refroidit, vous avez soudain envie de repas lourds et chauds et de nourriture riche en glucides\u00bb, explique Caleb Backe, un expert en sant\u00e9 avec Maple Holistics. Souvent, ce n'est pas sain – pensez \u00e0 la \u00abnourriture r\u00e9confortante\u00bb typique de la pur\u00e9e de pommes de terre, des p\u00e2tes cr\u00e9meuses, des g\u00e2teaux et des frites.<\/p>\n
The Remedy Rx:<\/strong> Remplacez les repas chauds, maigres et riches en prot\u00e9ines par des cr\u00e9ations au fromage et charg\u00e9es en glucides. \u00abAu lieu de vous satisfaire avec des aliments r\u00e9confortants malsains mais facilement accessibles, optez pour des repas comme la soupe ou le curry de pois chiches pour nourrir et r\u00e9chauffer votre corps de mani\u00e8re saine\u00bb, explique Backe. "Tirez le meilleur parti des aliments de saison pour vous assurer que votre corps obtient les nutriments dont il a besoin."<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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11. Quittez la pr\u00e9paration des repas<\/h2>\n\n
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La pr\u00e9paration des repas – ou simplement la cr\u00e9ation d'une bonne liste d'\u00e9picerie compl\u00e8te – peut r\u00e9duire le grignotage improvis\u00e9 et la commande de plats \u00e0 emporter. \u00abLa planification de vos repas vous pr\u00e9parera pour les mois froids \u00e0 venir\u00bb, explique Cohen. "N'arr\u00eatez pas de bien manger juste parce qu'il fait froid dehors et vous pouvez porter de gros pulls et manteaux."<\/p>\n
The Remedy Rx:<\/strong> \u00abPensez \u00e0 faire des soupes et des rago\u00fbts avec beaucoup de l\u00e9gumes et de prot\u00e9ines de votre choix; ils sont copieux et copieux \u00bb, sugg\u00e8re Cohen. \u00abFaites du chili \u00e0 la dinde ou au b\u0153uf; ou des saut\u00e9s au poulet, au tofu ou au b\u0153uf; ou des pommes et des poires au four au lieu de tartes ou de biscuits. Achetez une bo\u00eete de poudre de prot\u00e9ines \u00e0 port\u00e9e de main pour pr\u00e9parer des smoothies et conservez des sacs de riz brun, de fruits et de l\u00e9gumes dans votre cong\u00e9lateur. \u00bb<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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12. Mangez quand vous vous ennuyez<\/h2>\n\n
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\u00abQuand l'hiver arrive, il est facile de s'ennuyer \u00e0 la maison et de manger\u00bb, explique Cohen. \u00abCela contribue \u00e0 ce que les gens se sentent horribles par rapport \u00e0 eux-m\u00eames et \u00e0 une spirale descendante.\u00bb<\/p>\n
The Remedy Rx:<\/strong> "Demandez-vous:" Suis-je ennuy\u00e9 ou affam\u00e9? "", A d\u00e9clar\u00e9 Cohen. "Si la r\u00e9ponse s'ennuie, appelez un ami, prenez un bain, \u00e9coutez votre musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, nettoyez vos placards ou allez sur Internet et recherchez quelque chose (\u00e0 faire) sur votre liste de seaux."<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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13. Ignorer la d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/h2>\n\n
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Les bleus d'hiver sont une chose r\u00e9elle et potentiellement dangereuse. \u00abBeaucoup de gens changent d'humeur pour le pire quand les jours raccourcissent. Si vous vous sentez saisonni\u00e8rement d\u00e9prim\u00e9, irritable, fatigu\u00e9 ou lent, essayez la lumi\u00e8re \u00bb, explique Gail Saltz, MD, professeur agr\u00e9g\u00e9 de psychiatrie \u00e0 la New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine. \u00abIl est \u00e9trange pour les gens de penser que la lumi\u00e8re pourrait faire quelque chose pour votre cerveau, mais c'est le cas. Vous avez besoin du bon type de lumi\u00e8re, puis d'une utilisation quotidienne, mais cela peut changer votre \u00e9tat de bien-\u00eatre pendant les mois d'automne et d'hiver. \u00bb<\/p>\n
The Remedy Rx:<\/strong> Les caissons lumineux (\u00e9galement appel\u00e9s lampes SAD) sont disponibles en ligne dans de nombreux mod\u00e8les et prix. Parlez \u00e0 votre m\u00e9decin de tout changement \u00e9motionnel li\u00e9 \u00e0 la saison que vous ressentez et si la th\u00e9rapie par bo\u00eete \u00e0 lumi\u00e8re peut vous convenir.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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14. Surmenez-vous<\/h2>\n\n
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Selon la Harvard Medical School, environ 100 hommes meurent de crises cardiaques chaque ann\u00e9e peu de temps apr\u00e8s avoir pellet\u00e9 de la neige. Si vous avez des probl\u00e8mes cardiaques, il pourrait \u00eatre sage de l'\u00e9viter. \u00abVous ne devriez pas pelleter votre entr\u00e9e si vous avez des ant\u00e9c\u00e9dents cardiaques et des sympt\u00f4mes d'angine de poitrine\u00bb, explique Adam Splaver, MD, cardiologue \u00e0 Hollywood, en Floride.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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15. Abandonnez votre horaire de sommeil<\/h2>\n\n
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Il peut \u00eatre agr\u00e9able de creuser sous les couvertures les matins froids, mais il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas laisser le sommeil excessif devenir une habitude. Le maintien d'un horaire de r\u00e9veil et de coucher coh\u00e9rent gardera vos rythmes circadiens stables. Les chercheurs ont d\u00e9couvert que tout peut profiter de votre syst\u00e8me immunitaire \u00e0 la digestion, la concentration, la productivit\u00e9 et la stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle.<\/p>\n
EN RELATION:<\/strong> 40 faits surprenants que vous ne saviez pas sur votre sommeil<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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16. \u00c9vitez de prot\u00e9ger vos extr\u00e9mit\u00e9s<\/h2>\n\n
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\u00abLorsqu'il fait froid, le flux sanguin est concentr\u00e9 dans le c\u0153ur de votre corps, laissant votre t\u00eate, vos mains et vos pieds vuln\u00e9rables aux engelures\u00bb, explique la Harvard Medical School. Alors rappelez-vous ce que maman a dit: Bundle up.<\/p>\n
The Remedy Rx:<\/strong> Heureusement, les experts de Harvard ont ce lien avec une science: \u00abPortez une fine paire de doublures de gants en mat\u00e9riau absorbant (comme le polypropyl\u00e8ne) sous une paire de gants ou de mitaines plus lourds doubl\u00e9s de laine ou de molleton\u00bb, conseillent-ils. \u00abMettez les mitaines ou les gants avant que vos mains ne refroidissent, puis retirez la paire ext\u00e9rieure lorsque vos mains transpirent. Envisagez d'acheter des chaussures d'exercice d'une demi-taille ou d'une taille plus grande que d'habitude pour permettre des chaussettes thermiques \u00e9paisses ou une paire suppl\u00e9mentaire de chaussettes r\u00e9guli\u00e8res. \u00bb N'oubliez pas votre chapeau.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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17. Ne manquez pas Apple Picking<\/h2>\n\n
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"N'ignorez pas les avantages d'\u00eatre \u00e0 l'ext\u00e9rieur \u00e0 l'automne", explique Moreno. \u00abUne activit\u00e9 ancestrale consacr\u00e9e \u00e0 l'automne consiste \u00e0 cueillir des pommes ou d'autres fruits d'automne. C'est une chance de se connecter avec la terre et le processus qui livre les fruits, au lieu de l'\u00e9picerie st\u00e9rile; une opportunit\u00e9 d'augmenter la stimulation sociale; et d\u00e9tendez-vous th\u00e9rapeutiquement avec des amis \/ famille en glanant tous les avantages d'\u00eatre \u00e0 l'ext\u00e9rieur. De plus, vous soutenez une \u00e9conomie locale et vous serez alors inspir\u00e9 pour manger et cuisiner avec tous les produits que vous avez \u00abr\u00e9colt\u00e9s\u00bb. \u00bb<\/p>\n
The Remedy Rx:<\/strong> Choisissez des pommes et d\u00e9gustez-les comme collations, en smoothies ou en tranches de salades riches en prot\u00e9ines. Ils contiennent des compos\u00e9s phytochimiques naturels qui peuvent prot\u00e9ger contre le cancer et aider \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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18. Guzzle Chocolat chaud sucr\u00e9<\/h2>\n\n
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Tout comme ces boissons au caf\u00e9 trompeuses sur le th\u00e8me de l'automne, le chocolat chaud est partout quand le temps se refroidit, et il peut contenir une tonne de sucre ajout\u00e9 – une enveloppe de chocolat chaud en poudre peut contenir 25 grammes de sucres ajout\u00e9s, autant que la moiti\u00e9 d'une canette de Coke.<\/p>\n
The Remedy Rx:<\/strong> V\u00e9rifiez toujours les \u00e9tiquettes de la valeur nutritive et choisissez du chocolat chaud \u00e0 faible teneur en sucre ou sans sucre.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
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19. Ignorer les mesures de s\u00e9curit\u00e9<\/h2>\n\n
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L'exercice \u00e0 l'ext\u00e9rieur pendant les mois les plus froids comporte des risques – en particulier, la lumi\u00e8re du jour r\u00e9duite signifie qu'il est plus probable que les conducteurs auront du mal \u00e0 vous voir si vous partagez la route lorsque vous courez, marchez ou faites du v\u00e9lo.<\/p>\n
The Remedy Rx:<\/strong> \u00abPortez des couches ext\u00e9rieures r\u00e9fl\u00e9chissantes si vous marchez dehors la nuit\u00bb, explique Rees.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n