Dormir dans la chaleur n'est pas toujours facile. (Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\nLe temps ensoleill\u00e9 a \u00e9t\u00e9 l'un des rares points positifs du verrouillage des coronavirus, et avec des rapports m\u00e9t\u00e9orologiques pr\u00e9voyant des temp\u00e9ratures record cette semaine, il semble que nous soyons pr\u00eats pour un scorcher socialement \u00e9loign\u00e9.<\/p>\n
Mais tous les avantages du soleil pour notre humeur et notre bien-\u00eatre mental viennent avec la pens\u00e9e de nuits chaudes et collantes qui ont un impact sur notre sommeil d\u00e9j\u00e0 interrompu.<\/p>\n
Nous voulons que le temps chaud reste (veuillez rester, soleil), donc nous allons juste devoir trouver un moyen de faire face aux nuits douces.<\/p>\n
Heureusement, il existe quelques astuces simples que vous pouvez utiliser pour essayer de passer une bonne nuit de sommeil dans la chaleur.<\/p>\n
Pr\u00e9parez votre chambre<\/h3>\n \u00abLe temps chaud peut faire en sorte que de nombreuses personnes ont du mal \u00e0 s'endormir et quand elles le font, elles ont souvent une nuit agit\u00e9e\u00bb, explique Phil Lawlor, sp\u00e9cialiste du sommeil chez Dormeo.<\/p>\n
Lawlor dit que passer une bonne nuit dans la chaleur commence par votre environnement de sommeil.<\/p>\n
\u00abPlanifiez \u00e0 l'avance en pr\u00e9parant votre chambre\u00bb, dit-il. \u00abDes choses comme fermer votre porte et fermer des stores ou des rideaux pendant la journ\u00e9e peuvent \u00eatre d'une grande aide.\u00bb<\/p>\n
Lire la suite: <\/strong>Meilleures positions de sommeil pour les probl\u00e8mes courants, du ronflement aux maux de dos<\/strong><\/p>\n\nPr\u00e9parez votre chambre pour une nuit de sommeil parfaite. (Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\nPasser \u00e0 la literie d'\u00e9t\u00e9<\/h3>\n Toujours \u00e9touffant sous votre couette d'hiver? Il est temps de rafra\u00eechir votre literie. \u00abDans la mesure du possible, optez pour des couettes plus l\u00e9g\u00e8res ou m\u00eame juste un drap\u00bb, sugg\u00e8re Lawlor.<\/p>\n
Tobin James de Tempur UK sugg\u00e8re d'abandonner les draps en nylon, polyester ou soie pour une alternative en coton fin.<\/p>\n
"Le coton est l\u00e9ger, plus respirant et absorbe l'humidit\u00e9 pour nous emp\u00eacher de nous r\u00e9veiller en sueur et collant, assurant un sommeil plus confortable", dit-il.<\/p>\n
Lire la suite: <\/strong>Que faire si votre enfant se r\u00e9veille soudainement la nuit<\/strong><\/p>\nPrenez une douche froide avant de vous coucher<\/h3>\n Le Conseil du sommeil recommande de prendre une douche ou un bain frais avant de se coucher pour aider \u00e0 \u00ababaisser la temp\u00e9rature centrale de votre corps\u00bb.<\/p>\n
Cela peut vous aider \u00e0 vous endormir par temps chaud en r\u00e9duisant la transpiration et l'inconfort.<\/p>\n
Selon Lawlor, cela n'a m\u00eame pas besoin d'\u00eatre une douche fra\u00eeche, tant que vous laissez suffisamment de temps pour que votre corps se refroidisse ensuite. \u00abUne douche le soir peut \u00eatre un excellent moyen de dormir\u00bb, dit-il.<\/p>\n
L'histoire continue<\/button><\/p>\nRefroidissez vos chaussettes<\/h3>\n Vous pourriez \u00eatre tent\u00e9 d'abandonner les chaussettes pendant les nuits \u00e9touffantes, mais le Conseil du sommeil recommande plut\u00f4t de les refroidir au r\u00e9frig\u00e9rateur. \u00abRefroidir vos pieds fait baisser la temp\u00e9rature globale de votre peau et de votre corps\u00bb, conseille-t-il.<\/p>\n
Choisissez des pyjamas sympas<\/strong><\/p>\nBien qu'il puisse sembler tentant de dormir nu, Lawlor dit que cela pourrait en fait vous rendre plus mal \u00e0 l'aise.<\/p>\n
\u00abLes pyjamas absorbent la transpiration, vous gardant au frais et plus \u00e0 l'aise\u00bb, dit-il. "Si vous le pouvez, \u00e9vitez les mati\u00e8res synth\u00e9tiques et optez pour un ensemble en mati\u00e8res naturelles comme le coton."<\/p>\n
Pour augmenter la mise, essayez de placer vos pyjamas dans un sac herm\u00e9tique et de les mettre dans le r\u00e9frig\u00e9rateur ou le cong\u00e9lateur avant de frapper le sac.<\/p>\n
Essayez une bouteille d'eau froide<\/h3>\n Un bon hack de sommeil par temps chaud consiste \u00e0 remplir une bouteille d'eau chaude avec de l'eau glac\u00e9e et \u00e0 laisser cela refroidir votre lit. Plus besoin de chercher les points froids.<\/p>\n
Lire la suite: <\/strong>D\u00e9codage de vos r\u00eaves farfelus de verrouillage de coronavirus<\/strong><\/p>\nMontez le H2O et abaissez l'alcool<\/h3>\n Ce que vous mangez et buvez avant de vous coucher peut avoir un impact \u00e9norme sur la qualit\u00e9 de votre sommeil. Lawlor sugg\u00e8re de porter une attention particuli\u00e8re \u00e0 vos aliments et boissons tout au long de la journ\u00e9e. \u00abAssurez-vous de rester hydrat\u00e9 et, m\u00eame s'il est difficile avec le soleil, \u00e9vitez de boire trop d'alcool, car il est prouv\u00e9 qu'il interf\u00e8re avec le sommeil profond\u00bb, dit-il.<\/p>\n
Nous devons \u00e9galement essayer de garder une trace de notre apport en liquide avant de toucher le sac. \u00abM\u00e9fiez-vous de boire trop d'eau pour \u00e9viter de vous rendre aux toilettes\u00bb, dit Lawlor.<\/p>\n\nLa chaleur peut entra\u00eener des nuits agit\u00e9es. (Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\nOuvrez les fen\u00eatres<\/strong><\/p>\nOuvrir des fen\u00eatres et des portes ouvertes peut aider \u00e0 une nuit de sommeil plus reposante, car cela peut cr\u00e9er un courant d'air dans la chambre.<\/p>\n
Le Conseil du sommeil recommande \u00e9galement de \u00abgarder les rideaux ou les stores tir\u00e9s pendant la journ\u00e9e pour emp\u00eacher le soleil d'entrer et votre chambre plus fra\u00eeche la nuit\u00bb.<\/p>\n
Le NHS dit que baisser les stores quand il fait plus chaud \u00e0 l'ext\u00e9rieur peut garder votre chambre au frais. \u00abVous pouvez ouvrir les fen\u00eatres pour la ventilation quand il fait plus frais\u00bb, dit-il.<\/p>\n
Lire la suite:<\/strong> Comment aider les enfants \u00e0 mieux dormir pendant le verrouillage du coronavirus<\/strong><\/p>\nCoupez l'\u00e9lectricit\u00e9<\/strong><\/p>\nCroyez-le ou non, les ampoules et les appareils branch\u00e9s d\u00e9gagent de la chaleur. "Non seulement vous b\u00e9n\u00e9ficierez d'une temp\u00e9rature ambiante plus confortable si vous \u00e9teignez compl\u00e8tement les appareils, mais vous am\u00e9liorerez \u00e9galement la qualit\u00e9 de votre repos en supprimant toute cette lumi\u00e8re bleue stimulante", explique James.<\/p>\n
Refroidissement de chevet spritz<\/h3>\n Si vous avez tendance \u00e0 vous r\u00e9veiller chaud et g\u00ean\u00e9 la nuit, refroidissez une brume faciale ou un spray hydratant dans le r\u00e9frig\u00e9rateur avant le coucher et restez sur la table de nuit pour un soulagement instantan\u00e9, sugg\u00e8re James.<\/p>\n<\/div>\n<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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