Chaleur et exercice: Rester au frais par temps chaud<\/h2>\n
<\/p>\n Restez en s\u00e9curit\u00e9 pendant les exercices par temps chaud en buvant suffisamment de liquide, en portant des v\u00eatements appropri\u00e9s et en programmant votre entra\u00eenement de mani\u00e8re \u00e0 \u00e9viter une chaleur extr\u00eame.<\/p>\n <\/em>Par le personnel de la clinique Mayo<\/div>\n Que vous soyez en train de courir, de jouer au basket ou de faire une promenade sportive, faites attention lorsque la temp\u00e9rature augmente. Si vous faites de l'exercice \u00e0 l'ext\u00e9rieur par temps chaud, appliquez ces pr\u00e9cautions de bon sens pour pr\u00e9venir les maladies li\u00e9es \u00e0 la chaleur.<\/p>\n Faire de l'exercice par temps chaud cr\u00e9e un stress suppl\u00e9mentaire pour votre corps. Si vous ne faites pas attention lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud, vous risquez une maladie grave. L\u2019exercice, la temp\u00e9rature de l\u2019air et l\u2019humidit\u00e9 peuvent augmenter la temp\u00e9rature corporelle de base.<\/p>\n Pour aider \u00e0 se refroidir, votre corps envoie plus de sang \u00e0 circuler \u00e0 travers votre peau. Cela laisse moins de sang pour vos muscles, ce qui augmente votre fr\u00e9quence cardiaque. Si le taux d'humidit\u00e9 est \u00e9galement \u00e9lev\u00e9, votre corps devra faire face \u00e0 un stress suppl\u00e9mentaire car la transpiration ne s'\u00e9vapore pas facilement de votre peau. Cela pousse la temp\u00e9rature de votre corps encore plus haut.<\/p>\n Dans des conditions normales, votre peau, vos vaisseaux sanguins et votre niveau de transpiration s\u2019adaptent \u00e0 la chaleur. Mais ces syst\u00e8mes de refroidissement naturels peuvent \u00e9chouer si vous \u00eates expos\u00e9 trop longtemps \u00e0 des temp\u00e9ratures et \u00e0 une humidit\u00e9 \u00e9lev\u00e9es, si vous transpirez beaucoup et si vous ne buvez pas assez de liquide.<\/p>\n Le r\u00e9sultat peut \u00eatre une maladie li\u00e9e \u00e0 la chaleur. Les maladies li\u00e9es \u00e0 la chaleur surviennent sur un spectre, d\u00e9butant l\u00e9g\u00e8rement mais s'aggravant si elles ne sont pas trait\u00e9es. Les maladies dues \u00e0 la chaleur comprennent:<\/p>\n Coup de chaleur.<\/strong> Le coup de chaleur est une situation d'urgence mettant la vie en danger, qui se produit lorsque la temp\u00e9rature de votre corps est sup\u00e9rieure \u00e0 40 \u00b0 C (104 \u00b0 F). Votre peau peut \u00eatre s\u00e8che \u00e0 cause du manque de transpiration ou humide.<\/p>\n Vous pourriez d\u00e9velopper une confusion, une irritabilit\u00e9, des maux de t\u00eate, des probl\u00e8mes de rythme cardiaque, des vertiges, des \u00e9vanouissements, des naus\u00e9es, des vomissements, des probl\u00e8mes de vision et de la fatigue. Vous avez besoin de soins m\u00e9dicaux imm\u00e9diats pour pr\u00e9venir les dommages au cerveau, les d\u00e9faillances d'organes et m\u00eame la mort.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Pendant les exercices par temps chaud, surveillez les signes et sympt\u00f4mes de maladie li\u00e9e \u00e0 la chaleur. Si vous ignorez ces sympt\u00f4mes, votre \u00e9tat peut s'aggraver, entra\u00eenant une urgence m\u00e9dicale. Les signes et sympt\u00f4mes peuvent inclure:<\/p>\n Si vous d\u00e9veloppez l'un de ces sympt\u00f4mes, vous devez abaisser votre temp\u00e9rature corporelle et vous hydrater imm\u00e9diatement. Arr\u00eatez imm\u00e9diatement de faire de l'exercice et sortez de la chaleur. Si possible, demandez \u00e0 quelqu'un de vous aider \u00e0 surveiller votre maladie.<\/p>\n Mesurer la temp\u00e9rature centrale du corps avec un thermom\u00e8tre rectal est essentiel pour d\u00e9terminer avec pr\u00e9cision le degr\u00e9 de blessure par la chaleur. Un thermom\u00e8tre oral, auriculaire ou frontal ne fournit pas une lecture pr\u00e9cise de la temp\u00e9rature \u00e0 cette fin. En cas de coup de chaleur, en raison de la confusion et des changements d'\u00e9tat mental, vous ne pourrez pas vous soigner et vous aurez besoin de soins m\u00e9dicaux d'urgence. Le moyen le plus efficace de refroidir rapidement est l\u2019immersion de votre corps dans un bac d\u2019eau froide ou glac\u00e9e.<\/p>\n En cas d'\u00e9puisement d\u00fb \u00e0 la chaleur, enlevez tout v\u00eatement suppl\u00e9mentaire ou \u00e9quipement de sport. Assurez-vous de c\u00f4toyer des personnes qui peuvent vous aider et vous aider dans vos soins. Si possible, ventilez votre corps ou mouillez-le avec de l'eau fra\u00eeche.<\/p>\n Vous pouvez placer des serviettes fra\u00eeches et humides ou des blocs de glace sur votre cou, votre front et sous vos bras, vous asperger d'eau d'un tuyau ou d'une douche ou vous asseoir dans une baignoire remplie d'eau froide. Buvez des liquides comme de l\u2019eau ou une boisson pour sportifs. Si vous ne vous sentez pas mieux au bout de 20 minutes environ, consultez un m\u00e9decin d'urgence.<\/p>\n Si vous pr\u00e9sentez des signes de coup de chaleur, vous aurez besoin d'une aide m\u00e9dicale imm\u00e9diate. Si la temp\u00e9rature \u00e0 votre c\u0153ur est inf\u00e9rieure \u00e0 40 C (104 F), mais que votre temp\u00e9rature ne baisse pas rapidement, vous aurez \u00e9galement besoin de soins m\u00e9dicaux urgents. Dans certains cas, vous pouvez avoir besoin de liquides \u00e0 travers des tubes intraveineux si vous ne pouvez pas boire de liquide ou si vous ne pouvez pas boire suffisamment de liquide.<\/p>\n Obtenez l'avis de votre m\u00e9decin avant de reprendre l'exercice si vous avez eu un coup de chaleur. Votre m\u00e9decin vous recommandera probablement d'attendre de reprendre vos activit\u00e9s physiques ou sportives avant de ressentir les sympt\u00f4mes. Si vous avez eu un coup de chaleur, vous pouvez avoir besoin de plusieurs semaines avant de pouvoir faire de l'exercice \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9. Une fois que votre m\u00e9decin vous autorise \u00e0 faire de l'exercice, vous pouvez commencer \u00e0 faire de l'exercice pendant de courtes p\u00e9riodes et graduellement \u00e0 faire de l'exercice pendant de plus longues p\u00e9riodes \u00e0 mesure que vous vous ajustez \u00e0 la chaleur.<\/p>\n Lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud, tenez compte de ces pr\u00e9cautions:<\/p>\n Buvez beaucoup de liquides.<\/strong> La d\u00e9shydratation est un facteur cl\u00e9 dans les maladies dues \u00e0 la chaleur. Aidez votre corps \u00e0 transpirer et \u00e0 se refroidir en restant bien hydrat\u00e9 avec de l'eau. N'attendez pas d'avoir soif pour boire des liquides.<\/p>\n Si vous envisagez de faire de l'exercice de mani\u00e8re intensive, choisissez une boisson pour sportifs au lieu de l'eau. Les boissons pour sportifs peuvent remplacer le sodium, le chlorure et le potassium que vous perdez en transpirant. \u00c9vitez les boissons alcoolis\u00e9es, car elles peuvent effectivement favoriser la perte de liquide.<\/p>\n<\/li>\n Les maladies li\u00e9es \u00e0 la chaleur sont en grande partie \u00e9vitables. En prenant certaines pr\u00e9cautions de base, votre programme d\u2019exercice ne doit pas \u00eatre mis de c\u00f4t\u00e9 lorsque la chaleur est allum\u00e9e.<\/p>\n <\/p>\nComment la chaleur affecte votre corps<\/h3>\n
Maladie li\u00e9e \u00e0 la chaleur<\/h3>\n
\n
Faites attention aux panneaux d'avertissement<\/h3>\n
\n
Quand voir un docteur<\/h3>\n
Comment \u00e9viter les maladies li\u00e9es \u00e0 la chaleur<\/h3>\n
\n