{"id":660,"date":"2019-05-21T04:15:36","date_gmt":"2019-05-21T02:15:36","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=660"},"modified":"2019-05-21T04:15:39","modified_gmt":"2019-05-21T02:15:39","slug":"conseils-pour-lentrainement-par-temps-chaud-triathlete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=660","title":{"rendered":"Conseils pour l'entra\u00eenement par temps chaud – Triathlete"},"content":{"rendered":"

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Ne laissez pas la chaleur des journ\u00e9es canines g\u00e2cher votre entra\u00eenement. Suivez ces conseils pour vous entra\u00eener en toute s\u00e9curit\u00e9 et efficacement tout l\u2019\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Ne laissez pas la chaleur des journ\u00e9es canines g\u00e2cher votre entra\u00eenement. Suivez ces conseils pour courir en toute s\u00e9curit\u00e9 et efficacement tout l\u2019\u00e9t\u00e9.<\/em><\/p>\n

La formation par temps chaud n\u2019est pas toujours agr\u00e9able, mais elle n\u2019est pas toujours \u00e9vitable non plus. Si vous vivez dans une r\u00e9gion o\u00f9 les \u00e9t\u00e9s sont bien chauds et que vous voulez \u00eatre en pleine forme pour une course d'automne, alors vous devez y aller et transpirer en juin, juillet et ao\u00fbt.<\/p>\n

Bien que s'entra\u00eener \u00e0 la chaleur ne soit pas aussi agr\u00e9able que de courir par temps froid, il ne doit pas \u00eatre plus risqu\u00e9. Les maladies li\u00e9es \u00e0 la chaleur sont relativement rares chez les athl\u00e8tes d'endurance et si vous prenez les pr\u00e9cautions suivantes, cela ne vous arrivera jamais.<\/p>\n

Ecoute ton corps.<\/h2>\n

Les premiers signes et sympt\u00f4mes de la maladie li\u00e9e \u00e0 la chaleur comprennent la fatigue, l\u2019inconfort, des vertiges, l\u2019arr\u00eat de la transpiration, la d\u00e9sorientation et les naus\u00e9es. Arr\u00eatez de faire de l'exercice et trouvez un environnement frais le plus rapidement possible si vous commencez \u00e0 remarquer l'un de ces signes ou sympt\u00f4mes tout en faisant de l'exercice par temps chaud.<\/p>\n

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Faites des pas de b\u00e9b\u00e9.<\/h2>\n

Plus vous \u00eates en forme, mieux votre corps tol\u00e9rera les exercices par temps chaud. Essayez donc de renforcer votre condition physique au printemps, avant la premi\u00e8re vague de chaleur de l'ann\u00e9e. Lorsque survient la premi\u00e8re journ\u00e9e tr\u00e8s chaude, faites un entra\u00eenement plus court et plus lent que la normale. Chaque journ\u00e9e chaude suivante va un peu plus loin et un peu plus vite. Il faut environ 10 jours au corps pour s\u2019acclimater compl\u00e8tement \u00e0 la chaleur. Le corps s'adapte en augmentant sa capacit\u00e9 \u00e0 transpirer et en r\u00e9duisant la concentration d'\u00e9lectrolyte dans la sueur afin d'accro\u00eetre votre capacit\u00e9 \u00e0 maintenir une temp\u00e9rature corporelle de base s\u00e9curitaire. Une fois ce processus termin\u00e9, vous pouvez vous entra\u00eener plus ou moins normalement pendant l\u2019\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

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Ralentissez.<\/h2>\n

J'ai dit \u00abplus ou moins normalement\u00bb ci-dessus parce qu'il n'est jamais possible de s'entra\u00eener aussi dur dans la chaleur que dans des conditions temp\u00e9r\u00e9es. Des recherches ont montr\u00e9 que le cerveau prot\u00e8ge le corps pendant l'effort thermique, en surveillant constamment la temp\u00e9rature corporelle et en limitant l'activit\u00e9 musculaire afin d'\u00e9viter que la temp\u00e9rature corporelle n'atteigne des niveaux dangereux. (C\u2019est la chaleur produite par les muscles, et non la chaleur ambiante, qui cause la maladie. La chaleur ambiante emp\u00eache simplement la chaleur corporelle de se dissiper.) Ne vous attendez donc pas \u00e0 ne pas essayer de jouer au m\u00eame niveau les jours chauds. Au lieu de cela, maintenez votre niveau d\u2019effort normal et comprenez que vous ne pourrez pas aller aussi vite \u00e0 ce niveau d\u2019effort que lors des journ\u00e9es les plus froides.<\/p>\n

CONNEXES: Les plus grandes erreurs lors d'une course en chaleur<\/p>\n

Courez t\u00f4t ou tard.<\/h2>\n

Si vous prenez le temps de vous acclimater \u00e0 la chaleur et que vous ajustez votre allure correctement les jours chauds, vous pouvez vous entra\u00eener en toute s\u00e9curit\u00e9 par tr\u00e8s hautes temp\u00e9ratures ambiantes. Cependant, \u00e9tant donn\u00e9 que vous devez ralentir, vous ne pouvez pas vous entra\u00eener aussi dur ni \u00eatre aussi en forme par de telles temp\u00e9ratures que par des temp\u00e9ratures plus froides. C\u2019est la raison pour laquelle tr\u00e8s peu de coureurs et triathl\u00e8tes am\u00e9ricains sont all\u00e9s \u00abchauffer des camps\u00bb avant les Jeux olympiques de Beijing, o\u00f9 des journ\u00e9es tr\u00e8s chaudes \u00e9taient attendues. Ils ont pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 s'entra\u00eener \u00e0 un niveau sup\u00e9rieur dans des environnements plus froids jusqu'\u00e0 leur d\u00e9part pour la Chine, puis s'acclimater l\u00e0-bas.<\/p>\n

Par la m\u00eame raison, je vous recommande de vous entra\u00eener t\u00f4t le matin et tard le soir – et peut-\u00eatre m\u00eame \u00e0 l'int\u00e9rieur parfois – pour \u00e9viter les temp\u00e9ratures extr\u00eames de la journ\u00e9e. Vous aurez de meilleures s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et vous vous sentirez plus \u00e0 l\u2019aise \u00e9galement. J'ai v\u00e9cu \u00e0 Phoenix pendant un an, o\u00f9 j'ai rapidement d\u00e9couvert que les athl\u00e8tes d'endurance locaux s'entra\u00eenaient r\u00e9guli\u00e8rement avant le lever et le coucher du soleil. Apr\u00e8s avoir pass\u00e9 quelques entrainements de grillades \u00e0 la mi-journ\u00e9e, je me suis vite align\u00e9 sur la population locale, et quelle diff\u00e9rence cela a fait!<\/p>\n

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Habillez-vous pour transpirer.<\/h2>\n

La transpiration est le principal m\u00e9canisme de refroidissement du corps. Lorsque vous vous entra\u00eenez par temps chaud, assurez-vous de porter des v\u00eatements qui permettent \u00e0 ce m\u00e9canisme de faire son travail. \u00c9vitez de porter des v\u00eatements de tous les jours, tels que des t-shirts en coton, qui emprisonnent la transpiration et la chaleur sur le corps. Portez plut\u00f4t des v\u00eatements techniques con\u00e7us pour votre sport et fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de tissus \u00e9vacuant la transpiration, tels que CoolMax, qui absorbent la transpiration de votre peau et la transf\u00e8rent sur la surface ext\u00e9rieure du v\u00eatement pour \u00e9vaporation. Les couleurs claires qui refl\u00e8tent le soleil sont \u00e9galement pr\u00e9f\u00e9rables.<\/p>\n

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Restez hydrat\u00e9.<\/h2>\n

Boire pendant les entra\u00eenements par temps chaud aidera votre syst\u00e8me de transpiration \u00e0 mieux faire son travail. En buvant tout au long de chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, vous maintiendrez votre volume sanguin pr\u00e8s des niveaux normaux, ce qui maintiendra votre taux de transpiration \u00e9lev\u00e9. Et puisque l'oxyg\u00e8ne est achemin\u00e9 vers les muscles par le sang, maintenir le volume sanguin par le biais de votre boisson permet \u00e9galement \u00e0 votre c\u0153ur de d\u00e9livrer plus d'oxyg\u00e8ne par contraction. Vous obtiendrez ainsi de meilleurs r\u00e9sultats que vous ne le permettez si votre corps devient trop d\u00e9shydrat\u00e9.<\/p>\n

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Essayez le pr\u00e9-refroidissement.<\/h2>\n

Des recherches ont montr\u00e9 que les athl\u00e8tes ont de meilleures performances dans les environnements chauds lorsqu'ils refroidissent leur corps au pr\u00e9alable. Le pr\u00e9-refroidissement ne fait pas une grande diff\u00e9rence, mais si vous souhaitez gagner un peu en performance lors de s\u00e9ances d'entra\u00eenement importantes \u00e0 r\u00e9aliser \u00e0 la chaleur, baissez votre climatisation ou passez du temps dans un bain froid avant de partir. la porte.<\/p>\n

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