Un temps humide et des temp\u00e9ratures extr\u00eamement chaudes peuvent vous obliger \u00e0 sauter un entra\u00eenement. Parfois, lorsque vous \u00eates coinc\u00e9 dans un climat tropical et qu\u2019il fait presque trop chaud pour bouger. Faire de l'exercice est la derni\u00e8re chose \u00e0 laquelle on a envie de faire face. D'un autre c\u00f4t\u00e9, sauter votre s\u00e9ance de sueur est une d\u00e9cision d\u00e9finitive, non, car vous \u00eates vou\u00e9 \u00e0 votre routine de conditionnement physique.<\/p>\n
Le probl\u00e8me est que chaque fois que vous faites de l'exercice dans un climat humide\u2026 Vous pouvez vous sentir \u00e9tourdi, naus\u00e9eux, \u00e9tourdi ou faible pendant ou apr\u00e8s la s\u00e9ance d'entra\u00eenement.<\/p>\n
Il n\u2019ya rien de pire que de se sentir compl\u00e8tement \u00e9puis\u00e9 pour le reste de la journ\u00e9e. Et contrairement \u00e0 la plupart des gens, ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent de loin s\u2019asseoir dans une pi\u00e8ce climatis\u00e9e et climatis\u00e9e. Vous \u00eates toujours d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 respecter votre routine. Cependant, votre horaire de conditionnement physique habituel devra peut-\u00eatre \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement modifi\u00e9 si vous souhaitez prendre bien soin de votre sant\u00e9.<\/p>\n
Le temps humide affecte votre corps<\/h4>\n
Si vous allez faire de l\u2019exercice dans des conditions extr\u00eamement chaudes et humides. Ensuite, vous devez prendre des pr\u00e9cautions. Je suis actuellement au Kenya, Watamu, o\u00f9 il fait parfois si chaud que vous vous sentez sur le point de fondre. Mais comme la forme physique fait partie int\u00e9grante de mon style de vie et de ma carri\u00e8re, je ne suis pas pr\u00eate \u00e0 la rater \u00e0 cause de la chaleur. Si tu es comme moi. vous devez savoir comment cela peut affecter votre corps et ce qu'il faut faire pour vous prot\u00e9ger.<\/p>\n
Lorsque vous vous exercez vigoureusement, un climat humide peut entra\u00eener une augmentation significative de la temp\u00e9rature corporelle. Cela sollicitera le syst\u00e8me de refroidissement naturel de votre corps, qui s'efforce de maintenir toutes les fonctions normales de l'organisme. Selon les experts en mati\u00e8re de sant\u00e9, lorsque vous ne prenez pas les pr\u00e9cautions qui s'imposent, vous risquez de subir diverses affections li\u00e9es \u00e0 la chaleur.<\/p>\n
Conditions de chaleur humide<\/h4>\nCrampes de chaleur douloureuses<\/h5>\n
Vous savez ce sentiment quand votre orteil d\u00e9cide de se pelotonner et palpiter au hasard? Eh bien, cette douleur que vous ressentez est une contraction involontaire et douloureuse des muscles. Cela est d\u00fb au fait que la transpiration excessive \u00e9puise le corps des sels importants et que les niveaux de liquide baissent.<\/p>\n
Les experts expliquent que ces crampes musculaires douloureuses se produisent souvent au mollet, \u00e0 la cuisse ou \u00e0 l'abdomen. Cependant, ils peuvent \u00e9galement se produire dans vos bras lors de sports tels que le tennis, qui utilise beaucoup de force musculaire r\u00e9p\u00e9titive.<\/p>\n
Syncope de chaleur<\/h5>\n
Si vous venez de terminer un entra\u00eenement intense et que vous commencez \u00e0 vous sentir \u00e9tourdi ou si faible. Ensuite, vous rencontrez une syncope thermique. De plus, ces sensations peuvent survenir pendant ou apr\u00e8s l'exercice. L'humidit\u00e9 excessive peut d\u00e9clencher ce qui provoque des vertiges, voire une perte de conscience.<\/p>\n
![\"humide](\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1558676177_878_Temps-humide-et-chaud-et-leurs-effets-sur-l39exercice.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nBien que ces sensations soient inconfortables, elles ne durent g\u00e9n\u00e9ralement pas longtemps, ce qui est la moiti\u00e9 du probl\u00e8me. Le fait que la condition disparaisse rapidement ne signifie pas que vous devriez l\u2019ignorer et continuer normalement avec votre routine de mise en forme. Vous pourriez r\u00e9cup\u00e9rer presque imm\u00e9diatement. Cependant, cela pourrait \u00eatre pr\u00e9judiciable si vous continuez \u00e0 faire la m\u00eame chose chaque fois que vous essayez de vous glisser dans des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 parmi la chaleur humide.<\/p>\n
C\u2019est pourquoi il est essentiel d\u2019inclure un \u00e9chauffement avant chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Il est tr\u00e8s courant que ces sympt\u00f4mes se manifestent s\u2019il n\u2019ya pas de r\u00e9chauffement progressif avant des activit\u00e9s \u00e9puisantes. Cela dit, vous devez \u00e9galement toujours vous calmer correctement apr\u00e8s tout exercice. Si vous arr\u00eatez brusquement une activit\u00e9 vigoureuse, votre tension art\u00e9rielle peut chuter de mani\u00e8re significative.<\/p>\n
\u00c9puisement par la chaleur<\/h5>\n
Si vous ressentez un niveau inhabituel de l\u00e9thargie pendant la journ\u00e9e apr\u00e8s avoir termin\u00e9 un entra\u00eenement intense par temps chaud et humide. Ensuite, vous ressentez probablement un \u00e9puisement par la chaleur. Les effets peuvent \u00eatre d\u00e9bilitants et malheureusement, nous n\u00e9gligeons souvent les dangers.<\/p>\n
![\"humide](\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1558676177_692_Temps-humide-et-chaud-et-leurs-effets-sur-l39exercice.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nEffectuer un entra\u00eenement court et intense semble \u00eatre une excellente id\u00e9e pour optimiser vos r\u00e9sultats. Mais cela vaut-il vraiment le risque? Travailler dans des conditions de chaleur excessive peut vous faire ressentir une soif intense, des naus\u00e9es, une faiblesse, une anxi\u00e9t\u00e9 et une sensation de t\u00eate l\u00e9g\u00e8re apr\u00e8s l'exercice.<\/p>\n
Par cons\u00e9quent, vous courez un risque \u00e9norme d\u2019effondrement en raison de la temp\u00e9rature corporelle \u00e9lev\u00e9e. <\/p>\n
Coup de chaleur<\/h5>\n
Le temps humide et la chaleur du soleil combin\u00e9s peuvent entra\u00eener un grave coup de chaleur. C'est probablement l'une des conditions les plus graves li\u00e9es \u00e0 la chaleur. Les experts expliquent que c'est lorsque le corps est incapable de faire face \u00e0 la chaleur extr\u00eame. De plus, un coup de chaleur est identifi\u00e9 lorsque la temp\u00e9rature \u00e0 c\u0153ur d\u00e9passe 400 \u00b0 C (> 104 \u00b0 F).<\/p>\n
Lorsque votre corps atteint des temp\u00e9ratures excessives, le syst\u00e8me nerveux central commence \u00e0 se dysfonctionner. C'est ce qui m\u00e8ne \u00e0 la confusion, \u00e0 la modification de la sensation et aux convulsions. Par cons\u00e9quent, vous devez prendre des pr\u00e9cautions, car le coup de chaleur est une maladie potentiellement mortelle et n\u00e9cessite une attention m\u00e9dicale imm\u00e9diate.<\/p>\n
Pr\u00e9venir les maladies dues \u00e0 la chaleur humide<\/h4>\n
Heureusement, il existe des m\u00e9thodes que vous pouvez utiliser pour \u00e9viter ces maladies. Cela signifie simplement que vous devez prendre soin de et affiner votre routine de conditionnement physique. Et vous constaterez que la plupart d\u2019entre elles rel\u00e8vent du bon sens.<\/p>\n
![\"humide](\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1558676177_384_Temps-humide-et-chaud-et-leurs-effets-sur-l39exercice.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nIl est tr\u00e8s important de vous renseigner sur les cons\u00e9quences de la pratique d'un sport ou de l'exercice dans des climats chauds et humides. Lisez attentivement les pr\u00e9cautions suivantes afin de pouvoir rester en forme dans les zones tropicales ou humides. <\/p>\n
Acclimatation toujours compl\u00e8te<\/h5>\n
Lorsque vous vous trouvez dans une zone collante et chaude, vous devez donner \u00e0 votre corps plus de temps pour s\u2019ajuster avant de commencer directement l\u2019entra\u00eenement. Le corps a besoin de temps pour s\u2019adapter, surtout si vous faites de l\u2019exercice \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur.<\/p>\n
Vous devrez commencer lentement et augmenter progressivement l'intensit\u00e9 et la dur\u00e9e de votre entra\u00eenement. Ne vous contentez pas de plonger directement. C\u2019est la voie la plus rapide pour s\u2019\u00e9vanouir.<\/p>\n
Restez hydrat\u00e9<\/h5>\n
Je suis s\u00fbr que vous \u00eates habitu\u00e9 \u00e0 rester hydrat\u00e9. Et je sais que vous savez \u00e0 quel point c'est important. Cependant, c\u2019est encore plus crucial si vous voulez vous d\u00e9penser vigoureusement dans un environnement humide. Vous aurez besoin de boire beaucoup de liquide avant m\u00eame de commencer vos exercices.<\/p>\n
![\"humide](\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1558676177_135_Temps-humide-et-chaud-et-leurs-effets-sur-l39exercice.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nVous devez continuer \u00e0 siroter \u00e0 la fois une boisson \u00e9lectrolytique et de l\u2019eau pendant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, car la d\u00e9shydratation est le principal facteur de la plupart des maladies li\u00e9es \u00e0 la chaleur. Selon les recherches, l'eau de coco est l'une des meilleures formes d'hydratation. Mais votre corps a besoin d\u2019un certain volume de liquide pour maintenir une pression art\u00e9rielle normale. Ne remplacez donc pas l\u2019eau.<\/p>\n
Vous avez besoin de boissons \u00e9lectrolytiques pour stabiliser les niveaux de sodium et de potassium. En outre, ils ajoutent des glucides qui aident \u00e0 r\u00e9duire la perte de liquide, \u00e0 maintenir les performances, \u00e0 ralentir la fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 l'exercice, \u00e0 r\u00e9duire le stress thermique, l'\u00e9puisement d\u00fb \u00e0 la chaleur et \u00e9ventuellement un coup de chaleur.<\/p>\n
Prendre des pauses r\u00e9guli\u00e8res<\/h5>\n
<\/strong>Vous devez structurer vos entra\u00eenements dans un format comprenant des p\u00e9riodes de repos intermittentes. Cela permet \u00e0 votre corps de se refroidir et de ne pas surchauffer. Vous aussi be <\/strong>pour reprendre votre souffle, buvez un peu d\u2019eau, \u00e9tirez-vous puis revenez lentement \u00e0 l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n Pensez \u00e0 ces pauses comme des mini-s\u00e9ances de r\u00e9cup\u00e9ration pour votre corps.<\/p>\n M\u00eame si vous ne vous entra\u00eenez pas directement au soleil, cela reste pertinent. Avant chaque entra\u00eenement, vous devez appliquer un \u00e9cran solaire pour \u00e9viter que votre peau ne br\u00fble ou ne cloque. Il est \u00e9galement important de faire une nouvelle demande r\u00e9guli\u00e8rement lorsque vous transpirez.<\/p>\n Je recommanderais d\u2019utiliser un produit r\u00e9sistant \u00e0 la transpiration avec un SPF30 bas. Vous voulez non seulement \u00e9viter la chaleur, mais vous devez \u00e9galement vous prot\u00e9ger des cancers de la peau.<\/p>\n Essayez de ne pas exercer dans la chaleur de cuisson. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de choisir une heure o\u00f9 il fait plus frais et o\u00f9 le soleil n\u2019est pas encore trop chaud. C\u2019est pourquoi il est pr\u00e9f\u00e9rable de s\u2019entra\u00eener t\u00f4t le matin ou tard le soir.<\/p>\n Quel que soit le moment choisi, \u00e9vitez le soleil cuisant!<\/p>\n Si vous vous entra\u00eenez dans des conditions humides, vous devrez peut-\u00eatre \u00eatre moins intense lors de votre entra\u00eenement. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de progresser lentement plut\u00f4t que d\u2019y plonger de plein fouet. Construisez plut\u00f4t lentement et ensuite, une fois que vous \u00eates habitu\u00e9 au climat, augmentez l\u2019intensit\u00e9. Acceptez le fait que la chaleur et l\u2019humidit\u00e9 peuvent vous emp\u00eacher de fonctionner comme vous le feriez dans un climat plus temp\u00e9r\u00e9.<\/p>\n Vous devez \u00eatre intelligent face \u00e0 la situation plut\u00f4t que d'essayer de rivaliser avec vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement pass\u00e9es!<\/p>\n Arr\u00eatez-vous imm\u00e9diatement si vos muscles commencent \u00e0 se cramponner ou \u00e0 vous faire mal. Ne vous contentez pas de le traverser. Cela signifie que vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9.<\/p>\n Il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019arr\u00eater de faire de l\u2019exercice et de donner \u00e0 votre corps le temps de se calmer. Les m\u00e9decins sugg\u00e8rent de chercher de l'ombre, des \u00e9tirements doux, de prendre des liquides et de se reposer le reste de la journ\u00e9e.<\/p>\n Trop souvent, nous ignorons nos corps quand ils essaient de nous dire quelque chose. Lorsque vous vous sentez malade, affam\u00e9 ou fatigu\u00e9, le corps vous le dit. Si vous n\u2019\u00e9coutez pas, cela vous oblige \u00e0 l\u2019\u00e9couter. C\u2019est pourquoi, lorsque vous ressentez des vertiges, des naus\u00e9es ou des maux de t\u00eate, ne les effacez pas.<\/p>\n Ce sont les premiers signes avant-coureurs de conditions de chaleur. Et vous n'avez m\u00eame pas besoin d'avoir soif avant de perdre votre hydratation. 2% de la perte de liquide survient avant m\u00eame que vous sachiez boire de l'eau. Par cons\u00e9quent, il est essentiel de continuer \u00e0 boire et \u00e0 uriner r\u00e9guli\u00e8rement pour vous assurer de disposer de suffisamment de liquide dans votre syst\u00e8me.<\/p>\n Si vous commencez \u00e0 ressentir l\u2019un des sympt\u00f4mes ci-dessus, arr\u00eatez-vous imm\u00e9diatement et ayez un peu d\u2019ombre, de climatisation ou sautez dans une douche froide tout en buvant beaucoup d\u2019eau.<\/p>\n En fonction de l\u2019activit\u00e9 que vous \u00eates sur le point de faire, vous pouvez penser \u00e0 l\u2019avance. Si vous partez pour une longue course ou compl\u00e9tez une randonn\u00e9e. Ensuite, il est essentiel que vous obteniez l\u2019hydratation et le carburant n\u00e9cessaires avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9. La m\u00eame chose s'applique pour toutes les s\u00e9ances d'entra\u00eenement,<\/p>\n Ce serait peut-\u00eatre une bonne id\u00e9e d'informer les gens en cas d'urgence. Vous pouvez \u00e9galement pr\u00e9parer des collations pour maintenir votre \u00e9quilibre en \u00e9nergie, en sodium et en eau.<\/p>\n Donc, si vous restez dans un endroit chaud et humide et que vous aimez rester en forme et en bonne sant\u00e9. Alors allez-y! Cependant, vous devez \u00eatre attentif aux effets de la chaleur extr\u00eame et int\u00e9grer les m\u00e9thodes n\u00e9cessaires \u00e0 votre programme de conditionnement physique.<\/p>\n Alors que certains buveurs utilisent Sec janvier<\/em> s\u2019abstenir de boire de l\u2019alcool peut avoir quelques effets positifs.<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n <\/div>\nNe pas oublier la cr\u00e8me solaire<\/h5>\n
![\"humide](\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1558676177_206_Temps-humide-et-chaud-et-leurs-effets-sur-l39exercice.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nNe faites pas d\u2019exercice \u00e0 la lumi\u00e8re directe du soleil<\/h5>\n
Les s\u00e9ances d'entra\u00eenement devraient \u00eatre progressives<\/h5>\n
![\"humide](\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1558676177_175_Temps-humide-et-chaud-et-leurs-effets-sur-l39exercice.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nAttention aux muscles endoloris<\/h5>\n
![\"humide](\"https:\/\/ecobrumi.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1558676177_481_Temps-humide-et-chaud-et-leurs-effets-sur-l39exercice.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nFaites confiance \u00e0 votre corps quand il appelle<\/h5>\n
Planifier \u00e0 l'avance<\/h5>\n