<\/p>\n
La natation br\u00fble-t-elle des calories? Oui. Qu'en est-il du v\u00e9lo? Oui. Que diriez-vous d'une retraite de remise en forme dans le sud de la France? Oui<\/p>\n
Toutes ces choses sont bonnes pour la perte de poids, mais elles ont une barri\u00e8re plus haute \u00e0 l\u2019entr\u00e9e que la course. Vous avez besoin d'une piscine, d'un v\u00e9lo et d'un salaire \u00e0 six chiffres, respectivement. Mais si vous pouvez vous permettre une paire de baskets (comme ces chaussures de course pour moins de 100 $), alors vous pouvez courir. Vous pouvez courir par temps chaud. Vous pouvez courir par temps froid. Tu peux courir dans la neige. Vous pouvez courir sous la pluie. Vous pouvez courir avec un ami. Vous pouvez courir par vous-m\u00eame. Vous pouvez m\u00eame ex\u00e9cuter tous les jours si vous \u00eates intelligent en mati\u00e8re de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n
C\u2019est ce type d\u2019accessibilit\u00e9 qui en fait l\u2019une des meilleures s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement pour perdre du poids. \u00abIl faut juste une paire de chaussures d\u00e9centes, de la cr\u00e9ativit\u00e9 et peut-\u00eatre un ami ou deux pour \u00e9laborer un plan de marche ou de course\u00bb, d\u00e9clare Daniel O'Connor, Ph. D., professeur de sant\u00e9 et de performance humaine \u00e0 l'Universit\u00e9 de Houston. . \u00abC\u2019est moins cher que de s\u2019inscrire \u00e0 un gymnase ou d\u2019avoir un entra\u00eeneur personnel.\u00bb<\/p>\n
C\u2019est un gros probl\u00e8me compte tenu du temps et des opportunit\u00e9s qui font partie des plus gros obstacles auxquels les gens sont confront\u00e9s lorsqu\u2019ils tentent de faire de la remise en forme une priorit\u00e9. \u00abTout le monde a des horaires complets et des priorit\u00e9s concurrentes, il est donc souvent difficile d\u2019ajouter quelque chose de nouveau \u00e0 votre routine sans \u00e9changer quelque chose d\u2019autre\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 O\u2019Connor. Vous devrez toujours changer certaines choses pour que votre vie en soit une de s\u00e9rieuse, mais le fait de pouvoir vous faufiler devant votre porte, gratuitement, \u00e9limine de v\u00e9ritables obstacles. (Pour la preuve, voir: 20 incroyables histoires de perte de poids par la course)<\/p>\n
N\u00e9anmoins, courir pour perdre du poids est un peu plus compliqu\u00e9 que de frapper la chauss\u00e9e et d\u2019esp\u00e9rer que les kilos disparaissent. Il y a un strat\u00e9gie<\/em> impliqu\u00e9, et nous pouvons aider. Voici tout ce que vous devez savoir sur la course \u00e0 pied pour perdre du poids.<\/p>\n La course \u00e0 pied comporte des milliards d'avantages, y compris la perte de poids, mais la course \u00e0 pied n'est pas une raison pour ignorer votre alimentation, surtout si vous essayez de perdre du poids. En fait, vous pourriez vous retrouver gagner<\/em> poids si vous surchargez vos courses.<\/p>\n \u00abLa plupart des gens surestiment les calories qu\u2019ils br\u00fblent lors d\u2019une course\u00bb, d\u00e9clare Angela Rubin, entra\u00eeneure de triathlon USAT niveau I et directrice de studio du Precision Running Lab chez Equinox \u00e0 Boston. De mani\u00e8re tr\u00e8s g\u00e9n\u00e9rale, vous br\u00fblez environ 100 calories par kilom\u00e8tre (utilisez cette calculatrice pour d\u00e9terminer le nombre de calories que vous br\u00fblez en fonction de votre poids). Donc, si vous courez deux ou trois miles, vous br\u00fblerez environ 200 \u00e0 300 calories – un entra\u00eenement solide.<\/p>\n Le probl\u00e8me, c\u2019est que beaucoup de gens ajoutent un brownie de 400 calories ou une tranche de pizza suppl\u00e9mentaire \u00e0 leur r\u00e9gime alimentaire parce qu\u2019ils \u00able m\u00e9ritent\u00bb. Bien que nous soyons tous pour nous soigner, la r\u00e9alit\u00e9 est que vous devez cr\u00e9er un d\u00e9ficit global en calories si vous le souhaitez. perdre du poids.<\/p>\n "La perte de poids consiste \u00e0 cr\u00e9er un d\u00e9s\u00e9quilibre calorique, o\u00f9 vous utilisez un peu plus de calories que vous n'en consommez, soit 200 calories par jour", d\u00e9clare O\u2019Connor. Par cons\u00e9quent, m\u00eame s\u2019il est tout \u00e0 fait normal d\u2019avoir envie de manger quelque chose de sucr\u00e9 ou d\u2019aliment lourd en glucides apr\u00e8s une course, vous devez garder vos indulgences en \u00e9chec si la perte de poids est votre but ultime. <\/p>\n Oui, les athl\u00e8tes optimisent constamment leurs plans d\u2019entra\u00eenement et leurs strat\u00e9gies de course, mais vous n'avez pas besoin de devenir fou si vous d\u00e9butez. \u00abEn mati\u00e8re de perte de poids, ce qui compte, c\u2019est de bouger et de br\u00fbler des calories\u00bb, d\u00e9clare O\u2019Connor. \u00abSi vous aimez les sprints, qui ont un taux de calories br\u00fbl\u00e9es plus \u00e9lev\u00e9 par minute, essayez-les; mais si vous pr\u00e9f\u00e9rez marcher ou faire du jogging plus lent, il vous faudra simplement passer plus de temps pour br\u00fbler ces calories. "<\/p>\n Cela dit, un M\u00e9decine et science dans le sport et l'exercice<\/em> Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les coureurs perdaient plus de poids que les marcheurs sur une p\u00e9riode de six ans, probablement \u00e0 cause de l'effet de postcombustion. "Courir \u00e0 une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e cr\u00e9era un post-br\u00fblage, c'est-\u00e0-dire que votre corps continue \u00e0 br\u00fbler des calories quand vous ne bougez plus", a d\u00e9clar\u00e9 Rubin. Elle sugg\u00e8re de commencer par trois courses de 30 minutes par semaine, de courir 30 secondes puis de r\u00e9cup\u00e9rer pendant 30 secondes \u00e0 une minute.<\/p>\n L'entra\u00eenement crois\u00e9 est important pour plusieurs raisons: Tout d'abord, cela fait de vous un coureur plus fort et r\u00e9duit votre risque de blessure. \u00abLa course n\u2019est difficile que pour les articulations si vous n\u2019avez pas le muscle pour les soutenir\u00bb, d\u00e9clare Rubin. Deuxi\u00e8mement, le levage vous aidera \u00e0 perdre du poids. \u00abPlus vous avez de la masse musculaire maigre, plus vous br\u00fblerez de calories au repos\u00bb, dit-elle. C'est vrai, plus de muscle signifie plus de calories br\u00fbl\u00e9es lorsque vous \u00eates assis. Pour commencer, essayez ces 10 exercices de force essentiels pour les coureurs.<\/p>\n Le high du coureur est r\u00e9el: un Journal de biologie exp\u00e9rimentale <\/em>Une \u00e9tude montre que les endocannabino\u00efdes lib\u00e9r\u00e9s sont associ\u00e9s au plaisir et peuvent vous faire revenir plus longtemps. Mais ne vous inqui\u00e9tez pas si l\u2019id\u00e9e d\u2019un high de coureur semble plus lointaine qu\u2019une ligne d'arriv\u00e9e de marathon. Vous devez juste aller au-del\u00e0 du point o\u00f9 courir est totalement nul.<\/p>\n \u00abVotre corps est fait pour courir, mais vous n\u2019aurez pas le conditionnement si vous ne le faites jamais\u00bb, dit Rubin. "Travaillez r\u00e9guli\u00e8rement en courant (voir: les trois fois par semaine que nous avons mentionn\u00e9es ci-dessus), et cela devrait commencer \u00e0 se sentir plus naturel en un mois." Avant de vous en rendre compte, la perte de poids peut m\u00eame devenir une r\u00e9flexion apr\u00e8s coup.<\/p>\n Bien que sortir du lit plus t\u00f4t que d\u2019habitude ne soit pas toujours attrayant, courir d\u00e8s le matin est une excellente habitude \u00e0 former pour plusieurs raisons. Premi\u00e8rement, cela garantit que vous ne perdez pas votre kilom\u00e9trage plus tard lorsque le travail est en retard ou que vous avez une obligation inattendue. De plus, les kilom\u00e8tres matinaux peuvent vous rendre plus productif et plus communicatif avec vos coll\u00e8gues et amis, comme \u00e9tudes<\/u> ont constat\u00e9 que la course \u00e0 pied peut am\u00e9liorer votre concentration et votre sens de la pens\u00e9e critique. <\/p>\n En outre, selon les r\u00e9centes recherche<\/u>, les personnes qui font de l'exercice le matin r\u00e9ussissent mieux \u00e0 perdre du poids que celles qui travaillent la nuit. Dans le cadre de cette \u00e9tude, les chercheurs ont divis\u00e9 48 femmes en deux groupes – un groupe qui faisait des exercices d'a\u00e9robic le matin pendant six semaines et un autre qui faisait de l'exercice le soir – et leur ont demand\u00e9 de noter ce qu'elles avaient mang\u00e9 au cours de cette p\u00e9riode. Les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 que les utilisateurs de l\u00e8ve-t\u00f4t consommaient moins de calories tout au long de la journ\u00e9e et finissaient par perdre plus de poids que les noctambules.<\/p>\n Autre \u00e9tudes<\/u> ont constat\u00e9 qu\u2019exercer \u00e0 jeun – c\u2019est-\u00e0-dire courir avant de manger le petit-d\u00e9jeuner le matin – br\u00fble plus de graisse que de courir apr\u00e8s avoir mang\u00e9. Cependant, si vous partez le ventre vide, optez pour un itin\u00e9raire plus court et plus facile, \u00e9vitant ainsi les coups de fouet \u00e0 mi-parcours. (Lire: Ne partez pas dans une course longue ou intense sous-aliment\u00e9e!) <\/p>\n Bien que le maintien de bonnes habitudes pendant la journ\u00e9e (bien manger, faire de l'exercice r\u00e9guli\u00e8rement) soit crucial pour perdre du poids, le repos la nuit est tout aussi important pour \u00e9viter les kilos en trop. Dans une \u00e9tude publi\u00e9e par Plos One<\/u><\/em> Journal de l'ann\u00e9e derni\u00e8re, les chercheurs ont constat\u00e9 que les personnes qui dormaient dans le sommeil \u00e9taient plus susceptibles d'avoir un indice de masse corporelle plus \u00e9lev\u00e9 et un tour de taille plus large que celles qui avaient suffisamment ferm\u00e9 les yeux. <\/p>\n La bonne nouvelle est courir peut vous aider \u00e0 vous endormir<\/u> plus facile et plus profond\u00e9ment. Nombreux \u00e9tudes<\/u> ont constat\u00e9 que les exercices d'a\u00e9robic quotidiens – en particulier ceux de type mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 intense, tels que le cardio, l'entra\u00eenement en force et le yoga – am\u00e9liorent la qualit\u00e9 de notre sommeil, ce qui nous aide \u00e0 \u00e9viter les cons\u00e9quences de la privation de sommeil, telles que le risque accru de maladies cardiovasculaires et de m\u00e9tabolisme. Si vous courez le soir, veillez \u00e0 laisser suffisamment de temps avant de vous coucher pour laisser votre temp\u00e9rature corporelle et votre pouls diminuer, afin que vous ne vous sentiez pas trop r\u00e9veill\u00e9 pour vous endormir. <\/p>\nFaites attention \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire.<\/h3>\n
Poussez-vous mais ne pensez pas trop.<\/h3>\n
N\u2019oubliez pas de vous entra\u00eener en force.<\/h3>\n
Travaillez vers le sommet de ce coureur.<\/h3>\n
Essayez d'\u00eatre un l\u00e8ve-t\u00f4t. <\/h3>\n
Mieux dormir. <\/h3>\n