Pour certains, l'\u00e9t\u00e9 commence par des barbecues, des f\u00eates au bord de la piscine et, pour les plus chanceux, le d\u00e9part anticip\u00e9 du travail les vendredis. Pour les coureurs, cependant, la saison est \u00e0 parts \u00e9gales b\u00e9nie et maudite.<\/p>\n
Du c\u00f4t\u00e9 positif, les heures de clart\u00e9 prolong\u00e9es signifient qu'il n'y a plus de course dans l'obscurit\u00e9 totale et que les temp\u00e9ratures plus chaudes signifient moins de couches et moins de linge. De plus, rien ne dit \u00abJe suis un coureur\u00bb, tout \u00e0 fait comme une ligne de soutien-gorge de sport.<\/p>\n
L\u2019inclinaison constante du thermom\u00e8tre signifie \u00e9galement qu\u2019il fait chaud. Mais si vous avez de gros objectifs pour l'\u00e9t\u00e9 ou l'automne, le temps est venu de travailler maintenant, ce qui signifie que la cl\u00e9 pour augmenter votre vitesse et votre kilom\u00e9trage malgr\u00e9 la chaleur est de s'entra\u00eener plus intelligemment, pas plus fort. Elizabeth Corkum, entra\u00eeneure chez Precision Run \u00e0 New York, est tr\u00e8s dou\u00e9e pour les courses tr\u00e8s suantes et ajuste son rythme et ses attentes en cons\u00e9quence.<\/p>\n
\nSi vous avez de gros objectifs en \u00e9t\u00e9 ou en automne, le moment est venu de travailler.<\/p>\n<\/blockquote>\n
\u00abLa transition du printemps \u00e0 l'\u00e9t\u00e9 est tr\u00e8s difficile\u00bb, d\u00e9clare Corkum, une marathonienne de 21 courses courue quatre \u00e0 six jours par semaine. \u00abJe me pr\u00e9pare souvent pour un entra\u00eenement de marathon en \u00e9t\u00e9, alors que les temp\u00e9ratures augmentent, mon kilom\u00e9trage aussi."<\/p>\n
Et bien qu'il y ait des ajustements \u00e9vidents \u00e0 faire: opter pour des itin\u00e9raires sombres, courir aux heures les plus fra\u00eeches de la journ\u00e9e, faire des arr\u00eats fr\u00e9quents de l'eau et accepter que parfois cela va \u00eatre difficile – Corkum dit qu'il y a plus que la course par temps chaud que de simplement slugging extra H2O.<\/p>\n
Courir en \u00e9t\u00e9, \u00e7a m'a fait plaisir – mais est-ce que courir en \u00e9t\u00e9 peut vous faire gagner du temps? Voici 3 conseils pour le faire.<\/h2>\n\n1. Consid\u00e9rez l'humidit\u00e9<\/h2>\n
Que vous passiez les mois d\u2019hiver \u00e0 parcourir des kilom\u00e8tres \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur d\u2019un tapis roulant ou \u00e0 courir le long des gla\u00e7ons, votre corps aura besoin de temps pour s\u2019ajuster aux nouvelles temp\u00e9ratures plus cl\u00e9mentes. Cependant, selon Corkum, le num\u00e9ro principal de votre application m\u00e9t\u00e9o n'est pas le seul sur lequel vous concentrer.<\/p>\n
\u00abJe garde un \u0153il sur les pr\u00e9visions, en particulier le niveau d'humidit\u00e9 et la temp\u00e9rature r\u00e9elle\u00bb, explique Corkum. "Je suis connu pour me r\u00e9veiller \u00e0 4 heures un samedi pour assommer mes 20 milles avant que la plupart des gens ne se l\u00e8vent."<\/p>\n
Parfois, peu importe \u00e0 quelle heure vous vous r\u00e9veillez t\u00f4t, c\u2019est tout simplement. Ce sont les jours o\u00f9 Corkum insiste sur l'importance d'\u00eatre vigilant en mati\u00e8re d'hydratation. \u00abJ'utilise souvent une balance pour me peser avant et apr\u00e8s une longue course\u00bb, dit-elle. \u00abDe cette fa\u00e7on, j'ai une id\u00e9e de combien il me faut pour me r\u00e9hydrater. Il n\u2019est pas rare pour moi de perdre de cinq \u00e0 huit livres au cours d\u2019une longue saison estivale. C\u2019est beaucoup de liquide et d\u2019\u00e9lectrolytes!<\/p>\n
Pour habiller la pi\u00e8ce, optez pour des tissus frais et respirants des pieds \u00e0 la t\u00eate, y compris des chaussures l\u00e9g\u00e8res et durables – comme le ASICS GEL-CUMULUS\u00ae 21, qui utilise la technologie \u00e9lastique FLYTEFOAM\u00ae Propel qui vous \u00e9vitera de vous sentir alourdi. \u00abLes chaussures ont une incroyable sensation de coussin\u00bb, dit Corkum. \u00abJe me sens tr\u00e8s bien \u00e0 chaque foul\u00e9e. Ils sont \u00e0 la hauteur de leur r\u00e9putation. "<\/p>\n\n
2. Entra\u00eenez votre cerveau<\/h2>\n
La course en \u00e9t\u00e9 peut \u00eatre difficile pour votre corps, mais il peut \u00eatre encore plus difficile de proc\u00e9der aux ajustements mentaux n\u00e9cessaires. \u00abMentalement, il est difficile d\u2019\u00eatre en d\u00e9tresse physique, alors les probl\u00e8mes physiques et mentaux sont souvent li\u00e9s\u00bb, explique Corkum.<\/p>\n
Quand une course tourne mal, au lieu d'appuyer sur le bouton de panique (ou de l'arr\u00eater), Corkum sugg\u00e8re de proc\u00e9der \u00e0 un contr\u00f4le mental de votre forme et de votre respiration. \u00abIl est facile de perdre la concentration quand c\u2019est difficile\u00bb, dit Corkum. \u00abJe me donne des indices, comme\u00ab L\u00e8ve-toi sur le sol \u00bb,\u00ab Reste grand \u00bbou\u00ab L\u00e8ve les genoux \u00bbpour retrouver mon chiffre d\u2019affaires et mon efficacit\u00e9. (\u2026) Mais si je commence \u00e0 avoir des crampes ou si je suis vraiment en d\u00e9tresse, je coupe court. \u00bb<\/p>\n
Aucune course ne vaut la peine de risquer un coup de chaleur, alors soyez honn\u00eate avec vous-m\u00eame lors de votre enregistrement. "Il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer sur la s\u00e9curit\u00e9 si vous vous demandez s\u00e9rieusement si vous devez continuer", a d\u00e9clar\u00e9 Corkum. \u00abCela dit, il y a des moments o\u00f9 je suis mentalement au-dessus de \u00e7a\u2026 mais je ne suis pas dans un endroit dangereux. C\u2019est \u00e0 ce moment que je me force \u00e0 creuser profond\u00e9ment.<\/p>\n\n
3. Foss\u00e9 les comparaisons<\/h2>\n
Pour Corkum, l\u2019une des erreurs les plus courantes, dit-elle, est que les coureurs commettent des erreurs en s\u2019am\u00e9liorant (peu importe la p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e) et qu\u2019ils tombent dans le pi\u00e8ge de la comparaison. "Les coureurs aiment parler de course, alors il est facile de commencer \u00e0 se comparer les uns aux autres", dit-elle.<\/p>\n
Au lieu de chercher quelqu'un avec un plan d'entra\u00eenement r\u00e9ussi et d'essayer de le copier exactement, Corkum sugg\u00e8re d'essayer d'apprendre des autres coureurs sans supposer que leur m\u00e9thode fonctionnerait pour vous. \u00abTout le monde ne peut r\u00e9ussir \u00e0 courir cinq fois par semaine. D'autres ont besoin de plus et d'autres ont besoin de moins \u00bb, dit-elle. \u00abCertains coureurs ne sont pas vraiment d\u00e9rang\u00e9s par la chaleur et l\u2019humidit\u00e9. J'envie ces gens! "<\/p>\n
M\u00eame apr\u00e8s avoir couru 21 marathons, Corkum admet qu\u2019elle remet parfois en question ses propres m\u00e9thodes ou capacit\u00e9s \u00e0 la suite de comparaisons. Son conseil pour g\u00e9rer des moments de doute de soi comme \u00e7a? "C\u00e9l\u00e9brez-vous et faites confiance \u00e0 ce que vous savez qui fonctionne pour vous."<\/p>\n
En partenariat avec ASICS<\/strong><\/p>\nImages: Tim Gibson pour Bien + Bien<\/em><\/p>\n<\/div>\n