{"id":977,"date":"2019-05-29T06:21:23","date_gmt":"2019-05-29T04:21:23","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=977"},"modified":"2019-05-29T06:21:26","modified_gmt":"2019-05-29T04:21:26","slug":"6-facons-de-faire-de-lexercice-en-toute-securite-par-temps-extremement-chaud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobrumi.fr\/?p=977","title":{"rendered":"6 fa\u00e7ons de faire de l&#39;exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 par temps extr\u00eamement chaud"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<div class=\"sticy-share-block\">\n<div class=\"article-share\">\n<div class=\"social-icons\">\n<p>Partagez ceci <br \/>Article<\/p>\n<div class=\"social-copyright\">\n<div class=\"media-body\">\n<p>Vous \u00eates libre de partager cet article sous la licence Attribution 4.0 International.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>        &lt;! &#8211;    <\/p>\n<div class=\"topic share-section\">\n<div class=\"title\">Sujet<\/div>\n<p>        <!--\" title=\"--><!--\">-&gt; &lt;! -\n        <\/div>\n\n-&gt;\n    \n    \n<\/div>\n\n                        <\/div>\n\n\n\n                        \n\n<p>Sandeep Mannava, sp\u00e9cialiste de la m\u00e9decine sportive \u00e0 l\u2019University of Rochester Medicine, a d\u00e9clar\u00e9: \u00abLorsque la temp\u00e9rature augmente en \u00e9t\u00e9, il est important de temp\u00e9rer votre entra\u00eenement pour rester en s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n\n<p>Mannava propose ici des conseils pour \u00e9viter les efforts excessifs lors de journ\u00e9es exceptionnellement chaudes, susceptibles de provoquer une maladie ou des probl\u00e8mes potentiellement mortels.<\/p>\n\n\n\n\n<h3>1. Connaissez vos limites<\/h3>\n\n\n\n\n<p>Soyez conscient de vos limites physiques et respectez-les. Si vous n&#39;\u00eates pas en bonne condition physique et que vous n&#39;\u00eates pas conditionn\u00e9 pour l&#39;activit\u00e9 par temps chaud, vous \u00eates plus vuln\u00e9rable qu&#39;un athl\u00e8te bien conditionn\u00e9 qui s&#39;entra\u00eene r\u00e9guli\u00e8rement dans la chaleur. Gardez votre activit\u00e9 sobre et br\u00e8ve, faites des pauses fr\u00e9quentes et buvez beaucoup d&#39;eau.<\/p>\n\n\n\n\n<h3>2. boire<\/h3>\n\n\n\n\n<p>Il est essentiel de rester bien hydrat\u00e9 pendant que vous travaillez, et cela est particuli\u00e8rement vrai par temps tr\u00e8s chaud. Buvez de l\u2019eau avant le d\u00e9but de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, de fa\u00e7on \u00e0 commencer fort et hydrat\u00e9. Alors continue \u00e0 boire.<\/p>\n\n\n\n\n<p>Voici une bonne r\u00e8gle: buvez 8 onces de liquide pour chaque demi-heure d&#39;activit\u00e9. Pour une activit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e, Mannava vous recommande d&#39;utiliser de l&#39;eau, qui est g\u00e9n\u00e9ralement suffisante pour vous maintenir hydrat\u00e9. Mais si vous travaillez \u00e0 haute intensit\u00e9, buvez une boisson pour sportifs pour reconstituer vos \u00e9lectrolytes.<\/p>\n\n\n\n\n<h3>3. Temps juste<\/h3>\n\n\n\n\n<p>Surveillez les pr\u00e9visions m\u00e9t\u00e9orologiques et \u00e9vitez les p\u00e9riodes les plus chaudes de la journ\u00e9e, g\u00e9n\u00e9ralement entre 11 heures et 15 heures. Faites tr\u00e8s attention quand il fait chaud et humide. L\u2019humidit\u00e9 peut nuire \u00e0 la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 refroidir la peau, car la transpiration ne peut pas s\u2019\u00e9vaporer correctement. Prot\u00e9gez-vous du soleil en portant un chapeau ou une visi\u00e8re, des lunettes de soleil et un \u00e9cran solaire avec un FPS d&#39;au moins 30. Appliquez de nouveau un \u00e9cran solaire, g\u00e9n\u00e9ralement toutes les deux heures, si vous transpirez ou si vous nagez.<\/p>\n\n\n\n\n<h3>4. Consid\u00e9rez les conditions<\/h3>\n\n\n\n\n<p>Choisissez des activit\u00e9s adapt\u00e9es \u00e0 la m\u00e9t\u00e9o. En cas de chaleur extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9e, la natation est \u00e9videmment le meilleur choix (et le plus attrayant) pour garder votre sang froid pendant vos exercices. Les terrains de golf offrent soleil et ombre, et la force du soleil est un peu att\u00e9nu\u00e9e par le gazon naturel. Jouer au tennis \u00e0 haute temp\u00e9rature sur une surface d&#39;asphalte sombre n&#39;est pas le meilleur choix; Les surfaces en dur peuvent \u00eatre 10 \u00e0 20 degr\u00e9s plus chaudes que la temp\u00e9rature de l\u2019air chaud.<\/p>\n\n\n\n\n<h3>5. \u00c9vitez l&#39;alcool<\/h3>\n\n\n\n\n<p>Lorsque vous \u00eates physiquement actif, la consommation d\u2019alcool peut vous d\u00e9shydrater et, en quantit\u00e9 suffisante, alt\u00e9rer votre jugement et votre coordination, pouvant \u00e9ventuellement entra\u00eener des blessures.<\/p>\n\n\n\n\n<h3>6. Tenez compte des signes avant-coureurs<\/h3>\n\n\n\n\n<p>Conna\u00eetre les diff\u00e9rences et savoir quoi faire si vous ressentez des crampes de chaleur, un \u00e9puisement d\u00fb \u00e0 la chaleur ou un coup de chaleur.<\/p>\n\n\n\n\n<ul>\n\n<li><strong>Crampes de chaleur<\/strong> sont des spasmes musculaires caus\u00e9s par une transpiration excessive, qui fait chuter les niveaux de sel dans le corps. Ils affectent g\u00e9n\u00e9ralement l&#39;abdomen et les jambes. Si vous en ressentez, arr\u00eatez votre activit\u00e9, sortez du soleil et buvez une boisson sportive ou prenez de l&#39;eau et une pastille de sel. Consultez votre m\u00e9decin si vous avez des probl\u00e8mes cardiaques ou si les crampes persistent plus d&#39;une heure.<\/li>\n\n\n\n\n<li><strong>\u00c9puisement par la chaleur<\/strong> est plus grave; vous pourriez souffrir de soif intense, de fatigue, de maux de t\u00eate, de naus\u00e9es, de vomissements et de diarrh\u00e9e. Surveillez la transpiration excessive, la peau moite ou p\u00e2le, les vertiges, le pouls rapide et la temp\u00e9rature corporelle normale ou l\u00e9g\u00e8rement \u00e9lev\u00e9e. L\u2019\u00e9puisement d\u00fb \u00e0 la chaleur appelle une action imm\u00e9diate: sortez du soleil, buvez une boisson pour sportifs ou de l\u2019eau, appliquez des serviettes mouill\u00e9es sur votre peau ou prenez une douche fra\u00eeche. Si les sympt\u00f4mes persistent, consultez un m\u00e9decin. vous aurez peut-\u00eatre besoin d&#39;une hydratation intraveineuse (IV) pour vous aider \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer.<\/li>\n\n\n\n\n<li><strong>Coup de chaleur<\/strong> arrive quand le corps perd sa capacit\u00e9 \u00e0 transpirer; il s&#39;agit d&#39;une urgence mettant la vie en danger et n\u00e9cessitant des soins m\u00e9dicaux imm\u00e9diats. Avec un coup de chaleur, la temp\u00e9rature de votre corps augmente rapidement et peut causer des dommages permanents au cerveau et \u00e0 d&#39;autres organes. Les sympt\u00f4mes comprennent une peau extr\u00eamement br\u00fblante, un \u00e9tat mental alt\u00e9r\u00e9 allant de la confusion au coma et des convulsions. Si cela se produit, appelez imm\u00e9diatement le 911 et d\u00e9placez la personne \u00e0 l&#39;ombre, en la mettant dans une position semi-assise. Refroidissez-les avec des compresses froides et un ventilateur, et appliquez de la glace sur le cou, les aisselles et la r\u00e9gion de l&#39;aine. Ne leur donnez pas d\u2019aspirine, d\u2019ac\u00e9taminoph\u00e8ne ou autre chose \u00e0 boire.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h5>3 choses que vous pouvez faire pour emp\u00eacher les enfants de mourir dans des voitures chaudes<\/h5>\n\n\n\n\n<p>Rester actif toute l&#39;ann\u00e9e est important pour votre sant\u00e9 physique et votre bien-\u00eatre \u00e9motionnel. Pour profiter au maximum de l\u2019\u00e9t\u00e9, pensez \u00e0 prendre quelques pr\u00e9cautions simples les jours o\u00f9 le thermom\u00e8tre a d\u00e9pass\u00e9 90 ans.<\/p>\n\n\n\n\n<p><em>Source: Universit\u00e9 de Rochester<\/em><\/p>\n\n\n\n                    <\/div>\n\n<\/pre>\n\n\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Partagez ceci Article Vous \u00eates libre de partager cet article sous la licence Attribution 4.0 International. &lt;! &#8211; Sujet<\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":978,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-977","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>6 fa\u00e7ons de faire de l&#039;exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 par temps extr\u00eamement chaud - 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