Comment dormir pendant une vague de chaleur

Le Met Office a prévenu que certaines régions du Royaume-Uni pourraient atteindre des sommets à 35 ° C vers la fin de la semaine prochaine dans le cadre d'une vague de chaleur inattendue.

Gardant cela à l’esprit, beaucoup d’entre nous envisagerons l’une des plus grandes difficultés liées au temps chaud: comment bien dormir?

Selon le Dr Nerina Ramlakhan, experte en sommeil chez Silentnight, la température optimale dans une chambre à coucher pour dormir varie entre 16 et 21 ° C et votre cerveau doit être légèrement plus froid que le reste de votre corps.

«Une bonne nuit de sommeil est importante pour traiter les informations tout au long de la journée ainsi que pour réparer et rééquilibrer le corps physiquement et mentalement», déclare Ramlakhan. L'indépendant.

"Idéalement, pour que nous puissions bien dormir, il doit exister une différence de température fractionnelle entre notre corps et notre cerveau – un corps chaud et une tête froide!"

La Grande-Bretagne étant sur le point de souffler dans la mi-trentaine pendant la journée, il semble que nous puissions être bien au-dessus des conditions de sommeil optimales.

Alors, que pouvez-vous faire pour vous calmer et obtenir un précieux œil fermé?

Voici 20 façons de vous aider à vous endormir quand il fait chaud:

1. Placez votre literie au congélateur pendant quelques minutes (placez-la dans un sac en plastique d’abord). Si vous n'avez pas beaucoup de place dans votre réfrigérateur ou votre congélateur, même votre taie d'oreiller ou vos pyjamas vous aideront.

2. Remplissez une bouteille d’eau chaude avec de l’eau glacée et placez-la sur les «points de refroidissement» de votre corps: genoux, chevilles, poignets, cou, aine et coudes. Vous pouvez également remplir une bouteille d'eau chaude avec de l'eau fraîche, la congeler et l'emmener au lit avec vous.

3. Hydratez-vous avant de vous coucher avec une crème après-soleil à base d’aloe vera, idéalement conservée au réfrigérateur.

4. Remplissez un flacon de parfum vide avec de l'eau glacée et gardez-le à votre chevet, vaporisez-le sur votre visage, votre nuque et vos genoux pour le laisser refroidir.

5. Utilisez un pyjama en coton et des draps fins en pur coton pour votre lit. Le coton de haute qualité est le matériau de literie idéal pour dormir afin de rester au frais, car il est le plus respirant.

6. Assurez-vous de ne pas consommer trop de protéines, car cela pourrait réchauffer votre corps en augmentant votre taux métabolique, selon Dave Gibson, expert en sommeil.

7. Mangez des aliments épicés, mais au moins trois heures avant de vous coucher – cela peut vous faire transpirer, ce qui refroidit le corps.

8. Faites de l'exercice le matin plutôt que le soir pour éviter que votre corps ne devienne trop chaud.

9. Gardez votre douche du soir tiède pour abaisser la température de votre corps. Toutefois, n’avez pas froid froid, votre corps réagira au changement soudain de température en préservant la chaleur.

10. Contrairement à la croyance populaire, Gibson dit que nous devrions garder les fenêtres fermées pendant la journée pour garder la maison plus fraîche. Gardez les rideaux fermés aussi.

11. Éteignez tous les appareils électriques dans la chambre car ils émettent de la chaleur. Éteignez aussi les prises.

12. Gardez vos pieds au frais, en les gardant hors des housses ou en les posant sur un sac de glace.

13. Placez une rôtissoire pleine de glace devant un ventilateur pour refroidir l’air.

14. Buvez de l'eau régulièrement pendant la journée, mais pas trop la nuit. Environ une demi-litre avant d'aller au lit suffira à vous garder hydraté et vous évitera de devoir vous lever et aller aux toilettes.

15. Dormez dans un lit séparé de votre partenaire – deux corps = deux fois la chaleur corporelle.

16. Dormez en bas si la chaleur augmente.

17. Dormir dans des chaussettes fraîches et humides ou même un t-shirt humide.

18. Rincez-vous les poignets et les pieds à l'eau froide avant de vous mettre au lit.

19. Si vous vous réveillez la nuit, frottez-vous un bâton mentholé sur votre front pour vous aider à vous calmer, recommande le Dr Ramlakhan.

20. Placez une flanelle mouillée au réfrigérateur pendant environ une heure avant d'aller au lit et posez-la sur votre front pendant que vous vous éloignez.

Vous pouvez en savoir plus sur la prochaine vague de chaleur ici.