10 conseils de santé nouveaux et utiles tirés de la recherche de 2022

La recherche en 2022 a offert une mine d’informations sur la santé et le vieillissement en bonne santé. À partir de ces études, j’en ai choisi 10 qui offrent des conseils « réalisables » que vous pouvez mettre en œuvre avec une relative facilité. Bien que la plupart des études résumées dans cet article se concentrent sur les personnes âgées de 50 à 65 ans et plus, les personnes plus jeunes peuvent également en bénéficier. Comme le dit le vieil adage, pour avoir une vieillesse en bonne santé, commencez jeune.

Certaines de ces études reflètent une corrélation et non une causalité. D’autres confirment des recherches antérieures, mais il y a aussi eu quelques surprises, comme le premier conseil ci-dessous.

Conseils basés sur la recherche

1. Faites-vous vacciner contre la grippe; vous pourriez réduire votre risque de maladie d’Alzheimer A voir aussi : «Un oncle titulaire d'une maîtrise» se trompe dans «l'annonce» du coronavirus..

Bien sûr, le vaccin contre la grippe réduit votre risque de contracter la grippe. Mais saviez-vous qu’un vaccin contre la grippe pourrait réduire votre risque de maladie d’Alzheimer ?

Dans une étude nationale géante, les chercheurs ont comparé plus de 900 000 patients vaccinés avec le même nombre de patients non vaccinés. Les résultats : « Au cours des rendez-vous de suivi de 4 ans, environ 5,1 % des patients vaccinés contre la grippe ont développé la maladie d’Alzheimer (alors que) 8,5 % des patients non vaccinés ont développé la maladie d’Alzheimer au cours du suivi. »

Pourquoi un vaccin contre la grippe pourrait avoir un effet protecteur n’est pas clair. Certains experts pensent que les vaccinations activent le système immunitaire d’une manière qui éloigne ou ralentit les processus de démence.

Bien que ces résultats reflètent une corrélation et non une causalité, je pense que la morale de l’histoire est claire : faites-vous vacciner contre la grippe.

2. Restez à l’intérieur pendant les journées météorologiques extrêmes; vous pourriez éviter la mort d’une maladie cardiaque.

Les jours de chaleur extrême ou de temps froid sont liés à une plus grande mortalité due aux maladies cardiaques, selon une analyse de 32 millions de décès cardiovasculaires parmi les habitants de 27 pays. (Les maladies cardiovasculaires, ou MCV, comprennent l’arythmie, l’insuffisance cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux et les cardiopathies ischémiques.) En un mot, « Pour 1 000 décès dus à une MCV, les chercheurs ont découvert que les journées extrêmement chaudes entraînaient 2,2 décès supplémentaires, et les journées extrêmement froides ont représenté 9,1 décès supplémentaires.

Que pouvez-vous faire? Surveillez les prévisions et préparez-vous à la météo. Achetez de la nourriture avant que les conditions météorologiques extrêmes ne surviennent. Par temps chaud, évitez de sortir lorsque les températures sont les plus élevées, généralement en début d’après-midi. Restez hydraté. Restez dans la climatisation ou rendez-vous dans un centre de refroidissement. Par temps froid, restez à l’intérieur. Évitez de pelleter de la neige et d’autres formes d’exercice à haute intensité. Ayez un plan de secours en cas d’urgence.

3. Boire du café; jeCela peut être bénéfique pour votre cœur et réduire votre risque de décès.

De nouvelles recherches ont ajouté une autre page au livre en expansion des bienfaits du café. Selon ce résumé de trois grandes études, la consommation de deux à trois tasses de café par jour était associée à la fois à un risque moindre de problèmes cardiaques et à une espérance de vie plus longue. Ces résultats étaient vrais pour les personnes avec et sans maladie cardiovasculaire existante. Les chercheurs ont déclaré que les analyses – les plus importantes à ce jour pour examiner le rôle potentiel du café dans les maladies cardiaques et la mort – rassurent sur le fait que le café « n’est pas lié à l’apparition ou à l’aggravation des maladies cardiaques et qu’il peut en fait protéger le cœur ».

Conseil : pour réduire votre risque de maladie cardiaque de 10 à 15 %, envisagez une consommation modérée de café. Boire deux à trois tasses par jour est associé au risque le plus faible de maladie cardiaque et à une plus grande longévité. Soit dit en passant, boire du déca n’avait pas autant d’avantages que de boire du café contenant de la caféine, bien qu’il en ait eu, car il existe de nombreuses substances dans le café en plus de la caféine qui pourraient être utiles. Les auteurs de l’étude avertissent cependant de ne pas augmenter la consommation de café si cela vous rend anxieux ou mal à l’aise. Et comme pour tous les médicaments, les « dosages » efficaces et sûrs peuvent varier.

4. Éteignez les lumières excédentaires à l’heure du coucher.

Saviez-vous que trop de lumière pendant que vous dormez peut nuire à votre santé ? Une étude de 522 participants (hommes et femmes) âgés de 63 à 84 ans, ont constaté que toute exposition à la lumière pendant les heures de sommeil était liée à un risque plus élevé de diabète, d’obésité et d’hypertension artérielle. Une petite étude menée auprès de 20 jeunes a également montré que toute quantité de lumière pendant le sommeil « stimulait » la réaction de combat ou de fuite, comme l’augmentation du rythme cardiaque.

Pour contrer ces effets, les chercheurs ont fait ces suggestions : Gardez les veilleuses tamisées et plus près du sol. Utilisez une lumière douce plutôt que du blanc ou du bleu vif. A voir aussi : 8 conseils pour prolonger la durée de vie de la batterie de votre gadget. Lorsque vous dormez, pensez à un masque pour les yeux pour bloquer l’éblouissement des lumières extérieures et intérieures. Ma recommandation? La sécurité d’abord : gardez suffisamment de lumières allumées pour éviter les chutes.

5. Pour une vie plus longue, cultivez l’optimisme.

L’optimisme vous aide-t-il à vivre plus longtemps ? Des études antérieures montrent que c’est le cas. Mais ces études se concentraient principalement sur les Blancs. Dans cette étude, résumée ici, Les chercheurs de Harvard ont inclus des femmes de divers groupes raciaux et ethniques pour voir si le lien optimisme-longévité se maintenait. En utilisant une mesure d’optimisme bien testée, les chercheurs ont déterminé que les femmes avec une longévité exceptionnelle, c’est-à-dire âgées de 90 ans ou plus, avaient une durée de vie de 5,4 % plus longue si elles se classaient dans le quart supérieur au test d’optimisme.

L’optimisme n’est pas une qualité innée ; vous pouvez apprendre à cultiver un état d’esprit optimiste. Entraînez-vous à encourager le discours intérieur. Fixez-vous des objectifs réalisables et travaillez dessus, étape par étape. Face à un revers, considérez vos opportunités et vos possibilités plutôt que vos limites.

6. Réveillez-vous à la même heure chaque jour, restez actif et ayez une routine quotidienne cohérente.

Parfois, le mot « routine » a des connotations négatives, impliquant quelque chose de banal, d’ennuyeux ou de quotidien. Cependant, une étude fascinante portant sur 1800 personnes âgées de plus de 65 ans a montré que celles qui suivaient une routine quotidienne étaient plus heureuses et obtenaient de meilleurs résultats aux tests cognitifs que les personnes âgées qui ne la suivaient pas.

« Il y a quelque chose dans le fait de commencer tôt, de rester actif toute la journée et de suivre la même routine chaque jour qui semble protéger les personnes âgées », a déclaré l’auteur principal Stephen Smagula, Ph.D., professeur adjoint de psychiatrie et d’épidémiologie à l’Université de Pittsburgh. « Ce qui est excitant dans ces découvertes, c’est que les schémas d’activité sont sous contrôle volontaire, ce qui signifie qu’apporter des changements intentionnels à sa routine quotidienne pourrait améliorer la santé et le bien-être. »

Astuce : Une première étape possible, selon Smagula : se réveiller à la même heure chaque jour, peu importe à quel point vous êtes fatigué. Et, si vous pouvez rendre votre routine quotidienne plus significative, amusante et active, faites-le.

7. Prendre une multivitamine pourrait améliorer la mémoire chez les personnes âgées.

Malgré des tonnes d’études sur les vitamines et les suppléments, les chercheurs ont eu du mal à vérifier les allégations de santé de nombreux fabricants. En ce qui concerne les multivitamines, une étude récente à grande échelle ne semble avoir trouvé aucune amélioration de la fonction cérébrale des médecins de 65 ans et plus qui prenaient des multivitamines.

Cependant, une nouvelle étude, utilisant un plan randomisé en double aveugle, a fait constatent que le groupe de multivitamines améliore la fonction cérébrale globale, la mémoire et la fonction exécutive. Les volontaires avaient 65 ans et plus et ont été suivis pendant trois ans. (La vitamine qu’ils ont prise? Centrum Silver.)

Bien que cette étude nécessite un suivi, elle laisse espérer que « s’il est confirmé, cela signifie qu’un supplément de vitamines sûr, largement disponible et peu coûteux pourrait améliorer la qualité de vie de plusieurs millions de personnes vieillissantes », selon Robert Schmerling, MD, rédacteur en chef de Harvard Health Publishing.

8. De nouvelles recherches montrent encore plus d’avantages de l’exercice, dans presque n’importe quelle quantité. L’exercice vous aide à :

• Vivre plus longtemps. Dans une gigantesque méta-analyse de 15 études portant sur 50 000 personnes de 4 pays, les chercheurs ont découvert que « pour les adultes de 60 ans et plus, le risque de décès prématuré s’est stabilisé à environ 6 000 à 8 000 pas par jour, ce qui signifie que plus de pas que cela n’apportaient aucun avantage supplémentaire pour la longévité. Les adultes de moins de 60 ans ont vu le risque de décès prématuré se stabiliser à environ 8 000 à 10 000 pas par jour. »
• Améliorer votre mémoire. Ce résumé le dit le mieux : « En menant une méta-analyse de 3 000 patients sur 36 études (soigneusement examinées à partir de plus de 1 200 études au total), les psychologues ont pu découvrir que l’exercice spécifique aide la mémoire épisodique – 3 fois par semaine pendant 4 mois, avec des améliorations plus importantes chez les personnes âgées de 55 à 68 ans. » (La mémoire épisodique fait référence à des événements qui vous sont arrivés dans le passé.) Ce n’est pas beaucoup d’exercice pour un si gros gain.
• Réduisez votre risque de maladie cardiaque, de cancer et de décès. De minuscules poussées d’exercice de 1 à 2 minutes peuvent aider à cela. Comme le résume Dani Blum dans Le New York Timesla recherche en Médecine naturelle, « montre que de minuscules poussées d’exercice (rafales d’exercice de 1 à 2 minutes) tout au long de la journée sont associées à des réductions significatives du risque de maladie… Ceux qui se livrent à des poussées d’exercice d’une ou deux minutes environ trois fois par jour, comme . .. monter rapidement les escaliers, a montré une réduction de près de 50% du risque de mortalité cardiovasculaire et une réduction d’environ 40% du risque de mourir du cancer ainsi que de toutes les causes de mortalité, par rapport à ceux qui n’ont pas fait de poussées vigoureuses de remise en forme.

9. Pour ralentir le vieillissement cérébral, faites-vous aider par ce programme alimentaire gouvernemental.

J’ai été intrigué par une étude de 20 ans de la Columbia University Mailman School of Public Health qui a comparé ceux qui utilisaient les avantages du programme d’assistance nutritionnelle supplémentaire (SNAP) à ceux qui ne le faisaient pas. En un mot, ils ont découvert que les participants (moyenne d’âge : 65 ans) au SNAP avaient un vieillissement cérébral plus lent que les personnes éligibles qui n’avaient pas participé.

Les chercheurs attribuent la meilleure santé cérébrale des participants au programme SNAP non seulement à une meilleure alimentation, mais aussi à moins d’insécurité alimentaire et à moins de difficultés financières, des facteurs que d’autres études ont associés au vieillissement prématuré du cerveau. Cette étude nous rappelle que les soutiens sociaux sont souvent essentiels à la santé physique et mentale.

10. En matière de santé cardiaque, il n’y a pas de niveau de consommation d’alcool sans danger. Limitez ou arrêtez de boire.

Des recherches antérieures sur le lien entre l’alcool et la santé cardiaque avaient indiqué qu’une consommation légère pourrait avoir certains avantages cardiovasculaires. Mais dans cette étude de 2022 portant sur plus de 370 000 personnes, toute consommation d’alcool était associée à un risque plus élevé d’hypertension et de maladie coronarienne. Le niveau de risque a augmenté de façon exponentielle avec une consommation plus élevée.

Si vous associez l’abstinence ou la réduction de la consommation d’alcool à la douleur et à la souffrance, considérez ces études étonnantes sur le « janvier sec », dans lesquelles les participants s’engagent à rester sobres pendant un mois. Étonnamment, un seul mois de sobriété a apporté une foule d’avantages dans son sillage. D’après Anahad O’Connor, chroniqueuse sur la santé ici, « faire une pause dans l’alcool (déclenché) des bienfaits immédiats pour la santé, comme la perte de poids, un meilleur sommeil et une amélioration de… l’humeur et des niveaux d’énergie, ce qui peut renforcer la nouvelle habitude. »

© Meg Selig, 2022. Tous droits réservés. Pour les autorisations, cliquez ici.