14 conseils de sécurité essentiels à suivre avant et pendant chaque randonnée

Rien de tel que de se plonger dans les grands espaces avec un excellent une randonnée. Air frais? Paix et calme? Une vue imprenable? Oui s'il vous plaît. Mais aussi stimulante que puisse être la randonnée, elle comporte également des risques réels.

«Quel que soit votre niveau d’expérience ou votre destination, des événements inattendus peuvent se produire et se produisent effectivement dans un cadre sauvage», Christine Hoyer, spécialiste des gardes forestiers et de la gestion de l’arrière-pays Parc national des Great Smoky Mountains, dit SELF.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de minimiser les risques d’urgence lors d’une randonnée. et vous équiper pour en gérer un juste au cas où. «Plus vous êtes préparé, plus vous avez de chances de passer du bon temps et de rester en sécurité», déclare Hoyer.

Ces conseils de sécurité sont conçus pour vous aider à préparer Smart et Trek Smart. Assurez-vous de les suivre avant et pendant chaque randonnée.

1. Consultez un garde forestier.

Au moment de décider Sur le même sujet : Comment faire du camping par temps chaud brûlant agréable.où faire de la randonnée, votre meilleur choix sera généralement un parc national ou régional. Ils sont dotés de rangers avec une mine d’informations sur ce dont vous avez besoin pour rester en sécurité à cet endroit particulier. Appelez le bureau du parc avant votre randonnée, visitez le site officiel du Service des parcs nationaux (NPS)ou arrêtez-vous au bureau avant de quitter le sentier.

«En contactant le département du parc, vous obtiendrez de nombreuses informations essentielles sur ce que vous pourriez rencontrer», explique Hoyer, telles que «de grandes et petites créatures», une flore et une faune toxiques, et les récents changements de terrain, tels que arbres tombés ou éboulements. Le service du parc peut vous indiquer comment rester en sécurité dans l'environnement et comment le protéger des dommages causés par l'homme.

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2. Amenez au moins un ami.

Faites-en une activité de groupe pour éliminer le risque d’être bloqué seul dans une situation désespérée, EMT Sur le même sujet : Un temps plus clément appelle à une fondation plus légère (vidéo).Tod Schimelpfenigmembre du Académie de médecine sauvage et directeur du programme de médecine sauvage en milieu à but non lucratif École nationale de leadership en plein air (NOLS), dit SELF. Ainsi, «il y a au moins un compagnon qui peut aller chercher de l’aide», dit-il.

Avant de partir, vos compagnons et vous-même devriez discuter de plusieurs choses, telles que la difficulté de la randonnée, votre itinéraire général et un plan d'urgence. Ces deux derniers méritent un peu plus de détails, alors allons-y.

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3. Créez un itinéraire et partagez-le avec une personne extérieure au groupe.

Etablissez un plan approximatif sur lequel tous les membres de votre groupe s’accordent bien avant de quitter le sentier, explique Schimelpfenig. A voir aussi : 7 conseils pour garder votre animal au frais cet été. Incluez votre point de départ et l'heure, la destination, l'itinéraire et l'heure de fin prévue.

Lors du calcul du timing, gardez à l'esprit qu'il peut être très difficile de prévoir le temps que prendra une randonnée sur un terrain inconnu, explique Hoyer. C’est pourquoi elle recommande de commencer tôt, de faire preuve de prudence et de ne pas se montrer trop ambitieux.

Partagez ce plan avec au moins une personne qui ne fait pas de randonnée avec vous, explique Schimelpfenig. Vous pouvez également laisser cette information au bureau du parc. Si vous ne revenez pas à temps, une personne pourra transmettre cette information clé à une équipe de recherche si nécessaire.

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4. Convenez d'un plan d'urgence.

"Une partie de votre plan pour n'importe quelle randonnée devrait être ce que vous allez faire dans une situation d'urgence", a déclaré Hoyer. Avant de partir, sachez comment vous appelez ou envoyez de l’aide dans le cas improbable où quelque chose de mauvais se produise. (Encore une fois, le service du parc est une ressource primordiale ici).

Selon Hoyer, voici les questions clés auxquelles votre plan doit répondre:

• Y aura-t-il un service cellulaire fiable? Quelqu'un apporte-t-il un téléphone entièrement chargé et un chargeur portable?
• Si non: est-ce que quelqu'un apporte un balise de localisation personnelle, dispositif de messagerie par satellite qui peut envoyer des messages d’urgence en envoyant une requête ping aux satellites avec vos données GPS ou votre téléphone par satellite?
• En cas d’urgence, le parc a-t-il son propre numéro d’urgence ou devez-vous appeler le 9-1-1?
• Si vous ne pouvez pas transmettre un message, lequel d'entre vous se portera volontaire pour aller chercher de l'aide?

5. Préparez-vous à la météo.

Cela va au-delà de vérifier la météo avant votre randonnée. Parlez aux gardes forestiers ou consultez le site du parc pour savoir quels sont les phénomènes météorologiques défavorables les plus probables à cette période de l’année et comment rester en sécurité. «Même avec les meilleures prévisions météorologiques, de grandes tempêtes peuvent se produire rapidement et de manière inattendue», a déclaré Hoyer.

Le tonnerre et les éclairs sont des dangers courants. Si vous êtes pris dedans, le NPS vous conseille de vous diriger vers un abri et de vous étendre au cas où une personne serait frappée (peu probable, mais quand même). Évitez également les zones hautes et ouvertes (telles que les rochers ou les champs), les objets hauts tels que les arbres, les étendues d’eau et les métaux.

Même de petits changements de temps peuvent rendre votre randonnée plus risquée en raison de la manière dont ils affectent le terrain. Par exemple, une pluie légère qui monte en montant un sommet pourrait rendre le retour assez difficile, explique Schimelpfenig.

6. Emballez les 10 essentiels.

le 10 essentiels est une liste de dispositions d’urgence créées à l’origine par Pacific Mountaineers, organisme de randonnée pédestre et de conservation sans but lucratif du nord-ouest du Pacifique. Selon les Mountaineers, l'objectif de 10 Essentials est de vous permettre de réagir à une situation d'urgence et de passer au moins une nuit à l'extérieur. C’est un point de référence classique dans le monde de la randonnée pour les débutants et les experts.

«Surtout lorsque vous êtes nouveau sur le marché, plus vous avez de choses critiques, plus vous serez en sécurité», dit Hoyer.

Voici NPSLa version développée des 10 Essentials:

1. Trousse de premiers secours
2. Navigation: carte, boussole et GPS
3. Protection solaire: crème solaire, lunettes de soleil, chapeau
4. Isolation: veste / imperméable, couches supplémentaires
5. Illumination: lampe de poche, lanterne ou lampe frontale
6. Incendie: allumettes, briquet, allume-feu
7. Kit de réparation: ruban adhésif en toile et outil multifonctionnel
8. Nutrition: au moins une journée d’approvisionnement en aliments non cuits et nutritifs
9. Hydratation: eau et / ou moyen de purification de l'eau
10. Abri d’urgence: tente, couverture de protection, bâche, bivouac (comme dans abri d'urgence pour un sac de couchage)

La liste étant non exhaustive et adaptable, gardez à l'esprit les circonstances de votre randonnée lors de l'assemblage de votre sac.

7. Personnalisez votre trousse de premiers soins.

Schimelpfenig recommande d’acheter une trousse de premiers secours contenant des éléments tels que des pansements adhésifs et élastiques et un antiseptique. Cela vous aidera à faire face aux blessures les plus courantes causées par la randonnée, telles que les éraflures, les rouleaux de cheville et les piqûres d'insectes. Vous pouvez trouver une trousse de premiers soins dans une pharmacie ou en ligne. Vous pouvez également assembler le vôtre avec quelques astuces du Croix Rouge.

Dans les deux cas, vous devrez peut-être ajouter certains éléments à votre trousse en fonction de votre santé. «Vous ne laissez pas vos antécédents médicaux dans la voiture lorsque vous partez en randonnée», explique Schimelpfenig. «Vous l’emportez avec vous.» Apportez tous les médicaments que vous prenez régulièrement ou en cas d’urgence, comme l’insuline si vous l’utilisez pour gérer Diabète ou un EpiPen si vous êtes allergique aux abeilles.

8. Achetez des bottes et des bottes de randonnée appropriées.

Des chaussures bien ajustées avec un bon amorti et une bonne adhérence sont essentielles pour éviter des problèmes tels que le roulage de la cheville en raison d'un soutien inadéquat. Cela vous aidera également à prévenir l’un des obstacles les plus douloureux à la randonnée: les ampoules.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de consulter un expert dans un magasin de fournitures de plein air. Après cela, Schimelpfenig vous recommande de tester vos chaussures dans la maison et / ou lors d'une randonnée d'essai (plus à ce sujet dans un peu).

Aussi, évitez les chaussettes en coton. Selon Schimelpfenig, ils retiennent l'humidité des pieds en sueur, favorisant ainsi la formation de cloques sur la peau. Au lieu de cela, optez pour chaussettes de randonnée fabriqués à partir de matériaux tels que la laine ou des matières synthétiques conçus pour évacuer l'humidité et réduire les frictions. (Pour vous aider à garder vos pieds au sec pendant votre randonnée, Schimelpfenig vous recommande également de retirer vos bottes et vos chaussettes lorsque vous vous asseyez pour vous reposer.)

Apportez toujours des blisters dans votre trousse de secours, aussi. Dès que vous ressentez une gêne, Schimelpfenig vous recommande d'arrêter et d'inspecter vos pieds pour détecter tout signe d'ampoule naissante, telle qu'une rougeur et une irritation. Et si vous cassez de nouvelles bottes ou si vous avez une zone problématique qui a tendance à se boursoufler facilement, envisagez l’application de pansements pour blister. avant vous commencez la randonnée.

9. Protégez-vous du soleil.

En tant que membre de son équipe de recherche et de sauvetage locale, Schimelpfenig voit des personnes atteintes de terribles coups de soleil et de diverses formes de maladie de chaleur au moins quelques fois par été.

Votre première ligne de défense ici est un bon timing. Schimelpfenig explique que pour la plupart des randonneurs expérimentés, les randonneurs expérimentés partent tôt le matin ou tard en après-midi. De plus, tenez compte de la météo. Si le ciel est dégagé à 100 degrés et que le ciel est dégagé, ce n’est pas le meilleur jour pour un trekking de quatre heures sur un terrain sans ombre.

La prochaine étape est la préparation. Étalez toute peau exposée avec un écran solaire à large spectre qui a au moins FPS 30et n’oubliez pas de présenter une nouvelle demande en suivant les instructions du produit. (Une autre option pour les randonneurs fréquents est le vêtement fabriqué avec tissu de protection solaire.) Portez des lunettes de soleil et un chapeau à larges bords pour protéger votre visage et votre cou, explique Schimelpfenig. Et pour vous protéger des maladies dues à la chaleur, qui peuvent aller de misérable (boutons de chaleur, épuisement par la chaleur) à la vie en danger (coup de chaleur), la NPS recommande de rester hydraté et de prendre des pauses fréquentes, de préférence à l'ombre.

Enfin, faites attention à ce que vous ressentez et agissez dès le premier signe d’un problème. "Vous pouvez prendre sur le des signes que vous devenez trop chaud ou déshydraté avant qu'ils ne deviennent un véritable gros problème », explique Hoyer. Si vous ou un membre de votre groupe avez des symptômes de chaleur, tels que maux de tête, vertiges, nausées et confusion, NPS recommande de s'arrêter. Ensuite, vous devriez, si possible, déplacer la personne touchée dans un endroit frais et ombragé, appeler ou demander de l'aide, lui donner de l'eau à boire et la asperger d'eau. (À propos, si vous faites de la randonnée en haute altitude, soyez à l'affût des maladie de l'altitude, aussi.)

10. Apportez de l'eau supplémentaire ou un système de purification.

le NPS recommande de boire environ un demi-litre à un litre par heure en plein air. Le montant exact dont vous aurez besoin dépendra des circonstances de votre randonnée ainsi que de votre consommation d'eau habituelle. «Connais-toi toi-même», dit Schimelpfenig.

Bien que vous puissiez apporter toute votre eau avec vous (en particulier lors d'une courte randonnée), si vous voulez économiser du poids, cherchez des emplacements pour remplir votre bouteille d'eau potable et s'il y a des sources d'eau naturelles le long du sentier. (Si vous visitez un parc national ou régional, les rangers ou le site devraient avoir cette information.)

S'il y a des sources naturelles d'eau, vous pouvez en profiter (et alléger votre sac!) En apportant du matériel de purification et de désinfection. Vous pouvez utiliser un récipient résistant à la chaleur et une source de chaleur pour faire bouillir de l'eau, selon le NPS. Vous pouvez également utiliser un filtre physique pour éliminer les plus gros contaminants, ainsi qu'un comprimé ou un liquide désinfectant pour tuer les agents pathogènes microscopiques.

Ne buvez jamais d’eau non purifiée pendant une randonnée (ou autre). Même s’il s’agit de l’eau de source la plus cristalline que l’on ait jamais vue, elle pourrait contenir des agents pathogènes potentiellement nocifs, selon le rapport. NPS.

11. Restez sur le sentier.

Pour votre propre sécurité, les ressources naturelles, les autres randonneurs, et une partie de recherche potentielle, "il est primordial que vous restiez sur cette piste », dit Hoyer.

Vos chances de rencontrer un obstacle risqué augmentent lorsque vous quittez le chemin. Il est également facile de se retourner. «Dans certains endroits, comme les Smokies, la végétation est si épaisse que les panneaux peuvent disparaître très rapidement», déclare Hoyer. Et si vous vous perdez ou êtes frappé d'une incapacité, une mission de sauvetage sera beaucoup plus difficile et dangereuse, a déclaré Hoyer.

S'écarter du sentier mène également à ce que les rangers appellent «des sentiers sociaux» ou des itinéraires non officiels creusés dans la nature par des randonneurs capricieux, explique Hoyer. Les sentiers sociaux peuvent piétiner la végétation, perturber les animaux, causer de l’érosion et mettre en danger les randonneurs qui pourraient penser que c’est la bonne façon de faire, dit Hoyer.

12. Faites une petite randonnée d'essai avant de vous lancer dans une randonnée majeure.

Certaines choses sont difficiles à comprendre tant que vous n’y êtes pas réellement, comme par exemple, vous auriez probablement pu vous en passer sans ce pot de beurre d’arachide de 16 onces, car wow, votre sac est trop lourd.

C’est pourquoi Hoyer conseille de partir pour un modeste une randonnée avant un majeur, surtout si vous êtes nouveau à cette chose de randonnée. «Vous pouvez secouer votre équipement, sentir le poids de votre sac, casser vos bottes et calculer la quantité de nourriture et d'eau que vous consommez en tant qu'individu», déclare Hoyer. De plus, «Si vous commencez petit et lentement, vous en profiterez davantage et vous retiendrez ainsi», dit-elle.

13. Faites très attention lors de la deuxième moitié de la randonnée.

«La deuxième partie d'un voyage ou la fin de la journée correspond généralement à des accidents tels que des chutes, des glissades ou des chutes», explique Hoyer. Vos niveaux d'énergie sont plus bas, vos muscles des jambes sont fatigués et votre esprit pourrait être plus concentré sur la finition que sur l'étape suivante. Prenez votre temps et soyez très prudent avec votre pied.

14. Soyez prêt à faire demi-tour.

«Vous pouvez regarder une carte et parler aux gens toute la journée. Mais lorsque les choses bougent et que vous devez prendre des décisions, vous devez être prêt à faire demi-tour », déclare Hoyer.

Vous avez plus de chances de faire un mauvais jugement – en ignorant les signes que votre corps a besoin d’une pause, en poussant un retardateur à suivre le rythme, en appuyant lorsque la tempête se lève – lorsque vous êtes hyper concentré sur le point de se terminer.

Vous trouverez plus facile d’être flexible si vous gardez à l’esprit un objectif autre que le sommet, littéralement ou métaphoriquement. Rappelez-vous que vous êtes là-bas pour vous amuser. Regardez tout obstacle sur votre chemin comme «une excellente occasion de profiter de la vue et de faire demi-tour», a déclaré Hoyer. "Si vous n'arrivez pas là où vous pensiez le faire, ça peut encore être une randonnée géniale. Il s'agit d'être sur la piste, d'être là où vous êtes. C'est l'aventure. "

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