Chaque année, bien que je sache mieux, je suis surpris que mon dépression ne disparaît pas comme par magie en été. En hiver, bien sûr, je suis déprimé! Il fait froid et sombre et il est très facile de se rouler dans un burrito et hiberner. Mais l'été est censé être heureux. Qui se soucie de savoir si, logiquement, ce n’est pas ainsi que fonctionne la dépression? Lorsque le soleil se lève et que tout le monde s’amuse, la lourde couverture de la dépression peut donner l’impression de se moquer de moi.
S’avère que c’est tout à fait normal de vivre tristesse de l'été cela peut se manifester de plusieurs manières. Cela tient en grande partie à l’espoir que l’été «réparera» fondamentalement tout, Guy Winch, Ph.D., psychologue clinicien et auteur de Premiers secours émotionnels, dit SELF. «Pour certaines personnes, il est très courant d’attendre et d’attendre l’été, mais lorsque l’été arrive, ils se rendent compte qu’ils avaient ce grand fantasme. Ils se disent: «Quand l’été arrivera, je ferai tout et je vivrai toutes ces expériences!» Et quand cela ne se concrétisera pas, ils se sentiront plus mal. "
En outre, certaines personnes détestent simplement l'été, ce qui est une raison suffisante pour se sentir mal. Dans certains endroits, l'été est un paysage helleux en sueur, puant et humide. La journée risque de tourner au ralenti, des moments d’insécurité se présentent à chaque coin de rue, FOMO relève la tête laide, et parfois, il semble que tout le monde a le temps de sa vie alors que vous êtes assis à la maison devant le ventilateur.
Mais tout ce qui précède est différent du sentiment réel déprimé– ou plus déprimé – à mesure que le temps se réchauffe. Dans mon cas, me rendre compte que ma dépression ne prend pas de vacances d’été ne fait qu’aggraver les choses.
Certaines personnes sont également atteintes d’un trouble appelé trouble affectif saisonnier apparaissant en été (communément appelé TAS inversé ou TAS estival), type de dépression qui suit un schéma saisonnier spécifique au printemps et à l’été. Malheureusement, nous ne savons pas exactement ce qui se passe lorsque les changements saisonniers déstabilisent notre humeur. Norman Rosenthal, M.D.psychiatre et premier chercheur à décrire et nommer SAD, dit SELF, mais il existe des théories, principalement liées à la tolérance d’une personne à la chaleur ou à la lumière ambiante (nous y reviendrons plus tard). La différence importante entre le TAS et les autres types de dépression est qu’elle suit un schéma saisonnier, c’est-à-dire que les symptômes sont présents certains mois (en l’occurrence, l’été) mais totalement absents pendant d’autres. Si ce n’est pas une expérience unique en été pour vous, il est également possible que ce soit un cas de trouble dépressif majeur qui ne fait que s'aggraver cet été. C’est l’option la plus probable si vous avez des sentiments de tristesse et de léthargie, car le symptômes les plus courants l’assouplissement estival, l’irritabilité, le manque d’appétit, l’insomnie, l’agitation, l’agitation et l’anxiété.
Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous sentez merdique en été – qu’il s’agisse de la dépression estivale, d’une dépression clinique toute l’année ou de certains aspects de la saison qui vous dépriment – prendre soin de vous n’est pas vraiment intuitif. En hiver, il est conseillé de se procurer une lampe solaire et de sortir, mais que devez-vous faire en été, lorsque apparemment tout le monde gambade, libéré de toute cette noirceur? Heureusement, les experts ont quelques conseils:
1. Reconnaissez que c'est une chose.
Si vous avez remarqué que vous deveniez déprimé – ou plus déprimé – en été, reconnaître son caractère saisonnier peut vous aider à comprendre les facteurs qui vous aggravent et à déterminer comment vous pourriez être en mesure de les inverser. «La dépression est une dépression à chaque fois qu'elle survient et peut être traitée avec plusieurs des mêmes méthodes, mais si elle survient pendant une saison spéciale, cela pourrait vous donner de précieux indices sur la manière de la traiter», explique le Dr Rosenthal. Sur le même sujet : Les chats transpirent-ils ou transpirent-ils comme des chiens par temps chaud?. "Vous voulez tirer parti de chaque information que vous avez." Par exemple, il serait peut-être logique de planifier thérapie rendez-vous pendant l'été si possible.
Il est également utile de mettre un nom sur votre expérience. Tellement de gens ont des associations positives avec l’été qu’il est facile de se faire passer pour «dramatiques» ou de penser que vous imaginez des choses. En vous rappelant «OK, c’est quelque chose de réel qui m’arrive», vous pouvez réconforter et valider.
2. Supprimez l’image de ce à quoi l’été est censé ressembler.
L’un des problèmes avec l’été est que certaines personnes ont des associations de restes d’enfance qui sont bien meilleures que la réalité de l’été, déclare Winch. Ceci pourrez vous intéresser : À quoi s'attendre pour le temps et les températures dans les Rocheuses canadiennes. Par exemple, si votre idée de l'été était synonyme de liberté, de plaisir, d'activités et de journées interminables, il est évident que passer la saison à faire votre travail habituel est absolument nul en comparaison.
Même si vous n’avez pas tous ces chauds souvenirs flous de l’été, vous aurez peut-être de la difficulté à échapper à des messages sur ce que l’été devrait «ressembler»: plages, baignades, fêtes, barbecues, feux d’artifice, bla, bla, bla. Si vous vous sentez obligé (e) de faire en sorte que votre été soit à la hauteur de tout cela, demandez-vous d’abord si comme tout ça. Il peut être vraiment utile de prendre le temps d'examiner à quoi ressemble votre été idéal, puis de trouver d'autres personnes qui ressentent la même chose, déclare Winch. Si votre idée d'un été parfait est éviter le soleil coûte que coûte, en faisant exploser la climatisation et en rattrapant toutes vos émissions préférées, vous n’êtes pas seul. (En fait, je vais vous rejoindre!)
Bien sûr, si vous êtes attirés par les étoffes d’une saison estivale «typique», mais que ce n’est pas prévu pour une raison quelconque, l’idée de réduire vos attentes peut sembler impossible. En vous disant que c’est bien de ne pas avoir l’été de vos rêves n’efface pas comme par magie votre désir de vivre cette expérience. Mais décider de faire de votre mieux pour ne pas ruminer les attentes que vous ne pouvez pas satisfaire peut être libérateur, déclare Winch. Quelque chose qui peut faire une grande différence ici prend des médias sociaux avec un gros grain de sel – rappelez-vous que les gens affichent leurs meilleures vies sur les réseaux sociaux, et il est très peu probable que quelqu'un ait réellement le meilleur été de tous les temps, même si cela semble être le cas sur Instagram.
3. Soyez proactif pour répondre à vos propres attentes.
Tout cela étant dit, avoir des attentes n’est pas nécessairement une mauvaise chose, dit Winch. La plupart du temps, les gens ont certaines attentes pour l'été – aller à la plage, sortir avec des amis, se remettre à lire, etc. – et ils ont parfaitement la capacité de les rencontrer. Voir l’article : Conseils par temps froid pour les aînés. Ils ont juste… non. Ça arrive! L'été est une saison léthargique et l'appel à rester à l'intérieur devant votre climatiseur peut être si séduisant. De plus, la vie ne s’arrête pas pour l’été juste parce que nous le voulons.
Mais si vous savez que vous êtes toujours victime de leurs propres attentes, vous devez être proactif. «Vous devez créer le genre de circonstances qui vous permettront de profiter de ce que vous espériez,» dit Winch. Donc, si votre idée d'un bel été est la possibilité d'une aventure estivale, vous devrez peut-être épousseter ces applications de rencontres, ou si vous voulez vous rendre à la plage, vous devrez peut-être être celui qui rassemblera vos amis et vous le plan.
Si vous venez de lire cette astuce et que vous vous êtes retrouvé en train de penser «Ouah, c'est plus facile à dire qu'à faire», car être proactif est vraiment impossible, c'est un signe possible que votre problème tombe en dehors du blues estival et dans une dépression ou un territoire estival SAD .
4. Reste cool.
Bien qu'il n'y ait pas eu une tonne de recherches sur les causes du TAS estival, la chaleur est un suspect évident lorsque l'on considère les facteurs contributifs. Diverses études ont associé des températures élevées à humeurs dépressives et agitées et augmentation des urgences de santé mentale. Comme les chercheurs l’ont théorisé, une partie de cela pourrait être due à stress thermique, ou fondamentalement, les différentes manières d’être trop chaudes peuvent taxer le corps et l’esprit humains. Les températures plus chaudes peuvent également contribuer aux mauvaises habitudes de sommeil, inciter les personnes à se sentir confinées à l’intérieur même si elles préfèrent rester à l’extérieur, et créer d’autres facteurs pouvant influer sur la santé mentale.
En plus de cela, certaines personnes pourraient être moins tolérantes à la chaleur que d'autres. Selon le Dr Rosenthal, bien que les raisons ne soient pas claires, cela vient probablement de problèmes liés à la capacité du corps à maintenir l’homéostasie. Afin de soutenir homéostasie, il existe de nombreux systèmes et mécanismes permettant de stabiliser notre environnement interne contre les changements de variables, tels que les frissons quand il fait froid pour se réchauffer ou la transpiration quand il fait chaud.
«Il est très probable que pour certaines personnes aux prises avec une dépression estivale, un ou plusieurs de ces systèmes ne fonctionnent pas comme il se doit», déclare le Dr Rosenthal.
Il est difficile d’établir définitivement le lien, car l’été de l’été, SAD n’a toujours pas été étudié, par rapport à son homologue hivernal habituel, mais il est utile de vérifier si le fait de rester au frais atténue vos symptômes dépressifs. Beaucoup de patients SAD du Dr Rosenthal en été trouvent soulagés de passer du temps avec l’air climatisé, de nager dans des piscines ou des étendues d’eau naturelles, ou même de prendre des douches froides occasionnelles, dit-il.
5. Envisagez de réduire votre exposition à la lumière.
Cela peut être surprenant, étant donné que la lumière du soleil et la luminothérapie sont si souvent suggéré pour soulager les symptômes de la dépression, mais pour certaines personnes, la lumière a l'effet inverse, explique le Dr Rosenthal. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles une personne pourrait avoir une réaction indésirable à une augmentation de la lumière …problèmes de santé sous-jacents qui provoquent une sensibilité à la lumièrepar exemple, mais votre réaction à la lumière pourrait être un autre coupable derrière votre tristesse estivale. Sans une mine de recherches, il s’agit d’un dilemme du type «la poule ou l’œuf»: vous pourriez vous sentir déprimé à cause de votre sensibilité à la lumière ou de la lumière à cause de votre dépression. Quoi qu’il en soit, cela vaut la peine de voir si le fait de remédier à la situation aidera vos symptômes.
«Ces personnes bénéficient (peut-être) des lunettes noires, des stores opaques dans leur chambre et d'autres mesures réduisant la quantité de lumière ambiante», explique le Dr Rosenthal. Bien sûr, il convient de noter que cela nécessitera quelques expérimentations – rien ne garantit que la sensibilité à la lumière est la cause de vos problèmes. Essayez les teintes occultantes, mais laissez-les tomber si vos symptômes s'aggravent.
6. Essayez de ne pas vous isoler.
Les contacts sociaux sont importants pour votre santé mentale toute l'année et l'été peut être une période particulièrement éprouvante solitude ou l'isolement. Rappelez-vous ces attentes estivales communes ennuyeuses? Tant d’entre eux mettent l’accent sur les liens sociaux: balades, barbecues, fêtes, le 4 juillet, week-end de la fête du Travail.
Selon Winch, la solitude peut se nourrir et il est facile de rester bloqué dans un cycle difficile. Même si se faire sortir est plus facile à dire qu'à faire, vous pousser un peu pourrait vraiment vous aider à vous sentir mieux. Cela pourrait signifier être celui qui contactera les amis, en particulier pour les événements où vous vous sentirez peut-être laissé pour compte et merdique si vous finissez par manquer, comme le 4 juillet. Si cela ressemble à un cauchemar total, j’ai compris, mais considérez ceci: si souvent, nous sommes prompts à supposer que d’autres personnes vont initier des plans et que s’ils voulaient nous voir, ils nous frapperaient. Mais devinez quoi? Beaucoup de gens sont vraiment nuls pour faire des projets. Et ils ont de bonnes chances de suivre votre ligne de pensée et d’attendre vous tendre la main à leur pour la même raison. Obtenez comment cela peut être un cercle vicieux?
Bien sûr, il y aura aussi des moments où notre vie sociale n’est pas vraiment prospère et nous nous demandons à qui diable nous devrions même nous adresser en premier lieu. Nous sommes tous passés par là – les psychologues appellent solitude une épidémie pour une raison. Même si c'est le cas, essayer de côtoyer des gens peut toujours être très utile, dit Winch: assister à un événement, se promener, faire du bénévolat, passer du temps dans les espaces publics. Faire ces choses tout seul peut sembler bizarre au début, mais pour beaucoup de gens, cela devient plus facile, même agréable. N'ayez pas peur de commencer petit. Par exemple, il n’est pas nécessaire de passer directement au diner en solo, ce qui est certainement au moins une expérience de niveau trois. En revanche, lire un livre dans le parc présente un risque émotionnel relativement faible.
Si le simple fait de côtoyer des personnes ne résout pas les démangeaisons solitaires, il existe également des options pour rencontrer et passer du temps avec de nouvelles personnes pendant l’été. Pensez: ligues sportives, cours d'été, local Meetups, etc.
7. Savoir quand demander de l'aide.
De tels conseils sont censés vous aider, mais il est toujours, toujours important de reconnaître qu’ils ne seront peut-être pas suffisants. Comme l’a dit le Dr Rosenthal, la dépression est une dépression, peu importe le moment où vous vous en occupez et, bien souvent, vous pouvez énormément en bénéficier en traitant la dépression avec l’aide d’un professionnel, que ce soit ou non. voir un thérapeute, parler à un médecin de des médicaments, ou les deux.
Il peut être difficile de savoir quand il est temps de demander de l’aide, mais Winch a une bonne règle de base. «Si vous avez une idée de ce qui pourrait vous réconforter, comme de voir des amis ou de sortir, mais que vous n’êtes pas capable de vous motiver, c’est probablement une bonne idée de parler à quelqu'un», dit-il. Il est important de faire attention à ces choses-là, car vous voulez savoir quand ce sentiment a un impact sur votre vie, comme si vous gêniez des choses que vous aimiez bien et vous retenait de votre routine habituelle. «C’est à peu près quand on se sent coincé et vaincu», dit Winch.
Cela dit, vous n'avez certainement pas besoin d'atteindre un minimum avant de vous lancer dans une thérapie ou un traitement médicamenteux. Si c'est un problème pour lequel vous souhaitez obtenir de l'aide, vous pouvez en bénéficier peu importe où vous vous trouvez dans le spectre de la dépression ou de la tristesse en général. . Trouver un thérapeute peut être décourageant, cela guide pour trouver un traitement abordable et ça amorce de téléthérapie pourrait être utile.
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