Conseils pour éviter la déshydratation afin de profiter de la vie active des personnes âgées

Les personnes âgées adultes ont un risque plus élevé de déshydratation, en particulier par temps chaud et humide. C’est pourquoi ils doivent augmenter leur consommation d’eau pendant la vie active des seniors en été.

L'eau, qui représente environ 60% du corps humain, est essentielle à la santé. Il contient des nutriments, protège les tissus et les organes, élimine les toxines, maintient une température corporelle normale, lubrifie et amortit les articulations.

Les activités de plein air quotidiennes comme le jardinage, la marche, le golf ou le vélo peuvent rapidement entraîner une perte importante de liquide par la transpiration. Dans la chaleur ou même à la sueur à l'intérieur, les personnes âgées ne doivent pas attendre d'avoir soif pour boire un verre. En fait, la sensation de soif diminue avec l’âge et la déshydratation peut s’installer sans que les aînés ne soient conscients.

Alors, profitez de la vie active pour les personnes âgées, mais soyez bon pour votre corps et hydratez-vous tout au long de la journée. Pour citer un aîné américain bien connu, Ben Franklin: «Mieux vaut prévenir que guérir».

Boire plus d'eau ou d'autres liquides est à la fois la prévention et le traitement de la déshydratation. L'Institute of Medicine recommande aux hommes de boire environ 3 litres (soit 13 tasses) et aux femmes 2,2 litres (ou 9 tasses) de liquides par jour. Toutes les boissons comptent pour le total, de même que les aliments à forte teneur en eau, tels que les fruits et les légumes.

Suivez la vie active des aînés en suivant ces conseils d'hydratation par temps chaud

Voici quelques conseils pour éviter la déshydratation en été ou à tout autre moment de l’année: Sur le même sujet : Ultimate Packing List pour les femmes de plus de 40 ans: les voyages par temps chaud.

1. Mangez ces fruits et légumes qui combattent la déshydratation: raisins, pamplemousse, cantaloup, melon d'eau, tomates, courgettes, concombres et salades variées.
2. Buvez de l'eau, des boissons pour sportifs, des jus de fruits, du thé, du café, du bouillon ou du lait tout au long de la journée.
3. Limitez votre consommation d'alcool, ce qui peut augmenter le risque de déshydratation.
4. Buvez de l'eau avant et après l'exercice ou avant de sortir au soleil.
5. Assurez-vous que les personnes âgées atteintes de démence consomment suffisamment d'eau, car elles pourraient oublier de boire.

Être conscient des symptômes de la déshydratation

Soyez préparé en connaissant les symptômes de déshydratation légère à modérée. Selon la clinique Mayo, ils ont la bouche sèche et collante; fatigue; la soif; diminution du débit urinaire; peau sèche; mal de tête; constipation; et des vertiges. Ceci pourrez vous intéresser : Colonne HealthView: Prévention des blessures chez les cyclistes. Toute personne présentant ces symptômes devrait consulter son médecin.

Des symptômes supplémentaires, signalant une déshydratation grave, sont l'irritabilité, la confusion, des yeux enfoncés, une pression artérielle basse, de la fièvre, des battements de coeur rapides et une respiration rapide. Toute personne présentant ces symptômes doit être immédiatement emmenée dans une salle d'urgence pour être traitée rapidement avec des fluides de reconstitution.

Quelques derniers mots: il fait l’été, il fait chaud et il fait humide, alors… buvez beaucoup d’eau!

Brethren Village – répond à vos besoins en matière de santé, de transport et plus

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Diane Gergal, LPN, PCA / Directrice des soins à domicile