Conseils de lecture pour courir par temps chaud

"Je vis en Floride. Je gèle mon ordinateur de poche Nathan la nuit précédente. Au moment où j'ai besoin d'eau, une quantité suffisante a fondu pour que je puisse en avoir assez. Je garde une réserve au congélateur, donc si j’ai besoin de plus de kilomètres, je peux passer près de la maison et les échanger. Je trempe aussi mon chapeau dans l'eau froide. Et je m'assure de boire des électrolytes en rentrant chez moi. »—Brandiburlingame

"Mettez deux ou trois bouteilles d’eau dans le congélateur la nuit précédente. Ne vous inquiétez pas, elles iront bien après vos trois premiers milles." –Normavalenz1

«Courir tôt le matin aide énormément. 80 degrés à l'aube et 80 degrés au coucher du soleil sont TRÈS différents! »—Mère.runner26.2

«Programmez votre course pour avoir terminé au lever du soleil. Il fera plus frais et vous aurez une récompense à la fin! »—Jengeorge331

“Rejoignez le club des 5 heures du matin!” —Sfvrunner

«Vivant dans les îles Caïmans, il fait toujours chaud, mais l'été est insupportable. Vous devez vous hydrater avant, pendant et après votre course – et pas seulement avec de l'eau, car cela évacue trop de sodium et provoque des crampes. Des électrolytes sont nécessaires en plus de l'eau, sous forme de boissons pour sportifs. ”- 7milefit

"Hydrater. Hydrater. Et hydrater un peu plus. J'aime commencer à m'hydrater deux jours avant une longue course. J'ajoute également une forme de comprimé électrolytique ou de gouttes. Si vous buvez trop d’eau tout seul, les électrolytes de votre corps seront évacués, ce qui ne permettra pas à vos muscles d’absorber et d’utiliser l’eau de manière efficace. »Maman.runner26.2

“Pedialyte et les tablettes de sel.” —Bjpignat

"Embrasser des pas plus lents tout en maintenant un effort solide." —Jessicahanley1

"Gardez vos attentes raisonnables – vous serez probablement plus lent ou allez sur une distance plus courte, mais vous avez quand même fait quelque chose dont vous pouvez être fier." —Fivetenetstkd

“Ralentis ton rôle. De toute façon, votre allure souffrira de fortes chaleurs et d'humidité, alors ajustez vos attentes et sachez que vos performances ne sont peut-être pas celles que vous avez l'habitude de faire. »

«Si vous êtes dans les villes, utilisez les sprinkleurs publics dans les parcs.» —Tffriedy

«Courez autant que possible à travers des sprinkleurs. Préparez des bouteilles d'eau sur le parcours, demandez à des amis ou à votre famille de vous rencontrer à un endroit bien hydraté, ou apportez de l'argent et arrêtez-vous au dépanneur pour prendre une boisson fraîche. "

«Lorsque je fais des courses longues, je me repose périodiquement sur la supérette au milieu de l'entraînement. Ensuite, je vais au marché et reste quelques minutes sous le climatiseur ou devant le réfrigérateur. Oui, sérieusement. »- taufanrs

"Je m'arrête chaque fois que cela me convient, même si cela fait un quart de mille." – msnancydao

«Je porte des chapeaux et à peine tout vêtement.» —Foi12389

«Courez nu.» —Timjonesphoto

"Essayez une ceinture de carburant dans laquelle vous pouvez mettre vos bouteilles, un débardeur Nike et un short pour ne pas être trop chaud." —C_stock_18

"Vêtements clairs. Pas de couleurs sombres. ”—Young_jimbo

“Trail run !! Il y a beaucoup d'ombre et le sol reste plus frais, donc il ne dégage pas autant de chaleur. ”—Dandros66

«Si vous habitez dans une ville (comme moi!), Trouvez un itinéraire entouré de nature. Les routes urbaines retiennent beaucoup de chaleur, même si vous courez tôt le matin. Les parcs et les pistes de chemin de fer offriront quelques degrés plus frais et un peu d'ombre, espérons-le! »—Scrimmills

«J'essaie de courir tôt le matin avant le lever du soleil et de porter une bouteille de moitié Gatorade / moitié d'eau. Portez aussi un pare-soleil et beaucoup d’écran solaire! »—Themarathonmom

«Courez tôt, portez une visière ou une casquette, et vous devez porter un écran solaire.» – Nadiaabdulgahni

“Investissez dans des manches de soleil.” —Run3sixty5

«Je ne cours pas quand il fait super chaud. C’est juste misérable. Mon vélo elliptique est très utilisé pendant l'été. ”—Hikekingything4059

«Je prends tout le mois de juillet!» – adamguzman1991

«Il n’ya pas de honte à courir sur un tapis roulant ou sur une piste intérieure alors qu’il fait très chaud et humide. Cela vaut la peine d’empêcher un coup de chaleur!

Les réponses des lecteurs ont été modifiées pour des raisons de longueur et de clarté.