Travailler par temps chaud? Tout ce que vous devez savoir sur l'hydratation

Au cas où vous ne l'auriez pas remarqué, le Royaume-Uni est en pleine ébullition

Les températures à Londres devraient atteindre le milieu de la trentaine plus tard cette semaine, et vous savez ce que le temps chaud signifie pour les Britanniques. A voir aussi : 6 façons de faire de l'exercice en toute sécurité par temps extrêmement chaud. Beaucoup de plaintes, de transports en commun épouvantables et de séances de gymnastique insupportables.

Bien sûr, travailler quand il fait très chaud signifie que votre hydratation est plus importante que jamais. Mais combien de liquide avez-vous besoin de prendre exactement?

Scientifique du sport chez Lucozade Sport, Kat Shaw a partagé ses meilleurs conseils pour vous aider à optimiser votre hydratation et à maintenir vos performances pendant votre entraînement.

Elle travaille avec des footballeurs de Premier League, mais ses conseils d'hydratation sont des lectures essentiels pour ceux qui travaillent par temps chaud.

1. Hydrater avant le coup d'envoi

"Essayez de consommer entre 5 et 10 ml de liquide par kilogramme de poids corporel dans les heures qui précèdent un entraînement intensif, pour vous assurer de commencer à vous hydrater complètement et pour vous donner la meilleure chance de fonctionner de manière optimale. Ceci pourrez vous intéresser : L'ONU confirme que les quatre dernières années ont été les plus chaudes.

"Par exemple, pour une personne pesant 60 kg, cela équivaut à 300 à 600 ml de fluides, ou 1 à 2 verres."

2. Écoutez votre corps

"Votre sensation de soif est moins sensible pendant l'exercice, vous pouvez donc déjà être déshydraté au moment où vous avez soif. A voir aussi : Cool Dog – Gardez votre chien au frais en été.

"Écoutez votre corps et commencez à boire tôt dans votre match ou votre entraînement pour rester hydraté."

3. Buvez peu et souvent

"Essayez d'éviter de prendre de grandes quantités de liquide en une seule fois pendant l'entraînement.

"Boire peu et souvent est un moyen beaucoup plus intelligent de rester hydraté – essayez de prendre plusieurs gorgées toutes les 10 à 15 minutes après le début de l'exercice intensif."

4. Connaissez votre taux de transpiration

"Se familiariser avec votre taux de transpiration vous aidera à gérer vos besoins en liquides. Pour ce faire, pesez-vous avant et après une séance d’entraînement pour voir la quantité de liquide que vous perdez en transpirant.

"N'oubliez pas de prendre en compte tout fluide que vous avez pu consommer au cours de la session. Utilisez ces informations pour calculer approximativement la quantité de liquide que vous perdez et, par conséquent, la quantité de liquide que vous devez boire pour la reconstituer pendant une période d'exercice intense."

5. transporter beaucoup de boissons de soutien

"Il est important de reconstituer les fluides et les électrolytes qui sont perdus dans la transpiration pendant l'exercice. Le Lucozade Sport est idéal car il fournit des glucides et des électrolytes pour améliorer l'hydratation et maintenir les performances d'endurance."

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