Heatwave: Comment rester au frais et continuer à 35 ° C

Comment rester au frais et continuer dans une vague de

Avec une vague de chaleur qui devrait amener des températures supérieures à 35 ° C dans certaines parties du Royaume-Uni au cours des prochains jours, comment le pays peut-il rester au frais et continuer?

Les prévisionnistes s'attendent à une augmentation des températures tout au long de la semaine – culminant dans ce que le Met Office a estimé être le plus élevé jamais enregistré au Royaume-Uni.

Jeudi, les températures dans l'est de l'Angleterre pourraient dépasser le record actuel de 36,7 ° C établi à Heathrow en 2015 pour le mois de juillet, et probablement le record de 38,5 ° C établi à Faversham dans le Kent en août 2003.

Dois-je travailler pendant une vague de chaleur?

Pour ceux qui espèrent avoir un jour de congé, malheureusement, il n’existe actuellement aucune loi au Royaume-Uni concernant la période pendant laquelle il fait trop chaud pour fonctionner.

Les employeurs devraient fournir une température "raisonnable" sur leur lieu de travail.

Toutefois, le Health and Safety Executive (HSE) a déclaré qu’une limite ne pouvait pas être introduite car certaines industries devaient travailler à des températures élevées.

Il peut cependant faire trop froid pour travailler. Les directives du gouvernement recommandent une température de travail minimale de 16 ° C (13 ° F), ou de 13 ° C, si les employés effectuent un travail physique.

Éviter de travailler à la chaleur n’est pas une option, il ya donc inévitablement le dilemme de savoir quoi porter.

Mais pouvez-vous porter des tongs pour travailler? Lisez ce que les experts ont à dire.

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Cet outil de comparaison de température utilise trois prévisions horaires. Pour des prévisions horaires détaillées au Royaume-Uni, consultez BBC Weather.

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Comment dormez-vous?

C'est la question à un million de dollars. Les nuits collantes, s'éloigner peut sembler impossible.

Une grande partie du problème est l’humidité, qui empêche la transpiration de s’évaporer.

Pour essayer de garder votre chambre aussi fraîche que possible, fermez vos stores ou rideaux pendant la journée – bien que le faire avec des stores métalliques et des rideaux sombres pourrait rendre la pièce plus chaude.

Vous pouvez également ouvrir les fenêtres du côté ombragé de votre maison et les fermer du côté ensoleillé – puis les ouvrir toutes avant de vous coucher afin de profiter d'une brise épaisse.

Ce n'est pas une option ouverte à tout le monde, alors un ventilateur électrique peut être un substitut pratique.

Un ventilateur aidera à déplacer l'air autour de votre corps et augmentera le risque d'évaporation de la transpiration.

Les autres recommandations comprennent:

Mettre un matériau réfléchissant ou des stores à l'extérieur des fenêtres de la chambre
Prendre une douche tiède avant de se coucher
Utiliser des draps de coton minces
Porter des matériaux légers pour le lit, car ils peuvent vous garder au frais – tout comme dormir nu et éviter de partager l'espace avec des partenaires
Mettez vos draps au congélateur pendant un moment avant d'aller au lit

Selon le NHS, un bain froid avant le coucher peut aider les enfants.

Les pyjamas et les draps de lit doivent être réduits au minimum. Si un bébé retire ses couvre-lits pendant la nuit, il ne peut dormir que dans une couche. Les bébés dorment plus confortablement lorsque leur chambre a une température comprise entre 16 ° C et 20 ° C (68 ° F).

Que devriez-vous porter?

S'habiller pour la météo peut sembler une évidence, mais les vêtements peuvent faire une réelle différence dans la façon dont notre corps gère la chaleur.

Aussi tentant que possible de vous déshabiller, vous courez un risque accru de coups de soleil, ce qui peut affecter la capacité de votre corps à se refroidir.

Il est préférable de choisir des couleurs claires plutôt que sombres (ce qui peut attirer et retenir la chaleur) et des vêtements amples qui permettent à l'air de pénétrer.

Les chapeaux ventilés sont également utiles et le choix du tissu est essentiel – des matériaux comme le coton et le lin sont plus respirants, absorbent la transpiration et favorisent la ventilation.

Des conseils sur quoi manger et boire?

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Les fraises sont parmi les aliments recommandés lors d'une vague de chaleur

L'hydratation est la clé. Notre corps transpire davantage par temps chaud. Il est donc primordial de rétablir les niveaux d'eau perdus.

Ne vous fiez pas à votre soif physique pour juger de votre état de déshydratation car ce n'est pas un très bon indicateur (la couleur de l'urine est meilleure), vous devriez donc en boire beaucoup avant de vous sentir desséché.

Et essayez de ne pas consommer trop d'alcool. Le NHS indique que les bonnes options de boisson comprennent l’eau, les laits moins gras, le thé et le café.

Les aliments à forte teneur en eau tels que les fraises, le concombre, les courgettes, la laitue, le céleri et le melon peuvent également vous aider à rester hydraté.

Essayez d'éviter les gros repas lourds contenant des glucides et des protéines, car ils digèrent davantage, ce qui produit davantage de chaleur corporelle.

Même si ce n’est peut-être pas ce que vous avez envie de transpirer, la recherche scientifique suggère que les aliments épicés et chauds peuvent réellement vous aider à vous calmer.

Plus de conseils sur quoi manger dans une vague de chaleur de BBC Good Food

Comment gardez-vous les bébés au frais?

Comme si vous n’avez pas assez de matière à penser avec un bébé, une vague de chaleur entraîne un risque supplémentaire de déshydratation, de coups de soleil et d’attracles.

Le NHS recommande de garder tous les bébés de moins de six mois à l'abri de la lumière directe du soleil, et les nourrissons du deuxième âge le plus possible, en particulier entre 11h et 15h.

Ils doivent être gardés à l'ombre ou sous un parasol s'ils sont dans un buggy ou une poussette.

Légende du médiaComment protéger votre bébé par temps chaud

Une crème solaire avec un facteur de protection solaire élevé doit être appliquée régulièrement, en particulier si les enfants sont dans l'eau.

Tous les enfants devraient boire beaucoup de liquide et le NHS indique que les bébés allaités voudront peut-être nourrir plus que d'habitude, mais n'auront pas besoin d'eau ni du lait maternel.

S'ils boivent au biberon, on peut donner aux bébés de l'eau bouillie refroidie ainsi que leurs tétées habituelles.

Qu'en est-il des animaux domestiques?

Les chiens en particulier luttent contre la chaleur, car ils ne peuvent pas se refroidir en transpirant, contrairement aux humains, et les races à poil long sont particulièrement sujettes à la surchauffe.

La RSPCA propose une série de conseils pour assurer la sécurité et le confort des animaux pendant la canicule.

Il faut notamment éviter de laisser des animaux dans des voitures chaudes, des jardins d'hiver, des dépendances ou des caravanes, ce qui, même pour un court instant, peut être fatal à cause de la hausse des températures.

Il indique également qu'il est préférable de promener son chien tôt le matin ou tard le soir lorsqu'il fait plus frais, car ses pattes peuvent brûler sur un trottoir chaud. L'exercice peut également augmenter le risque de coup de chaleur.

Légende du médiaCinq façons de garder votre chien au frais cet été

Les animaux de compagnie gardés dans des cages, des hutches, des aquariums ou d’autres enclos doivent être protégés de la lumière directe du soleil.

Et ce ne sont pas seulement les humains qui ont besoin de crème solaire, il pourrait également être bénéfique d'en appliquer à votre animal.

Les points exposés des animaux, tels que les oreilles et le nez, sont vulnérables aux coups de soleil et, tout comme les humains, les dommages causés par le soleil peuvent provoquer un cancer de la peau.

La Croix Bleue dit que les chats blancs sont plus exposés que les autres au cancer de la peau lié au soleil.

Quels sont les symptômes du coup de chaleur?

Au Royaume-Uni, la plupart des gens ne sont pas habitués aux températures extrêmes, qui peuvent provoquer un épuisement par la chaleur et, plus grave encore, un coup de chaleur.

Les signes d’épuisement par la chaleur peuvent inclure fatigue ou faiblesse, sensation d’évanouissement ou de vertige, crampes musculaires ou nausées. En l'absence de traitement, les symptômes les plus graves du coup de chaleur peuvent se développer, notamment la confusion, la désorientation et même une perte de conscience.

Ceux qui souffrent d'épuisement dû à la chaleur devraient se rendre dans un endroit frais climatisé ou à l'ombre, utiliser une éponge ou une flanelle fraîche et humide et boire des liquides – idéalement de l'eau, du jus de fruit ou une boisson de réhydratation, telle qu'une boisson pour sportifs.

Les personnes les plus vulnérables sont les personnes âgées, les diabétiques, les jeunes enfants et les personnes travaillant ou faisant de l'exercice à l'extérieur.

Directives du NHS sur le traitement du coup de chaleur

Puis-je faire de l'exercice pendant une vague de chaleur?

Si vous choisissez de faire de l'exercice, écoutez votre corps – il subira une plus grande tension que dans des conditions habituelles, de sorte que vos limites habituelles peuvent être différentes.

Essayez de le faire quand le temps est le plus frais: tôt ou tard dans la journée.

Si vous faites de l'exercice intensif, buvez beaucoup d'eau. Les boissons pour sportifs isotoniques peuvent également vous aider à vous réhydrater correctement.

Les douches froides et le buvardage avec des matériaux humides et froids peuvent également faire des merveilles.

En général, restez autant que possible à l'ombre ou dans des endroits climatisés, surtout pendant les périodes les plus chaudes de la journée.

Combien de temps faut-il pour brûler?

Le risque de coup de soleil dépend de la sensibilité de votre peau et de la force des rayons ultraviolets (UV) du soleil.

L'indice UV varie en fonction de votre position dans le monde, de la période de l'année, de la météo, de l'heure et de la hauteur à laquelle vous vous situez par rapport au niveau de la mer.

Pendant les mois d'été au Royaume-Uni, les rayons UV du soleil sont les plus forts entre 11h00 et 15h00.

Cancer Research UK suggère d'utiliser une simple "règle d'ombre" pour estimer la force du soleil.

Cela suggère que si votre ombre est plus petite que votre hauteur, les rayons UV du soleil sont puissants – et vous êtes donc plus susceptible de vous brûler.

Quelle quantité de crème solaire utiliser et que faire si vous brûlez

À quelle fréquence devriez-vous réappliquer la crème solaire?

Il existe sur le marché de nombreux écrans solaires «à port prolongé» qui se vantent d'être utilisés «une fois par jour» ou prétendant durer huit heures.

Les dermatologues recommandent toutefois que ces produits soient toujours appliqués au moins toutes les deux heures, comme tout autre écran solaire, car le risque que vous ayez oublié un endroit – ou qu'il se frotte ou se lave à cette heure – est trop élevé.

Selon la British Association of Dermatologists, un écran solaire avec un FPS 30 constitue "une forme satisfaisante de protection solaire, en plus d'une protection contre le soleil et des vêtements", et il devrait être appliqué de nouveau au moins toutes les deux heures, quel que soit le FPS.

Il existe de nombreux endroits qui évaluent les marques de protection solaire, y compris le site Web du consommateur Which?

Toutefois, l’Association britannique des dermatologues (BAD) estime qu’il faut en général rechercher deux évaluations sur les flacons de crème solaire.

Le soleil émet deux types de rayons ultraviolets: les UVA (responsables du vieillissement prématuré et des rides) et les UVB (qui causent le plus de coups de soleil).

Le mauvais dit que vous devez être protégé contre les deux.

Le facteur de protection solaire (SPF) offre des conseils sur la protection d'une crème contre les rayons UVB, tandis qu'un système en étoile indique le niveau de protection contre les rayons UVA.