À l’heure actuelle, beaucoup d’entre nous aiment sortir et se réchauffer, mais lorsque le temps est très chaud en été, il est important de faire très attention lorsque vous vous entraînez.
Faire de l’exercice à l’extérieur par temps chaud et humide peut vous exposer à des maladies liées à la chaleur, telles que l’épuisement, les crampes et les coups de chaleur. Comme l'explique le Dr Arun Thiyagarajan, directeur médical des cliniques de santé Bupa: «Faire de l'exercice par temps chaud crée un stress supplémentaire pour notre corps, ce qui signifie qu'il est vraiment important de connaître vos limites et de porter une attention particulière à ce que votre corps vous dit."
Le Dr Thiyagarajan dit que transpirer par temps chaud peut nous affecter de différentes manières. «Transpirer à la chaleur signifie que notre corps essaie de nous rafraîchir, ce qui signifie que nous perdons plus de liquide que d'habitude. Cela peut entraîner une chute de la pression artérielle, entraînant une accélération du rythme cardiaque. »
En plus de vous exposer à un risque de déshydratation, il affirme que l'exercice à des températures extrêmes peut exercer une pression supplémentaire sur les reins, les poumons (en particulier si vous souffrez d'affections telles que la MPOC ou l'asthme) et le cerveau – comme lorsque la température de votre corps va plus de 40 ° C, cela peut empêcher vos fibres nerveuses de transmettre des messages importants autour du corps.
«La chaleur aura un effet sur votre entraînement. Assurez-vous donc de prendre des pauses régulières pour vous rafraîchir et vous réhydrater», conseille le Dr Thiyagarajan.
Ici, nous avons demandé à des entraîneurs personnels de donner à leurs entraîneurs des conseils éprouvés pour s’entraîner en toute sécurité lorsque le mercure monte….
1. Temps juste
Ce déjeuner peut sembler attrayant, mais vous pourriez vous sentir épuisé et indisposé pour le reste de la journée. «Évitez de vous entraîner lorsque le soleil est à son maximum – entre 10h et 16h», déclare PT Ben Haldon, fondateur de mycoachschool.com. "Faire une séance d'entraînement soit tôt le matin, soit d'attendre que le soleil se couche vous aidera à dire en sécurité et à éviter ce sentiment de fatigue après le soleil."
«Faites preuve de souplesse et assurez-vous de consulter régulièrement la météo pour connaître les heures les plus fraîches de la journée», ajoute Carl Elliston, entraîneur personnel, parlant au nom de bidvine.com. "Vous constaterez peut-être que vous devez réorganiser votre horaire pour pouvoir faire de l'exercice pendant les heures les plus fraîches."
2. Hydrater, hydrater, hydrater
"Pendant que vous dormez, votre corps transpire des fluides essentiels dont vous avez besoin, ce qui peut vous déshydrater", déclare Elliston. «Cela signifie que vous devez chercher à vous réhydrater dès le départ, même si vous ne vous sentez pas particulièrement soif.
«Juste avant d'aller au gymnase, buvez un verre d'eau et emportez toujours une bouteille avec vous», ajoute-t-il.
Elliston dit que vous devriez essayer d'éviter les boissons sucrées avant l'entraînement par ce temps, car elles peuvent vous déshydrater et augmenter votre fréquence cardiaque, vous faisant transpirer davantage.
«Si vous faites de l’exercice pendant plus de 60 minutes, pensez à une boisson pour sportifs qui contient de bonnes quantités de potassium et d’électrolytes pour reconstituer votre corps. Cependant, la modération est la clé et opter pour des versions sans sucre », ajoute-t-il.
Cela dit, Elliston ajoute que le fait de trop en faire et de boire trop d'eau peut également causer des problèmes, car cela peut perturber votre estomac. «Essayez de laisser environ une demi-heure entre boire un verre d’eau fraîche et faire en sorte que votre estomac soit heureux», conseille-t-il.
3. prendre une douche froide
«Avant votre entraînement, essayez de prendre une douche froide pour augmenter le temps nécessaire pour commencer à transpirer», conseille Elliston.
«Laisse tes cheveux mouillés et, s’ils sont longs, mets-les en chignon pour en retirer les bienfaits rafraîchissants à l’extérieur.
«Il se peut que vous vous sentiez un peu bizarre sous la douche avant que vous ne soyez complètement chaud et en sueur, mais cela en vaut vraiment la peine!»
4. Commencez à nager
Le temps chaud est un bon moment pour penser à passer de l’exercice à une activité plus chaleureuse.
"Pourquoi ne pas utiliser la natation comme méthode alternative de cardio?" Suggère Elliston.
"C’est un excellent moyen de vous garder au frais pendant votre séance d’entraînement et un moyen amusant et sûr de rester en forme par temps chaud."
5. Habillez-vous convenablement
Il va sans dire que vous devriez éviter de porter vos jambières d’hiver noires quand il fait chaud à l’extérieur.
«Les matériaux amples et respirants aident à l'évaporation de la sueur, en particulier dans les couleurs plus claires», déclare Elliston.
«Évitez les hauts de gymnase serrés car ils vous feront transpirer davantage et optez pour le coton en tant que matière respirante et bon marché.»
6. Ne pas oublier la crème solaire
«Pendant les mois d’été, votre peau va être exposée à des rayons UV nocifs, ce qui signifie qu’il est extrêmement important d’appliquer de la crème solaire pour ne pas vous brûler», déclare Elliston.
"Essayez de trouver des crèmes solaires qui résistent à la sueur et, si vous nagez à l'extérieur, il est vraiment important de trouver des crèmes solaires imperméables car les rayons du soleil se refléteront sur l'eau."
7. Savoir quand s'arrêter
Surtout, il est important d’écouter votre corps. Selon le Dr Thiyagarajan, les symptômes courants des maladies liées à la chaleur peuvent inclure le sentiment de malaise général, la soif intense, les vertiges, la confusion, la transpiration excessive, les maux de tête, le pouls et les crampes.
Si vous ressentez l’un de ces problèmes, il est important d’arrêter votre entraînement, de vous mettre à l’ombre et de consulter un médecin si vous ne vous sentez pas bien.
– Association de presse