À quoi faire attention
Coup de chaleur et épuisement par la chaleur en tête de liste et peut être assez dangereux, dit Kistler. Si vous commencez à vous sentir paresseux, étourdi, nauséeux ou étourdi après être sorti, écoutez votre corps. Mettez-vous à l’ombre ou recherchez des zones climatisées. Une douche fraîche ou verser de l’eau froide sur les poignets, les chevilles et la nuque peut également aider à faire baisser la température corporelle, dit Kistler. Et si vous êtes à l’extérieur avec quelqu’un qui pâlit soudainement par une chaude journée, il pourrait souffrir d’épuisement dû à la chaleur. Mettez-les rapidement sous une douche froide.
Si vous portez un masque à cause de la pandémie de coronavirus, assurez-vous de l’enlever pour pouvoir respirer librement. Si vous ne vous sentez toujours pas bien après vous être refroidi et hydraté, consultez un médecin. Kistler dit qu’elle craint que les gens hésitent à se faire soigner cet été en raison de l’épidémie de COVID-19, mais ne pas le faire pour un coup de chaleur peut être dangereux.
La meilleure chose à faire si vous savez que vous serez dehors par temps chaud est de vous préparer comportementalement, dit Maddow. Portez de fines couches de vêtements de couleur claire qui peuvent facilement tomber. Si vous êtes à l’extérieur, réglez une minuterie sur 15 minutes pour vous rappeler de chercher un endroit ombragé ou climatisé après avoir été au soleil, dit-il.
Déshydratation est un problème sérieux pour les personnes âgées. Il est très important de maintenir un apport hydrique par temps chaud, déclare Krystal Culler, fondatrice du Virtual Brain Health Center en Pologne, Ohio, et experte en santé comportementale qui a travaillé avec des programmes communautaires pour les seniors et des programmes de jour pour adultes. Culler a déclaré que des stratégies comportementales telles que boire une pleine tasse d’eau avec des vitamines ou des médicaments, au lieu d’une gorgée, peuvent encourager les gens à boire plus de liquides. « L’ajouter à quelque chose qui fait déjà partie de votre routine quotidienne aide », dit-elle.
Le guide du CDC pour la protection des personnes âgées contre la chaleur indique que les gens ne devraient pas attendre d’avoir soif pour commencer à boire des liquides. La National Academy of Medicine suggère aux hommes de boire 15,5 tasses de liquide par jour et aux femmes environ 11,5 tasses par jour. Buvez plus par temps extrêmement chaud, en particulier si vous avez transpiré.
Culler dit qu’elle a découvert que les personnes âgées ont tendance à boire plus si elles utilisent de petites tasses qui sont souvent remplies, plutôt que des récipients géants de style « grosse gorgée », qui peuvent sembler écrasants.
Évitez également l’alcool et la caféine, car ils peuvent être déshydratants.
Éviter les coups de soleil va au-delà de s’assurer que vous n’êtes pas rose et que vous ne pèlez pas au point d’être inconfortable, dit Kistler. Les personnes âgées ont un risque accru de cancer de la peau, alors portez un écran solaire avec une protection à large spectre, un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil.
Boutons de chaleur, cette affection cutanée épineuse et qui démange, peut se développer si vous êtes au soleil. Le port de vêtements amples de couleur claire faits de tissus respirants peut vous aider à rester au frais et à prévenir les éruptions cutanées. Recherchez des vêtements en coton, en lin ou spécialement conçus pour évacuer l’humidité de la peau, dit-elle. Évitez le polyester ou tout tissu qui vous réchauffe.
Stratégies de refroidissement
Restez à l’intérieur les jours les plus chauds. Cherchez des endroits climatisés et fixez-vous des règles pour ne pas sortir entre 10 h et 18 h, par exemple, pour épargner à votre corps le stress d’une chaleur extrême.
« Personne ne sortirait dans un blizzard », dit Kistler. « Les gens devraient penser aux journées très chaudes comme à un blizzard et rester à l’intérieur. »
Si vous n’avez pas d’air climatisé à la maison, certaines collectivités offrent des centres de refroidissement pendant les canicules. Ou envisagez de passer la journée au cinéma ou au centre commercial. Il existe également des programmes d’aide à l’énergie pour les personnes à faible revenu si vous rencontrez des difficultés pour payer votre facture d’électricité. Contactez le bureau le plus proche du programme d’aide à l’énergie domestique pour les personnes à faible revenu (LIHEAP) pour plus d’informations.
Piquer une tête. Cela peut signifier aller nager ou flotter dans une piscine ou un lac, mais cela peut aussi signifier prendre une douche fraîche ou courir à travers un arroseur de jardin (avec les petits-enfants ou non). Si vous aimez faire de l’exercice à l’extérieur, une baignade pourrait être la solution.
Cherchez de l’ombre. Promenez-vous dans les bois plutôt que sur un chemin en plein soleil, ou faites du jardinage sous un arbre ou en maillot de bain avec un arroseur pour vous rafraîchir. Si vous devez sortir, changez votre horaire tôt le matin ou le soir lorsque le soleil n’est pas aussi fort et qu’il y a plus d’ombre.
Obtenez plus d’eau. Prenez l’habitude de boire régulièrement. À mesure que les gens vieillissent, la capacité de ressentir la soif diminue, alors buvez souvent des liquides par temps chaud, dit Maddow. Aromatiser l’eau avec des fruits et même des légumes comme le concombre peut la rendre plus attrayante, dit Culler, et certaines bouteilles d’eau réutilisables incluent un noyau à remplir de citrons, de pommes ou de fraises. Certains fruits ont une forte teneur en eau, alors choisissez la pastèque ou les raisins pour le goûter.