Vous détestez l’été ? Le SAD n’arrive pas qu’en hiver.

Cet article est reproduit avec l’autorisation de NextAvenue.org.

Le météorologue des nouvelles locales affiche un grand sourire et dit : « C’est la saison des plages ! » Beaucoup regardent applaudir. Je ne sais pas. Je règle mon thermostat sur 62 Fahrenheit et j’écoute « The Blizzard » de Judy Collins et d’autres chansons qui me font penser à des journées plus fraîches et à des tempêtes de neige.

Je ne suis pas seul. Alors qu’une étude publiée dans la revue Depression Research and Treatment montre qu’environ 5 % de la population américaine souffre de troubles affectifs saisonniers (TAS) en hiver, environ 10 % des personnes atteintes de TAS en souffrent en été.

Et selon Stephanie Marcello, psychologue en chef aux soins de santé comportementaux de l’Université Rutgers, « ces chiffres sont plus élevés pour les personnes vivant près de l’équateur ». Dans des endroits comme l’Inde où les températures peuvent atteindre 120 degrés Fahrenheit, le SAD d’été est plus courant que le SAD d’hiver.

Ici, je me plains beaucoup, à tel point qu’un bon ami m’a présenté un META Facebook,
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groupe appelé I Hate Summer. Ces personnes partageant les mêmes idées appellent l’été la saison « décoller vos cuisses des chaises en plastique ». Ils montrent des photos pittoresques de chutes de neige et partagent un compte à rebours jusqu’au premier jour de l’automne.

Voir: Le changement climatique est un problème de retraite – comment transformer l’inquiétude en action

Un sous-ensemble de la dépression

« [SAD] est appelé un sous-ensemble de la dépression », dit Marcello. « C’est une forme récurrente de dépression qui commence et se termine généralement à peu près à la même période chaque année. En été, c’est souvent de la fin mai à la mi-septembre. Elle survient quatre fois plus souvent chez les femmes que chez les hommes.

« En hiver », poursuit Marcello, « nous savons que les personnes atteintes de TAS sont déprimées par les journées plus courtes, l’obscurité et le froid, qui les maintiennent à l’intérieur. Le TAS d’été est un trouble inverse, ce qui signifie que la chaleur intense, les journées plus longues et les perturbations des horaires peuvent déclencher les mêmes symptômes que ceux du TAS d’hiver. On ne sait pas grand-chose sur le TAS d’été. Il faut faire plus de recherches. »

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Symptômes d’été qui reflètent les symptômes d’hiver

Bon nombre des symptômes du TAS en été reflètent ceux observés en hiver. Marcello dit de chercher :

  • Se sentir apathique ou triste presque tous les jours pendant l’été

  • Perte d’intérêt pour les activités que vous aimez

  • Faire l’expérience d’une faible consommation d’énergie

  • Avoir du mal à dormir ou dormir trop

  • Avoir du mal à se concentrer

  • Se sentir désespéré, sans valeur ou suicidaire

Marcello ajoute: « Si vous avez des pensées suicidaires, contactez vos amis, votre famille et la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255. »

Symptômes courants du TAS en été

Ces symptômes sont plus fréquents avec Summertime SAD :

  • Troubles du sommeil

  • Petit appétit

  • Perte de poids

  • Anxiété et/ou irritabilité

Changements dans votre routine

L’été apporte des changements à la plupart des routines. Si vous aimez marcher ou faire de l’exercice à l’extérieur, ce qui améliore votre humeur, vous pouvez rester à l’intérieur à cause de la chaleur. Regarder beaucoup de Netflix
NFLX,
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est amusant au début; au bout d’un moment, ça fatigue.

« Sauter les activités de plein air que vous aimez et rester à l’intérieur dans une pièce climatisée peut conduire à l’isolement », explique Marcello.

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Problèmes d’image corporelle en été

« Les maillots de bain et les vêtements d’été peuvent également déclencher une faible estime de soi », explique Marcello. « Tellement de pression est mise sur l’image corporelle, de regarder d’une certaine manière. »

En hiver, vous pouvez vous blottir dans des sweats oversize et porter des pulls flous. De nombreuses personnes du groupe Facebook I Hate Summer aspirent à leur garde-robe hivernale de vêtements doux et confortables. La plupart s’accordent à dire qu’il vaut mieux s’envelopper dans une couverture douillette pour rester au chaud en hiver que de porter des vêtements étriqués qui mettent en valeur les parties du corps moins agréables en été.

Vérifier: Je veux un climat doux et une ville où les chèvres et les poulets sont autorisés – alors où devrais-je prendre ma retraite ?

Façons de vaincre le blues de l’été

Trouvez des activités qui vous apportent de la joie. « Allez déjeuner dans un restaurant climatisé avec des amis », dit Marcello. « Prendre une classe. Il est important de rester connecté aux autres pour réduire le stress.

Si vous prenez des médicaments pour la dépression, parlez à votre médecin de la possibilité de modifier la posologie pendant l’été. « Des ajustements pourraient être utiles », déclare Marcello. « Assurez-vous simplement de parler au médecin prescripteur. »

Voici quelques autres idées :

  • Prenez des vacances d’été dans une destination par temps froid.

  • Allumez le climatiseur dans votre chambre et bloquez toute lumière extérieure avec des stores assombrissants.

  • Faites de l’exercice à l’intérieur dans un espace climatisé ou promenez-vous tôt le matin ou tard le soir lorsque le soleil est moins fort.

  • Ne sautez pas de repas. Vous pouvez manger moins, mais sauter des repas parce qu’il fait trop chaud pour manger n’est pas bon pour vous. Cela peut provoquer des évanouissements, de la faiblesse, des étourdissements et un manque général d’énergie.

  • Essayez d’avoir une bonne nuit de sommeil. Certaines personnes recommandent des couvertures, des oreillers et des draps rafraîchissants. Malheureusement, il n’y a pas assez de recherches pour savoir s’ils fonctionnent vraiment. J’ai interrogé les membres du groupe Facebook I Hate Summer sur ces produits de refroidissement. Certains disent que ces articles les gardent au frais; d’autres ont dit que non.

  • Si vous vous sentez déprimé, parlez-en à un thérapeute.

  • Sachez qu’il n’y a rien de mal à se sentir triste. « La dépression estivale est réelle », dit Marcello. « Il est difficile de se sentir bien d’être triste quand tout le monde autour de vous semble heureux. »

Michèle C.Creux est un écrivain indépendant, éditeur et écrivain fantôme spécialisé dans la santé, le climat, la justice sociale, les animaux de compagnie et les voyages. Suivez-la sur Twitter à @michelechollow.

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