L'été est bel et bien sur nous, mais si vous aimez rester en forme lorsque les températures montent, il peut être difficile de maintenir ce régime d'exercice.
L'un des meilleurs moyens de maintenir votre forme physique est de vous entraîner en plein air.
N'oubliez pas qu'il est important de maintenir un équilibre entre l'exercice au soleil et la sécurité et l'hydratation par temps chaud.
Le site Web de santé et de remise en forme Vivotion.com a révélé ses sept meilleurs conseils aux Britanniques pour s’entraîner à l’extérieur pendant l’été.
Mais il est important de veiller à ce que vous entraîniez vos exercices dans les conditions les plus chaudes, qu'il s'agisse de course à pied et de vélo ou de participer à d'autres sports et activités de plein air, a déclaré Vivotion.
Voici les meilleurs conseils
Restez hydraté
Cela semble évident, mais il est particulièrement vital de rester bien hydraté en tout temps lorsqu’il est actif pendant la chaleur estivale.
Cela signifie que vous devez boire beaucoup d'eau de préférence froide ou des boissons sportives spécialisées pour une activité intense et éviter l'alcool. Et essayez de boire des liquides de manière proactive, avant d'avoir soif.
Le NHS recommande que les symptômes de déshydratation, qui peuvent causer des crampes musculaires, incluent une urine sombre et odorante, des mictions de moins en moins fréquentes, des vertiges ou des étourdissements, de la fatigue et une sécheresse de la bouche, des lèvres ou des yeux.
Essayez un autre moment de la journée
Si vous vous adonnez à la course, au vélo ou aux sports de plein air pendant l’après-midi, un soleil radieux devrait vous faire réfléchir à nouveau.
Essayez de vous lever plus tôt et de faire de l'exercice pendant qu'il fait froid avant le travail, ou dirigez-vous dehors alors que la température commence à baisser plus tard dans la soirée, mais évitez les activités excessives lorsque vous êtes exposé au soleil de midi entre 11h et 15h.
Il pourrait également être utile d’envisager un changement temporaire de votre routine ou de vos activités habituelles ainsi qu’un autre lieu, tel qu’un gymnase en salle.
(Image: Getty)
Peu à peu s'habituer aux conditions
Si votre corps a l'habitude de participer à des activités de plein air pendant l'hiver, avec de l'air froid et de la pluie pour le garder au frais, il est important de s'acclimater à un entraînement par la chaleur progressive.
Augmentez progressivement votre niveau d’activité, effectuez un échauffement approfondi et assurez-vous de connaître votre niveau de forme – ne vous poussez pas trop vite dans des conditions difficiles et recherchez l’ombre autant que possible.
Habillez-vous bien
Les personnes qui se rendent à l’extérieur pour faire de l’exercice sous la chaleur estivale doivent choisir des vêtements amples de couleur claire, confectionnés dans un tissu sportif approprié et ventilé plutôt que de coton.
Un short et un t-shirt devraient normalement faire l'affaire – oubliez les sweatshirts, les survêtements, les joggeurs et les longues chaussettes. N’oubliez pas de prendre un bonnet ou des lunettes de soleil et une crème solaire également, si la journée est particulièrement ensoleillée, ainsi qu’une serviette qui refroidit et éponge votre front.
Connaissez vos limites médicales
Il est essentiel de savoir en quoi vos médicaments ou vos maladies préexistantes, telles que le diabète ou des problèmes cardiaques, peuvent ou non affecter votre capacité à faire de l'exercice à des températures plus élevées.
En cas de doute, consultez un professionnel de la santé et n’exécutez aucune activité susceptible de poser des risques inutiles et d’endommager votre état de santé au lieu de l’aider.
(Image: Getty)
Attention à l'épuisement dû à la chaleur et au coup de chaleur
Selon le NHS, les signes d’épuisement par la chaleur incluent maux de tête, vertiges et confusion, perte d’appétit, nausées, transpiration excessive, peau pâle, crampes aux membres ou à l’estomac, respiration ou pouls rapide, très soif et température corporelle supérieure à 38 ° C. .
Les enfants peuvent aussi devenir mous ou somnolents.
Si vous ne pouvez pas vous refroidir dans les 30 minutes qui suivent et qu’elle se transforme en coup de chaleur, elle doit être traitée comme une urgence.
Selon le NHS, les autres signes de coup de chaleur incluent une sensation de sécheresse et de ne pas transpirer malgré une chaleur excessive, une respiration rapide ou trop courte, une confusion, une température corporelle de 40 ° C ou plus, une absence de réaction, une perte de conscience ou des convulsions.
Prends une douche froide
Prendre un bain froid ou une douche après une séance de travail à la chaleur abaissera votre température corporelle et sera plus confortable que de tremper dans de l'eau chaude.
La froideur peut également aider à réduire le risque de douleurs musculaires et de blessures après l'exercice en réduisant l'inflammation et en accélérant la récupération.