Les jours de chien de l'été sont presque sur nous. Avec la hausse des températures, les vagues de chaleur peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé. Notre corps est composé de plus de 70% d'eau. Il est donc très important de maintenir un bon équilibre hydrique dans notre corps. L'augmentation des températures et des activités de plein air durant l'été augmente la perte d'eau due à la transpiration.
Pourquoi il est important de rester hydraté pendant les journées d'été
Toute personne peut souffrir de déshydratation lorsque des liquides, en particulier de l'eau, sont perdus de notre corps. Les signes de déshydratation comprennent une soif extrême, des crampes musculaires et de la fatigue. La déshydratation peut affecter notre cerveau parce que notre cerveau est constitué de plus de 70% d'eau. Si nous n’avons pas assez d’eau potable pendant l’été, cela peut affecter notre capacité de penser et notre cognition.
D'autres signes de déshydratation comprennent
- Bouche sèche
- Vomissement
- La diarrhée
- Mal de tête
- Fatigue
Selon un rapport du National Institutes of Health, même si vous ne participez à aucune activité, votre corps perd toujours un litre d'eau chaque jour en raison de la transpiration, de la respiration, de la miction et de la transpiration.
Comment savoir que vous êtes bien hydraté?
Pour connaître votre état d'hydratation, il vous suffit de vérifier la couleur de votre urine. Si vous êtes hydraté, la couleur de votre urine sera presque claire. Si votre urine est de couleur très sombre, cela signifie que votre corps est déshydraté.
Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent de déshydratation chronique et ne le savent pas car elles ignorent les signaux de soif de leur corps pendant si longtemps. Bien des gens confondent soif et faim et vous finissez par grignoter même lorsque votre corps a besoin d'un verre d'eau. Les grignotages constants, les fringales de sucre particulièrement consistantes peuvent être une indication cachée du déséquilibre de déshydratation.
Pendant les périodes de températures extrêmes, les personnes sont plus exposées aux conditions thermiques mentionnées ci-dessous
Crampes de chaleur
Les crampes de chaleur sont des spasmes et des douleurs musculaires qui surviennent principalement dans l'abdomen ou les jambes. C'est souvent un signe précoce que votre corps est troublé par le temps chaud. Les crampes de chaleur ont tendance à toucher les personnes actives dans un environnement chaud. Il peut être évité en maintenant une distance stratégique du travail pénible ou de l'exercice par temps chaud et en restant hydraté.
Épuisement par la chaleur
L'épuisement par la chaleur est une condition causée par la perte d'eau et d'électrolytes dans votre corps par la transpiration. Cette condition est plus grave que les crampes de chaleur et se produit souvent si une personne vit dans un climat chaud sans avoir une circulation d'air adéquate et ne boit pas une quantité d'eau suffisante.
Coup de chaleur
Il s'agit de la plus grave affection liée à la chaleur et peut être fatal s'il n'est pas traité immédiatement et correctement. C'est une condition dans laquelle le mécanisme de refroidissement du corps est surmonté par la chaleur, le corps perd sa capacité à maintenir la température corporelle et devient très élevé. Un coup de chaleur peut rapidement endommager le cœur, les reins et d'autres organes internes du cerveau. Les dommages peuvent s’aggraver si le traitement est retardé, entraînant des complications plus graves.
Comment rester hydraté par temps chaud
Voici quelques conseils d'été que vous pouvez suivre pour rester hydraté par temps chaud:
Boire beaucoup d'eau
Le meilleur moyen de prévenir la déshydratation est de boire beaucoup d'eau. Il est important que votre eau de boisson même si vous ne vous sentez pas soif, cela vous empêchera de vous déshydrater.
Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous
Prenez l'habitude d'emporter avec vous une bouteille d'eau pour pouvoir boire de l'eau toute la journée. Avoir une bouteille d'eau avec vous sera un bon rappel pour boire de l'eau toute la journée. Assurez-vous de nettoyer la bouteille d'eau aussi souvent que possible.
Lire la suite: Combien de fois et comment nettoyer les bouteilles d'eau
Mangez des fruits et des légumes contenant de l'eau
Les légumes et les fruits contiennent beaucoup d'eauPar conséquent, les manger vous évitera la déshydratation. Vous pouvez également les ajouter à votre eau pour obtenir une saveur dans une eau sans calories.
Suivez votre consommation d'eau
Pour vous rappeler l’eau potable, bénéficiez d’une application pour smartphone pour suivre votre consommation d’eau quotidienne. Vous définissez également des rappels pour la consommation d’eau, car beaucoup d’entre nous en raison de leur horaire de travail ne boivent pas assez d’eau.
Réduire la consommation de boissons contenant de la caféine
Évitez les boissons sucrées ou les boissons chaudes comme le thé ou le café, car ces boissons peuvent aggraver l'état de déshydratation.
Afin de rester hydraté et de freiner vos fringales, l’eau est essentielle à la santé du corps. La pureté de l'eau est tout aussi importante que les impuretés dans l'eau peuvent également ajouter des complications à la condition provoquée par la déshydratation. Avoir un purificateur d'eau est le meilleur moyen de rester hydraté de manière très saine. Certains meilleurs purificateurs d'eau en Inde que vous pouvez choisir pour votre maison sont KENT et Aquaguard. Le purificateur d'eau Kent a même reçu le plus grand nombre de certifications en Inde pour sa qualité et ses performances..
Prenez l'habitude de boire de l'eau plutôt que de prendre des sodas ou des boissons chaudes, car cela permet non seulement d'économiser votre argent, mais réduit également l'apport calorique de votre corps. En consommant une quantité suffisante d'eau en été, vous boirez une vie saine.