Pour la plupart des endroits du pays, l'été est probablement le meilleur moment pour faire de bonnes randonnées. Un ciel clair et ensoleillé, des vacances et de longues heures de lumière du jour peuvent tous signifier une excellente journée complète sur le sentier … mais ici, dans le sud de la Californie, l'été peut souvent sembler être le pire moment possible pour sortir, sans parler de la randonnée.
Ces mêmes ciels clairs et ensoleillés et ces longues journées peuvent cuire le sol sur lequel vous marchez, le maquis côtier et le chaparral qui composent la plupart des sentiers à proximité fournissent peu ou pas d'ombre, et lorsque les températures planent près (ou dans) les trois chiffres , il est difficile d'avoir la motivation de faire quoi que ce soit qui n'implique pas d'attacher un bloc de glace à votre front ou d'essayer de s'adapter à l'intérieur de votre réfrigérateur.
Cependant, il est possible de profiter du plein air dans notre brutale météo de fin d'été. Il vous suffit d'ajuster un peu votre pensée et de prendre quelques précautions supplémentaires au-delà des bases (comme vous assurer de dire à quelqu'un où vous faites de la randonnée). Vous n'avez pas à laisser les températures élevées vous éloigner des sentiers!
1. Commencez tôt
lever du soleil dans la Sierra Nevada Voir l’article : Conseils de sécurité par temps chaud pour les chiens.
Écoutez, personne n'aime se réveiller tôt du lundi au vendredi pour le travail, et encore moins de gens aiment se réveiller tôt le week-end – mais si vous ne voulez pas y aller pendant des semaines sans vous salir les bottes, vous devrez un début précoce. De 11 h à 14 h, c'est généralement lorsque le thermomètre atteint un pic, donc si vous pouvez obtenir la majeure partie de votre gain d'altitude avec avant, vous passerez un bien meilleur moment sur la piste.
2. Couvrir
Rester cool au sens propre, sinon au sens figuré Sur le même sujet : Stress thermique et personnes âgées.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais les manches longues sont en fait votre ami ici. Plus vous protégerez votre corps du soleil, plus vous serez heureux. Des manches longues et un pantalon amples associés à un chapeau à larges bords feront des merveilles lors d'une randonnée estivale. N'oubliez pas de vous protéger les yeux avec des lunettes de soleil qui bloquent les UV et de recouvrir cet écran solaire sur toutes les parties exposées de votre corps, surtout si vous faites de la randonnée en altitude. Le soleil est plus fort là-haut et vous vous brûlerez plus vite – encore plus si vous transpirez constamment. De plus, ne portez pas de coton. Mais non. Choisissez des laines ou des tissus absorbants.
3. Hydrate
Pendant la plupart des randonnées, votre corps perdra environ un litre d'eau toutes les heures, et une randonnée intense par temps chaud peut plus que doubler cette quantité. Assurez-vous d'apporter plus d'eau que vous ne pensez en avoir besoin – et Lire aussi : Dernières informations sur la météo britannique: le jour férié d'août pourrait être le plus chaud jamais enregistré.n'oubliez pas de siroter souvent. Dans la plupart des conditions, votre corps ne peut absorber efficacement qu'environ un demi-litre d'eau toutes les heures et, dans de nombreux cas, boire un tas d'eau à la fois peut en fait faire plus de mal que de bien. N'oubliez pas – si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. BONUS PRO-TIP: Lorsque vous avez fini de siroter une vessie d'hydratation, soufflez à nouveau dans l'embout buccal pour que l'eau ne reste pas dans le tube à boire. Il y a peu de choses pire que de boire un verre d'eau chaude et ensoleillée sur votre première gorgée et cela garantira au moins que votre prochaine gorgée est tempérée!
4. Restez salé
Il ne suffit pas de remplacer l'eau que votre corps perd – vous devez également rééquilibrer ces électrolytes pendant que vous le faites. Le sodium et le potassium sont les deux gros dont vous aurez besoin pour vous assurer que vous ne manquez pas d'énergie – et recherchez toujours des sources avec des glucides complexes au lieu de simples – les glucides complexes seront plus faciles pour votre estomac et vous donneront un un regain d'énergie plus long et plus soutenu que les sucres simples. Les mélanges montagnards ou GORP sont parfaits pour cela – et encore mieux lorsqu'ils sont associés à un féculent comme une pomme. Ou vous pouvez également emballer des mélanges de boissons électrolytiques ou des onglets avec votre eau potable habituelle.
5. N'oubliez pas de vous reposer
Je ne dis pas que tu as besoin d'un hamac – je dis juste qu'ils sont gentils
Pendant que vous mangez ces collations et que vous sirotez cette eau, pourquoi ne pas trouver du temps pour vous asseoir à l'ombre? Détendre un peu donnera à vos muscles une chance de récupérer et donnera également à votre sueur le temps de s'évaporer et de refroidir la température de votre corps.
6. N'oubliez pas les extras
PRENEZ TOUTES LES CHAUSSETTES
Quand je fais de la randonnée par temps chaud, j'apporte deux paires de chaussettes. Je n'ai généralement pas de problème avec les cloques, mais vos pieds transpirent aussi (dégoutants, je sais) et s'il fait chaud, ils vont transpirer plus qu'ils ne le font habituellement. Quand je sens des points chauds dans mes bottes, je fais une pause à l'ombre et j'échange des chaussettes. Je vais retourner la première paire à l'envers et les attacher à l'extérieur de mon sac pour sécher – et m'assurer que je fais de la randonnée à l'arrière du groupe afin que personne derrière moi n'ait l'odeur de funk. En outre, Summer Heat + Sweaty Hiker = BUG SWARM. Surtout dans les canyons, assurez-vous d'apporter un insectifuge avec vous.
7. Connaître les signes d'un coup de chaleur
Alarmiste? Peut être. Important? Oui. Lorsque votre température corporelle centrale devient trop élevée, vous courez le risque de souffrir d'un coup de chaleur – une condition potentiellement mortelle. Les premiers signes les plus courants sont:
– Maux de tête lancinants
– Vertiges
– Crampes musculaires
– La nausée
– Désorientation ou confusion
– Manque de transpiration, malgré les températures élevées
Si vous ou votre partenaire de randonnée (vous faites de la randonnée avec un copain, non?) Pensez que vous avez un coup de chaleur – arrêtez la randonnée, trouvez de l'ombre et refroidissez-vous dès que possible. Commencez immédiatement à planifier la sortie de la piste et des soins médicaux et n'hésitez pas à appeler le 911.
8. Vérifiez la météo
Bien que le ciel puisse être clair dans la ville, les montagnes peuvent faire leur propre temps. Souvent, quand il fait très chaud – et surtout quand il fait plus humide que d'habitude – les montagnes peuvent déclencher des averses de mousson surprenantes qui peuvent causer de graves dégâts, que vous soyez sur le sommet ou dans un canyon à proximité. Vérifiez la météo avant de partir et vérifiez auprès d'un ranger également. Vous ne voulez pas vous faire prendre dans une de ces tempêtes.
9. Choisissez la bonne piste
Avouons-le, si vous faites un sentier qui est tout au long des brise-feu sans ombre dans les basses San Gabriels, vous n'allez pas être un randonneur heureux, peu importe la quantité d'eau que vous buvez ou le nombre de couches que vous portez. Lorsque vous choisissez votre randonnée, vous devez rechercher trois choses: OMBRE, L'EAU, et ÉLÉVATION.
Heureusement pour vous, nous avons détaillé tout cela pour vous sur notre liste de 15 meilleures randonnées estivales en Californie du Sud.
Et vous? Avez-vous des conseils pour rester au frais lors d'une randonnée par temps chaud?
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Ninja CRISPi FN101EUSG - Friteuse à air chaud 9,5 L - Vert saugeCapacité 9.5L, Typologie électrique, Puissance 1700W, Thermostat régulation température, Température maximale 185°C, Fonction friture, Fonction rôtissoire, Pays de fabrication Chine, Minuterie électronique, Poids 6.8kg -
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Adidas - Chaussures de randonnée légères et chaudes en GORE-TEX et Primaloft® - Skychaser AX5 Mid GTX Climawarm+ W Earth Strata/Trace Brown/PureLa Skychaser AX5 Mid GTX Climawarm+ W Earth Strata/Trace Brown/Pure Teal de la marque Adidas est une chaussure de randonnée légère pour femme conçue pour celles qui recherchent vitesse, confort et style pendant leurs randonnées hivernales et leurs sorties de tous les jours.Parfaite pour les randonnées hivernales à la journée et les sorties rapides, elle combine confort et légèreté pour un déplacement fluide, même sur les sentiers exigeants. Dotée d’une membrane GORE-TEX®, cette chaussure assure une imperméabilité totale tout en restant respirante, vous gardant au sec quelles que soient les conditions. Sa tige mid en tissu Ripstop résistant et sa construction enveloppante à 360° offre un maintient de qualité et une durabilité optimale.Sa semelle intérieure OrthoLite® O-Therm™ emprisonne la chaleur, garantissant une isolation exceptionnelle même sous compression, pour un confort durable. Le tout combiné à la doublure chaude Primaloft® qui assure une thermorégulation optimale, gardant vos pieds au chaud et au sec face aux températures froides.La semelle intermédiaire en EVA Lightmotion, offre un amorti exceptionnel et un bon retour d’énergie pour des déplacements rapides et dynamiques. Côté adhérence, la semelle extérieure Continental™ et ses crampons accrocheurs garantissent une traction optimale sur toutes les surfaces, qu’elles soient sèches ou humides, renforçant la confiance à chaque pas.Confortable et performante, la Skychaser AX5 Mid GTX Climawarm+ W est l’alliée parfaite pour les randonneuses dynamiques en quête de légèreté, de confort et d’efficacité, qui n'ont pas peur d'affronter le froid et la neige. -
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