Maintenant que nous sommes bloqués pour le long terme, nous avons tous dû changer notre jeu sur les réseaux sociaux.
Finis les brunchs suffisants, les selfies de vestiaire de salle de sport, les cocktails après le travail – nous nous concentrons maintenant sur l'affichage de la configuration de verrouillage parfaite.
Que nous montrions nos conquêtes culinaires, que nous mettions à jour nos intérieurs dignes de Pinterest ou que nous nous vantions humblement de notre dernière séance d'entraînement dans le salon – tout le monde semble essayer de surpasser tout le monde avec à quel point nous remplissons parfaitement chaque heure de chaque jour .
Et ce ne sont pas seulement les médias sociaux. Soudain, nous zoomons dans les maisons de nos patrons, collègues, membres éloignés de la famille et amis d'amis. Et même si nous ne voyons qu'un aperçu en arrière-plan, les étagères parfaitement organisées, les étendues de parquet baignées de lumière, les allusions d'une pelouse ou d'un balcon à travers les fenêtres, suffisent à nous laisser insatisfaits.
Pour ceux d'entre nous qui vivent dans de minuscules appartements de ville, manquant de lumière naturelle et complètement dépourvus d'espace extérieur, être constamment confronté aux configurations de verrouillage apparemment parfaites de tout le monde peut provoquer la jalousie d'élever sa tête laide.
Mon appartement est charmant. Mon petit ami et moi avons travaillé dur pour tirer le meilleur parti de notre petit espace, et normalement j'en suis très fier. Mais le verrouillage m'a laissé inquiet de la façon dont il se compare au domicile de mes amis et collègues. Chaque fois que je suis convoqué pour un chat vidéo, je me retrouve à positionner frénétiquement mon ordinateur portable afin que ma toile de fond soit «acceptable».
En ces temps extrêmement incertains et stressants, la dernière chose dont nous avons besoin est de nous mettre plus de pression pour nous assurer que nos maisons soient parfaites pour tout le monde, mais cela peut sembler incontournable maintenant que nos maisons sont devenues notre monde entier.
Et la jalousie qui accompagne cette pression est importune et épuisante.
Psychologue clinicien Dr Roberta Babb dit que 2020 est un "âge de l'envie". Et notre problème vient du fait que nous nous refusons la liberté d'admettre et d'accepter quand nous sommes jaloux – ce qui peut aggraver ces sentiments.
"On nous a appris que l'envie est un sentiment inconvenant et une honte à vivre", a déclaré Roberta à Metro.co.uk. «Par conséquent, les sentiments d’envie sont souvent niés aux niveaux public et privé.
"La nature souterraine de l'envie peut déclencher un cycle inutile et corrosif, car plus les sentiments d'envie sont forts, plus ils peuvent avoir un impact négatif sur vous."
Elle dit que ce ne sont pas les sentiments d'envie eux-mêmes qui sont nécessairement problématiques, mais c'est ce que ces sentiments peuvent nous faire et comment ils peuvent nous faire nous comporter.
Jayne, une avocate stagiaire vivant à Londres, dit qu'elle éprouve une envie d'isolement, ce qui lui fait ne pas vouloir parler à ses amis.
«Je vis avec des colocataires, mais je ne les connais pas vraiment – je n'ai donc essentiellement que ma chambre, et elle n'est pas très grande», explique-t-elle à Metro.co.uk.
«J’ai des amis qui sont en isolement avec leurs partenaires dans de beaux appartements, ou qui ont de grandes maisons avec des jardins – certains me disaient même qu’ils avaient un barbecue le week-end férié. Je n'aime pas l'admettre, mais cela me rend honnêtement si jaloux d'entendre qu'ils ont tout cet espace et cette liberté pendant que je dîne littéralement perché sur mon lit.
"Je ne leur en veux pas, ce n'est pas de leur faute s'ils ont plus d'espace et de jardins, mais cela me rend difficile de leur parler. Je finis par être ennuyé, ou j'ai simplement l'impression qu'ils ne comprennent pas à quoi ressemble le verrouillage pour les personnes qui n'ont pas leur propre place.
«J'ai plus que jamais besoin de mes amis et je ne veux pas de la jalousie pour moi parce que je ne veux pas parler aux gens. Mais je trouve ça compliqué. »
Le Dr Roberta dit que l'envie d'isolement est similaire à l'envie des médias sociaux – le sentiment de jalousie déclenché en voyant la vie de quelqu'un à travers le prisme spécifique de ce qu'il choisit de présenter en ligne.
« En ayant un accès sans précédent aux mondes les plus intimes et les plus intimes des gens – grâce à l'utilisation croissante des appels vidéo – nous ne pouvons nous empêcher de faire des comparaisons entre ce que nous voyons en ligne à l'écran et ce que nous avons hors ligne dans le monde réel '', explique Roberta. .
"La théorie de la comparaison sociale suggère que nous nous comparons naturellement aux autres et que l'envie est ce que nous ressentons lorsque nous pensons ne pas correspondre à la comparaison."
Roberta ajoute que notre expérience de la «réalité en ligne» est importante car avant la pandémie, le monde en ligne que nous avons vu était composé de personnes célèbres, d'influenceurs et de personnes que nous connaissions, mais tout cela a changé incroyablement rapidement.
«Maintenant, à l'heure de la distance physique, la visioconférence (pour le travail et les expériences sociales par exemple) est également devenue la norme comme nous le voyons tout le monde», explique Roberta.
"Cela signifie que nous ne pouvons pas contrôler les informations que nous avons sur les mondes des autres et sur ce à quoi nous sommes exposés, ce qui peut sembler dégonflant, écrasant, implacable."
Elsa *, une écrivaine indépendante vivant dans un studio à Londres, dit que l'envie qu'elle ressent est moins pour les choses matérielles que pour se sentir seule.
«Je suis tellement fatiguée de voir des gens partager leur vie incroyable en lock-out», nous dit-elle.
«J’ai, sans aucun doute, envie d’isolement – je vis seul, dans un très bel mais très petit appartement, et le seul accès à un« jardin »est le trottoir devant où se trouvent mes poubelles. Donc, sauf si je veux bronzer à côté d'une odeur douteuse qui s'aggrave sans aucun doute par temps chaud, mon option est de m'asseoir à l'intérieur ou de faire une promenade (ce que je fais beaucoup).
"Mais mon envie d'isolement ne concerne pas seulement les choses matérielles, ce n'est pas vraiment me déranger.
«Ce qui m'affecte vraiment, c'est que je suis seul – je continue de voir des photos et des vidéos de personnes qui cuisinent avec leur famille, leurs colocataires ou leur partenaire. Ou peut-être sont-ils partis courir ensemble. Ou jouer à des jeux de société à la maison.
«Pendant ce temps, j'essaie de ne pas devenir fou et je sens que je vais inévitablement commencer à discuter avec mon usine.
«Curieusement, j’aime être seul dans ma propre entreprise. Mais lorsque la possibilité de voir les autres vous est retirée, je n'ai pas l'impression que je choisis d'être seul. »
Le Dr Roberta dit que ressentir cela est tout à fait naturel, en particulier en période d'émotion et de stress accrus.
Elle dit que l'envie d'Elsa peut être causée par une «comparatite» – qui peut créer des sentiments douloureux d'être «moins que» et des questions telles que «comment se fait-il?», Qui peuvent devenir incontrôlables.
"Une fois que quelque chose est vu et ressenti, il ne peut pas être invisible ou ressenti", ajoute le Dr Roberta.
"Voir derrière le rideau et dans la vie de quelqu'un peut créer des sentiments d'envie intenses qui s'intensifient en raison du manque de contrôle, de l'anxiété et de la tristesse que ressentent les gens pendant cette pandémie et de l'impact psychologique des restrictions qui nous sont imposées."
La bonne nouvelle est qu'il existe des stratégies pour améliorer votre résilience mentale et apprendre à faire face aux sentiments d'envie et à réduire leur impact sur votre estime de soi.
Comment faire face à l'envie d'isolement
"Il existe un certain nombre de façons de gérer votre envie d'isolement qui vous permettront de vous sentir plus à l'aise avec vous-même et les autres pendant cette période de distanciation physique", explique Roberta. A voir aussi : Les meilleures huiles de massage pour votre bébé.
Voici ses meilleurs conseils sur le développement des outils pour limiter l'impact de l'envie sur votre état mental pendant le verrouillage:
Développer un état d'esprit résilient
Se concentrer sur soi et développer un état d'esprit résilient. Voir l’article : Les dangers de la chaleur persistent; Malgré la mousson, Valley enregistre de nouveaux records. La résilience ne concerne pas seulement la capacité de faire face à l'adversité, mais elle comprend également la capacité de s'adapter à l'adversité.
Le concept d'adaptation est au centre de la réflexion sur la lutte contre l'envie d'isolement, car il encourage une personne à se concentrer sur ce qu'elle peut changer, c'est-à-dire elle-même, pas les autres.
Concentrez-vous sur vous
Il est important que vous ne vous compariez pas aux autres. Voir l’article : Les horloges remontent et le froid est imminent: quelques conseils pour vous aider à faire face.
Une partie de l'envie d'isolement vient du fait que vous vous voyez par rapport aux autres.
Vous croyez qu'ils occupent la position puissante d'avoir, tandis que vous occupez la position impuissante de ne pas avoir.
En vous concentrant sur vous, vous pouvez rééquilibrer le rapport de force qui peut combattre les sentiments d'infériorité, de douleur, de dépression, d'anxiété, de colère, de culpabilité, de solitude, d'impuissance et de désespoir.
Apprenez à vous laisser aller
Apprendre à abandonner ce qui ne vous sert pas peut être difficile, mais incroyablement libérateur.
Cela implique d'être conscient de la force destructrice de l'envie et de son impact sur vous.
Pensez à ce que fait l'envie pour vous? Cela vous aide-t-il à atteindre vos objectifs,
ou vous sentez-vous mieux dans votre peau?
Les chances sont que cela ne vous sert probablement pas, car une attitude ou une approche envieuse de la vie peut vous laisser malheureux, anxieux, piégé et avec peu de confiance en soi ou d'estime de soi.
Pratiquer l'acceptation radicale
La stratégie cognitive d'acceptation radicale a ses racines dans le bouddhisme. Il pose
cette réalité (telle qu'elle est) doit être acceptée, plutôt que combattue.
Bien que cela puisse être douloureux car d'autres peuvent avoir des choses que vous n'avez pas, l'acceptation radicale nous enseigne que se sentir envieux ou jaloux des autres et de leur situation est une cause de souffrance plus grande que la situation elle-même.
Apprendre à tester la réalité
Il est important de se rappeler que personne n'a tout, même si cela apparaît de cette façon.
Grâce à la caméra de quelqu'un, vous obtenez seulement un aperçu d'un aperçu de son monde. Le domaine numérique est un outil parfait pour une gestion positive des impressions. Il peut être façonné pour présenter le point de vue particulier qui influence la perception de l'observateur.
Pratiquer la gratitude et célébrer les réalisations
Apprenez à reconnaître, à apprécier et à être reconnaissant de ce que vous avez et de ce que vous avez accompli, peu importe leur taille.
Cela peut vous aider à développer une mentalité d'abondance qui peut vous aider à valoriser les choses différemment et à apprendre à vivre et à vous contenter de moins.
Amis et relations
Passez du temps avec des personnes qui partagent les mêmes valeurs que vous, car elles sont plus susceptibles de vous soutenir que de rivaliser avec vous.
Célébrez les succès des autres. Transformez les sentiments d'envie en sentiments de
admiration.
Lorsque vous appréciez le succès des autres, vous lancez une boucle de rétroaction positive de la pensée positive dans votre propre esprit. Vous êtes plus susceptible de vous sentir plus heureux, moins envieux et plus confiant.
Recadrez votre expérience
Pensez à la façon dont vous présentez votre monde hors ligne en ligne. Certaines personnes peuvent regarder votre vie à travers l'objectif de votre appareil photo et vous envier ou être jalouses de vos relations.
Vous pouvez utiliser vos forces pour inspirer les autres, plutôt que de vous sentir
par rapport aux autres.
Plus: Mode de vie
Transformez les émotions négatives en émotions positives
Les émotions sont contagieuses et se reproduisent elles-mêmes. La négativité engendre plus de négativité et la positivité engendre la positivité.
N'oubliez pas, bien que vous n'ayez aucun contrôle sur ce qui vous est présenté du monde de quelqu'un en ligne, vous avez le contrôle sur la façon dont vous y répondez.
Plutôt que d'avoir envie comme ennemi, faites envie à votre ami et canalisez le
l'énergie en quelque chose de positif.
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