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L'été est le moment idéal pour être actif. Même si vous vivez là où il fait chaud ou humide, il existe des moyens de rester en forme toute l'année. Mais assurez-vous de prendre des précautions lorsque vous êtes actif à l'extérieur.
Si vous avez des problèmes cardiaques ou d'autres problèmes de santé, ou si vous n'avez pas été actif depuis longtemps, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle activité.
Soyez en sécurité dans la chaleur
Si la température est inférieure à 80 ° F (27 ° C), vous pouvez généralement être actif à l'extérieur sans prendre de précautions supplémentaires. Cela dépend de votre niveau d'activité et de votre habitude à la chaleur.
Mais chaque fois que vous vous entraînez, c'est une bonne idée de prendre ces précautions normales:
- Boire beaucoup d'eau. C'est très important quand il fait chaud et quand vous le faites exercice intense.
- N'exercez pas aussi dur quand il fait chaud. Faites des pauses. Faites de l'exercice plus lentement que d'habitude ou pendant une période plus courte.
- Restez à l'ombre quand vous le pouvez.
- Évitez de faire de l'exercice pendant les moments les plus chauds de la journée.
- Portez des vêtements respirants de couleur claire.
- Surveillez les signes d'épuisement dû à la chaleur, tels que nausées, étourdissements, crampes et maux de tête. Si vous remarquez des signes, arrêtez immédiatement votre activité, rafraîchissez-vous et buvez.
Quand la température monte 80 ° F (27 ° C), considérez la chaleur et l'humidité. Les deux peuvent vous mettre à risque de maladie liée à la chaleur. Plus il fait chaud ou humide, plus le risque est élevé. Par exemple, si l'humidité est de 60% (modérée):
- Soyez prudent lorsque vous vous entraînez à des températures de 80 ° F (27 ° C) à 85 ° F (29 ° C). Trouvez de l'ombre, faites des pauses régulières et buvez beaucoup de liquides.
- Les experts conseillent d'être extrêmement prudents entre environ 85 ° F (29 ° C) et 91 ° F (32,8 ° C).
- Les conditions sont considérées comme extrêmement dangereuses à des températures supérieures à 91 ° F (32,8 ° C).
Lorsqu'il est plus humide, vous devez être prudent à des températures encore plus basses. Une humidité plus élevée peut la rendre plus chaude, car votre corps ne peut pas aussi se refroidir en transpirant. Cela vous expose à un risque accru de maladie. Pour plus d'informations, consultez le site Web www.nws.noaa.gov et recherchez «indice de chaleur».
Les adultes plus âgés et les enfants courent un risque plus élevé de maladies liées à la chaleur et doivent être extrêmement prudents. Rappelez aux enfants de boire beaucoup de liquide avant, pendant et après l'activité.
Si vous êtes en surpoids, avez des problèmes de santé, prenez des médicaments ou utilisez de l'alcool, vous pouvez être plus à risque de maladie liée à la chaleur. Vous pouvez également avoir des problèmes si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice par temps chaud.
Par temps chaud, buvez beaucoup de liquide avant, pendant et après l'activité. L'eau ou les boissons pour sportifs sont les meilleures. Cela aide à prévenir la déshydratation et les maladies liées à la chaleur. L'eau est tout ce dont vous avez besoin si vous vous entraînez pendant moins d'une heure. Pour les périodes d'exercice plus longues, les boissons pour sportifs contiennent des glucides et des minéraux appelés électrolytes qui peuvent aider votre endurance et vous empêcher d'avoir des crampes musculaires.
Appel 911 ou d'autres services d'urgence immédiatement si vous avez cessé de transpirer ou si vous avez d'autres signes de coup de chaleur, comme un rythme cardiaque rapide, des évanouissements, une température corporelle élevée, une sensation de confusion ou l'absence d'énergie. Le coup de chaleur est très dangereux.
En plein air
Lorsqu'il fait chaud ou humide, soyez actif pendant les heures les plus fraîches de la journée. Trouvez des zones ombragées, comme des parcs avec de grands arbres, et buvez beaucoup de liquides. Vous avez moins de chance d'avoir trop chaud si vous faites des exercices plus légers, comme la marche. Assurez-vous de porter un écran solaire.
- Faites des promenades le matin ou le soir. Promener le chien ou marcher avec un partenaire vous aide à l'intégrer à votre routine.
- Allez faire du vélo. Trouvez des zones ombragées et roulez pendant les heures les plus fraîches de la journée.
- Allez nager les jours chauds. Il s'agit d'une activité familiale saine pour l'été.
- Faites des travaux de jardinage légers ou du jardinage. Vous brûlerez des calories tout en gardant la cour en bon état.
- Lavez votre voiture. Cela vous fait sortir et vous aide à brûler des calories. Donnez-vous une touche de fraîcheur.
À l'intérieur
- Allez vous promener au centre commercial. Utilisez une application téléphonique ou un podomètre pour compter vos pas. Vous pouvez définir des objectifs de marche pour vous aider à rester motivé.
- Utilisez des poids légers ou des bandes extensibles à la maison. Vous resterez en forme pendant que vous regardez la télévision ou écoutez de la musique. Soulevez des boîtes de conserve si vous ne voulez pas acheter de poids.
- Utilisez une vidéo d'exercice en ligne ou une application pour smartphone. Vous pouvez rester en forme pendant que vous restez au frais à l'intérieur.
- Allez danser ou prendre des cours de danse. Ou mettez simplement de la musique et de la danse dans votre salon. Cela vous fait bouger et vous brûlez des calories.
- Faites des travaux ménagers intérieurs comme épousseter, passer l'aspirateur ou laver les fenêtres. Cela vous aide à rester actif tout en gardant votre maison en bon état.
- En voyage, séjournez dans des hôtels avec centres de fitness ou piscines. Prenez le temps de vous entraîner. Prenez une corde à sauter à utiliser dans votre chambre.
- Rejoignez un gymnase ou un club de santé. Vous pouvez prendre des cours ou utiliser des machines, comme des tapis roulants, des monteurs d'escalier ou des vélos stationnaires. De nombreuses villes ont des centres communautaires qui offrent des cours de fitness abordables. Si vous avez des problèmes de santé, demandez à votre médecin avant d'utiliser des machines ou de suivre des cours.
- Rejoignez des programmes sportifs dans votre communauté ou au travail. De nombreuses villes proposent des sports d'intérieur comme le basket-ball, le volley-ball et le football.