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L'été est le moment idéal pour être actif. Même si vous vivez là où il fait chaud ou humide, il existe des moyens de rester en forme toute l'année. A voir aussi : Conseils pour garder vos animaux domestiques en sécurité et au frais cet été. Mais assurez-vous de prendre des précautions lorsque vous êtes actif à l'extérieur.
Si vous avez des problèmes cardiaques ou d'autres problèmes de santé, ou si vous n'avez pas été actif depuis longtemps, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle activité.
Soyez en sécurité dans la chaleur
Si la température est inférieure à Sur le même sujet : Rencontrez l’arbre de Cassia polyvalent: ses masses de fleurs raviront les jardiniers Des masses de fleurs variées d’arbres raviront les jardiniers du monde entier.80 ° F (27 ° C), vous pouvez généralement être actif à l'extérieur sans prendre de précautions supplémentaires. Cela dépend de votre niveau d'activité et de votre habitude à la chaleur.
Mais chaque fois que vous vous entraînez, c'est une bonne idée de prendre ces précautions normales:
- Boire beaucoup d'eau. C'est très important quand il fait chaud et quand vous le faites exercice intense.
- N'exercez pas aussi dur quand il fait chaud. Faites des pauses. Faites de l'exercice plus lentement que d'habitude ou pendant une période plus courte.
- Restez à l'ombre quand vous le pouvez.
- Évitez de faire de l'exercice pendant les moments les plus chauds de la journée.
- Portez des vêtements respirants de couleur claire.
- Surveillez les signes d'épuisement dû à la chaleur, tels que nausées, étourdissements, crampes et maux de tête. Si vous remarquez des signes, arrêtez immédiatement votre activité, rafraîchissez-vous et buvez.
Quand la température monte 80 ° F (27 ° C), considérez la chaleur et l'humidité. Les deux peuvent vous mettre à risque de maladie liée à la chaleur. Plus il fait chaud ou humide, plus le risque est élevé. Par exemple, si l'humidité est de 60% (modérée):
- Soyez prudent lorsque vous vous entraînez à des températures de 80 ° F (27 ° C) à 85 ° F (29 ° C). Trouvez de l'ombre, faites des pauses régulières et buvez beaucoup de liquides.
- Les experts conseillent d'être extrêmement prudents entre environ 85 ° F (29 ° C) et 91 ° F (32,8 ° C).
- Les conditions sont considérées comme extrêmement dangereuses à des températures supérieures à 91 ° F (32,8 ° C).
Lorsqu'il est plus humide, vous devez être prudent à des températures encore plus basses. Une humidité plus élevée peut la rendre plus chaude, car votre corps ne peut pas aussi se refroidir en transpirant. Cela vous expose à un risque accru de maladie. Pour plus d'informations, consultez le site Web www.nws.noaa.gov et recherchez «indice de chaleur».
Les adultes plus âgés et les enfants courent un risque plus élevé de maladies liées à la chaleur et doivent être extrêmement prudents. Rappelez aux enfants de boire beaucoup de liquide avant, pendant et après l'activité.
Si vous êtes en surpoids, avez des problèmes de santé, prenez des médicaments ou utilisez de l'alcool, vous pouvez être plus à risque de maladie liée à la chaleur. Vous pouvez également avoir des problèmes si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice par temps chaud.
Par temps chaud, buvez beaucoup de liquide avant, pendant et après l'activité. L'eau ou les boissons pour sportifs sont les meilleures. Cela aide à prévenir la déshydratation et les maladies liées à la chaleur. L'eau est tout ce dont vous avez besoin si vous vous entraînez pendant moins d'une heure. Pour les périodes d'exercice plus longues, les boissons pour sportifs contiennent des glucides et des minéraux appelés électrolytes qui peuvent aider votre endurance et vous empêcher d'avoir des crampes musculaires.
Appel 911 ou d'autres services d'urgence immédiatement si vous avez cessé de transpirer ou si vous avez d'autres signes de coup de chaleur, comme un rythme cardiaque rapide, des évanouissements, une température corporelle élevée, une sensation de confusion ou l'absence d'énergie. Le coup de chaleur est très dangereux.
En plein air
Lorsqu'il fait chaud ou humide, soyez actif pendant les heures les plus fraîches de la journée. Trouvez des zones ombragées, comme des parcs avec de grands arbres, et buvez beaucoup de liquides. Sur le même sujet : Garden Plot: Prendre soin de vos plantes par temps chaud. Vous avez moins de chance d'avoir trop chaud si vous faites des exercices plus légers, comme la marche. Assurez-vous de porter un écran solaire.
- Faites des promenades le matin ou le soir. Promener le chien ou marcher avec un partenaire vous aide à l'intégrer à votre routine.
- Allez faire du vélo. Trouvez des zones ombragées et roulez pendant les heures les plus fraîches de la journée.
- Allez nager les jours chauds. Il s'agit d'une activité familiale saine pour l'été.
- Faites des travaux de jardinage légers ou du jardinage. Vous brûlerez des calories tout en gardant la cour en bon état.
- Lavez votre voiture. Cela vous fait sortir et vous aide à brûler des calories. Donnez-vous une touche de fraîcheur.
À l'intérieur
- Allez vous promener au centre commercial. Utilisez une application téléphonique ou un podomètre pour compter vos pas. Vous pouvez définir des objectifs de marche pour vous aider à rester motivé.
- Utilisez des poids légers ou des bandes extensibles à la maison. Vous resterez en forme pendant que vous regardez la télévision ou écoutez de la musique. Soulevez des boîtes de conserve si vous ne voulez pas acheter de poids.
- Utilisez une vidéo d'exercice en ligne ou une application pour smartphone. Vous pouvez rester en forme pendant que vous restez au frais à l'intérieur.
- Allez danser ou prendre des cours de danse. Ou mettez simplement de la musique et de la danse dans votre salon. Cela vous fait bouger et vous brûlez des calories.
- Faites des travaux ménagers intérieurs comme épousseter, passer l'aspirateur ou laver les fenêtres. Cela vous aide à rester actif tout en gardant votre maison en bon état.
- En voyage, séjournez dans des hôtels avec centres de fitness ou piscines. Prenez le temps de vous entraîner. Prenez une corde à sauter à utiliser dans votre chambre.
- Rejoignez un gymnase ou un club de santé. Vous pouvez prendre des cours ou utiliser des machines, comme des tapis roulants, des monteurs d'escalier ou des vélos stationnaires. De nombreuses villes ont des centres communautaires qui offrent des cours de fitness abordables. Si vous avez des problèmes de santé, demandez à votre médecin avant d'utiliser des machines ou de suivre des cours.
- Rejoignez des programmes sportifs dans votre communauté ou au travail. De nombreuses villes proposent des sports d'intérieur comme le basket-ball, le volley-ball et le football.
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Geberit Rapid rinçage hygiénique 616290001 Ø 50/40 mm, G 1/2, en saillie, pour conduites d'eau froide/chaudeGeberit Rinçage hygiénique rapide 616290001 pour éviter la stagnation dans les canalisations d'eau potable Rinçages intermittents Intervalle de rinçage et temps de rinçage réglables Largeur nominale de la conduite d'alimentation maximum DN 20 fonctionnant sur batterie Électrovanne en PA66 Tamis filtrant à joint plat en TPE avec siphon intégré Unité d'enregistrement en ABS résistant aux éclaboussures Homologation selon (DIN) EN 1717 / (DIN) EN 13077 Groupe de raccords I selon EN ISO 3822-1 Connexion sûre selon DVGW W 540 avec pile alcaline manganèse type E-Block 9 V 4 vis de montage 4 chevilles 4 rondelles -
Makita DC18RD Chargeur rapide 2 batteries Makstar Li-Ion 14,4-18V, 196933-6Makita 196933-6 – Chargeur rapide double DC18RD 14,4–18 V Charge simultanée de deux batteries : Permet de recharger rapidement deux batteries Li-Ion Makita 14,4 V et 18 V en meme temps. Systeme de refroidissement actif : Les ventilateurs refroidissent les batteries pendant la charge afin de réduire le temps de charge et de préserver leurs performances. Charge intelligente : Le processus de charge est automatiquement optimisé en fonction de la tension, de l'intensité et de la température de la batterie. Utilisation flexible : Possibilité de recharger une ou deux batteries selon les besoins. Idéal pour les outils 2 × 18 V : Solution parfaite pour les utilisateurs souhaitant toujours disposer d'un second jeu de batteries pret a l'emploi. Contenu de l'emballage Chargeur rapide double Makita DC18RD (196933-6) Caractéristiques techniques Modele DC18RD Référence 196933-6 Batteries compatibles Makita Li-Ion 14,4 V / 18 V Type de chargeur Chargeur rapide double Nombre d'emplacements de charge 2 Charge simultanée Oui Systeme de refroidissement Oui Temps de charge 15 a 55 min (selon la capacité de la batterie) Le Makita DC18RD 196933-6 est un chargeur rapide double d'origine conçu pour les batteries Li-Ion Makita 14,4 V et 18 V. Il permet de recharger deux batteries simultanément afin de réduire les temps d'arret et d'assurer une continuité de travail optimale avec les outils sans fil. Grâce a son systeme de refroidissement actif et a sa gestion intelligente de la charge, les batteries sont rechargées rapidement tout en étant protégées contre la surchauffe. Le DC18RD est particulierement adapté aux utilisateurs d'outils Makita 2 × 18 V, qui peuvent recharger un second jeu de batteries pendant qu'ils travaillent.> -
Metabo "AIR COOLED" ASC 145 12-36 V Chargeur rapide 627378000Metabo ASC 145 "AIR COOLED" 627378000 – chargeur rapide 12–36 V Charge rapide universelle pour toutes les batteries a glissiere Metabo de 12 a 36 V. Jusqu’a 4× plus rapide qu’un chargeur standard pour un gain de temps maximal. Technologie brevetée AIR COOLED avec refroidissement actif de la batterie pendant la charge. Communication intelligente batterie/chargeur pour optimiser la durée de vie des cellules. Courant de charge élevé de 8 A pour une recharge rapide et efficace. Compatible avec tout le systeme Metabo pour une utilisation polyvalente. Garantie 3 ans Metabo sur batteries et chargeurs, sans limitation de cycles. Données techniques Tension batterie 12–36 V Tension secteur 220–240 V Fréquence secteur 50–60 Hz Courant de charge max. 8 A Puissance 145 W Temps de charge pour 18 V / 4,0 Ah 30 min Temps de charge pour 18 V / 8,0 Ah 60 min Poids 551 g Le Metabo ASC 145 "AIR COOLED" 627378000 est un chargeur rapide professionnel pour batteries 12–36 V, conçu pour offrir des performances élevées et une efficacité maximale. Grâce a sa capacité de charge jusqu’a 4 fois plus rapide, il réduit considérablement les temps d’arret et garantit que vos outils sans fil Metabo sont toujours prets a l’emploi. Avec un courant de charge de 8 A et une puissance de 145 W, il assure une recharge rapide meme pour les batteries haute capacité. La technologie brevetée AIR COOLED constitue un avantage clé : elle refroidit activement la batterie pendant la charge, permettant des temps de recharge plus courts tout en préservant la durabilité des cellules. De plus, la communication intelligente entre le chargeur et la batterie optimise chaque cycle de charge pour prolonger la durée de vie. Ce chargeur est donc le choix idéal pour tous ceux qui recherchent un chargeur Metabo original, une charge rapide des batteries et une fiabilité maximale avec garantie 3 ans.> -
Geberit hygiénique rapide 616291001 Ø 10 mm, G 2000 / 2, AP, avec unité de commandeGeberit hygiénique rapide 616291001 pour éviter la stagnation dans les conduites d'eau potable pour le raccordement d'un tuyau d'eau froide ou chaude pour installation dans le réservoir à encastrer Sigma 12 cm Rinçage à intervalles Intervalle de rinçage et temps de rinçage réglables Diamètre nominal de la ligne d'alimentation DN 20 maximum alimenté par pile Electrovanne en PA66 Tamis filtrant à joint plat en TPE résistant aux éclaboussures Groupe de ferrures I selon EN ISO 3822- 2000 sans unité de réception avec pile alcaline-manganèse type E-block 9 V -
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