Priorisez votre santé pendant les jours saints de Ramazan – Des pratiques sûres et saines pour bénéficier du jeûne

New Delhi: Ramzan reflète les difficultés ressenties par les musulmans qui impliquent de jeûner pendant un mois de l'aube au coucher du soleil, pendant lequel la nourriture et les liquides sont autorisés avant l'aube et après le coucher du soleil (ces repas sont appelés Suhoor et Iftar, respectivement). La durée du jeûne de Ramzan est d'environ 14 à 18 heures par jour selon l'endroit où ils vivent. De même, le jeûne est une pratique spirituelle dans plusieurs confessions qui renforce les relations avec Dieu, ce qui a amené les chercheurs à établir des liens entre eux pour découvrir les avantages du jeûne intermittent qui sont des jeûnes non religieux pratiqués sous surveillance médicale, ce qui peut améliorer les conditions de santé. . Mais davantage de recherches sont nécessaires pour découvrir les effets à long terme du jeûne intermittent s'il est pratiqué pendant des années.

Tout le processus derrière le jeûne est que vous laissez les niveaux d'insuline baisser suffisamment et activez votre corps à utiliser les graisses stockées pour brûler. Le jeûne présente donc des avantages dans le traitement de l'obésité, du diabète, des maladies cardiovasculaires, des cancers et des troubles neurologiques sous la supervision de votre médecin et nutritionniste, car il faut ajuster les médicaments prescrits. Mme Edwina Raj, diététiste principale, hôpital Aster CMI, Bangalore partage quelques conseils et pratiques que vous devez impliquer dans votre jeûne, pour assurer une meilleure santé pendant les jours saints.

Bien que le jeûne intermittent soit pratiqué en consommant des fluides non caloriques tout au long de la journée pour éviter la déshydratation, les étourdissements et les maux de tête Le jeûne islamique est plus sévère, il faut donc surveiller de près sa santé pendant cette saison de l'épidémie de pandémie et du temps chaud. Puisqu'il existe des exemptions pour les jeunes enfants, les personnes âgées, les voyageurs, les femmes enceintes, les malades, on peut s'abstenir de jeûner si vous observez des symptômes de grippe. Des études ont montré que le jeûne de Ramzan a des effets protecteurs sur la santé. Il a été démontré que le jeûne de Ramzan n'influence que légèrement le système immunitaire, ce qui est bénéfique à court terme. Il se révèle bénéfique sur votre profil de cholestérol et la réduction du stress oxydatif.

Le jeûne comporte essentiellement des avantages, mais se régaler après le jeûne, le manque de sommeil, moins d'activité, une mauvaise consommation de liquides, sauter vos médicaments ou suppléments et apporter un déséquilibre dans l'apport en nutriments peuvent non seulement ruiner les avantages du jeûne, mais aussi dévaster votre santé et prédisposer à des problèmes majeurs. les maladies. Aucune étude sur le jeûne et le risque d'infection au COVID-19 n'a encore été réalisée et ne suit aucun conseil sans consulter votre professionnel de la santé.

Vous présenter les pratiques sûres et saines pour profiter au mieux des jours saints de Ramzan:

• Obtenez un plan personnalisé de votre nutritionniste. Votre professionnel de la santé devrait fournir des soins axés sur le patient et adaptés à la culture pour atteindre vos objectifs spirituels. Demandez à votre médecin d'examiner vos médicaments prescrits au cours de cette saison.
• Suivez un plan de repas sain ou une façon méditerranéenne de manger pendant les jours de jeûne pour éviter le risque de suivre des pratiques alimentaires malsaines qui sont couramment observées.
• Consultez votre médecin pour un changement dans votre routine de médecine si vous souffrez de diabète ou de troubles rénaux ou de toute autre maladie.

Conseils pour votre Suhoor quotidien

• Commencez votre journée avec des liquides adéquats pour éviter la déshydratation attendue tout au long de la journée, mais excluez les boissons à base de sucre ou pétillantes.
• Choisissez un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines avec des glucides complexes pour démarrer votre jeûne et vous éviter de la fatigue, de la fatigue, de la constipation et de la faim plus tard dans la journée.
• La recette doit être facile à cuisiner avec une qualité nutritive adéquate: avoine et crêpe dhal avec garniture aux légumes, chutney et œuf à la coque, œuf et rouleau de légumes avec hummus ou trempette à l'avocat, céréales à grains mélangés avec noix, yaourt et œuf poché, daal, légumes et bouillie de gran mélangée avec des fruits.
• Évitez les aliments salés en excès tels que les noix salées / beurre / fromage / aliments prêts à manger qui augmentent votre soif de liquides pendant vos heures de jeûne.

Conseils pour votre Iftar quotidien

• Incluez initialement des liquides adéquats tels que de l'eau, des smoothies aux fruits frais, des jus de légumes, des soupes, du concombre, de l'eau tendre de noix de coco avec des graines de basilic, du yaourt ou du babeurre.
• Pour vous fournir des sucres énergétiques simples tels que le sucre, le jagré peut être remplacé par des sources naturelles de glucides provenant de fruits et de fruits secs qui vous fournissent des besoins immédiats en énergie et en minéraux tels que le potassium, le sodium, etc.
• Ensuite, ajoutez des aliments riches en fibres féculents tels que le blé entier, le blé cassé, les millets, le riz non poli, le quinoa, l'avoine, la patate douce ainsi que des sources de protéines qui devraient répondre à 40% de vos besoins quotidiens.
• Choisissez des sources de protéines saines, un équilibre dans les protéines végétales et animales comme les pois, les dals, les germes, les haricots, les champignons, le paner, le fromage, le yaourt, les noix, les fruits de mer, la volaille et les œufs, mais en limitant la viande rouge et la viande transformée.
• Mélanger le repas ci-dessus avec une ou 2 portions de légumes aussi.

Au lieu d'activités de plein air, les mouvements physiques à l'intérieur et les cours d'activité physique en ligne sont encouragés et il faut décourager de rester assis au ralenti pendant de longues heures. Ainsi, après 2 heures de votre Iftar et de votre Taraweeh (prières), reprenez un peu d'exercice avant de prendre une prochaine pause saine afin de pouvoir dormir suffisamment.
La prochaine pause avant de toucher le lit ne devrait pas inclure de gâterie au dessert, car votre appétit vous force naturellement à grimper, donc ajoutez un repas / collation / boisson / bouillie léger à haute valeur protéique à base de légumes ou une barre de protéines si vous préférez ne pas cuisiner. Cela aide à répondre à vos besoins nutritionnels restants de la journée et à vous empêcher de tomber en panne musculaire.
Cette année, le jeûne a définitivement apporté des changements en évitant les rassemblements sociaux, alors pourquoi ne pas faire quelques changements sains pour préserver votre santé?