Sortir dehors par temps glacial peut vraiment vous couper le souffle – et pas dans le sens poétique du pays des merveilles d'hiver. Respirer de l'air froid peut donner l'impression qu'un camion Mack a élu domicile dans vos voies respiratoires. Voici ce qui se passe, biologiquement, qui rend cela possible – et quand s'inquiéter.
Lorsque vous prenez une bouffée d'air froid, vos poumons humidifient et chauffent l'air lorsqu'il pénètre dans votre corps. Vous passez de la respiration nasale à la bouche. L'air froid est sec, et l'inspirer peut resserrer et irriter vos voies respiratoires. Ceci pourrez vous intéresser : Comment garder les bébés et les jeunes enfants au frais par temps chaud et les aider à dormir. C'est ce qui provoque la sensation de brûlure familière qui rend la respiration légèrement douloureuse. "La principale raison pour laquelle vous pouvez ressentir de la douleur lorsque vous vous entraînez dans le froid est que les poumons n'aiment pas le froid", explique Jonathan Parsons, MD, du centre médical Wexner de l'Ohio State University.
Le simple fait d'être exposé à l'air froid augmente le nombre de granulocytes et de macrophages – deux types de globules blancs qui engloutissent et détruisent les envahisseurs étrangers – dans vos poumons. Dans le même temps, la nature asséchante de l'air froid peut ralentir la fonction mucociliaire, le système autonettoyant du poumon qui élimine les particules et les gaz par le mucus, ce qui rend plus difficile l'élimination des polluants, les chercheurs disent.
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Pourquoi ça peut être mauvais
Lorsque l'air froid provoque un rétrécissement des voies respiratoires (appelé bronchoconstriction), cela peut aggraver des conditions respiratoires comme l'asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), ce qui rend la respiration difficile. Voir l’article : Quels sont les meilleurs tissus à porter dans les climats tropicaux?. Si vous avez un rhume ou une bronchite, l'air froid peut l'aggraver.
Mais l'air froid est difficile pour les poumons même si vous n'avez normalement pas de difficultés respiratoires. Quand il fait froid, il n'y a presque pas d'humidité dans l'air, dit Parsons, de sorte que votre gorge et vos poumons peuvent sécher rapidement si vous n'êtes pas suffisamment hydraté – ils peuvent même se fissurer et saigner. Les chercheurs ont découvert que même les athlètes d'hiver ont des taux d'asthme et de toux chronique plus élevés.
Les experts conseillent de consulter un médecin si vous toussez pendant plus de deux semaines, si vous crachez des mucosités vertes ou brunes épaisses, ou si vous avez une fièvre de plus de 101 degrés. Vous pourriez avoir une infection respiratoire qui nécessite un traitement supplémentaire.
Et si vous avez un essoufflement chronique, une respiration sifflante ou une oppression thoracique, consultez votre fournisseur de soins de santé dès que possible.
Ainsi installées dans les plafonds de certains bureaux se trouvent des lampes…
Ce que tu peux faire
Numéro un: Lorsque vous êtes dans le froid, emmitouflez-vous. "Il semble maintenant que grand-mère avait raison après tout, avoir un frisson peut prédisposer une personne à une infection respiratoire, y compris une pneumonie", a déclaré Norman H. Edelman, MD, conseiller scientifique de l'American Lung Association. "Comme elle l'aurait recommandé, habillez-vous chaudement, gardez vos pieds au sec et votre tête couverte."
Deux: essayez de respirer par le nez plus souvent. Les cils dans vos voies nasales aideront à réchauffer l'air, réduisant ainsi les risques d'irritation des poumons.
Parsons recommande de porter un masque ou un foulard sur la bouche chaque fois que la température descend en dessous de 32 degrés. Cela aidera à chauffer et à humidifier l'air que vous respirez, à soulager la pression sur vos poumons et à réduire les brûlures.
Si vous vous entraînez dans le froid, Parsons vous conseille également de prendre une douche chaude immédiatement après votre entraînement pour humidifier les muqueuses déshydratées. Et pour vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas ces 70 choses que vous ne devriez jamais faire pour votre santé.
Galerie: 30 choses à ne pas faire quand le temps se refroidit
30 choses que vous ne devriez pas faire lorsque le temps se refroidit
Les mois frais permettent souvent d'anticiper les activités saisonnières bien-aimées – s'emmitoufler dans des chandails pour voir le feuillage d'automne, être confortable près du feu, se réunir avec ses amis et sa famille pour manger et boire, sauter de la salle de gym, se faire culpabiliser après avoir été rangé aussi beaucoup de fudge de vacances…
Oui, il y a souvent une mince ligne entre une tradition de vacances et un piège de vacances. C'est pourquoi The Remedy a consulté certains des meilleurs experts du pays pour nous aider à identifier les moyens les plus courants de nuire à notre santé et à notre condition physique lorsque le temps se refroidit, et les choses saines à faire à la place (tout en profitant des saisons au maximum).
1. Ignorer la crème solaire
"Juste parce que le temps est plus frais et que les jours raccourcissent, ne soyez pas induit en erreur que vous êtes à l'abri du soleil", explique Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, dermatologue certifiée en conseil à Beverly Hills, en Californie. «Les rayons UV sont toujours présents et peuvent traverser les nuages, les fenêtres des voitures et des bureaux et se refléter sur l'eau, la chaussée, la neige et la glace. Ils causent des dommages directs à la peau et des dommages oxydatifs secondaires qui entraînent des cancers de la peau, un mélanome, une dyspigmentation cutanée et un vieillissement cutané prématuré, y compris des rides. »
The Remedy Rx: Choisissez un écran solaire à large spectre (qui couvre à la fois les UVA et les UVB) avec SPF 30+ et appliquez-le quotidiennement sur toutes les peaux exposées au soleil, y compris le visage, les oreilles, le cou et les mains, explique Shainhouse.
2. Arrêtez de travailler
"N'utilisez pas le froid ou le mauvais temps comme excuse pour ne pas travailler ou quitter la maison", explique Joe Ferraro, entraîneur fondateur de Rumble Boxing à New York. "Devine quoi? Beaucoup de gens ressentent la même chose. Levez-vous et sortez – vous vous sentirez mieux. De plus, il y aura moins de monde au gymnase, donc vous n'aurez pas à attendre le squat rack. "
"Vous devriez garder la même routine toute l'année", explique Jason Kozma, un entraîneur personnel certifié à Los Angeles. «C'est la cohérence qui compte. Être en forme – et le regarder – n'est pas un sprint, c'est un marathon. "
The Remedy Rx: Restez actif à l'intérieur. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de garder vos chaussures de tennis dans votre voiture, d'aller dans un centre commercial couvert et de marcher autant que vous le pouvez, vous mettant au défi d'augmenter progressivement vos pas, explique Karen Cohen, CN, nutritionniste certifiée à Los Angeles. Vous pouvez également utiliser des vidéos de remise en forme ou suivre des cours d'exercice en ligne. «Fixez-vous des objectifs de progression chaque mois – ils peuvent être liés au poids, à l'apparence ou aux performances», explique Kozma.
3. Passer un vaccin contre la grippe
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, toute personne de plus de 6 mois devrait recevoir un vaccin annuel contre la grippe, et les personnes de plus de 50 ans sont un groupe prioritaire. Avez-vous obtenu le vôtre cette année?
The Remedy Rx: Parlez à votre médecin de la possibilité de vous faire vacciner contre la grippe. Demandez si vous devez recevoir d'autres vaccins recommandés, y compris ceux contre la pneumonie, la coqueluche et le zona.
4. Oubliez de vous hydrater
«La quantité d'eau que vous buvez est directement coordonnée pour aider votre corps à fonctionner au mieux, et cela est particulièrement vrai pour aider à perdre du poids. Lorsque votre corps devient déshydraté, cela ralentit votre métabolisme et la déshydratation peut entraîner de nombreuses blessures », explique le Dr Allen Conrad, BS, DC, CSCS, propriétaire du Montgomery County Chiropractic Center. «Lorsqu'il fait froid dehors, continuez à boire beaucoup d'eau pour éviter les blessures et la prise de poids.»
The Remedy Rx: «Garder le corps complètement hydraté est essentiel pour le fonctionnement normal des organes, et votre corps a besoin d'eau par les aliments que vous mangez, ainsi que par huit verres d'eau par jour. "
5. Arrêtez de sortir
Lorsque les températures chutent, il est facile de rester à l'intérieur toute la journée. Mais ce n'est pas la meilleure chose pour votre santé. L'exposition au soleil est nécessaire à la production de vitamine D par l'organisme, la «vitamine du soleil» liée à un risque plus faible de maladies cardiaques et de cancer. Et la lumière naturelle du soleil affecte également la production de sérotonine, le booster d'humeur naturel du corps; on pense que de faibles niveaux contribuent à la dépression.
The Remedy Rx: «Trouvez des activités que vous pouvez faire à l'extérieur par temps froid», explique Morgan Rees, ACE, un entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition de remise en forme à Los Angeles. «Essayez le patinage sur glace, la planche à neige, le ski, la marche à l'intérieur au centre commercial, faites des sports d'intérieur avec vos enfants, construisez des bonhommes de neige ou des châteaux de glace avec des amis et / ou votre famille.»
6. Continuez à acheter les mêmes fruits et légumes
«Obtenez des produits d'automne et d'hiver», explique Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, diététiste et consultante chez RSP Nutrition. «Les produits saisonniers sont plus savoureux – et moins chers. Et pimenter votre consommation habituelle de fruits et légumes avec différentes options améliore votre accès à des vitamines, des minéraux et des composés phytochimiques uniques. »
The Remedy Rx: «Essayez la courge, la citrouille – les lattes aux épices ne comptent pas – la bette à carde, les panais, les poires et les kakis», explique Moreno.
7. Craquez pour les boissons et les breuvages «d'automne»
Beaucoup de ces boissons au café sur le thème de l'automne sont emballées avec du sucre ajouté, de la crème riche en calories et des arômes chimiques. Évite-les. «Un mélange de potiron-latte aux épices ou de pomme-épices peut avoir plus de sucre qu'une grande barre de chocolat, sans parler des additifs que vous ne trouveriez pas dans quelque chose que vous faites à la maison», explique Moreno.
The Remedy Rx: Préparez vos propres boissons au café saines à la maison et exploitez le pouvoir anti-inflammatoire des épices. «Utilisez des épices pour tarte à la citrouille, des épices pour tarte aux pommes, du curcuma et du poivre noir, du lait biologique cuit à la vapeur ou du lait de noix non sucré, et une touche de miel», explique Moreno. "Si vous avez un mousseur à lait, c'est l'idéal, mais un mélangeur fonctionne également pour obtenir la même onctuosité achetée en magasin."
8. Adoptez le "mode vacances" à volonté
«Tout commence à Halloween: bonbons, friandises sucrées, desserts, boissons. Il est difficile de se retenir parce que c'est partout », explique Kozma. "Les fêtes de fin d'année sont un événement hebdomadaire, et une frénésie de bonbons à l'Halloween mène à:" Eh bien, c'est presque Thanksgiving, puis Noël, donc je ferais aussi bien de me gâter et de recommencer la nouvelle année. ""
The Remedy Rx: "Le fait est que Halloween, Thanksgiving et Noël ne sont que trois jours", explique Kozma. «Même si vous vous adonnez pleinement à ces journées, il n'y a aucune raison de permettre que cela affecte une période entière de trois mois. Ne jetez pas un quart d’année à cause de trois jours. »
Kozma recommande à ses clients qui ne peuvent pas arrêter de manger des bonbons de prendre un «petit-déjeuner nu». «Tenez-vous nu devant votre miroir pleine longueur tous les matins et admirez la réalité», explique Kozma. "Si vous en avez besoin, prenez un selfie miroir – peut-être enfilez un short – et faites-y référence plusieurs fois par jour pour vous tenir au courant de ce que vous mangez et de vos exercices."
9. Ou basculez en mode à volonté
L'hiver est la saison des tout-petits chauds, du lait de poule, du champagne et de l'alcool et de l'alcool et plus encore de l'alcool. Il peut être facile de perdre de vue combien vous buvez – en particulier parce que de nombreux Américains sont des buveurs plus lourds que nous ne le pensons.
The Remedy Rx: Pour une bonne santé – et pour réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer – buvez de l'alcool avec modération. Les experts définissent la «consommation modérée» comme ne dépassant pas deux verres par jour pour les hommes et un seul pour les femmes.
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10. Gorge On Comfort Food
«Les mois d'été sont connus pour être le moment idéal pour faire le plein de nourriture fraîche et de nutriments, mais une fois que le temps se refroidit, vous avez soudain envie de repas lourds et chauds et de nourriture riche en glucides», explique Caleb Backe, un expert en santé avec Maple Holistics. Souvent, ce n'est pas sain – pensez à la «nourriture réconfortante» typique de la purée de pommes de terre, des pâtes crémeuses, des gâteaux et des frites.
The Remedy Rx: Remplacez les repas chauds, maigres et riches en protéines par des créations au fromage et chargées en glucides. «Au lieu de vous satisfaire avec des aliments réconfortants malsains mais facilement accessibles, optez pour des repas comme la soupe ou le curry de pois chiches pour nourrir et réchauffer votre corps de manière saine», explique Backe. "Tirez le meilleur parti des aliments de saison pour vous assurer que votre corps obtient les nutriments dont il a besoin."
11. Quittez la préparation des repas
La préparation des repas – ou simplement la création d'une bonne liste d'épicerie complète – peut réduire le grignotage improvisé et la commande de plats à emporter. «La planification de vos repas vous préparera pour les mois froids à venir», explique Cohen. "N'arrêtez pas de bien manger juste parce qu'il fait froid dehors et vous pouvez porter de gros pulls et manteaux."
The Remedy Rx: «Pensez à faire des soupes et des ragoûts avec beaucoup de légumes et de protéines de votre choix; ils sont copieux et copieux », suggère Cohen. «Faites du chili à la dinde ou au bœuf; ou des sautés au poulet, au tofu ou au bœuf; ou des pommes et des poires au four au lieu de tartes ou de biscuits. Achetez une boîte de poudre de protéines à portée de main pour préparer des smoothies et conservez des sacs de riz brun, de fruits et de légumes dans votre congélateur. »
12. Mangez quand vous vous ennuyez
«Quand l'hiver arrive, il est facile de s'ennuyer à la maison et de manger», explique Cohen. «Cela contribue à ce que les gens se sentent horribles par rapport à eux-mêmes et à une spirale descendante.»
The Remedy Rx: "Demandez-vous:" Suis-je ennuyé ou affamé? "", A déclaré Cohen. "Si la réponse s'ennuie, appelez un ami, prenez un bain, écoutez votre musique préférée, nettoyez vos placards ou allez sur Internet et recherchez quelque chose (à faire) sur votre liste de seaux."
13. Ignorer la dépression saisonnière
Les bleus d'hiver sont une chose réelle et potentiellement dangereuse. «Beaucoup de gens changent d'humeur pour le pire quand les jours raccourcissent. Si vous vous sentez saisonnièrement déprimé, irritable, fatigué ou lent, essayez la lumière », explique Gail Saltz, MD, professeur agrégé de psychiatrie à la New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine. «Il est étrange pour les gens de penser que la lumière pourrait faire quelque chose pour votre cerveau, mais c'est le cas. Vous avez besoin du bon type de lumière, puis d'une utilisation quotidienne, mais cela peut changer votre état de bien-être pendant les mois d'automne et d'hiver. »
The Remedy Rx: Les caissons lumineux (également appelés lampes SAD) sont disponibles en ligne dans de nombreux modèles et prix. Parlez à votre médecin de tout changement émotionnel lié à la saison que vous ressentez et si la thérapie par boîte à lumière peut vous convenir.
14. Surmenez-vous
Selon la Harvard Medical School, environ 100 hommes meurent de crises cardiaques chaque année peu de temps après avoir pelleté de la neige. Si vous avez des problèmes cardiaques, il pourrait être sage de l'éviter. «Vous ne devriez pas pelleter votre entrée si vous avez des antécédents cardiaques et des symptômes d'angine de poitrine», explique Adam Splaver, MD, cardiologue à Hollywood, en Floride.
15. Abandonnez votre horaire de sommeil
Il peut être agréable de creuser sous les couvertures les matins froids, mais il est préférable de ne pas laisser le sommeil excessif devenir une habitude. Le maintien d'un horaire de réveil et de coucher cohérent gardera vos rythmes circadiens stables. Les chercheurs ont découvert que tout peut profiter de votre système immunitaire à la digestion, la concentration, la productivité et la stabilité émotionnelle.
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16. Évitez de protéger vos extrémités
«Lorsqu'il fait froid, le flux sanguin est concentré dans le cœur de votre corps, laissant votre tête, vos mains et vos pieds vulnérables aux engelures», explique la Harvard Medical School. Alors rappelez-vous ce que maman a dit: Bundle up.
The Remedy Rx: Heureusement, les experts de Harvard ont ce lien avec une science: «Portez une fine paire de doublures de gants en matériau absorbant (comme le polypropylène) sous une paire de gants ou de mitaines plus lourds doublés de laine ou de molleton», conseillent-ils. «Mettez les mitaines ou les gants avant que vos mains ne refroidissent, puis retirez la paire extérieure lorsque vos mains transpirent. Envisagez d'acheter des chaussures d'exercice d'une demi-taille ou d'une taille plus grande que d'habitude pour permettre des chaussettes thermiques épaisses ou une paire supplémentaire de chaussettes régulières. » N'oubliez pas votre chapeau.
17. Ne manquez pas Apple Picking
"N'ignorez pas les avantages d'être à l'extérieur à l'automne", explique Moreno. «Une activité ancestrale consacrée à l'automne consiste à cueillir des pommes ou d'autres fruits d'automne. C'est une chance de se connecter avec la terre et le processus qui livre les fruits, au lieu de l'épicerie stérile; une opportunité d'augmenter la stimulation sociale; et détendez-vous thérapeutiquement avec des amis / famille en glanant tous les avantages d'être à l'extérieur. De plus, vous soutenez une économie locale et vous serez alors inspiré pour manger et cuisiner avec tous les produits que vous avez «récoltés». »
The Remedy Rx: Choisissez des pommes et dégustez-les comme collations, en smoothies ou en tranches de salades riches en protéines. Ils contiennent des composés phytochimiques naturels qui peuvent protéger contre le cancer et aider à perdre du poids.
18. Guzzle Chocolat chaud sucré
Tout comme ces boissons au café trompeuses sur le thème de l'automne, le chocolat chaud est partout quand le temps se refroidit, et il peut contenir une tonne de sucre ajouté – une enveloppe de chocolat chaud en poudre peut contenir 25 grammes de sucres ajoutés, autant que la moitié d'une canette de Coke.
The Remedy Rx: Vérifiez toujours les étiquettes de la valeur nutritive et choisissez du chocolat chaud à faible teneur en sucre ou sans sucre.
19. Ignorer les mesures de sécurité
L'exercice à l'extérieur pendant les mois les plus froids comporte des risques – en particulier, la lumière du jour réduite signifie qu'il est plus probable que les conducteurs auront du mal à vous voir si vous partagez la route lorsque vous courez, marchez ou faites du vélo.
The Remedy Rx: «Portez des couches extérieures réfléchissantes si vous marchez dehors la nuit», explique Rees.
20. Négligez vos niveaux D
Par temps froid, la lumière du soleil réduite rend plus difficile pour notre corps de produire naturellement de la vitamine D. Et de nombreux Américains sont déficients en vitamine même au plus fort de l'été. Il est peut-être temps de faire vérifier vos niveaux: un niveau adéquat de vitamine D a été associé à un risque réduit de nombreuses formes de cancer.
The Remedy Rx: Demandez à votre médecin un test sanguin pour évaluer votre taux de vitamine D et suivez ses conseils si les résultats reviennent bas. «Certaines personnes pourraient bénéficier de la prise d'une pilule de vitamine D supplémentaire au cours de la semaine, si recommandé par votre médecin», explique Rees.
21. Laissez sécher votre peau
«Les mois les plus froids sont généralement les plus secs», explique Rees. "Assurez-vous de garder votre corps hydraté tout au long de la journée." Le froid et le vent peuvent endommager les zones exposées et l'air intérieur sec peut aggraver le problème. Une hydratation régulière peut vous empêcher de développer une dermatite irritante et gênante sur les parties communes comme les mains ou les coudes, qui peuvent devenir douloureuses et infectées.
The Remedy Rx: Choisissez une crème hydratante non comédogène et appliquez-la après votre douche matinale et chaque fois que vous vous sentez au sec.
22. Arrêtez de chercher votre meilleur
«Même lorsque vous êtes à la maison par mauvais temps, prenez une douche, habillez-vous. Hommes, rasez-vous. Femmes: maquillez-vous un peu », explique Cohen. «Cela vous aidera émotionnellement. Il s'agit de se sentir bien dans sa peau. "
23. Habillez-vous trop chaudement lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur
C'est un peu contre-intuitif, mais vous ne voulez pas vous emmitoufler trop lorsque vous vous entraînez à l'extérieur lorsque le temps se refroidit. L'exercice génère de la chaleur, ce qui peut vous faire penser qu'il fait plus chaud à l'extérieur qu'il ne l'est en réalité. Cela peut rendre votre entraînement moins efficace – et augmenter votre risque d'hypothermie ou de gelure car la peau en sueur est exposée à l'air froid.
The Remedy Rx: «Habillez-vous en couches que vous pouvez retirer dès que vous commencez à transpirer puis remettez-les au besoin», conseille la Harvard Medical School. «Tout d'abord, appliquez une fine couche de matière synthétique, comme du polypropylène, qui éloigne la transpiration de votre corps. Évitez le coton, qui reste humide à côté de votre peau. "
24. Abandonnez entièrement – ou martyr vous-même
"Ne laissez pas la prochaine saison des Fêtes être votre raison de" tout laisser aller "", a déclaré Ferraro. "Utilisez plutôt les vacances comme un défi."
The Remedy Rx: «Faites de l'exercice très dur pendant quelques semaines avant le grand jour, comme si vous vous entraîniez pour le grand combat, puis faites-vous plaisir», dit-il. "TRAITEZ VOUS-MÊME."
25. Poussez-vous trop fort au gymnase
"D'un autre côté, le froid apporte beaucoup d'insectes, de rhumes et de maladies", explique Ferraro. "Écoutez votre corps."
The Remedy Rx: «Si vous avez besoin de vous reposer, reposez-vous», explique Ferraro. "Ensuite, revenez après quand vous vous sentez à 100%."
26. Cédez au stress des Fêtes
La saison des fêtes peut apporter une liste apparemment infinie de choses à faire (et nous espérons que la nôtre est plus utile que provoquant l'anxiété). Il peut sembler efficace d'avaler votre stress pour y faire face plus tard; en attendant, cela peut nuire à votre santé et à vos relations.
The Remedy Rx: Fais une liste. Pas de tous ceux qui ont été méchants ou gentils, mais du nombre toujours croissant de tâches que la saison des Fêtes apporte. Le voir en noir et blanc rend les choses plus faciles à gérer et «avoir beaucoup à faire crée un sentiment de pression sain pour se concentrer davantage», explique Don Wetmore, fondateur du Productivity Institute. Il suggère que vous «surplanifiez» votre journée de 50%. «Un projet a tendance à se développer avec le temps qui lui est alloué», dit-il. "Donnez-vous une chose à faire, et cela prendra toute la journée. Mais donnez-vous 12 choses, et vous en aurez neuf. "
27. Laissez-vous aller seul
Tout comme il est facile de devenir anxieux ou stressé pendant la période des fêtes, c'est aussi un moment où les sentiments de solitude peuvent frapper. C’est un risque pour la santé. La solitude et l'isolement social peuvent augmenter le risque de crise cardiaque chez une personne, selon une étude publiée dans la revue Heart. Les personnes qui ont signalé de mauvaises relations sociales avaient un risque de maladie cardiaque 29% plus élevé que celles qui avaient de solides amitiés.
The Remedy Rx: Les chercheurs pensent que la solitude augmente le stress chronique, un facteur de risque de maladie cardiaque. Envisagez de socialiser un élément crucial de votre routine quotidienne: entretenez des liens et rejoignez des activités de groupe régulières.
28. Sauter l'essuyage des surfaces
«Se laver les mains fréquemment, et bien, est l'un des meilleurs moyens d'éviter la maladie et de propager les germes aux autres», explique Dena Nader, MD, directrice médicale régionale de MedExpress basée à Washington, en Pennsylvanie. «Mais nous oublions souvent les autres surfaces que nous touchons tout le temps – nos téléphones, nos volants, nos poignées de porte, nos robinets, nos télécommandes – abritent également des bactéries qui peuvent nous rendre malades.»
The Remedy Rx: «Je recommande généralement à mes patients qu'au moins une fois par semaine, et davantage pendant la saison du rhume et de la grippe, ils essuient ces surfaces fréquemment touchées mais facilement négligées avec des lingettes antibactériennes pour aider à ralentir la propagation des germes», explique Nader.
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29. lésiner sur le sommeil
Dans les mois les plus froids, il pourrait être tentant de réduire le sommeil en faveur de la socialisation liée aux vacances ou de rester confortable sur le canapé, laissant la frénésie Netflix fonctionner un peu plus longtemps. Mais dormir suffisamment gardera votre système immunitaire fort et vous aidera à faire face au stress des vacances.
The Remedy Rx: «Afin d'avoir une santé mentale optimale, il faut avoir 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit», explique John Chuback, MD, chirurgien cardiovasculaire certifié. "Sinon, vous verrez presque certainement un impact négatif sur votre psychisme, vos émotions et votre corps."
30. Hibernate
Tout comme vous ne voulez pas réduire le sommeil pour pouvoir enfin terminer une autre saison de quelque chose sur Hulu, vous ne voulez pas dormir trop longtemps: le sommeil excessif (10 heures par nuit ou plus) a été associé à la démence.
The Remedy Rx: L'American Sleep Foundation dit que les adultes de tout âge devraient bénéficier de 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit – ni plus, ni moins. Et pour vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas ces 40 choses que les médecins font pour vivre plus longtemps.
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