Chaleur et exercice: Rester au frais par temps chaud

Que vous soyez en train de courir, de jouer au basket ou de faire une promenade sportive, faites attention lorsque la température augmente. Si vous faites de l'exercice à l'extérieur par temps chaud, appliquez ces précautions de bon sens pour prévenir les maladies liées à la chaleur.

Comment la chaleur affecte votre corps

Faire de l'exercice par temps chaud crée un stress supplémentaire pour votre corps. Si vous ne faites pas attention lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud, vous risquez une maladie grave. A voir aussi : Comment garder vos chiens au frais dans la chaleur. L’exercice, la température de l’air et l’humidité peuvent augmenter la température corporelle de base.

Pour aider à se refroidir, votre corps envoie plus de sang à circuler à travers votre peau. Cela laisse moins de sang pour vos muscles, ce qui augmente votre fréquence cardiaque. Si le taux d'humidité est également élevé, votre corps devra faire face à un stress supplémentaire car la transpiration ne s'évapore pas facilement de votre peau. Cela pousse la température de votre corps encore plus haut.

Maladie liée à la chaleur

Dans des conditions normales, votre peau, vos vaisseaux sanguins et votre niveau de transpiration s’adaptent à la chaleur. Sur le même sujet : 10 conseils de sécurité pour la construction par temps chaud. Mais ces systèmes de refroidissement naturels peuvent échouer si vous êtes exposé trop longtemps à des températures et à une humidité élevées, si vous transpirez beaucoup et si vous ne buvez pas assez de liquide.

Le résultat peut être une maladie liée à la chaleur. Les maladies liées à la chaleur surviennent sur un spectre, débutant légèrement mais s'aggravant si elles ne sont pas traitées. Les maladies dues à la chaleur comprennent:

• Crampes de chaleur. Les crampes de chaleur, parfois appelées crampes musculaires associées à l'exercice, sont des contractions musculaires douloureuses pouvant survenir avec l'exercice. Les muscles affectés peuvent être fermes au toucher. Vous pouvez ressentir des douleurs musculaires ou des spasmes. Votre température corporelle peut être normale.
• Syncope thermique et effondrement associé à l'exercice La syncope thermique est une sensation d'étourdissement ou d'évanouissement causée par des températures élevées, se produisant souvent après une position debout prolongée ou rapidement après une position assise prolongée. L'effondrement associé à l'exercice est une sensation de tête légère ou d'évanouissement immédiatement après l'exercice, et peut se produire surtout si vous arrêtez de courir immédiatement et restez debout après une course ou une longue course.
• Épuisement par la chaleur. Avec l’épuisement dû à la chaleur, la température de votre corps atteint 40 ° C (104 ° F). Vous pouvez alors ressentir des nausées, des vomissements, une faiblesse, des maux de tête, des évanouissements, une transpiration et une peau moite et glacée. Si elle n'est pas traitée, l'épuisement par la chaleur peut entraîner un coup de chaleur.

• Coup de chaleur. Le coup de chaleur est une situation d'urgence mettant la vie en danger, qui se produit lorsque la température de votre corps est supérieure à 40 ° C (104 ° F). Votre peau peut être sèche à cause du manque de transpiration ou humide.

  Vous pourriez développer une confusion, une irritabilité, des maux de tête, des problèmes de rythme cardiaque, des vertiges, des évanouissements, des nausées, des vomissements, des problèmes de vision et de la fatigue. Vous avez besoin de soins médicaux immédiats pour prévenir les dommages au cerveau, les défaillances d'organes et même la mort.

Faites attention aux panneaux d'avertissement

Pendant les exercices par temps chaud, surveillez les signes et symptômes de maladie liée à la chaleur. Si vous ignorez ces symptômes, votre état peut s'aggraver, entraînant une urgence médicale. Les signes et symptômes peuvent inclure:

• Crampes musculaires
• Nausées ou vomissements
• La faiblesse
• Fatigue
• Mal de tête
• Transpiration excessive
• Étourdissements ou étourdissements
• Confusion
• Irritabilité
• Pression artérielle faible
• Rythme cardiaque augmenté
• Problèmes visuels

Si vous développez l'un de ces symptômes, vous devez abaisser votre température corporelle et vous hydrater immédiatement. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et sortez de la chaleur. Si possible, demandez à quelqu'un de vous aider à surveiller votre maladie.

Mesurer la température centrale du corps avec un thermomètre rectal est essentiel pour déterminer avec précision le degré de blessure par la chaleur. Un thermomètre oral, auriculaire ou frontal ne fournit pas une lecture précise de la température à cette fin. En cas de coup de chaleur, en raison de la confusion et des changements d'état mental, vous ne pourrez pas vous soigner et vous aurez besoin de soins médicaux d'urgence. Le moyen le plus efficace de refroidir rapidement est l’immersion de votre corps dans un bac d’eau froide ou glacée.

En cas d'épuisement dû à la chaleur, enlevez tout vêtement supplémentaire ou équipement de sport. Assurez-vous de côtoyer des personnes qui peuvent vous aider et vous aider dans vos soins. Si possible, ventilez votre corps ou mouillez-le avec de l'eau fraîche.

Vous pouvez placer des serviettes fraîches et humides ou des blocs de glace sur votre cou, votre front et sous vos bras, vous asperger d'eau d'un tuyau ou d'une douche ou vous asseoir dans une baignoire remplie d'eau froide. Buvez des liquides comme de l’eau ou une boisson pour sportifs. Si vous ne vous sentez pas mieux au bout de 20 minutes environ, consultez un médecin d'urgence.

Quand voir un docteur

Si vous présentez des signes de coup de chaleur, vous aurez besoin d'une aide médicale immédiate. Si la température à votre cœur est inférieure à 40 C (104 F), mais que votre température ne baisse pas rapidement, vous aurez également besoin de soins médicaux urgents. Dans certains cas, vous pouvez avoir besoin de liquides à travers des tubes intraveineux si vous ne pouvez pas boire de liquide ou si vous ne pouvez pas boire suffisamment de liquide.

Obtenez l'avis de votre médecin avant de reprendre l'exercice si vous avez eu un coup de chaleur. Votre médecin vous recommandera probablement d'attendre de reprendre vos activités physiques ou sportives avant de ressentir les symptômes. Si vous avez eu un coup de chaleur, vous pouvez avoir besoin de plusieurs semaines avant de pouvoir faire de l'exercice à un niveau élevé. Une fois que votre médecin vous autorise à faire de l'exercice, vous pouvez commencer à faire de l'exercice pendant de courtes périodes et graduellement à faire de l'exercice pendant de plus longues périodes à mesure que vous vous ajustez à la chaleur.

Comment éviter les maladies liées à la chaleur

Lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud, tenez compte de ces précautions:

• Regarde la température. Faites attention aux prévisions météorologiques et aux alertes de chaleur. Sachez quelle est la température prévue pour la durée de votre activité de plein air prévue. Dans les événements en cours, il y a des avertissements "d'indicateur" qui correspondent au degré de chaleur et d'humidité. Par exemple, un drapeau jaune nécessite une surveillance attentive et les courses sont annulées dans des conditions de drapeau noir.
• S'acclimater. Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice à l'intérieur ou par temps froid, calmez-vous au début lorsque vous vous entraînez à la chaleur. Cela peut prendre au moins une à deux semaines pour s'adapter à la chaleur. Au fur et à mesure que votre corps s'adapte à la chaleur, augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements.
• Connaissez votre niveau de condition physique. Si vous n'êtes pas apte ou débutez à faire de l'exercice, faites très attention lorsque vous travaillez à la chaleur. Votre corps peut avoir une tolérance inférieure à la chaleur. Réduisez l'intensité de vos exercices et faites des pauses fréquentes.

• Buvez beaucoup de liquides. La déshydratation est un facteur clé dans les maladies dues à la chaleur. Aidez votre corps à transpirer et à se refroidir en restant bien hydraté avec de l'eau. N'attendez pas d'avoir soif pour boire des liquides.

  Si vous envisagez de faire de l'exercice de manière intensive, choisissez une boisson pour sportifs au lieu de l'eau. Les boissons pour sportifs peuvent remplacer le sodium, le chlorure et le potassium que vous perdez en transpirant. Évitez les boissons alcoolisées, car elles peuvent effectivement favoriser la perte de liquide.

• Être habillé correctement. Des vêtements légers et amples permettent à la transpiration de s'évaporer et vous gardent au frais. Évitez les couleurs foncées, qui peuvent absorber la chaleur. Si possible, portez un chapeau de couleur claire et à larges bords.
• Évitez le soleil de midi. Faites de l'exercice le matin ou le soir, lorsqu'il fait plus frais à l'extérieur. Si possible, faites de l’exercice dans des endroits ombragés ou faites de l’eau dans une piscine.
• Portez un écran solaire. Un coup de soleil diminue la capacité de votre corps à se refroidir et augmente le risque de cancer de la peau.
• Avoir un plan de sauvegarde. Si vous êtes préoccupé par la chaleur ou l'humidité, restez à l'intérieur. Faites de l'exercice dans la salle de sport, faites des longueurs dans le centre commercial ou montez les escaliers dans un bâtiment climatisé.
• Comprenez vos risques médicaux. Certaines conditions médicales ou certains médicaments peuvent augmenter votre risque de maladie liée à la chaleur. Si vous envisagez de faire de l'exercice par temps chaud, parlez-en à votre médecin.

Les maladies liées à la chaleur sont en grande partie évitables. En prenant certaines précautions de base, votre programme d’exercice ne doit pas être mis de côté lorsque la chaleur est allumée.