Conseils pour l'entraînement par temps chaud – Triathlete

21 mai 2019 Ecobrumi Non classé 0

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Ne laissez pas la chaleur des journées canines gâcher votre entraînement. Suivez ces conseils pour vous entraîner en toute sécurité et efficacement tout l’été.

Ne laissez pas la chaleur des journées canines gâcher votre entraînement. Suivez ces conseils pour courir en toute sécurité et efficacement tout l’été.

La formation par temps chaud n’est pas toujours agréable, mais elle n’est pas toujours évitable non plus. Si vous vivez dans une région où les étés sont bien chauds et que vous voulez être en pleine forme pour une course d'automne, alors vous devez y aller et transpirer en juin, juillet et août.

Bien que s'entraîner à la chaleur ne soit pas aussi agréable que de courir par temps froid, il ne doit pas être plus risqué. Les maladies liées à la chaleur sont relativement rares chez les athlètes d'endurance et si vous prenez les précautions suivantes, cela ne vous arrivera jamais.

Ecoute ton corps.

Les premiers signes et symptômes de la maladie liée à la chaleur comprennent la fatigue, l’inconfort, des vertiges, l’arrêt de la transpiration, la désorientation et les nausées. Sur le même sujet : Midwest des États-Unis, Australie Burns: l'ère des extrêmes météorologiques. Arrêtez de faire de l'exercice et trouvez un environnement frais le plus rapidement possible si vous commencez à remarquer l'un de ces signes ou symptômes tout en faisant de l'exercice par temps chaud.

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Faites des pas de bébé.

Plus vous êtes en forme, mieux votre corps tolérera les exercices par temps chaud. Essayez donc de renforcer votre condition physique au printemps, avant la première vague de chaleur de l'année. Lorsque survient la première journée très chaude, faites un entraînement plus court et plus lent que la normale. Chaque journée chaude suivante va un peu plus loin et un peu plus vite. A voir aussi : Comment préparer votre maison, voiture pour les températures froides. Il faut environ 10 jours au corps pour s’acclimater complètement à la chaleur. Le corps s'adapte en augmentant sa capacité à transpirer et en réduisant la concentration d'électrolyte dans la sueur afin d'accroître votre capacité à maintenir une température corporelle de base sécuritaire. Une fois ce processus terminé, vous pouvez vous entraîner plus ou moins normalement pendant l’été.

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Ralentissez.

J'ai dit «plus ou moins normalement» ci-dessus parce qu'il n'est jamais possible de s'entraîner aussi dur dans la chaleur que dans des conditions tempérées. Des recherches ont montré que le cerveau protège le corps pendant l'effort thermique, en surveillant constamment la température corporelle et en limitant l'activité musculaire afin d'éviter que la température corporelle n'atteigne des niveaux dangereux. (C’est la chaleur produite par les muscles, et non la chaleur ambiante, qui cause la maladie. Ceci pourrez vous intéresser : Guide pour porter votre bébé par temps chaudErgobaby Blog. La chaleur ambiante empêche simplement la chaleur corporelle de se dissiper.) Ne vous attendez donc pas à ne pas essayer de jouer au même niveau les jours chauds. Au lieu de cela, maintenez votre niveau d’effort normal et comprenez que vous ne pourrez pas aller aussi vite à ce niveau d’effort que lors des journées les plus froides.

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Courez tôt ou tard.

Si vous prenez le temps de vous acclimater à la chaleur et que vous ajustez votre allure correctement les jours chauds, vous pouvez vous entraîner en toute sécurité par très hautes températures ambiantes. Cependant, étant donné que vous devez ralentir, vous ne pouvez pas vous entraîner aussi dur ni être aussi en forme par de telles températures que par des températures plus froides. C’est la raison pour laquelle très peu de coureurs et triathlètes américains sont allés «chauffer des camps» avant les Jeux olympiques de Beijing, où des journées très chaudes étaient attendues. Ils ont préféré s'entraîner à un niveau supérieur dans des environnements plus froids jusqu'à leur départ pour la Chine, puis s'acclimater là-bas.

Par la même raison, je vous recommande de vous entraîner tôt le matin et tard le soir – et peut-être même à l'intérieur parfois – pour éviter les températures extrêmes de la journée. Vous aurez de meilleures séances d’entraînement et vous vous sentirez plus à l’aise également. J'ai vécu à Phoenix pendant un an, où j'ai rapidement découvert que les athlètes d'endurance locaux s'entraînaient régulièrement avant le lever et le coucher du soleil. Après avoir passé quelques entrainements de grillades à la mi-journée, je me suis vite aligné sur la population locale, et quelle différence cela a fait!

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Habillez-vous pour transpirer.

La transpiration est le principal mécanisme de refroidissement du corps. Lorsque vous vous entraînez par temps chaud, assurez-vous de porter des vêtements qui permettent à ce mécanisme de faire son travail. Évitez de porter des vêtements de tous les jours, tels que des t-shirts en coton, qui emprisonnent la transpiration et la chaleur sur le corps. Portez plutôt des vêtements techniques conçus pour votre sport et fabriqués à partir de tissus évacuant la transpiration, tels que CoolMax, qui absorbent la transpiration de votre peau et la transfèrent sur la surface extérieure du vêtement pour évaporation. Les couleurs claires qui reflètent le soleil sont également préférables.

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Restez hydraté.

Boire pendant les entraînements par temps chaud aidera votre système de transpiration à mieux faire son travail. En buvant tout au long de chaque séance d’entraînement, vous maintiendrez votre volume sanguin près des niveaux normaux, ce qui maintiendra votre taux de transpiration élevé. Et puisque l'oxygène est acheminé vers les muscles par le sang, maintenir le volume sanguin par le biais de votre boisson permet également à votre cœur de délivrer plus d'oxygène par contraction. Vous obtiendrez ainsi de meilleurs résultats que vous ne le permettez si votre corps devient trop déshydraté.

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Essayez le pré-refroidissement.

Des recherches ont montré que les athlètes ont de meilleures performances dans les environnements chauds lorsqu'ils refroidissent leur corps au préalable. Le pré-refroidissement ne fait pas une grande différence, mais si vous souhaitez gagner un peu en performance lors de séances d'entraînement importantes à réaliser à la chaleur, baissez votre climatisation ou passez du temps dans un bain froid avant de partir. la porte.

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