Temps humide et chaud et leurs effets sur l'exercice

Un temps humide et des températures extrêmement chaudes peuvent vous obliger à sauter un entraînement. Parfois, lorsque vous êtes coincé dans un climat tropical et qu’il fait presque trop chaud pour bouger. Faire de l'exercice est la dernière chose à laquelle on a envie de faire face. D'un autre côté, sauter votre séance de sueur est une décision définitive, non, car vous êtes voué à votre routine de conditionnement physique.

Le problème est que chaque fois que vous faites de l'exercice dans un climat humide… Vous pouvez vous sentir étourdi, nauséeux, étourdi ou faible pendant ou après la séance d'entraînement.

Il n’ya rien de pire que de se sentir complètement épuisé pour le reste de la journée. Et contrairement à la plupart des gens, ceux qui préfèrent de loin s’asseoir dans une pièce climatisée et climatisée. Vous êtes toujours déterminé à respecter votre routine. Cependant, votre horaire de conditionnement physique habituel devra peut-être être légèrement modifié si vous souhaitez prendre bien soin de votre santé.

Le temps humide affecte votre corps

Si vous allez faire de l’exercice dans des conditions extrêmement chaudes et humides. Ensuite, vous devez prendre des précautions. Je suis actuellement au Kenya, Watamu, où il fait parfois si chaud que vous vous sentez sur le point de fondre. Mais comme la forme physique fait partie intégrante de mon style de vie et de ma carrière, je ne suis pas prête à la rater à cause de la chaleur. Si tu es comme moi. vous devez savoir comment cela peut affecter votre corps et ce qu'il faut faire pour vous protéger.

Lorsque vous vous exercez vigoureusement, un climat humide peut entraîner une augmentation significative de la température corporelle. Cela sollicitera le système de refroidissement naturel de votre corps, qui s'efforce de maintenir toutes les fonctions normales de l'organisme. Selon les experts en matière de santé, lorsque vous ne prenez pas les précautions qui s'imposent, vous risquez de subir diverses affections liées à la chaleur.

Conditions de chaleur humide

Crampes de chaleur douloureuses

Vous savez ce sentiment quand votre orteil décide de se pelotonner et palpiter au hasard? Eh bien, cette douleur que vous ressentez est une contraction involontaire et douloureuse des muscles. Cela est dû au fait que la transpiration excessive épuise le corps des sels importants et que les niveaux de liquide baissent.

Les experts expliquent que ces crampes musculaires douloureuses se produisent souvent au mollet, à la cuisse ou à l'abdomen. Cependant, ils peuvent également se produire dans vos bras lors de sports tels que le tennis, qui utilise beaucoup de force musculaire répétitive.

Syncope de chaleur

Si vous venez de terminer un entraînement intense et que vous commencez à vous sentir étourdi ou si faible. Ensuite, vous rencontrez une syncope thermique. De plus, ces sensations peuvent survenir pendant ou après l'exercice. L'humidité excessive peut déclencher ce qui provoque des vertiges, voire une perte de conscience.

Bien que ces sensations soient inconfortables, elles ne durent généralement pas longtemps, ce qui est la moitié du problème. Le fait que la condition disparaisse rapidement ne signifie pas que vous devriez l’ignorer et continuer normalement avec votre routine de mise en forme. Vous pourriez récupérer presque immédiatement. Cependant, cela pourrait être préjudiciable si vous continuez à faire la même chose chaque fois que vous essayez de vous glisser dans des séances d’entraînement de haute intensité parmi la chaleur humide.

C’est pourquoi il est essentiel d’inclure un échauffement avant chaque séance d’entraînement. Il est très courant que ces symptômes se manifestent s’il n’ya pas de réchauffement progressif avant des activités épuisantes. Cela dit, vous devez également toujours vous calmer correctement après tout exercice. Si vous arrêtez brusquement une activité vigoureuse, votre tension artérielle peut chuter de manière significative.

Épuisement par la chaleur

Si vous ressentez un niveau inhabituel de léthargie pendant la journée après avoir terminé un entraînement intense par temps chaud et humide. Ensuite, vous ressentez probablement un épuisement par la chaleur. Les effets peuvent être débilitants et malheureusement, nous négligeons souvent les dangers.

Effectuer un entraînement court et intense semble être une excellente idée pour optimiser vos résultats. Mais cela vaut-il vraiment le risque? Travailler dans des conditions de chaleur excessive peut vous faire ressentir une soif intense, des nausées, une faiblesse, une anxiété et une sensation de tête légère après l'exercice.

Par conséquent, vous courez un risque énorme d’effondrement en raison de la température corporelle élevée.

Coup de chaleur

Le temps humide et la chaleur du soleil combinés peuvent entraîner un grave coup de chaleur. C'est probablement l'une des conditions les plus graves liées à la chaleur. Les experts expliquent que c'est lorsque le corps est incapable de faire face à la chaleur extrême. De plus, un coup de chaleur est identifié lorsque la température à cœur dépasse 400 ° C (> 104 ° F).

Lorsque votre corps atteint des températures excessives, le système nerveux central commence à se dysfonctionner. C'est ce qui mène à la confusion, à la modification de la sensation et aux convulsions. Par conséquent, vous devez prendre des précautions, car le coup de chaleur est une maladie potentiellement mortelle et nécessite une attention médicale immédiate.

Prévenir les maladies dues à la chaleur humide

Heureusement, il existe des méthodes que vous pouvez utiliser pour éviter ces maladies. Cela signifie simplement que vous devez prendre soin de et affiner votre routine de conditionnement physique. Et vous constaterez que la plupart d’entre elles relèvent du bon sens.

Il est très important de vous renseigner sur les conséquences de la pratique d'un sport ou de l'exercice dans des climats chauds et humides. Lisez attentivement les précautions suivantes afin de pouvoir rester en forme dans les zones tropicales ou humides.

Acclimatation toujours complète

Lorsque vous vous trouvez dans une zone collante et chaude, vous devez donner à votre corps plus de temps pour s’ajuster avant de commencer directement l’entraînement. Le corps a besoin de temps pour s’adapter, surtout si vous faites de l’exercice à l’intérieur.

Vous devrez commencer lentement et augmenter progressivement l'intensité et la durée de votre entraînement. Ne vous contentez pas de plonger directement. C’est la voie la plus rapide pour s’évanouir.

Restez hydraté

Je suis sûr que vous êtes habitué à rester hydraté. Et je sais que vous savez à quel point c'est important. Cependant, c’est encore plus crucial si vous voulez vous dépenser vigoureusement dans un environnement humide. Vous aurez besoin de boire beaucoup de liquide avant même de commencer vos exercices.

Vous devez continuer à siroter à la fois une boisson électrolytique et de l’eau pendant votre séance d’entraînement, car la déshydratation est le principal facteur de la plupart des maladies liées à la chaleur. Selon les recherches, l'eau de coco est l'une des meilleures formes d'hydratation. Mais votre corps a besoin d’un certain volume de liquide pour maintenir une pression artérielle normale. Ne remplacez donc pas l’eau.

Vous avez besoin de boissons électrolytiques pour stabiliser les niveaux de sodium et de potassium. En outre, ils ajoutent des glucides qui aident à réduire la perte de liquide, à maintenir les performances, à ralentir la fréquence cardiaque à l'exercice, à réduire le stress thermique, l'épuisement dû à la chaleur et éventuellement un coup de chaleur.

Prendre des pauses régulières

Vous devez structurer vos entraînements dans un format comprenant des périodes de repos intermittentes. Cela permet à votre corps de se refroidir et de ne pas surchauffer. Vous aussi be pour reprendre votre souffle, buvez un peu d’eau, étirez-vous puis revenez lentement à l’entraînement.

Pensez à ces pauses comme des mini-séances de récupération pour votre corps.

Ne pas oublier la crème solaire

Même si vous ne vous entraînez pas directement au soleil, cela reste pertinent. Avant chaque entraînement, vous devez appliquer un écran solaire pour éviter que votre peau ne brûle ou ne cloque. Il est également important de faire une nouvelle demande régulièrement lorsque vous transpirez.

Je recommanderais d’utiliser un produit résistant à la transpiration avec un SPF30 bas. Vous voulez non seulement éviter la chaleur, mais vous devez également vous protéger des cancers de la peau.

Ne faites pas d’exercice à la lumière directe du soleil

Essayez de ne pas exercer dans la chaleur de cuisson. Il est préférable de choisir une heure où il fait plus frais et où le soleil n’est pas encore trop chaud. C’est pourquoi il est préférable de s’entraîner tôt le matin ou tard le soir.

Quel que soit le moment choisi, évitez le soleil cuisant!

Les séances d'entraînement devraient être progressives

Si vous vous entraînez dans des conditions humides, vous devrez peut-être être moins intense lors de votre entraînement. Il est préférable de progresser lentement plutôt que d’y plonger de plein fouet. Construisez plutôt lentement et ensuite, une fois que vous êtes habitué au climat, augmentez l’intensité. Acceptez le fait que la chaleur et l’humidité peuvent vous empêcher de fonctionner comme vous le feriez dans un climat plus tempéré.

Vous devez être intelligent face à la situation plutôt que d'essayer de rivaliser avec vos séances d'entraînement passées!

Attention aux muscles endoloris

Arrêtez-vous immédiatement si vos muscles commencent à se cramponner ou à vous faire mal. Ne vous contentez pas de le traverser. Cela signifie que vous êtes déshydraté.

Il est toujours préférable d’arrêter de faire de l’exercice et de donner à votre corps le temps de se calmer. Les médecins suggèrent de chercher de l'ombre, des étirements doux, de prendre des liquides et de se reposer le reste de la journée.

Faites confiance à votre corps quand il appelle

Trop souvent, nous ignorons nos corps quand ils essaient de nous dire quelque chose. Lorsque vous vous sentez malade, affamé ou fatigué, le corps vous le dit. Si vous n’écoutez pas, cela vous oblige à l’écouter. C’est pourquoi, lorsque vous ressentez des vertiges, des nausées ou des maux de tête, ne les effacez pas.

Ce sont les premiers signes avant-coureurs de conditions de chaleur. Et vous n'avez même pas besoin d'avoir soif avant de perdre votre hydratation. 2% de la perte de liquide survient avant même que vous sachiez boire de l'eau. Par conséquent, il est essentiel de continuer à boire et à uriner régulièrement pour vous assurer de disposer de suffisamment de liquide dans votre système.

Si vous commencez à ressentir l’un des symptômes ci-dessus, arrêtez-vous immédiatement et ayez un peu d’ombre, de climatisation ou sautez dans une douche froide tout en buvant beaucoup d’eau.

Planifier à l'avance

En fonction de l’activité que vous êtes sur le point de faire, vous pouvez penser à l’avance. Si vous partez pour une longue course ou complétez une randonnée. Ensuite, il est essentiel que vous obteniez l’hydratation et le carburant nécessaires avant, pendant et après l’activité. La même chose s'applique pour toutes les séances d'entraînement,

Ce serait peut-être une bonne idée d'informer les gens en cas d'urgence. Vous pouvez également préparer des collations pour maintenir votre équilibre en énergie, en sodium et en eau.

Donc, si vous restez dans un endroit chaud et humide et que vous aimez rester en forme et en bonne santé. Alors allez-y! Cependant, vous devez être attentif aux effets de la chaleur extrême et intégrer les méthodes nécessaires à votre programme de conditionnement physique.

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