6 conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité par temps chaud

Faire de l'exercice par temps chaud augmente la température de notre corps. Bien sûr, notre corps est doté de systèmes de refroidissement intégrés qui nous aident à nous adapter à la chaleur. C’est pourquoi nous transpirons. Mais ce système de refroidissement naturel peut échouer si nous sommes exposés trop longtemps à des températures élevées. Le résultat peut être l'épuisement dû à la chaleur – cette fatigue affreuse qui vous fait sentir comme si un pas de plus pouvait être votre dernier coup – et même un coup de chaleur.

Si l’humidité est également très élevée, vous vous retrouvez face à un double problème, car votre sueur «colle» à votre peau. il ne s’évapore pas aussi facilement, ce qui peut envoyer la température corporelle encore plus haut.

Pour rester au frais, assurez-vous d’abord que vous buvez beaucoup d’eau. Puisque notre corps est composé à environ 50 à 60% d’eau, il est essentiel de maintenir cette quantité. Nous avons tendance à perdre environ 2 à 3% lors d'activités physiques, en particulier par temps chaud. Parce que le plan alimentaire Pritikin, riche en fruits et légumes, est si riche en eau, vous n'avez pas besoin de boire de l'eau avant l'entraînement, tandis que vous faites de l’exercice, buvez de 8 à 10 onces d’eau toutes les 20 minutes. Après Faites de l'exercice, buvez plus – au minimum, 8 onces de plus.

«Un autre excellent moyen d'aider à se réhydrater pendant une pause dans l'activité physique est de manger un fruit, comme une pomme ou une orange, voire des carottes ou des bâtonnets de céleri», recommande Ivan Ferran, directeur des exercices cliniques au Pritikin Longevity Centre + Spa. "Les fruits ou les légumes aideront également à remplacer une perte d'électrolyte précieuse."

Si vous avez l'habitude de travailler dans des climats plus froids, commencez par vous détendre. Acceptez simplement le fait que vous ne pouvez pas faire ce que vous faites normalement. (Cet écrivain a personnellement appris à la dure.) Bien que je passe normalement par une course de quatre milles à la maison sur la plage de l'ouest de Los Angeles, j'ai à peine franchi une distance d'un demi-kilomètre dans la chaleur de 103 degrés de la ville de New York. Central Park le mois dernier. Quel choc de réaliser combien – et combien de temps! – La chaleur et l'humidité m'ont épuisé.

Si vous courez normalement, courez ou marchez. Si vous marchez vite, ralentissez. Au fur et à mesure que votre corps s'adapte à la chaleur, augmentez progressivement le rythme et la durée de votre entraînement. Si vous avez un problème médical et / ou prenez des médicaments sur ordonnance, demandez à votre médecin si vous devez prendre des précautions supplémentaires.

Levez-vous tôt pour attraper la fraîcheur du matin ou sortez au coucher du soleil ou plus tard. Dans la chaleur de midi, mettez-vous à l'abri à l'ombre. Sauter dans une piscine. Inscrivez-vous à un cours d'aquagym.

Les couleurs sombres absorbent la chaleur, ce qui peut vous donner l'impression d'être enveloppé dans une couverture chaude. Des vêtements épais et ajustés vous réchaufferont également. Gardez-le en vrac. Gardez la lumière. Plus d'air pourra circuler sur votre peau, vous gardant au frais.

Mais choisir juteux des collations comme des fruits. La dernière chose dont vous avez besoin sous une chaleur accablante est un en-cas sec comme des craquelins, du maïs soufflé ou des barres énergétiques qui obligent votre corps à ajouter de l'eau. De plus, les collations sèches sont souvent riches en calories, ce qui signifie qu'elles peuvent facilement déjouer les objectifs de perte de poids, été comme hiver.

D'accord, d'accord, ça ne vous empêche pas de terminer votre entraînement de quatre milles. Pouvons-nous être assez brutaux pour suggérer que cela peut vous tuer si vous essayez. Prête attention à la chaleur. Ecoute ton corps. Si vous ressentez l’un des symptômes suivants, retrouvez rapidement le confort climatisé.

«N'oubliez pas que même une séance d'entraînement de 20 minutes a des effets positifs sur la santé. C’est le nombre de journées vous exercez ce qui compte le plus. La fréquence des jours dépasse de loin la durée d'une séance d'exercice », déclare Scott.

Enfin, "s’il fait trop chaud, restez à l’intérieur et faites votre entraînement contre résistance!"

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