6 conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité par temps chaud

Conseil n ° 1 pour faire de l'exercice en toute sécurité par temps chaud
Boire

Faire de l'exercice par temps chaud augmente la température de notre corps. Bien sûr, notre corps est doté de systèmes de refroidissement intégrés qui nous aident à nous adapter à la chaleur. C’est pourquoi nous transpirons. Voir l’article : Comment protéger vos animaux de compagnie en hiver. Mais ce système de refroidissement naturel peut échouer si nous sommes exposés trop longtemps à des températures élevées. Le résultat peut être l'épuisement dû à la chaleur – cette fatigue affreuse qui vous fait sentir comme si un pas de plus pouvait être votre dernier coup – et même un coup de chaleur.

Si l’humidité est également très élevée, vous vous retrouvez face à un double problème, car votre sueur «colle» à votre peau. il ne s’évapore pas aussi facilement, ce qui peut envoyer la température corporelle encore plus haut.

Il n’est pas facile de s’entraîner par temps chaud. Ne sabotez donc pas vos objectifs de mise en forme avec des jus ou des boissons sportives riches en calories. L'eau est généralement votre meilleure option pour l'hydratation.

Pour rester au frais, assurez-vous d’abord que vous buvez beaucoup d’eau. Puisque notre corps est composé à environ 50 à 60% d’eau, il est essentiel de maintenir cette quantité. Nous avons tendance à perdre environ 2 à 3% lors d'activités physiques, en particulier par temps chaud. Parce que le plan alimentaire Pritikin, riche en fruits et légumes, est si riche en eau, vous n'avez pas besoin de boire de l'eau avant l'entraînement, tandis que vous faites de l’exercice, buvez de 8 à 10 onces d’eau toutes les 20 minutes. Après Faites de l'exercice, buvez plus – au minimum, 8 onces de plus.

«Un autre excellent moyen d'aider à se réhydrater pendant une pause dans l'activité physique est de manger un fruit, comme une pomme ou une orange, voire des carottes ou des bâtonnets de céleri», recommande Ivan Ferran, directeur des exercices cliniques au Pritikin Longevity Centre + Spa. "Les fruits ou les légumes aideront également à remplacer une perte d'électrolyte précieuse."

  • "Comment savoir si je bois suffisamment d’eau?"

    Un bon moyen de savoir que vous vous hydratez correctement consiste à vérifier la couleur de votre urine. Si elle est jaune pâle (pensez à la limonade), vous êtes bien hydraté. S'il fait plus sombre (vers la couleur du jus de pomme), buvez plus.

    «Mais sachez que certains médicaments et suppléments modifient la couleur de l'urine. Cette jauge, bien que bonne pour beaucoup, ne fonctionne pas pour tout le monde. Pour être en sécurité, buvez 8 à 10 onces d'eau recommandées toutes les 20 minutes d'activité », conseille Scott.

  • Ne pas boire trop

    Veillez à ne pas boire trop d'eau, appelée surhydratation. Cela peut entraîner un problème appelé hyponatrémie (faible taux de sodium dans le sang). Le plan alimentaire Pritikin fournit suffisamment de sodium aux personnes actives et fournit au moins la moitié de l'eau nécessaire. En bout de ligne: Boire pendant et après l'exercice et d'autres activités physiques. À d'autres moments de la journée, buvez quand vous avez soif.

  • Évitez les boissons pour sportifs. Ils sont chargés de calories.

    Les boissons pour sportifs ne valent pas le poids calorique. Le plan alimentaire Pritikin maintient des réserves élevées de glucides (glycogène). Il n'y a pas besoin de supplémentation supplémentaire.

    Les boissons pour sportifs ne devraient être envisagées que si vous avez un poids idéal et que vous faites de l’exercice pendant de longues périodes à des intensités élevées. Même dans ce cas, c’est une bonne idée de diluer les boissons pour sportifs afin d’éviter une consommation excessive de calories.

    "Manger des fruits et des légumes pendant l'exercice fournit de nombreux électrolytes pour le corps, ce qui réduit encore le besoin de boissons sportives riches en calories", assure Scott.

Conseil n ° 2 pour faire de l'exercice en toute sécurité par temps chaud
Calme toi

Si vous avez l'habitude de travailler dans des climats plus froids, commencez par vous détendre. Acceptez simplement le fait que vous ne pouvez pas faire ce que vous faites normalement. (Cet écrivain a personnellement appris à la dure. Ceci pourrez vous intéresser : 5 conseils pour promener votre chien en toute sécurité par temps froid.) Bien que je passe normalement par une course de quatre milles à la maison sur la plage de l'ouest de Los Angeles, j'ai à peine franchi une distance d'un demi-kilomètre dans la chaleur de 103 degrés de la ville de New York. Central Park le mois dernier. Quel choc de réaliser combien – et combien de temps! – La chaleur et l'humidité m'ont épuisé.

Si vous courez normalement, courez ou marchez. Si vous marchez vite, ralentissez. Au fur et à mesure que votre corps s'adapte à la chaleur, augmentez progressivement le rythme et la durée de votre entraînement. Si vous avez un problème médical et / ou prenez des médicaments sur ordonnance, demandez à votre médecin si vous devez prendre des précautions supplémentaires.

Astuce # 3 pour exercer en toute sécurité par temps chaud
Évitez la partie la plus chaude de la journée

Levez-vous tôt pour attraper la fraîcheur du matin ou sortez au coucher du soleil ou plus tard. Dans la chaleur de midi, mettez-vous à l'abri à l'ombre. A voir aussi : Le stress dû au froid dû à une exposition à une température froide: effets, complications, etc.. Sauter dans une piscine. Inscrivez-vous à un cours d'aquagym.

Astuce # 4 pour exercer en toute sécurité par temps chaud
Portez des vêtements légers et légers

Les couleurs sombres absorbent la chaleur, ce qui peut vous donner l'impression d'être enveloppé dans une couverture chaude. Des vêtements épais et ajustés vous réchaufferont également. Gardez-le en vrac. Gardez la lumière. Plus d'air pourra circuler sur votre peau, vous gardant au frais.

Astuce # 5 pour exercer en toute sécurité par temps chaud
Mangez des collations pour maintenir l'énergie

Mais choisir juteux des collations comme des fruits. La dernière chose dont vous avez besoin sous une chaleur accablante est un en-cas sec comme des craquelins, du maïs soufflé ou des barres énergétiques qui obligent votre corps à ajouter de l'eau. De plus, les collations sèches sont souvent riches en calories, ce qui signifie qu'elles peuvent facilement déjouer les objectifs de perte de poids, été comme hiver.

Conseil n ° 6 pour faire de l'exercice en toute sécurité par temps chaud
Sachez quand dire «Je vais à l’intérieur».

D'accord, d'accord, ça ne vous empêche pas de terminer votre entraînement de quatre milles. Pouvons-nous être assez brutaux pour suggérer que cela peut vous tuer si vous essayez. Prête attention à la chaleur. Ecoute ton corps. Si vous ressentez l’un des symptômes suivants, retrouvez rapidement le confort climatisé.

  • La faiblesse
  • Étourdissement
  • Vertiges
  • Paling de la peau
  • Mal de tête
  • Crampes musculaires
  • Nausées ou vomissements
  • Rythme cardiaque rapide

«N'oubliez pas que même une séance d'entraînement de 20 minutes a des effets positifs sur la santé. C’est le nombre de journées vous exercez ce qui compte le plus. La fréquence des jours dépasse de loin la durée d'une séance d'exercice », déclare Scott.

Enfin, "s’il fait trop chaud, restez à l’intérieur et faites votre entraînement contre résistance!"

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  • Groupe de sécurité coudé 1'' - COMAP - 888108
    <p>Le groupe de sécurité hydraulique protège le générateur d'eau chaude contre le risque d'éclatement. Il permet d'évacuer l'eau, suite à sa dilatation lors du chauffage, ce qui évite toute surpression dans le chauffe-eau. Placé en amont du ballon, il l'alimente en eau froide. Cet outil comprenant une notice informative sur le débit de l'eau en période de chauffe.</p> <p> </p> <p><b>Caractéristiques techniques :</b></p> <ul> <li>Modèle 7 bar, coudé 1'' à alimentation horizontale</li> <li>Pression nominale : PN10</li> <li>Température maximum : 95 °C</li> <li>Puissance utile maximale : 1'' :  18 kW</li> </ul> <p> </p> <p><b>Fonctions :</b></p> <ul> <li>Protection contre la surpression</li> <li>Vidange</li> <li>Isolement</li> <li>Antipollution</li> <li>Evacuation</li> </ul>
  • Groupe de sécurité REVERSO 3/4'' - COMAP - 890506
    <p>Le groupe de sécurité hydraulique de la marque Comap garantit la prévention des risques d'éclatement du générateur d'eau chaude. Son mécanisme permet d'évacuer l'eau qui se dilate pendant le processus de chauffage, évitant ainsi toute surpression dans le chauffe-eau. Positionné en amont du ballon, ce dispositif assure un approvisionnement continu en eau froide. Il offre six fonctionnalités essentielles : protection contre les eaux agressives, prévention de la surpression, vidange, isolement, lutte contre la pollution et évacuation. La présence d'un groupe de sécurité est impérative lors de l'installation d'un générateur d'eau chaude à accumulation.</p> <p> </p> <p><b>Caractéristiques techniques :</b></p> <ul> <li>Corps : bronze</li> <li>Clapet : PA6T</li> <li>Membrane de soupape : Ethylène-propylène</li> <li>Tige de soupape : Laiton</li> </ul> <p> </p> <p><b>Équipements et fonctionnalités :</b></p> <ul> <li><b>Facilité de montage :</b> raccord tournant diélectrique isolant qui évite la pose et l'achat de raccord intermédiaire</li> <li><b>Réversible :</b> pour installation horizontale ou verticale</li> <li><b>Soupape :</b> démontable et interchangeable</li> <li><b>Protection de l'environnement</b> : plus léger, fabriqué grâce à des matériaux recyclables et compatibles avec toutes les sources d'énergies</li> <li><b>Matière :</b> l'inox permet une résistance optimale aux agressions chimiques des traitements de l'eau (chlore par exemple) et au tartre</li> <li><b>Fonctions :</b> protection contre les eaux agressives, protection contre la surpression, vidange, isolement, antipollution et évacuation</li> </ul>
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