20 conseils pour vous aider à dormir pendant la canicule

Comme les Britanniques ont l'habitude de le faire, nous nous plaignons du temps lorsqu'il fait froid et qu'il fait chaud. Mais beaucoup soutiennent que la chaleur est le pire des deux maux, car il est plus difficile de se calmer que de se réchauffer.

Et l'une des plus grandes difficultés lors des vagues de chaleur est de s'endormir la nuit. Comme le dit Jason Derulo: Il fait trop chaud pour dormir.

Et comme Jason, vous avez peut-être aussi eu les draps par terre, rien sur vous.

Mais parfois, même cela ne suffit pas.

La température optimale dans la chambre à coucher pour dormir se situe entre 16 ° C et 21 ° C et votre cerveau doit en fait être légèrement plus froid que le reste de votre corps.

«Une bonne nuit de sommeil est importante pour traiter les informations tout au long de la journée, ainsi que pour réparer et rééquilibrer le corps physiquement et mentalement», explique la Dre Nerina Ramlakhan, experte en sommeil de Silentnight.

"Idéalement, pour que nous puissions bien dormir, il doit exister une différence de température fractionnelle entre notre corps et notre cerveau – un corps chaud et une tête froide!"

La Grande-Bretagne étouffant actuellement au milieu de la vingtaine pendant la journée, nous sommes bien au-dessus des conditions optimales. Et la plupart de nos maisons ne sont pas préparées à cela avec la climatisation, comme cela est plus courant dans les climats plus chauds.

Alors, que pouvez-vous faire pour vous calmer et obtenir un précieux œil fermé?

Voici 20 façons de vous aider à vous endormir quand il fait chaud:

1. Placez votre literie au congélateur pendant quelques minutes (placez-la dans un sac en plastique d’abord). Si vous n'avez pas beaucoup de place dans votre réfrigérateur ou votre congélateur, même votre taie d'oreiller ou vos pyjamas vous aideront.

2. Remplissez une bouteille d’eau chaude avec de l’eau glacée et placez-la sur les «points de refroidissement» de votre corps: genoux, chevilles, poignets, cou, aine et coudes. Vous pouvez également remplir une bouteille d'eau chaude avec de l'eau fraîche, la congeler et l'emmener au lit avec vous.

3. Hydratez-vous avant de vous coucher avec une crème après-soleil à base d’aloe vera, idéalement conservée au réfrigérateur.

4. Remplissez un flacon de parfum vide avec de l'eau glacée et gardez-le à votre chevet, vaporisez-le sur votre visage, votre nuque et vos genoux pour le laisser refroidir.

5. Utilisez un pyjama en coton et des draps fins en pur coton pour votre lit. Le coton de haute qualité est le matériau de literie idéal pour dormir afin de rester au frais, car il est le plus respirant.

6. Assurez-vous de ne pas consommer trop de protéines, car cela pourrait réchauffer votre corps en augmentant votre taux métabolique, selon Dave Gibson, expert en sommeil.

7. Mangez des aliments épicés, mais au moins trois heures avant de vous coucher – cela peut vous faire transpirer, ce qui refroidit le corps.

8. Faites de l'exercice le matin plutôt que le soir pour éviter que votre corps ne devienne trop chaud.

9. Gardez votre douche du soir tiède pour abaisser la température de votre corps. Toutefois, n’avez pas froid froid, votre corps réagira au changement soudain de température en préservant la chaleur.

10. Contrairement à la croyance populaire, Gibson dit que nous devrions garder les fenêtres fermées pendant la journée pour garder la maison plus fraîche. Gardez les rideaux fermés aussi.

11. Éteignez tous les appareils électriques dans la chambre car ils émettent de la chaleur. Éteignez aussi les prises.

12. Gardez vos pieds au frais, en les gardant hors des housses ou en les posant sur un sac de glace.

13. Placez une rôtissoire pleine de glace devant un ventilateur pour refroidir l’air.

14. Buvez de l'eau régulièrement pendant la journée, mais pas trop la nuit. Environ une demi-litre avant d'aller au lit suffira à vous garder hydraté et vous évitera de devoir vous lever et aller aux toilettes.

15. Dormez dans un lit séparé de votre partenaire – deux corps = deux fois la chaleur corporelle.

16. Dormez en bas si la chaleur augmente.

17. Dormir dans des chaussettes fraîches et humides ou même un t-shirt humide.

18. Rincez-vous les poignets et les pieds à l'eau froide avant de vous mettre au lit.

19. Si vous vous réveillez la nuit, frottez-vous un bâton de menthol sur votre front pour aider à vous calmer, recommande le Dr Ramlakhan.

20. Placez une flanelle mouillée au réfrigérateur pendant environ une heure avant d'aller au lit et posez-la sur votre front pendant que vous vous éloignez.

Espérons que Jason n'aura plus trop chaud pour dormir.