Les horloges remontent et le froid est imminent: quelques conseils pour vous aider à faire face

L'hiver arrive.

Pas vraiment. ÇA ARRIVE.

Vous avez peut-être oublié que le froid est une chose, car la Grande-Bretagne est baignée par un automne particulièrement doux.

Mais la descente annuelle en hiver s’impose – les températures chuteront jusqu’à 1C ce week-end.

Pour ajouter au choc, les horloges remontent samedi soir, donc il va faire encore plus sombre le soir.

Que vous aimiez ou détestiez l'hiver, voici quelques conseils pour rester heureux et en bonne santé.

Comment puis-je préparer mon esprit?

Se sentir plus sombre en hiver n'est pas inhabituel pour beaucoup d'entre nous – mais pour une petite minorité, il pourrait y avoir une cause biologique.

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une dépression clinique provoquée par les saisons.

La recherche doit encore fournir des résultats concluants sur son fonctionnement, mais il existe un certain nombre de théories fondées sur un manque de lumière solaire perturbant nos cycles de sommeil.

Légende

Des jours plus courts signifie moins de soleil pendant les mois d'hiver

Le Dr Cosmo Hallstrom, du Royal College of Psychiatrists, explique que cela pourrait être lié au "phénomène naturel de l'hibernation", ainsi qu'à l'hormone mélatonine.

Les méthodes d'adaptation, ajoute-t-il, comprennent l'utilisation d'une boîte à lumière (pour imiter la lumière du soleil) et des visites régulières dans des pays plus ensoleillés.

Le NHS recommande des boîtes lumineuses, affirmant que 30 minutes à une heure par jour devraient suffire pour faire la différence.

Mais aider votre humeur ne dépend pas seulement de la météo. Améliorer votre mode de vie en mangeant sainement et en faisant de l'exercice vous aidera également.

Comment puis-je préparer mon corps?

Une alimentation saine et l'exercice peuvent également éviter les maladies associées aux mois d'hiver.

Le NHS recommande que la consommation régulière de fruits, de légumes, de lait et de yaourts – les produits laitiers contiennent des protéines, des vitamines A et B12 et du calcium – aidera à renforcer votre système immunitaire.

Les légumes d'hiver – carottes, panais, rutabaga, navets – sont parfaits pour rôtir, réduire en purée ou préparer une soupe.

Manger de copieux petits déjeuners contenant des fibres et des féculents, comme des céréales, permettra également d'éviter les maladies, ainsi que l'exercice.

Pour lutter contre la "fatigue hivernale", le NHS suggère de "passer autant que possible à l'extérieur à la lumière du jour" et de lutter contre le stress par la méditation.

Légende du médiaComment garder au chaud? Conseils de pays froids

Comment puis-je aider les autres pendant les mois les plus froids?

Pour certains au Royaume-Uni, les conditions météorologiques constituent une menace sérieuse.

Au moins 449 personnes sans abri seraient décédées au Royaume-Uni au cours des 12 derniers mois, certaines à cause du gel.

Voici quelques façons d'aider:

Homerness charity Shelter suggère d'utiliser une boisson chaude ou un aliment comme démarreur de conversation pour voir "de quel autre type de soutien la personne a-t-elle besoin"
Si vous êtes inquiet pour une personne sans abri, StreetLink fournit une plate-forme à toute personne pour la renvoyer aux services d'assistance locaux.
Homeless Link, quant à lui, fournit un répertoire des centres de jour offrant de la nourriture, des douches, une laverie et un abri du froid
Voici cinq façons plus pratiques d'aider une personne sans abri.

À la maison, le NHS conseille que les températures soient maintenues à au moins 18 ºC en hiver, en particulier si les personnes sont immobiles, âgées de plus de 65 ans ou ont un problème de santé.

Si vous connaissez une personne qui doit faire face aux coûts de chauffage de sa maison, avertissez-la de subventions pouvant aller jusqu'à 300 £ sous forme de paiement de carburant hiver ou de paiement par temps froid.

Les gens peuvent également demander conseil pour isoler leur maison du Energy Savings Trust.

… il y a beaucoup à embrasser

Malgré les nuits plus sombres, il y a beaucoup à attendre dans les mois à venir.

Pour ceux qui sont prêts à affronter le plein air, le ski dans les Cairngorms, l'escalade de glace à Kinlochleven, le patinage sur glace à Somerset House ou même le curling à Tunbridge Wells sont disponibles.

Cependant, beaucoup préféreront (sans surprise) passer leur temps libre à l'abri du froid.

Besoin d'inspiration pour savoir comment passer ce temps?

Au Danemark, le concept d '"hygge" (prononcé "hoo-gah") signifie perfectionner l'art de créer une atmosphère chaleureuse ou le confort à travers des expériences.

L’hygge est un aspect "fondamental" de votre approche de la vie, explique l’anthropologue danoise Jeppe Trolle Linnet – et il dit que cela correspond bien à notre vision de l’hiver.

"L'essentiel est la relation des gens entre eux", explique-t-il.

"Faites attention les uns aux autres, accordez-vous du temps de qualité, détendez-vous ensemble et laissez de côté la discipline du travail et de la condition physique."

Laisser la condition physique de côté? Aucun problème.

Donc, pour ceux qui recherchent leur propre "hygge" dans les mois à venir, les soirées au coin du feu dans les vieux pubs, les chants chantés avec des amis et les boissons chaudes épicées sont acceptables – comme pour toute activité, aussi longtemps que vous le faites ça avec les gens que tu aimes.

Ne peut pas être dérangé pour socialiser?

En suivant le thème des tendances de l’art de vivre nordique, pourquoi ne pas essayer päntsdrunk?

Päntsdrunk est le mot anglicisé pour le terme finlandais "kalsarikänni", qui signifie littéralement "boire à la maison, seul, en sous-vêtement".

C'est plus qu'un passe-temps de niche en Finlande.

C'est devenu une partie tellement bien ancrée de la culture du pays que son ministère des affaires étrangères en parle même dans son guide du pays.

L’écrivaine finlandaise Miska Rantanen a déclaré que le concept était né comme un moyen de faire face à de longs hivers sombres quand les gens ne pouvaient pas être dérangés par le froid extérieur afin de voir des amis – alors, ivre à la maison.

Il y a quelque chose pour tout le monde, semble-t-il.