Alors que la plupart des cyclistes britanniques apprécient les folies au soleil, ceux qui souffrent du rhume des foins peuvent se sentir un peu plus modérés à mesure que le nombre de pollen augmente.
La plupart des personnes atteintes constatent que la gravité de leurs symptômes varie au cours du printemps et de l’été – et ce, parce que les irritants changent et que certaines personnes sont plus sensibles à un type de pollen.
Le pollen de graminées est le principal responsable de la mi-mai à juillet, et de juin à septembre, il s’agit généralement de pollen de mauvaises herbes.
Niveaux de #Pollen sera modéré ou élevé en Angleterre et au Pays de Galles aujourd'hui
Malgré la fraîcheur du temps, #UV sera modéré ou élevé aussi pic.twitter.com/lO3VOF4Hg1
– Met Office (@metoffice) 3 juin 2019
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Un taux élevé de pollen peut entraver le cyclisme, mais il existe des moyens de calmer les symptômes.
Max Wiseberg, du baume barrière aux allergènes HayMax, déclare que «tout exercice rend la respiration plus difficile, ce qui entraîne une augmentation de la quantité de pollen par le nez», ce qui déclenche et exacerbe les symptômes.
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À mesure que votre système immunitaire répond aux grains de pollen en tant que menace potentielle, plus vous inspirez de pollen, plus la réponse immunitaire est puissante. L'utilisation d'une crème protectrice dans les voies nasales peut réduire les symptômes du rhume des foins.
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«Les baumes anti-allergènes capturent une partie du pollen avant qu'il ne pénètre dans le nez. Tant que cela vous place en dessous du seuil de déclenchement de l’allergène, vos réactions au rhume des foins ne se déclenchent pas », déclare Wiseberg.
Les essentiels
- Prendre des médicaments tôt
- Utilisez une barrière nasale de pollen
- Surveillez vos symptômes
- Rouler quand le pollen est bas
- Mangez des acides gras oméga-3
Si une barrière ne suffit pas, vous pouvez trouver un traitement antihistaminique utile. Cependant, il est préférable de commencer à prendre ce médicament avant que vous ne présentiez de symptômes allergiques. Une fois que les symptômes sont présents, votre système immunitaire a déjà eu la chance de mettre en place une armée de cellules qui libèrent de l’histamine, ce qui vous donne un nez qui coule, des yeux larmoyants et larmoyants et éventuellement des sentiments de brouillard et de fatigue.
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En prenant des médicaments tous les jours bien avant la saison du pollen, vous diminuez la capacité du système immunitaire à produire de l’histamine – bien avant qu’il ait décidé que le pollen est l’ennemi.
Évitez de rouler aux heures de pointe du pollen – en particulier aux heures de pointe pour le pollen auquel vous êtes allergique. Surveillez vos symptômes en ligne (il existe des applications et des sites Web pour cela) afin de déterminer les types de pollen avec lesquels vos symptômes coïncident.
Les espèces végétales libèrent du pollen à différents moments de la journée et de l’année; en découvrant si vous réagissez davantage au pollen de graminées ou d’arbres, et même aux espèces d’arbres, vous pourrez planifier votre entraînement quotidien de façon à éviter le pic. Il est très peu probable que vous soyez allergique à tous les types de pollen.
Obtenez vos vêtements dans des conditions changeantes
Une alimentation équilibrée est un autre facteur à ne pas sous-estimer en ce qui concerne les allergies. Se concentrer sur la consommation d’acides gras oméga-3 peut améliorer vos symptômes d’allergie.
Dans le monde occidental, les gens ont tendance à manger trop d’oméga-6 et trop peu d’oméga-3, ce qui peut entraîner un déséquilibre du système immunitaire susceptible de provoquer une réaction excessive. Les huiles oméga-3 se trouvent en abondance dans les poissons gras, les noix et les graines de lin.
Points clés
Le rhume des foins peut donner des yeux irritants, gonflés, larmoyants et sensibles à la lumière. Le port de lunettes de soleil empêche non seulement la lumière d'entrer mais réduit également la quantité de pollen insufflé dans les yeux pendant le cyclisme.
Vos vêtements, vos cheveux et votre peau auront ramassé des grains de pollen pendant que vous étiez à l'extérieur du vélo. Douchez-vous et changez-vous dès que possible après avoir roulé pour que votre exposition aux grains de pollen soit aussi faible que possible.
Limitez vos heures hebdomadaires au minimum, en particulier aux moments de la journée où vous savez que vos allergies sont les pires. Chaque heure passée au pollen augmente les symptômes du rhume des foins.
Tôt le matin et au crépuscule, les teneurs en pollen sont les plus élevées, évitez donc si possible de conduire à ces heures de la journée. Si vous devez le faire, maintenez une durée et une intensité faibles.
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Séchez vos vêtements et vos draps de lit à l’intérieur pendant la saison du pollen pour les empêcher de ramasser des grains de pollen auxquels vous serez exposés toute la journée (et la nuit).
Dormez suffisamment. Le rhume des foins n’est «qu’une» réaction allergique, mais votre corps réagit comme s’il existait une menace réelle, telle qu’une infection. Cela prend de l'énergie, vous aurez donc peut-être besoin de plus de récupération de votre entraînement que d'habitude.
Si vous souhaitez faire un entraînement plus intensif mais que le pollen vous laisse sifflante, un entraînement turbo à l'intérieur pourrait être la voie à suivre.