Exercice pour les aînés – Comment vivre mieux en vieillissant

Quand j'étais plus jeune, je ne m'inquiétais jamais de ma santé ni de ma qualité de vie. En vieillissant, j'ai réalisé à quel point c'était important, à la lumière de ma propre expérience et de mon travail avec des clients plus âgés en matière de formation personnelle. Mes clients les plus âgés, dont certains sont en meilleure forme que moi, m'ont appris l'importance d'être en bonne santé et de prendre soin de notre corps pour l'avenir. Plus important encore, ils m'ont appris qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice.

Malgré tous les produits anti-âge qui nous ont été soumis, il est inévitable que nous vieillissions. Voir l’article : Heatwave: Conseils pour rester en bonne santé par temps chaud. Cependant, certaines des choses que nous perdons avec l'âge peuvent être réellement évitées, notamment:

• Force et muscle: La sarcopénie est le terme de choix utilisé par les scientifiques pour décrire la perte de muscle, de force et de qualité des tissus souvent observée chez les adultes plus âgés. Certains experts ont suggéré que la masse musculaire diminue d'environ 1% chaque année à partir de 30 ans.
• Cardio Endurance: En vieillissant, nous perdons souvent la forme aérobique et les experts pensent que cela contribue à réduire la mobilité dans la vie quotidienne.
• La flexibilité: Les articulations changent avec l’âge, ce qui peut entraîner une raideur, une diminution de l’amplitude de mouvement et de nouvelles blessures
• Équilibre: Chaque année, les hôpitaux accueillent des milliers de patients âgés aux fractures de hanche dues à une chute. Les exercices d'équilibre peuvent vous aider à éviter les blessures dues aux chutes et à vous garder indépendant et mobile.

La bonne nouvelle est que la perte de force, d'endurance, de flexibilité et d'équilibre n'est pas inévitable. Le National Institute on Aging estime que "lorsque les personnes âgées perdent leur capacité de faire des choses par elles-mêmes, cela ne se produit pas simplement parce qu'elles ont vieilli. C'est plus probablement parce qu'elles sont devenues inactives". (Exercice: Un guide de l'Institut national sur le vieillissement)

Peu importe votre âge, l'exercice peut améliorer votre qualité de vie et vous n'avez pas à passer beaucoup de temps à le faire pour voir et ressentir des améliorations. Ceci pourrez vous intéresser : Dix façons de rester en sécurité lorsque les températures montent en flèche. Comme tout le monde, les aînés doivent faire du cardio-training, de la musculation et des exercices de flexibilité pour rester en santé et maintenir autant de force et de fonctionnalité que possible.

La musculation présente des avantages incroyables pour tout le monde, mais surtout pour les personnes âgées. Ceci pourrez vous intéresser : Temps sont en hausse; Gardez vos animaux domestiques au frais et en sécurité!. Les experts estiment que "les exercices de résistance peuvent empêcher le déclin de la force et de la masse musculaire pendant des décennies".

Avant de commencer, il est essentiel que votre médecin vérifie votre état de santé. Si vous souffrez d'affections telles que l'arthrite, l'ostéoporose, l'hypertension artérielle ou une maladie cardiaque, vous devrez apprendre le type d'exercices que vous pouvez ou ne pouvez pas faire. Utilisez les instructions suivantes pour configurer votre programme:

• Soulever des poids pour tous les groupes musculaires (bas du corps, poitrine, dos, épaules, biceps, triceps et abdominaux) au moins deux jours par semaine, non consécutifs. Utilisez une chaise si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire.
• Commencez sans poids ni poids léger pour pratiquer les exercices et conditionner votre corps. Vous pouvez utiliser des haltères, des machines et / ou des bandes de résistance
• Faites chaque exercice pendant au moins 1 série de 10 à 15 répétitions.
• Progressez en ajoutant plus de sets (avec du repos entre les deux) et / ou en augmentant les poids chaque semaine
• Concentrez-vous pour avoir une bonne forme pour chaque exercice
• Assurez-vous de vous échauffer avec un exercice léger avant de soulever des poids

Si vous n'avez jamais soulevé de poids, vous voudrez peut-être travailler avec un entraîneur personnel pour apprendre la meilleure façon de soulever des poids. Assurez-vous que votre entraîneur a de l'expérience avec les personnes âgées, en particulier si vous avez des problèmes de santé, des blessures ou des problèmes articulaires.

Vous trouverez également des idées dans cet entraînement complet du corps pour les personnes âgées. Les exercices ne sont que des suggestions, alors évitez les exercices qui provoquent des douleurs ou des vertiges ou qui pourraient aggraver vos blessures.