Les experts prédisent que les vagues de chaleur de cette année vont être fréquentes et sévères. Nous avons déjà vu des températures très clémentes souffler à travers le pays ces derniers temps et il est probable que, tant que le changement climatique ne sera pas combattu avec force, les vagues de chaleur continuent de s’aggraver, menaçant la vie de milliers de personnes dans les villes américaines.
Ashley Wood, RN, BSN, souligne que, bien que les personnes âgées, les très jeunes et les personnes ayant des problèmes de mobilité et des problèmes de santé chroniques soient les plus vulnérables, «toute personne peut être touchée par une vague de chaleur».
Comment protéger tout le monde des maladies liées à la chaleur (également appelée hyperthermie), notamment l'épuisement par la chaleur et les coups de chaleur? Nous avons compilé une liste de conseils d’experts.
Hydrate, hydrate, hydrate
Le meilleur moyen de protéger notre corps contre la chaleur est de redoubler d'hydratation. Cela semble assez simple, mais bon nombre d’entre nous ont déjà du mal à rester complètement hydratés toute la journée. Ceci pourrez vous intéresser : Équipement de course été 2019 | Quoi porter par temps chaud. Un sondage récent de Quench a révélé que près de 80% des employés affirment ne pas boire assez d’eau pendant leur travail.
La clinique Mayo recommande aux hommes de viser 15,5 tasses (3,7 litres) et aux femmes de boire 11,5 tasses (2,7 litres) par jour. La quantité d’eau dont les enfants ont besoin dépend davantage d’autres facteurs. Il est donc recommandé de consulter votre pédiatre. En attendant, considérons ce tableau de l’Académie de nutrition et de diététique, qui donne une base utile en fonction du groupe d’âge, suggérant que plus un enfant est grand, plus il a besoin d’eau.
Gardez à l'esprit que la règle de consommation d'eau ci-dessus est de rester hydraté à des températures normales. Lorsque le temps est très chaud, vous perdez plus rapidement de l'eau en transpirant et vous risquez davantage d'être déshydraté.
Dr. Paula Montana De La Cadena, cardiologue pour le Miami Cardiac & Vascular Institute, a déclaré que dans la chaleur, vous devriez faire une pause dans l'eau au moins toutes les 15 à 20 minutes, en plus de chaque fois que vous avez soif – ce qui indique le corps est déjà déshydraté », dit-elle.
«Si vous faites de l'exercice, optez pour une boisson pour sportifs contenant des électrolytes, surtout si vous allez faire de l'exercice pendant plus d'une heure», ajoute-t-elle. «Ne buvez pas de café, de colas ou d'autres boissons contenant de la caféine. Ils augmentent le débit urinaire et vous permettent de vous déshydrater plus rapidement. "
Montana De La Cadena met également en garde contre l'alcool imbibé (même les bières légères) car "ils augmentent la déshydratation".
Le Dr Brittany Denny, DO, un OB / GYN avec ProMedica, note que pour les femmes enceintes, l’importance de l’hydratation lors d’une vague de chaleur est «la chose la plus importante à retenir. Lorsque vous utilisez les toilettes, l’urine de votre mère doit être claire comme de l’eau. Si son urine est jaune, c’est un signe de déshydratation. "
Même si vous n'êtes pas enceinte, votre urine est une bonne indication de votre état d'hydratation. Il est judicieux de s’assurer que la position est dégagée. S'il fait noir, vous savez qu'il vous faut plus d'eau.
Les vêtements amples, les stores fermés et les fournitures de secours sont un must
Au-delà de l’hydratation, dont on ne saurait trop insister sur l’importance, Wood fournit la liste de contrôle suivante pour rester en sécurité en période de canicule. Ceci pourrez vous intéresser : Diarrhée d'été, poids d'hiver et plus.
- Prendre des bains et des douches fraîches
- Portez des vêtements amples et frais (si vous sortez, portez un chapeau et des lunettes de soleil et appliquez un écran solaire)
- Assurez-vous de disposer de suffisamment de fournitures (nourriture, eau et médicaments nécessaires). Les vagues de chaleur peuvent entraîner des pannes de courant.
- Fermez les fenêtres et les stores quand il fait très chaud.
- Certainement, vous voudrez l’AC sur. Faire fonctionner un ventilateur peut être utile, mais notez que, selon le CDC, un ventilateur seul ne peut pas faire le travail pour les personnes âgées. Si les températures montent en flèche, vérifiez auprès de vos voisins et de votre famille âgés et assurez-vous qu’ils se trouvent dans un environnement où la climatisation est opérationnelle (un centre pour personnes âgées local devrait le fournir).
- Restez à l'abri du soleil (surtout pendant la partie la plus chaude de la journée, entre 11 h et 15 h – programmez des activités de plein air tôt le matin ou tard le soir).
- Réduisez vos efforts physiques, surtout si vous vous exercez au soleil.
- Assurez-vous d'avoir suffisamment de fournitures, y compris les médicaments dont vous avez besoin. En cas de canicule, les pannes d’électricité sont plus probables (car, bien sûr, nous utilisons tous nos AC comme des fous).
De plus, si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin – un certain nombre, comme l’indique cette liste de Harvard Health, peut augmenter la sensibilité de votre corps au soleil et à la chaleur.
Les symptômes de l'épuisement dû à la chaleur et comment le traiter
Rester au frais ne vise pas seulement à rester confortable, mais surtout à prévenir l’apparition de maladies liées à la chaleur, telles que l’épuisement dû à la chaleur – la réaction du corps à la perte d’eau et de sel. Voir l’article : Comment faire des walkies merveilleux pour vous deux. Cela peut conduire à un coup de chaleur (plus à venir), ce qui peut être fatal.
Selon la clinique Mayo, vous voudrez surveiller vous-même et les groupes à risque les symptômes suivants:
- Peau fraîche et humide avec la chair de poule quand il fait chaud
- Transpiration abondante
- Malaise
- Vertiges
- Fatigue
- Pouls faible et rapide
- Basse pression sanguine en position debout
- Crampes musculaires
- La nausée
- Mal de tête
Si quelqu'un que vous connaissez présente ces symptômes, vous devez le prendre à l'ombre (ou mieux encore, dans une pièce climatisée) et lui donner des liquides. Vous voudrez également les amener à s’allonger, les pieds au-dessus du niveau du cœur.
Si un bain de glace n’est pas une option, essayez la technique «TACO»
Un bain de glace est le moyen le plus rapide de faire refroidir une personne qui souffre d’épuisement dû à la chaleur, mais il peut être impossible de rassembler une multitude de glace en une seconde. Si tel est le cas, suivez l’avis du Dr Christopher Sampson, médecin urgentiste chez MU Health Care, et utilisez la technique TACO. Pour cela, vous aurez besoin de:
- Gallons d'eau froide
- Une grande bâche
"Mettez l’eau froide dans la bâche et faites asseoir la personne au centre pendant que plusieurs personnes tiennent les bords, formant ainsi un" taco "autour de elle", explique Sampson. «Les personnes qui tiennent la bâche se plient ensuite les genoux pour maintenir l’eau froide en mouvement, de sorte qu’elle ne se réchauffe pas trop rapidement près de la personne au centre, ce qui créerait une barrière entre l’eau froide et la personne surchauffée. C’est un moyen facile et peu coûteux de refroidir rapidement une personne et d’empêcher un coup de chaleur. "
Si la personne ne s’améliore pas au bout de «quelques minutes» de récupération, «elle a besoin de soins médicaux immédiatement», déclare Wood.
Le coup de chaleur est la vie en danger, si les symptômes présents obtiennent l'aide médicale, immédiatement
Les Centers for Disease Control (CDC) rapportent qu'entre 1999 et 2010, 8 081 décès liés à la chaleur ont été rapportés aux États-Unis, mais suggère que ce nombre pourrait être plus élevé, étant donné que «les prestataires de soins de santé ne sont pas tenus de signaler les maladies liées à la chaleur , tels que les coups de chaleur et l'épuisement dû à la chaleur, aux agences de santé publique (et parce que) les décès liés à la chaleur sont souvent mal classés ou non reconnus. ”
Les symptômes ci-dessus d'épuisement dû à la chaleur devraient être votre premier indicateur du besoin immédiat d'aide en matière de refroidissement.
S'ils présentent l'un des symptômes suivants, ils pourraient avoir un coup de chaleur et avoir besoin d'une ambulance:
- Forte fièvre
- Battement de coeur de course
- Agitation et / ou confusion
- Peau chaude et sèche
- Troubles de l'élocution
- Les saisies
- Perte de conscience
Vérifiez les gencives de vos animaux domestiques, limitez les exercices et refroidissez les pattes
Contrairement aux humains, les chiens et les chats ne transpirent pas – leur corps ne peut donc pas s'autoréguler de la même manière que nous. Vous voudrez garder un œil sur eux et limiter leur exposition à la chaleur (et bien sûr, ne jamais les laisser dans la voiture).
«Promenez votre chien tôt le matin ou tard le soir lorsque la température est fraîche et ne laissez jamais votre chien dans une voiture garée (la température peut être fatale en 30 minutes à peine)», explique le Dr Daniel Edge, directeur du département vétérinaire de DVM. opérations spécialisées chez Zoetis. «Les ventilateurs et les glaçons dans les bols d'eau sont d'excellents moyens de refroidir votre compagnon à quatre pattes. Lorsque vous passez du temps à l'extérieur, assurez-vous que votre animal a accès à de l'ombre et à beaucoup d'eau. ”
Nicole Ellis, entraîneure de chiens agréée chez Rover.com, ajoute que si votre chien a besoin d’exercice physique, il n’est pas nécessaire de le priver complètement, mais plutôt de raccourcir ses promenades. "Se raser à 10 minutes de votre promenade leur permettra de haleter et, ainsi, de se calmer plus facilement."
Contrairement à une personne, votre animal de compagnie ne pourra pas vous dire qu’il se sent mal, même quand il meurt (et malheureusement, les animaux de compagnie meurent d’épuisement dû à la chaleur), soyez donc très vigilant par temps chaud.
«Les signes à surveiller sont les suivants: haletant, suivi d'une désorientation et d'une respiration rapide et bruyante, de gencives rouge ou bleu vif, de vomissements et de diarrhée», explique le Dr Edge. "Certaines races de chiens – comme les boxeurs, les carlins, les Shih Tzus et autres chiens et les chats à muselière courte – auront beaucoup plus de difficulté à respirer à la chaleur extrême."
Si votre animal montre des signes de surchauffe, n'attendez pas pour lui demander des soins vétérinaires, car Edge déclare que «les conditions liées à la chaleur d'un animal peuvent rapidement mettre sa vie en danger sans traitement immédiat».
De plus, si votre chien fait beaucoup d’exercice à l’extérieur, assurez-vous de vérifier si ses pattes sont brûlées.
«Ils peuvent être extrêmement douloureux pour votre chien et peuvent nécessiter des soins médicaux immédiats», explique le Dr Edge. «Les symptômes incluent: boiteries, coussinets décolorés, léchage excessif ou morsures des pieds, vésicules apparentes ou rougeur extrême et parties manquantes des coussinets. Pour éviter ces brûlures, promenez votre chien sur des chemins en terre ou en herbe. ”
Plus de conseils de sécurité pour l'été
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