SI vous avez eu du mal à dormir au cours des dernières semaines de nuits lourdes, vous n'êtes pas seul.
Il n'y a rien de pire que d'être au lit quand vous êtes chaud et collant.
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Mais ce n’est pas seulement le manque d’air qui nous fatigue.
Il s’avère que ce temps chaud nous donne également plus de cauchemars quand nous finissons par tomber.
Le Dr. Neil Stanley, ex-président de la British Sleep Society, affirme que dormir dans des pièces de plus de 18 ° C peut augmenter le risque d'être terrorisé dans son sommeil par toutes sortes de zombies et de dents branlantes.
Gardez votre chambre à 18 ° C ou moins
Le Dr Stanley a déclaré que pour que nous puissions bien dormir, nous devons perdre environ 1 ° C de la température de notre corps, qui se situe à environ 37 ° C.
Si vous êtes dans une pièce trop chaude, votre corps ne peut pas évacuer cet excès de chaleur, ce qui signifie que votre sommeil sera perturbé.
"Si vous êtes privé de sommeil, nous constatons une plus grande intensité de sommeil, ce qui entraîne à son tour une plus grande activité cérébrale pendant votre assoupissement", a-t-il déclaré.
"Cela vous fait rêver davantage, pour que vos rêves soient plus vivants et que vous vous souveniez de vos rêves.
Mauvais sommeil = risque plus élevé de cauchemars
"Et, malheureusement, cela fait aussi des cauchemars, qui peuvent être intenses."
Lorsque nous avons une nuit de sommeil perturbée, nous sommes plus susceptibles d'entrer dans une phase appelée "Mouvement oculaire rapide".
C'est le moment de sommeil où nous sommes le plus mentalement actifs: nous avons des rêves intenses qui peuvent nous pousser à nous réveiller et à nous éveiller.
Nos ondes cérébrales agissent de la même manière pendant la phase de réveil que lorsque nous sommes réveillés, et c'est à ce moment-là que les cauchemars se produisent.
Donc, si vous êtes aux prises avec des terreurs nocturnes en ce moment, il est temps de baisser la température.
Essayez les astuces suivantes pour un meilleur kip ce soir:
1. Essayez des draps en coton ou en soie
Le Dr Stanley suggère de dormir sous "fibres naturelles, cotons et soies" pour rester au frais et il déclare sur son blog que son propre lit est habillé de "pure laine, de longues couettes simples continentales et de draps en pur coton".
Il dort également en pyjama en coton et utilise deux oreillers en plumes et en duvet.
Alors laissez tomber le nylon si vous voulez un bon kip.
2. dormir nu
Mais un pyjama peut ne pas être la meilleure idée pour tout le monde.
De nombreux autres experts s'accordent à dire que dormir nu est idéal pour nous aider à rester dans un sommeil profond, car il nous maintient à notre température optimale.
En été, il peut être difficile de régler la température de nos chambres à coucher; par conséquent, le fait de retirer ces couches superposées devrait nous aider à rester au frais pendant que nous kips.
Vous voudrez peut-être envisager de laisser vos chaussettes si vous craignez de faire trop froid.
Pendant que vous dormez, votre circulation change et cela peut laisser beaucoup d'entre nous se réveiller au milieu de la nuit avec les orteils froids.
Lorsque nous sommes au pays du signe de la tête, notre corps a une chance de grandir et de se réparer et lorsque cela se produit, notre sang est focalisé de manière plus centrale, ce qui signifie que nos extrémités deviennent plus froides.
3. Évitez de manger tard
Encore une fois, le Dr Stanley dit qu'il a essayé d'éviter de manger trop tard le soir.
Et si vous craignez de faire des rêves étranges, vous voulez absolument essayer de dîner plus tôt.
Une étude de 2015 a examiné les expériences de régime, de sommeil et de rêve de près de 400 étudiants en université.
Il a constaté que ce n'est pas seulement certain les types des aliments (plats épicés et produits laitiers) qui provoquent des rêves étranges, en général, manger tard le soir peut aussi être à blâmer.
Ils attribuent cela au fait que les collations nocturnes peuvent entraîner une gêne gastro-intestinale, laquelle peut à son tour causer des troubles du sommeil.
4. Ouvrez la fenêtre
Cela semble évident, mais dormir avec une petite brise peut faire toute la différence.
Si vous dormez à côté d'une route bruyante et encombrée, essayez plutôt d'ouvrir une fenêtre dans une autre pièce.
5. Fossé l'alcool
Vous pensez peut-être que quelques images effrontées vous aident à vous endormir, mais vous vous trompez.
Éveillé éveillé!
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Même si vous risquez de vous éloigner plus rapidement, vous passerez une nuit beaucoup plus perturbée si vous buvez de l'alcool – ce qui augmente encore le risque de cauchemars.
Oh, et l'alcool peut causer des sueurs nocturnes chez certaines personnes, ce qui est loin d'être idéal dans le climat actuel.
La clé est donc d’essayer de rester aussi cool que possible et d’éliminer tout autre fardeau, du ventre plein aux pyjamas en sueur.
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