Randonnée dans la canicule dans les Adirondacks, les Montagnes Vertes, les Montagnes Blanches

Des milliers de randonneurs de la Nouvelle-Angleterre parcourront les sentiers ce week-end dans les Adirondacks de New York, les Green Mountains du Vermont et les White du New Hampshire à la recherche d'aventure dans les hauts sommets.

Mais quelque chose d’autre va frapper ces mêmes pics: une vague de chaleur avec des températures qui montent dans les années 90 dans certaines régions, selon les prévisions du Service météorologique national cette semaine.

La randonnée par temps chaud peut facilement entraîner la déshydratation, l'épuisement dû à la chaleur, voire un coup de chaleur, ce qui peut être mortel. Le garde forestier de l'Etat de New York, Scott van Laer, qui travaille dans la station de la région 5 qui couvre certaines parties des comtés d'Essex et de Franklin dans les Adirondacks, constate fréquemment les effets du temps chaud sur les randonneurs.

Il se souvient d'un sauvetage pour un sujet souffrant de déshydratation et bloqué à Indian Falls sur le mont Marcy il y a des années. Le sujet souffrait de déshydratation alors qu’il gravissait le plus haut sommet de New York, le mont Marcy, et était devenu tellement incapable qu’il ne pouvait même plus bouger, mais ils se trouvaient littéralement à proximité d’une source d’eau courante, a déclaré van Laer. Mais soit ils ne savaient pas quoi faire, ils étaient si loin qu'ils ne pouvaient tout simplement pas penser correctement ou ils avaient peur de l'eau potable directement d'un ruisseau. Peut-être même une combinaison des trois, dit-il.

"La bénédiction des Adirondacks est que l'eau est partout", a déclaré van Laer. "Mais vous devez être préparé."

Dans ce cas, van Laer a déclaré que si le randonneur avait emballé un filtre à eau ou un traitement de base, il aurait pu avoir accès à toute l’eau dont il avait besoin.

Malheureusement, van Laer a déclaré que beaucoup de randonneurs qui se dirigent vers l'arrière-pays ne sont pas préparés ou n'apprécient pas les dangers de la randonnée dans la chaleur. Et cela conduit à de graves problèmes. Mais voici comment les éviter:

«La planification en est une partie essentielle», a déclaré John Bulmer, président et responsable de l'information publique d'Adirondack Mountain Rescue, organisme à but non lucratif voué à fournir une aide «hautement qualifiée et équipée» aux efforts de recherche et de sauvetage dans les hauts sommets de New York. autre part.

M. Bulmer a déclaré que tout randonneur pouvait faire certaines choses simples pour rester en sécurité et éviter de dépendre de personnes comme lui ou des Forest Rangers de l'État de New York. Et avec environ 5 millions d’acres de terres sauvages dans les Adirondacks, cette aide pourrait prendre beaucoup de temps avant de vous parvenir en cas d’urgence.

Marchez tôt ou tard pendant la vague de chaleur de la Nouvelle-Angleterre

La Keene Valley à New York – connue comme la «patrie des hauts sommets» et l’une des parties les plus populaires et les plus fréquentées des Adirondacks – aura un lever de soleil d’environ 5 h 28 ce week-end. Voir l’article : Des vagues de chaleur en Californie peuvent être prédites par des orages à travers le monde • Earth.com. Bulmer a déclaré que les randonneurs devraient en profiter et partir sur le sentier tôt, avant qu'il ne fasse très chaud.

Être en fin de journée pourrait également aider à éviter le pire de la chaleur, mais Bulmer a averti que les randonneurs qui choisissent de sortir tard doivent être préparés, avoir des phares, des piles de rechange et être familiarisés avec les environs pour éviter de se perdre après la tombée de la nuit. .

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Hydrate, hydrate, hydrate

Apportez beaucoup d'eau. A voir aussi : 8 conseils indispensables pour déménager en Floride.

Bulmer est un grand fan d'une minuterie d'hydratation qui peut être aussi simple que de régler une alarme de 15 minutes sur votre iPhone ou votre montre, tout ce qui vous rappelle de boire régulièrement.

Il a dit que les gens ont tendance à ne boire que lorsqu'ils ont soif, ou à ne manger que lorsqu'ils ont faim. Mais lors de randonnées dans la chaleur, il peut être trop tard pour attendre d'avoir soif ou faim, pour éviter des ennuis, surtout dans l'arrière-pays.

La consommation d'eau doit être mélangée à une boisson sportive ou à un aliment de récupération régénérant les électrolytes. Lorsque vous transpirez, votre corps perd beaucoup plus que de l'eau. Bulmer recommande également aux randonneurs d’apporter une sorte de purification de l’eau pour tirer parti de toutes les sources d’eau qu’ils pourraient rencontrer au cours de l’essai, si nécessaire. La plupart des options sont petites et légères.

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Pas le temps de faire semblant d'être Bear Grylls

Bulmer a déclaré que, lorsque la température est la plus intense, monter au-dessus de la limite des arbres ou entreprendre un trekking d'une dizaine de kilomètres ou plus n'est pas une très bonne idée. En altitude, il fait peut-être un peu plus frais, mais le soleil direct peut poser un problème pour les randonneurs moins expérimentés et chevronnés. Ceci pourrez vous intéresser : Temps humide et chaud et leurs effets sur l'exercice. Il a dit que vous devez également être honnête à propos de vos capacités physiques.

Pour ceux qui ne sont peut-être pas prêts à relever le défi d'une randonnée pénible, en particulier dans des conditions de chaleur accablante, planifier plus facilement un itinéraire plus ombragé ou même une source d'eau où vous pourrez faire une pause et vous rafraîchir sera beaucoup plus agréable. – et sécurité – expérience dans les bois.

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Reconnaître le coup de chaleur

Le plus grand danger lors d’une randonnée par temps extrêmement chaud est l’épuisement dû à la chaleur qui peut rapidement provoquer un coup de chaleur. Être conscient des signes avant-coureurs – et agir – peut éviter les deux.

Il est facile d'ignorer les premiers signes d'épuisement dû à la chaleur, comme une transpiration abondante ou une fréquence cardiaque élevée, ce qui peut sembler normal à quelqu'un qui escalade une montagne. Mais si vous commencez à vous sentir mal, si vous avez la tête qui tourne, si vous avez des nausées, si vous développez un mal de tête, et même si vous arrêtez de transpirer, vous risquez un coup de chaleur qui peut être mortel.

"A ce stade, votre corps est en train de fermer", a déclaré Bulmer, et les randonneurs présentant l'un de ces symptômes devraient cesser immédiatement de faire de la randonnée.

"Vous devez sortir de la chaleur, vous rafraîchir et essayer de vous réhydrater", a déclaré Bulmer, ajoutant que de nombreux randonneurs non familiarisés avec l'épuisement dû à la chaleur opteraient à tort pour se détendre, ralentir mais continuer à faire de la randonnée.

Votre partenaire de randonnée – vous devriez presque toujours en avoir un ou plusieurs – devrait appeler le 911 pour obtenir des conseils, si possible.

Bulmer suggère de verser de l'eau sur la tête, de mouiller un bandana ou un chiffon, si vous en avez un, et de le poser sur le front ou sur la nuque. Si les choses s’améliorent après un long repos, partez en randonnée.

Une fois que vous êtes sorti du bois – rappelez-vous, rien ne garantit que quelqu'un comme Bulmer ou un garde forestier puisse venir vous chercher – vous devez consulter un médecin immédiatement.

Contactez Ryan Mercer à l'adresse suivante: rmercer@freepressmedia.com ou au 802-343-4169. Suivez-le sur Twitter @ ryanmercer1 et facebook.com/ryan.mercer1.