Temps chaud: comment dormir dans la canicule

Alors que les températures montent en flèche au Royaume-Uni, de nombreuses personnes pensent qu'il est difficile de passer une bonne nuit de sommeil.

Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vaincre la canicule. Voici quelques conseils.

1. Pas de sieste

Le temps chaud peut nous faire sentir un peu léthargique pendant la journée. C'est parce que nous utilisons plus d'énergie pour réguler notre température interne.

Mais si votre sommeil est perturbé la nuit, évitez de faire la sieste pendant la journée. Quand il fait chaud, la somnolence peut être précieuse – conservez-la pour l'heure du coucher.

2. Gardez les routines

Le temps chaud peut vous encourager à changer vos habitudes. Ne pas Cela peut perturber le sommeil.

Essayez de vous en tenir à votre coucher et à vos routines habituelles. Faites les choses que vous faites normalement avant de vous coucher.

3. Rappelez-vous les bases

Prenez des mesures pour vous assurer que votre chambre à coucher est aussi fraîche que possible la nuit.

Pendant la journée, tirez les rideaux ou les stores pour empêcher le soleil d'entrer. Assurez-vous de fermer les fenêtres du côté ensoleillé de votre maison pour empêcher l'air chaud d'entrer.

Ouvrez toutes les fenêtres avant de vous coucher, pour avoir une brise légère.

4. Utilisez des feuilles minces

Réduisez votre literie mais gardez les couvertures à portée de main. Les draps fins en coton vont absorber la transpiration.

Quelle que soit la température dans votre chambre, la température de votre corps va baisser pendant la nuit. C'est pourquoi nous nous réveillons parfois avec froid.

5. refroidir vos chaussettes

Utiliser même un petit ventilateur peut être judicieux par temps chaud, en particulier par temps humide.

Il favorise l'évaporation de la sueur et facilite la régulation de la température interne par votre corps.

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Si vous n'avez pas de ventilateur, essayez plutôt de remplir votre bouillotte de liquide glacé.

Vous pouvez également refroidir les chaussettes dans le réfrigérateur et les enfiler. Le refroidissement de vos pieds abaisse la température globale de votre peau et de votre corps.

6. rester hydraté

Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée mais évitez de boire de grandes quantités avant de vous coucher.

Vous ne voulez probablement pas vous réveiller assoiffé – mais vous ne voulez pas non plus vous rendre à la salle de bain plus tôt dans la journée.

7. Mais pense à ce que tu bois

Faites attention aux boissons gazeuses. Beaucoup contiennent de grandes quantités de caféine, ce qui stimule le système nerveux central et nous fait nous sentir plus éveillés.

Évitez de boire trop d'alcool aussi. Beaucoup de gens boivent davantage lorsqu'il fait chaud, car ils se rendent plus souvent en société.

L'alcool peut nous aider à nous endormir, mais il favorise le réveil matinal et une qualité de sommeil généralement moins bonne.

Comment les températures chaudes affectent-elles le corps?

Déshydratation: buvez suffisamment d'eau pour remplacer celle perdue par la miction, la transpiration et la respiration
Surchauffe: cela peut être un problème particulier pour ceux qui ont des problèmes cardiaques ou respiratoires. Les symptômes comprennent des picotements de la peau, des maux de tête et des nausées
Épuisement: c'est à ce moment que vous commencez à perdre de l'eau ou du sel de votre corps. Se sentir faible, faible ou avoir des crampes musculaires ne sont que quelques-uns des symptômes
Coup de chaleur: dès qu'une température corporelle atteint 40 ° C ou plus, un coup de chaleur peut s'installer. Les indicateurs ressemblent à l'épuisement par la chaleur, mais la personne peut perdre conscience, avoir la peau sèche et cesser de transpirer.

8. rester calme

Si vous avez du mal à dormir, levez-vous et faites quelque chose d'apaisant. Essayez de lire, d’écrire ou même de plier vos chaussettes.

Assurez-vous simplement de ne pas jouer sur votre téléphone ou dans un jeu vidéo – la lumière bleue nous fait nous sentir moins endormis et l'activité est stimulante.

Retournez au lit quand vous avez sommeil.

9. Pense aux enfants

Les enfants dorment généralement bien, mais ils sont très sensibles aux changements d'humeur et de routine de la famille. Assurez-vous que l'heure du coucher et l'heure du bain ne sortent pas de la fenêtre juste parce qu'il fait chaud.

Dans le cadre de la routine du coucher, des bains tièdes sont recommandés par le site Web de NHS UK. Assurez-vous qu'ils ne sont pas trop froids, car cela stimulera la circulation (la façon dont votre corps garde au chaud).

Légende

Les bains tièdes peuvent aider avant le coucher par temps chaud

Un bébé ne peut pas vous dire s'il a trop chaud ou trop froid, il est donc important de surveiller sa température. Ils dormiront mieux si la température est maintenue entre 16 et 20 ° C.

Vous pouvez installer un thermomètre à l'endroit où le bébé dort ou vérifier son front, son dos ou son estomac pour voir s'il a chaud au toucher.

10. Obtenez dessus

La plupart d'entre nous ont besoin d'environ sept à huit heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit pour fonctionner correctement.

Mais rappelez-vous que la plupart des gens peuvent bien fonctionner après une nuit ou deux de sommeil perturbé.

Même si vous bâillez un peu plus souvent que d’habitude, vous irez probablement bien.

Ces conseils étaient basés sur les suggestions du professeur Kevin Morgan, ancien directeur de l'unité de recherche clinique sur le sommeil à l'Université de Loughborough, et de Lisa Artis, du Conseil de sommeil.