Marcher par temps chaud: équipement et astuces pour rester au frais et en sécurité au soleil

La plupart d’entre nous adorent être à l’extérieur par beau temps, mais il ya une grande différence entre marcher dehors par une chaude journée d’été et sortir par temps chaud. En fait et notamment pendant une vague de chaleur, le Met Office recommande d'éviter toute activité en plein air inutile si vous pouvez l'éviter.

Nous ne sommes pas des fous du parti, mais nous nous demandons simplement si la marche que vous faites est essentielle ou si elle peut attendre que le mercure tombe. Cependant, si vous ne voulez pas renoncer à votre routine de marche par temps chaud, ou si vous vous rendez dans un endroit chaud et que vous marcherez tous les jours, vous devrez redoubler d'efforts pour bien préparer votre marche. un jour d'été moyen.

Pensez: hydratation, protection solaire, énergie, confort de marche et emplacement (par exemple, choix d’itinéraires plus fréquentés et non éloignés).

Vous devrez peut-être aussi changer l’heure de la journée lorsque vous allez marcher. Par exemple, les températures sont généralement plus fraîches tôt le matin, mais peuvent ne pas commencer à baisser avant le coucher du soleil. Vous devrez peut-être échanger votre promenade de l'après-midi pour un départ beaucoup plus tôt pour éviter de vous exposer à une chaleur potentiellement dangereuse.

Consultez les prévisions météorologiques de votre région pour voir à quelle heure de la journée la température sera la plus fraîche. Met Office prend l’indice de chaleur pour déterminer quel niveau de marche est sans danger pour vous chaque jour par temps chaud.

C’est aussi une bonne idée de garder vos promenades plus courtes que la normale et de faire des pauses fréquentes dans des endroits ombragés – ce n’est pas le moment de créer de nouveaux PB ou d’essayer d’atteindre de nouveaux sommets lors d’une randonnée.

Au-delà de ces pierres angulaires, nous devons prendre en compte d’autres considérations, comme nous le verrons plus loin avant de compléter notre équipement de plein air préféré pour vous garder au frais et au soleil lorsque vous marchez par temps chaud.

(Crédit image: Keen)

Comment rester au frais lors des promenades par temps chaud

Cela commence par ce que vous portez, et cela inclut une crème solaire appropriée. Par temps chaud, vous avez besoin d'une protection maximale contre les rayons nocifs du soleil. Choisissez donc une crème solaire à facteur élevé pour votre corps et un écran solaire de haute qualité pour votre visage.

La lumière (tant sur le plan de la couleur et du matériau) que les couches lâches encouragent une plus grande circulation de l'air autour de votre corps, aidant ainsi à maintenir la température de votre corps globale basse.

Ces couches légères et respirantes peuvent être retirées rapidement et ajoutées tout aussi rapidement si vous avez besoin d'une protection soudaine de la peau contre le soleil. Parmi les bons exemples de couches légères et lâches, citons la fine camisole de style kimono pour femme et le haut hautement respirant qui évacue la transpiration pour les hommes.

N'oubliez pas de porter un chapeau! Nous savons qu'ils ne sont pas les chapeaux les plus élégants, mais un bonnet du désert à rabats ajoute une nuance portable à votre cou. Une maison de transition est un chapeau avec une large visière (voir ci-dessous).

Et si vous possédez un buff ou un bandana, pensez à le mouiller puis à le placer au congélateur avant de le mettre autour de votre cou. Cela vous garde au frais et protège la peau délicate de votre cou. Les personnes sujettes aux brûlures du décolleté peuvent avoir besoin de porter une écharpe légère en été.

Le pantalon de marche léger et respirant vous aide également à éviter de «bouillir dans le sac» lors des journées chaudes. Nos favoris pour la polyvalence estivale sont les Berghaus Explorer Eco, qui se glisse aux genoux pour se transformer en un short de marche respirant et résistant.

Regardez aussi vos chaussures. Vous pouvez choisir de renoncer à vos robustes chaussures de marche et de vous glisser dans des tongs pour marcher. Ou vous préférez peut-être le support accru d'une sandale de marche. Dans les deux cas, choisissez des chaussures respirantes et adaptées au terrain que vous couvrirez, qu’il s’agisse de sable, d’herbe ou de sentier.

Prenez beaucoup d'eau pendant votre promenade

Quand on lui a demandé ses conseils sur la gestion de la vague de chaleur actuelle, Owen Landeg, principal scientifique de la santé publique pour l’environnement à Public Health England, a déclaré au Met Office qu’il était prudent de transporter de l’eau en tout temps. Vous devrez aussi le boire régulièrement tout au long de votre promenade – n’attendez pas que vous ayez soif.

Une bouteille d'eau réutilisable est votre ami pour rester hydraté pendant vos déplacements, en particulier les bouteilles d'eau avec fonctions de refroidissement. Cela pourrait signifier une bouteille d’eau avec un piston à glace intégré ou un accessoire muni d’un embout pulvérisateur de brouillard pour vous permettre de vous vaporiser en marchant.

Les bouteilles d’eau isolées sous vide à double paroi sont également excellentes, car elles gardent l’eau glacée plus longtemps, jusqu’à 24 heures dans certains cas. le Bouteille d’eau sans BPA de Chilly va le faire.

(Crédit image: Pexels)

S'en tenir aux sentiers de randonnée avec beaucoup d'ombre

Planifiez des itinéraires de promenade où vous savez que vous aurez beaucoup de protection contre l’ombre. Alors, pensez plutôt à une promenade rafraîchissante dans les bois qu'à un trek en montagne exposé au soleil.

Lorsque vous planifiez votre itinéraire de randonnée, choisissez-en un proche de la civilisation. Ceci est important si vous avez besoin d’aide ou si vous manquez d’eau (ou d’autres fournitures) et si vous avez besoin d’un complément rapide.

Pendant votre promenade, prenez le temps de trouver des endroits ombragés et installez-vous à intervalles réguliers le long du parcours. Cela donne à votre corps le temps de récupérer de la chaleur à laquelle il a été exposé en marchant.

Si vous avez de la place dans votre sac à dos pour des collations, prenez-en des qui vous donneront une libération lente d'énergie (essayez des mélanges de pistes ou des barres à base d'avoine), ainsi que des boissons naturellement riches en eau. La pastèque naturellement hydratante, les bâtonnets de concombre, les pommes et les oranges sont de bons choix.

Rappelez-vous: prenez votre temps lorsque vous marchez par temps chaud et ne vous poussez pas. Même si vous vous promenez le long d’une plage ou d’un port, vous serez surpris de voir combien il est plus fatigant à cause de la chaleur accrue.

Dites à votre famille ou à vos amis où vous marchez et à quelle heure pour qu’ils soient au courant de vos mouvements. Assurez-vous que votre téléphone est complètement chargé avant de quitter la maison et que vous vous promenez dans des zones où vous savez que vous recevrez un signal au cas où vous auriez besoin d’appeler ou d’envoyer un message à une personne.

Allez lentement, restez stable, restez hydraté, restez en contact et protégez-vous toujours du soleil.

(Crédit image: Cassiano Psomas de Pexels)

Garder les animaux au frais lors des promenades par temps chaud: conseil de la RSPCA

Tous les animaux domestiques ont besoin d'attention particulière par temps chaud, en particulier pendant les vagues de chaleur. Un accès facile aux endroits frais et ombragés, ainsi qu’une bonne réserve d’eau potable froide sont les bases absolues. Mais ici, nous nous concentrons sur les chiens qui détestent être à l’intérieur et qui pourraient donc marcher avec vous par temps chaud.

Les directives de la RSPCA relatives aux soins des chiens pendant l'été indiquent que: «Vous pouvez également protéger vos animaux en utilisant une crème solaire sans danger pour les animaux sur les parties exposées de la peau de votre animal et, bien sûr, en offrant un large accès à l'ombre et à l'eau fraîche. ”

Un bol d'eau pliable pour votre chien est parfait pour les promenades, car il vous permet d'hydrater votre animal pendant vos déplacements. N'oubliez pas d'emmener votre animal s'asseoir régulièrement dans des zones ombragées tout au long de votre promenade.

Marchez-vous plutôt à l'intérieur par temps chaud? Pas de soucis, car nous avons rassemblé les meilleurs tapis de course pour la marche en intérieur.

Vous pouvez également rester plus frais à l'intérieur avec les meilleurs climatiseurs portables.