Quoi boire, quoi porter et plus

Une vague de chaleur qui brûlera une grande partie du centre et de l’est des États-Unis cette semaine a laissé gémir beaucoup d’Américains déjà en sueur. Les températures inhabituellement élevées pourraient entraîner des pannes de courant, des enfants pleurnichards, des animaux domestiques malheureux… et engendrer de graves problèmes de sécurité.

Le Service météorologique national a émis un avis de chaleur pour de grandes étendues du pays où les températures atteindront les trois chiffres. En combinaison avec les pourcentages d'humidité locaux, le temps qu'il fait cette semaine peut sembler insupportable.

Comment pouvez-vous rester à l'aise? Survivre? C'est pourquoi USA TODAY s'est entretenu avec des experts en maladies liées à la chaleur en prévision de la prochaine vague de chaleur.

Riana Pryor, professeure au département des sciences de l'exercice et de la nutrition à l'université de Buffalo, étudie la performance sportive par températures extrêmes. Elle a insisté sur l’importance d’être proactif vis-à-vis de votre santé, surtout en cas de forte chaleur.

Voici quelques façons de prendre soin de vous et de vos proches:

Restez hydraté

Normalement, quand vous avez chaud, dit Pryor, votre corps essaie de vous garder au frais en transpirant. Lire aussi : Quels sont mes droits au travail et dans les transports en commun par temps chaud?. Ce processus est toutefois moins efficace à des températures extrêmes, même si votre corps continue à le faire.

"Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté", a déclaré Pryor. Quand vous avez soif, dit-elle, vous êtes probablement déshydraté à 1%. À mesure que votre corps se déshydrate davantage, votre fonction cérébrale commence à se détériorer, a-t-elle déclaré.

Les enfants et les personnes âgées sont moins sensibles à la soif, a-t-elle déclaré, de sorte qu'ils peuvent se déshydrater sans même s'en rendre compte.

Pryor recommande aux enfants de vérifier leur niveau d'hydratation lorsqu'ils utilisent la salle de bain – la couleur de l'urine est un bon indicateur de l'hydratation. Si ton urine a la couleur d'une limonade ou d'un briquet, dit-elle, tu es bon. Mais si votre urine a la couleur du jus de pomme ou plus foncée, vous pourriez avoir des problèmes.

Pour remédier à cela et rester hydraté, vous pouvez boire des liquides à base d'eau, y compris des boissons pour sportifs ou des jus de fruits. La caféine est OK avec modération, a déclaré Pryor, mais l'alcool entraînera une déshydratation supplémentaire.

Vous pouvez également améliorer votre hydratation grâce à une alimentation riche en aliments riches en eau, comme les melons, les baies et les légumes-feuilles.

Reste à l'abri du soleil

Évitez de passer de longues périodes à l'extérieur, si possible. A voir aussi : Quatre choses que la chaleur extrême fait à votre corps.

Il est préférable d’être dans des environnements climatisés, que ce soit chez vous, dans une bibliothèque locale, un cinéma ou un centre commercial.

Si vous devez être à l'extérieur, dit Pryor, trouvez de l'ombre ou une autre zone suffisamment ventée pour vous rafraîchir.

Il est préférable de porter des vêtements amples et aérés dans des couleurs claires, a déclaré Pryor. Le vent peut aider à rafraîchir votre corps. Il est donc préférable de porter des vêtements qui exposent la peau plutôt que des chemises à manches longues ou tout autre vêtement étroit et contraignant.

Selon Pryor, l'une des meilleures techniques de refroidissement si vous êtes à l'extérieur consiste à mouiller vos vêtements avec de l'eau froide. Cela diminuera la température de votre peau et de votre corps.

Vérifier les groupes vulnérables

Giselle Routhier, directrice des politiques à la Coalition pour les sans-abri, a déclaré que les sans-abri couraient un risque accru par temps extrêmement froid. Lire aussi : Faites un plan en cas de catastrophe pour vos animaux de compagnie.

À New York et dans de nombreuses autres régions du pays, le gouvernement ouvre des centres de refroidissement dans les espaces publics lorsqu'il est prévu que les températures seront dangereusement élevées.

William Adams, directeur du laboratoire sur le stress Hydration, Environment and Thermal (H.E.A.T.) de l’Université de Caroline du Nord à Greensboro, explique William Adams.

Les adultes plus âgés seront également à risque accru, a déclaré Adams. À mesure que les humains vieillissent, nous perdons la capacité de réguler la température corporelle et pouvons tomber malades à cause de la chaleur sans même nous en rendre compte.

Si vous avez des membres plus âgés de la famille, des amis ou des voisins sans climatisation, il est important de les consulter quelques fois par jour, a déclaré Adams.

"Ils pourraient ne pas se rendre compte qu'ils se sentent malades ou malades à cause de la chaleur", a déclaré Pryor. "Ils pourraient ne pas appeler quelqu'un ou penser à prendre le téléphone pour que quelqu'un le sache."

Connaître les symptômes

Les maladies liées à la chaleur peuvent se présenter de différentes manières, a déclaré Pryor.

Si quelqu'un autour de vous commence à "sembler", a déclaré Pryor, c'est une source d'inquiétude.

Les autres symptômes incluent des nausées, des crampes musculaires, une perte de coordination ou des sentiments de maladie en général, a déclaré Pryor.Les maladies liées à la chaleur doivent être traitées immédiatement, a-t-elle déclaré, et un bain d'eau froide est largement considéré comme le moyen le plus efficace d'abaisser la température corporelle.

"Si vous commencez à vous sentir malade, vous pouvez aussi vous calmer, puis faire vérifier votre état de santé", a déclaré Pryor.

Gardez un oeil sur les animaux

Les animaux domestiques peuvent également tomber malades à cause de la chaleur, selon les hôpitaux pour animaux VHA.

"Au lieu de transpirer, les chiens éliminent la chaleur en haletant", selon le site Internet Pet MD. "Lorsque le souffle est insuffisant, la température corporelle du chien augmente."

Cela peut arriver si vous laissez votre chien dans la voiture, mais cela peut aussi arriver dans d'autres cas lorsque les chiens sont exposés à une chaleur extrême.

Si votre chien est à bout de souffle, apparemment inconfortable ou incapable de se déplacer, il risque de surchauffer. Selon VHA Animal Hospitals, la surchauffe des animaux, ou l'hyperthermie, constitue une urgence médicale immédiate.