Comment faire de l'exercice en toute sécurité par temps chaud – National

Il fait chaud – c’est le milieu de l’été, l’humidité est élevée et le soleil brille.

Trop chaud pour l'activité physique, non? Pas nécessairement, disent les experts en fitness.

Peter Niedre, ancien entraîneur de canoë-kayak pour l’équipe nationale et actuel directeur des partenariats en éducation pour l’Association des entraîneurs du Canada, a déclaré Peter Niedre. Canada.

"Vous pouvez toujours adopter une pratique basée sur la quantité de chaleur et d'humidité dans l'air", a-t-il déclaré.

Cependant, ne vous sentez pas obligé de le faire, a déclaré Jenna Doak, entraîneuse personnelle certifiée qui dirige Body Positive Fitness à Toronto. «Personne ne devrait se sentir obligé de rester actif», a-t-elle déclaré. "S'il fait très chaud et que cela devient dangereux à un moment donné, je ne pense pas que les gens devraient se sentir mal s'ils ont manqué un entraînement."

Si vous vous sentez surchauffé, épuisé ou si votre esprit ne repose pas sur votre entraînement, vous n’êtes pas obligé de le faire, dit-elle.

"Mieux vaut prévenir que guérir, ou être malade et avoir le vertige."

Stress thermique et déshydratation

Les dangers du temps chaud sont réels: déshydratation, stress thermique et même le coup de chaleur potentiellement mortel. Sur le même sujet : Le centre du Maine cherche des moyens de rester au frais malgré les températures élevées. Et l'exercice peut même les aggraver.

«La température corporelle augmente à mesure que vous vous entraînez», a déclaré Jeremy Cross, directeur général de la Coaches Association of Ontario. Vous avez également tendance à transpirer davantage, ce qui signifie que vous parcourez vos réserves d'eau encore plus rapidement que d'habitude, au risque de vous déshydrater.

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Donc, si vous prévoyez faire de l’activité physique par temps chaud, vous devez vous assurer que vous prenez les mesures appropriées pour lutter contre la chaleur et la déshydratation.

Ajuster votre entraînement

Tout d’abord, dit Niedre, vous voudrez peut-être planifier votre entraînement de manière à ce qu’il ne soit pas pendant la partie la plus chaude de la journée. A voir aussi : 9 conseils d'été pour les personnes âgées. Une course tôt le matin ou tard le soir est plus sûre et probablement plus agréable qu'une course au midi.

Les pauses sont également essentielles, a déclaré Cross. Vous devriez prévoir une pause de deux à cinq minutes – à l'ombre – toutes les 15 minutes d'activité, a-t-il déclaré. Ou, si vous êtes actif plus longtemps, vous devriez prendre une pause plus longue: 15 minutes après 45 minutes d'activité. Vous devriez également retirer l'équipement supplémentaire, comme les terrains de football, par exemple, pendant cette pause, afin de pouvoir mieux refroidir.

Vous devriez vous habiller convenablement pour la chaleur, c'est-à-dire des vêtements amples et de couleur claire avec une protection solaire appropriée, a déclaré Cross. Des vêtements plus amples permettront à votre transpiration de s’évaporer et vous aideront à vous calmer.

Vous devez également prendre l'hydratation au sérieux, a déclaré Niedre.

"N'attendez pas d'avoir soif pour boire."

Vous devriez prévoir des pauses régulières pour l'eau, a-t-il dit. Si vous faites quelque chose comme courir ou faire du vélo en ville, Cross vous suggère de choisir un itinéraire doté de fontaines, afin de pouvoir toujours avoir accès à suffisamment d’eau.

Selon Niedre, planifier un itinéraire plus ombragé est également une bonne idée. Vous ne serez donc pas exposé à la lumière directe du soleil tout le temps.

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C’est aussi connaître votre corps et faire attention à ses signaux, a déclaré Doak. «Si vous vous sentez bien et que la journée est normale et que votre énergie est bonne, alors allez à votre entraînement. Soyez attentif, hydratez-vous et allez à un rythme qui vous convient. "

Si vous vous sentez trop morose à cause de la chaleur, elle a ajouté: «Alors ne partez pas et ne vous en faites pas pour ne pas y aller. Il y aura beaucoup de jours d'hiver très froids et sombres, que vous pourrez compenser. »

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Niedre a dit qu’il fallait aussi savoir à quel point vous gérez personnellement la chaleur.

«Je cours tout le temps ou je fais du vélo ou de la rame», a-t-il déclaré. «Et je ne m'entraînerai pas pendant la journée car je sais que je ne peux tout simplement pas faire face à la chaleur. Donc, je choisis différents moments de la journée pour le faire ou j'essaie de trouver des endroits où je vais obtenir un répit contre le soleil et essayer de réduire la température de cette façon. "

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Selon Toronto Public Health, certains groupes à risque plus élevé de maladies liées à la chaleur incluent les personnes âgées, les très jeunes enfants et les personnes souffrant de maladies chroniques. Ces personnes devraient donc prendre des précautions supplémentaires par temps extrêmement chaud.

Même si votre séance d'entraînement est à l'intérieur, vous pourriez avoir une période plus difficile en plein été, a déclaré Doak, car vous pourriez être plus déshydraté après une longue journée ou déjà être à une température plus élevée.

Certains signes que vous poussez trop fort incluent notamment des vertiges, de la confusion, des maux de tête, de l'irritabilité, des crampes musculaires ou une fatigue inhabituelle, a déclaré Cross. Les signes sérieux de stress thermique peuvent inclure des frissons, la chair de poule et des vomissements.

Si vous commencez à ressentir l’une de ces situations, a déclaré Cross, «c’est le signe que vous avez besoin d’une pause et que vous avez besoin de vous calmer, de vous hydrater et de modifier votre plan.»

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L’Association des entraîneurs de l’Ontario n’ordonne pas aux gens d’arrêter de jouer une fois que la température ou l’humidité a atteint un certain niveau, a déclaré Cross. Les entraîneurs sont encouragés à faire un appel en fonction de la météo, du type de terrain sur lequel ils jouent, de la présence d'ombre suffisante, de la quantité d'effort qu'un sport nécessite et de la capacité de leurs athlètes, a-t-il déclaré, ou d'ajuster le sport à le rendre plus sûr.

Dans les sports d'équipe, par exemple, les entraîneurs peuvent ajouter plus de pauses ou permettre des substitutions illimitées pour que tout le monde reste en sécurité mais puisse continuer à jouer, a-t-il déclaré.

«Vous voulez vous mettre en sécurité autant que possible, mais cette activité physique quotidienne est si importante», a-t-il déclaré.

"L'avantage de cela est vraiment, vraiment important, donc vous devez sortir et faire ça."

Mais si vous pensez que cela serait mauvais pour votre santé ou tout simplement pas agréable, vous n’aurez pas à sortir à la chaleur, a déclaré Doak. "Ce n'est pas la fin du monde si vous manquez une séance d'entraînement pour un jour, une semaine ou deux semaines."