comment rester au frais pendant la grossesse

Si vous êtes enceinte, vous n’avez probablement pas besoin que nous vous disions que porter une bosse de bébé est un travail très chaud – quelle que soit la météo. Si vous êtes généralement le genre de personne qui se blottit sous la couette la nuit, vous constaterez probablement que vous enlevez ces couvertures alors même que la nuit commence à se refroidir. Et au plus fort de l'été, avoir un bébé à bord peut être particulièrement difficile.

Mais pourquoi êtes-vous plus enclin à vous sentir chaud et troublé pendant votre grossesse? Nous discutons avec Liz Halliday, chef adjointe des sages-femmes chez les sages-femmes privées, des raisons physiologiques de l’augmentation de la température et, plus important encore, de la façon dont vous pouvez garder votre sang-froid:

Hausse de température pendant la grossesse

Est-ce le temps ou la température augmente-t-elle pour toutes les femmes enceintes? Si vous avez ressenti la chaleur, vous serez ravi d'apprendre que les fluctuations de température font partie intégrante de la grossesse. A voir aussi : Les changements météorologiques vous rendent-ils malade? Comment les fluctuations de température affectent votre santé.

«C’est très normal de se sentir plus au chaud que d’habitude pendant la grossesse», déclare Halliday.

«Votre volume sanguin augmente de 50% et les vaisseaux sanguins s’étendent légèrement pour permettre ce changement. Cela signifie que les vaisseaux sanguins se rapprochent un peu plus de la surface de votre peau et peuvent vous faire sentir plus chaud.

«De plus, votre taux métabolique augmente pendant la grossesse pour vous permettre de produire plus d’énergie pour vous-même et votre bébé en pleine croissance. Un effet secondaire de cela est également une sensation de chaleur plus normale que vous ne le feriez normalement. »

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La surchauffe pendant la grossesse est-elle courante?

Avec tous ces changements corporels en cours, quelle est la fréquence de la surchauffe pendant la grossesse? Bien que les fluctuations de température soient parfaitement normales, une surchauffe extrême peut être une source de préoccupation. A voir aussi : Un expert de la santé donne des conseils pour gérer la chaleur, car une humidité élevée donne une température de 30 ° C encore plus chaude.

«La surchauffe réelle pendant la grossesse est rare et nécessite que la température de votre corps dépasse 38,9 ° C», rassure Halliday.

«Il peut être provoqué par une maladie, une déshydratation, un temps très chaud, un exercice intense, des couvertures chauffantes, un bain ou une douche très chaud, un jacuzzi ou un sauna chaud. En tant que tel, il est important de parler à votre sage-femme ou à votre médecin de famille en cas de malaise et d’éviter d’autres activités pouvant entraîner une surchauffe. '

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Risques de surchauffe de la grossesse

OK, alors vous êtes peut-être plus mal à l'aise, mais y a-t-il des risques de surchauffe, pour vous et votre bébé? Ceci pourrez vous intéresser : pense qu'il fait chaud en Europe? Le corps humain est déjà proche des limites thermiques ailleurs.

«Une surchauffe pendant la grossesse peut causer des problèmes à votre bébé au cours du premier trimestre. Il est donc préférable d’éviter les activités qui pourraient faire monter la température de votre corps trop haut», déclare Halliday.

"Cela peut également entraîner une déshydratation pour vous, alors essayez de boire beaucoup de liquides si vous faites de l’exercice ou dans un environnement chaud, et contactez votre sage-femme ou votre médecin si vous ne vous sentez pas bien."

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Signes avant-coureurs d'une grossesse en surchauffe

Loin de vous sentir un peu chaud, une véritable surchauffe peut vous faire sentir nettement mal. Halliday décrit les signes d’avertissement suivants à surveiller:

✔️ La plupart des gens qui ont une température se sentiront frissonnants et fluctueront entre la sensation de chaud et de froid. Ils se sentiront également indisposés s’il est provoqué par une maladie. Il est préférable de parler à votre sage-femme ou à votre médecin traitant de la marche à suivre en cas de malaise.

✔️ Si la surchauffe est provoquée par un bain chaud, un jacuzzi, un sauna ou un exercice, vous pouvez vous sentir très chaud, transpirer abondamment et vous sentir étourdi et assoiffé. Essayez de ne pas trop vous inquiéter. Il est probable que si vous surchauffez en raison d’un de ces facteurs, vous ressentirez le besoin de vous retirer de la situation et de vous calmer, de sorte qu’il est peu probable que la température de votre corps augmente de manière significative.

✔️ Vérifiez la couleur de votre urine pour vous assurer que vous êtes bien hydraté – si vous buvez suffisamment d’eau, votre urine devrait être de couleur paille pâle.

✔️ Par contre, si vous êtes déshydraté, votre urine peut devenir maigre et très forte en odeur et en couleur. Essayez de boire beaucoup de liquides et si cela ne s’améliore pas ou si vous ne pouvez pas les contenir, consultez votre sage-femme ou votre médecin.

Les meilleurs conseils pour rester au frais pendant la grossesse

En plus de vous assurer que vous êtes bien hydraté, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures pour rester aussi cool et confortable que possible pendant votre grossesse. Celles-ci sont particulièrement utiles pendant les mois les plus chauds de l’été, mais il est pratique d’essayer à tout moment de l’année si cette «lueur» de grossesse devient un peu trop intense!

• N’oubliez pas de boire

Bien, nous l’avons déjà dit, mais c’est tellement important qu’il vaut la peine de le répéter: rester hydraté pendant la grossesse est essentiel pour vous garder au frais. Lorsque vous voyagez en bus ou en train, essayez d’emporter avec vous une bouteille d’eau (glacée pendant les jours les plus chauds) et n’attendez pas que vous ayez soif pour prendre une gorgée.

• réduire la caféine

Les boissons contenant de la caféine peuvent faire augmenter votre tension artérielle ainsi que votre température corporelle. Vous devez donc les échanger contre de l'eau ou un smoothie aux fruits frais.

• Mangez des aliments riches en eau

Les fruits riches en eau, tels que le melon, les baies, les légumes à salade tels que le concombre et les pois frais ont tous une teneur élevée en eau, ce qui facilite l'hydratation et vous aide à rester au frais. Les soupes froides de légumes, comme le gaspacho, et les sucettes glacées faites maison garnies de jus de fruits frais ou de purées de fruits devraient également figurer en tête de liste.

• essayez de nager

Une trempette vous rafraîchira non seulement, mais vous soulagera également le dos, les jambes et les chevilles enflées – idéale si vous avez du mal à porter ce bosse toute la journée. Laissez-vous séduire par l'apesanteur que vous ressentez alors que l'eau soutient votre corps – mais souvenez-vous que les jambes de brasse peuvent aggraver le dysfonctionnement de la symphyse pubienne (SPD), si vous en souffrez.

• prendre un bain ou une douche tiède

Pensez-vous qu'une douche glacée pourrait être le meilleur moyen de se calmer? Pas si. Une eau très froide peut en fait provoquer la constriction de vos vaisseaux sanguins en réaction au froid, ce qui aide votre corps à préserver la chaleur. Si vous souhaitez prendre une douche rafraîchissante, tiède est votre meilleur choix.

• Habillez-vous en conséquence

Même les jours plus froids, vous pourriez vous rendre compte que le fait de rester debout toute la journée ou de faire la navette peut augmenter votre température plus que d’habitude pendant votre grossesse. Halliday recommande de porter des couches afin que vous puissiez facilement enlever ou ajouter des vêtements pour plus de confort.