La nouvelle selon laquelle le Royaume-Uni est au cœur d'une vague de chaleur peut réjouir la plupart d'entre nous. Mais il ne fait aucun doute que le temps chaud apporte ses propres défis.
De la transpiration excessive et des irritations qui en résultent, au fait de ne pas pouvoir passer une bonne nuit de sommeil par temps chaud, les ennuis causés par la chaleur sont oh. alors. réel.
Bien que nous ayons tous nos goûts pour atténuer notre inconfort en ces temps de sueur (dormir avec le ventilateur et ouvrir les fenêtres grandes ouvertes), pourrions-nous commettre des erreurs de temps chaud dans notre quête de rester au frais?
Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes commises par les personnes lors d'une vague de chaleur
Dormir avec le ventilateur
Coller un ventilateur littéralement à quelques centimètres de votre corps peut sembler être le seul moyen de passer à travers ces nuits d'été gluantes, mais il existe une pléthore de raisons pour lesquelles vous ne devriez pas dormir avec le ventilateur allumé. Ceci pourrez vous intéresser : Conseils pour devenir un jardinier intelligent en matière d'eau pendant les vagues de chaleur.
Selon Conseiller de sommeil, la propagation d'allergies aux muscles endoloris et le dessèchement de la peau dus au flux constant d'air froid sur votre corps entraînent de nombreux risques pour la santé.
De plus, les ventilateurs ne refroidissent pas réellement une pièce, mais la chauffent, car l’augmentation de l’électricité ajoute de la chaleur à la pièce.
Selon Comment ça marche? Au lieu de refroidir une pièce, le ventilateur crée un effet de refroidissement éolien.
«En soufflant de l'air, le ventilateur facilite l'évaporation de la transpiration de l'air par la peau, ce qui permet d'éliminer la chaleur corporelle», explique le site.
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Ne pas boire assez d'eau
Bien sûr, nous savons que nous devons augmenter notre consommation d’O2 par temps chaud, mais il s’avère que nous ne gavons pas assez de produits clairs. Ceci pourrez vous intéresser : Le guide complet sur la protection des animaux de compagnie et de la faune en période de chaleur extrême.
Une nouvelle étude réalisée par Actiph Water révèle que neuf Britanniques sur 90 (90%) ne reçoivent pas la quantité d'eau recommandée par jour.
De plus, seulement 19% savent réellement qu'ils devraient boire entre 1,4 et 1,8 litre d'eau par jour, et un sur dix (10%) sait qu'ils ne boivent que 250 ml dérisoires chaque jour.
Alors, combien devrions-nous boire dans la chaleur?
Une journée normale, les gens ont besoin d’environ 1,5 à 2 litres d’eau, soit environ huit à dix verres.
Mais par temps chaud, vous pouvez vous déshydrater plus rapidement, alors buvez plus souvent et visez au moins deux litres.
Pendant la grossesse, il est recommandé à la femme enceinte de boire 2 verres d'eau supplémentaires par jour, tandis que les femmes qui allaitent ont besoin de 3 à 4 verres d'eau supplémentaires par jour.
Les effets de la déshydratation, en particulier par temps chaud, sec et humide, ne peuvent être sous-estimés et bien que 72% déclarent souffrir de fatigue liée à la déshydratation, les deux tiers (66%) vont chercher une boisson gazeuse ou contenant de la caféine à la place de l'eau.
Porter les mauvais vêtements
Quand il s’agit de quoi porter à la chaleur, il est tentant de suivre le moins que l’on puisse dire, c’est plus mantra, mais le type de vêtement que nous portons par temps chaud peut faire une énorme différence. Ceci pourrez vous intéresser : Le truc populaire des parents par temps chaud qui pourrait mettre votre bébé en danger.
Des matériaux synthétiques comme le polyester ou le nylon peuvent vous rendre chaud et inconfortable, principalement parce qu’ils ne sont pas particulièrement respirants.
Le NHS recommande de s’en tenir à des vêtements amples en tissu respirant pour vous aider à rester au frais.
Ils recommandent également de porter un chapeau et des lunettes de soleil si vous vous aventurez à l'extérieur.
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Ne pas garder les fenêtres fermées
Même s'il peut être tentant de laisser les fenêtres ouvertes lors d'une vague de chaleur, votre maison risque de se réchauffer.
«La règle générale est que si la température extérieure est supérieure à celle à l'intérieur (c.-à-d. Pendant la journée), vous devriez alors garder les fenêtres fermées, car vous laissez simplement passer de l'air chaud», explique Lucy Askew, porte-parole de www. Hillarys.co.uk.
Mais une fois que le jour se change en soir, vous pouvez ouvrir les fenêtres, ce qui permet à l'air frais de pénétrer dans la maison.
«Si vous devez ouvrir les fenêtres pendant la journée, ouvrez-les des côtés opposés de la maison, car cela provoquerait un courant d'air frais dans la maison», ajoute Askew.
Ne pas fermer les rideaux dans la journée
Sur le même thème, nous devrions vraiment garder nos rideaux fermés lorsque le mercure augmente.
«Bien qu’il soit agréable de recevoir de la lumière naturelle dans la maison pendant la journée, mais c’est un moyen sûr de chauffer votre maison», explique Askew.
«Fermez les stores pendant la journée et vous empêcherez le soleil de transformer l’heure à la maison en serre. Si vous avez les fenêtres ouvertes la nuit, ouvrez légèrement vos stores ou vos rideaux pour laisser passer un courant d'air. ”
Ne pas éteindre les lumières
«Comme les appareils électriques, les ordinateurs, les téléviseurs, etc., les ampoules peuvent générer beaucoup de chaleur inutile, en ajoutant à la chaleur déjà présente dans la maison», explique Askew.
Elle recommande d'éteindre tous les appareils d'éclairage, y compris tout ce qui émet de la lumière.
"Sinon, vous pourriez ajouter de la chaleur supplémentaire, ce que vous ne voulez pas quand vous étouffez déjà."
Ne pas changer vos draps
Mains levées, combien d'entre vous dormez encore blottis sous votre couette d'hiver? Mais en ces temps difficiles, une couette haute ne va pas la couper.
Selon John Lewis, une couette d'été se situe entre 1,0 et 4,5 grammes.
«Si vous avez du mal à dormir la nuit à cause de la chaleur, changez vos draps en coton au plus vite, car les draps en coton permettent à votre peau de mieux respirer», recommande Askew.
«Une autre astuce lorsque vous changez vos draps – si vous en avez le temps – est de les placer au congélateur pendant 15 minutes, car ils vous donneront une sensation de fraîcheur lorsque vous vous glisserez au lit."
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Ne pas adapter votre programme d'exercice
Lorsque votre programme de remise en forme est interrompu, vous ne voulez plus rien perturber, surtout si le temps chaud le perturbe, mais certains types d’exercice peuvent en réalité être assez dangereux lors d’une vague de chaleur.
PT Jason Briggs chez Shoe Hero dit que tant que des mesures de précaution sont adoptées et que diverses adaptations sont apportées, vous n’êtes pas obligé (e) de mettre en pause votre séance d’entraînement.
Il recommande de ne pas courir pendant la pause de midi, lorsque le soleil est le plus chaud, et d'éviter de tenter des records personnels.
Il est également recommandé d’opter pour quelque chose de moins ardu mais toujours aussi efficace.
Et bien sûr, vous devriez boire beaucoup d’eau, claquer sur le FPS et cesser d’éprouver des symptômes d’épuisement par la chaleur ou de coup de chaleur.
Les symptômes de surchauffe sont les suivants: maux de tête, vertiges, transpiration excessive, peau moite, confusion, soif intense, faiblesse et crampes.
Coller l'air conditionné à la minute où vous montez dans la voiture
Sauter dans une voiture étouffante doit être l’un des sentiments les plus désagréables au monde, il est donc compréhensible que beaucoup d’entre nous aient l’air conditionné dès que nous entrons dans la voiture, mais selon un expert, cela peut être une erreur.
C’est parce que le fait d’activer immédiatement la climatisation sans ouvrir les fenêtres ne fera que faire recirculer l’air chaud.
Il est bien mieux de baisser naturellement la température d’abord en ouvrant les portes, puis en baissant les vitres pendant une minute ou deux avant de fermer les portes et de mettre en marche la climatisation.
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