Les meilleurs exercices en piscine et exercices d’aquagym

Cet entraînement en piscine comprend une tonne d’exercices de natation et même d’exercices d’aquagym, et pas même un seul tour n’est nécessaire.


Plongez et essayez ces exercices efficaces en piscine

Uwe Krejci / Getty

Pourquoi frire dans des températures estivales torrides alors que l’un des meilleurs moyens de se tonifier se trouve sous la surface de l’eau ? « La clé est que l’eau offre une forte résistance », explique Igor Porciuncula, cofondateur du Boot Camp H20 à Los Angeles – 12 fois la résistance de l’air pour être exact. Cela signifie que ces exercices en piscine engagent plus de fibres musculaires et brûlent plus de calories en moins de temps. Sur le même sujet : Les meilleurs jeux gonflables de piscine pour adultes pour s’amuser au soleil. Meilleure partie? Vous n’avez pas besoin de savoir comment faire des longueurs pour obtenir un entraînement solide dans la piscine. (Si les tours sont plus votre vitesse, essayez plutôt l’un de ces entraînements de natation pour chaque niveau.)

Comment faire cet entraînement en piscine : Faites le circuit d’exercices en piscine de Porciuncula deux fois pour des bras, des abdominaux et des cuisses forts, et aucun tour requis.

Tu auras besoin: Une planche comme Speedo Team Kickboard (Buy It, 20 $, dickssportinggoods.com) et un joli costume, bien sûr !



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Aqua Teaser


Cible les épaules, les bras, les abdominaux et les hanches Ceci pourrez vous intéresser : Sécurité des enfants dans votre maison | Santé et remise en forme.

UN. Debout dans la partie peu profonde, asseyez-vous simultanément dans l’eau, en marchant avec les mains sur les côtés, et soulevez les deux jambes ensemble de sorte que vous pliez les hanches pour créer une large forme en V. La tête et les orteils doivent être juste au-dessus de la surface.

B Ramenez rapidement les genoux vers la poitrine ou amenez les jambes aussi droites que possible vers la poitrine pour rendre le V moins large.

C Étendez les jambes pour revenir en position V.

Faites 15 à 20 répétitions. Continuez à marcher avec les mains pendant 1 minute.

Facilitez cet exercice en piscine : Sautez le repli du genou et maintenez simplement la position V pendant 1 minute. (




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Burpee au bord de la piscine


Cible les abdominaux, les obliques, les hanches et les jambes A voir aussi : Les meilleurs clubs privés de la City de Londres.

UN. Dans la partie profonde, tenez-vous au bord de la piscine avec la main droite afin que le corps soit perpendiculaire au bord.

B Rentrez les genoux dans la poitrine pour placer les deux pieds à plat (le droit empilé au-dessus du gauche) contre le mur de la piscine, aussi haut que possible.

C Maintenir la main tout au long de l’exercice en piscine, sauter les pieds du mur et étendre les jambes, en engageant les abdominaux pour amener le corps aussi parallèlement à la surface que possible, comme dans une position de planche latérale (la hanche gauche est maintenant empilée au-dessus de la droite).

RÉ. Revenez au tuck et continuez pendant 1 minute.

Faites pendant 1 minute de chaque côté. (Voyez comment faire un burpee – de la bonne manière.)



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Gondole


Cible le dos, les épaules, les bras, la poitrine et les abdominaux

UN. Asseyez-vous sur la planche avec les genoux joints, les jambes pendantes ou en rasant le fond de la piscine.

B Étendez les bras devant vous, les paumes face à face, puis balayez les bras sur les côtés (comme si vous faisiez une brasse).

C Continuez à caresser le bassin pendant 30 secondes, puis changez de mouvement pour aller dans la direction opposée.

RÉ. Amenez les bras sur les côtés avec les paumes tournées vers l’avant, les coudes légèrement pliés, puis balayez les bras ensemble devant vous.

E. Continuez pendant 30 secondes, en serrant les omoplates tout au long de l’exercice en piscine tout en poussant vers l’avant et vers l’arrière.

Faites pendant 1 minute au total; 30 secondes pour chaque coup.



Coup de pied de pierre tombale


Cible le dos, les bras, les abdominaux, les fesses et les jambes

UN. Avec le dos au bord de la piscine, tenez la planche avec les deux mains de sorte qu’elle soit verticale (bord arrondi vers le haut) et que la moitié de celle-ci soit sous la surface de l’eau.

B Poussez le mur avec les pieds, en tenant la planche en position de pierre tombale, et donnez un coup de pied aussi fort que possible vers le côté opposé de la piscine.

Continuez pendant 1 minute.

Rendre cet exercice de piscine plus difficile : Tenez la planche à l’horizontale et complètement immergée. (




Queue de dauphin


Cible les abdominaux et les jambes

UN. Marchez sur l’eau dans la partie profonde de la piscine, les bras tendus sur les côtés et les jambes étendues sous vous.

B Engagez les abdominaux, serrez les jambes ensemble et balayez-les vers l’arrière, en pliant légèrement les genoux, puis étendez-les rapidement vers l’avant (comme la queue d’un dauphin). Contrebalancer le mouvement en balayant les bras dans l’eau dans la direction opposée des jambes.

Continuez pendant 1 minute.

Conseil d’exercice en piscine : Tout votre corps devrait craquer comme un fouet ; initiez le mouvement à partir de votre tronc, pas de vos jambes.



La planche à laver


Cible le dos, les épaules, les bras et les abdominaux

UN. Dans l’eau jusqu’aux côtes ou jusqu’à la taille, tenez-vous debout avec les pieds larges, en saisissant chaque extrémité de la planche avec les pouces sur le dessus.

B Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches à 45 degrés, en gardant le dos plat et les coudes pliés sur les côtés afin que la planche soit devant la poitrine.

C Poussez la planche en diagonale sous l’eau, en étendant les bras et en serrant les abdominaux.

RÉ. Pliez les coudes pour ramasser la planche vers la poitrine comme une boucle de biceps.

Continuez pendant 1 minute.

Conseil d’exercice en piscine : Splash aussi peu que possible pour vous assurer que vous vous concentrez sur votre tronc et vos bras. FWIW, cela vous évitera également d’avoir besoin de lunettes, mais juste au cas où, essayez les lunettes de natation TYR Vesi (Buy It, 15 $, dickssportinggoods.com).



Brasse verticale


Cible les abdominaux, les fesses, les hanches et l’intérieur des cuisses

UN. En marchant dans l’eau profonde, saisissez chaque extrémité de la planche et maintenez-la au-dessus de votre tête.

B Étendez les jambes en dessous de vous.

C Fléchir les pieds, plier les genoux pour amener les talons vers les fesses et appuyer rapidement les jambes vers le bas et en diagonale vers l’extérieur pour pousser un peu le corps hors de l’eau, les orteils pointés.

RÉ. Étendez les jambes en dessous de vous; répéter.

Continuez pendant 1 minute.

Facilitez cet exercice en piscine : S’il est trop difficile de tenir la planche au-dessus de la tête, il suffit de lever les mains au-dessus de la tête ou de les laisser flotter sur les côtés. (




Trempette de pont


Cible les triceps, les abdominaux et les obliques

UN. Commencez avec le dos face au mur latéral de la piscine et placez les paumes sur le bord derrière vous, le bout des doigts vers l’avant.

B Pliez le genou gauche pour placer le pied gauche à plat contre le mur et levez la jambe droite droite à la hauteur des hanches devant vous.

C Redressez les bras pour sortir de l’eau (similaire à un dip triceps terrestre); plus bas pour commencer.

Faites 10 répétitions pour chaque jambe.

Facilitez cet exercice en piscine : Gardez les deux genoux pliés et les deux pieds à plat sur le mur. (Si le butin gratte le bord, vous pouvez également le faire dans le coin de la piscine.)


  • Ubbink Bâche d’hivernage pour piscine bois Ubbink octogonale allongée Modèle - Lagon 8,20 x 4,70m octogonale allongée
    Bâche d’hivernage pour piscine Ubbink octogonale allongée La bâche d’hivernage est incontournable pour protéger votre bassin des feuilles et saletés qui s’y déposent apportées par le vent. Gràce à son opacité, elle évite la photosynthèse responsable du développement d’algue afin de l’éviter pendant l’hiver. Enfin, elle sécurise votre piscine bois tout au long de l’année. La couverture de marque Ubbink est conforme à la norme de sécurité NF P 90-308. Caractéristiques de la bâche d’hivernage opaque octogonale allongée Ubbink : Crochets de fixation et visserie en inox fournis avec la bâche ainsi que les sandows brevetés L’accrochage se fait par oeillets à chaque extrémité tous les 65cm environ Les bâches sont prédécoupées pour permettre l’insertion des supports de l’échelle Inox Epaisseur : 550g/m² Traitement anti-fongique et anti-UV Trous d évacuations des eaux pluviales Attention, positionnement de l’échelle limité aux margelles indiquées en rouge.
  • Gré Bâches d’hivernage Gré pour piscine composite Avant Garde Modèle - pour piscine carrée 3,26 x 3,26m
    Bâche d’hivernage pour piscine composite Avant-garde Gré Choisissez une protection efficace pour votre piscine en bois composite La bâche de protection et d’hivernage est un élément indispensable pour conserver une piscine protégée des débris qui s’y déposent apportés par le cent ou les arbres qui entourent le bassin par exemple. Avec une épaisseur de 580g/m², cette bâche en PVC renforcé est opaque et résistante. Elle limite la photosynthèse et donc le développement d’algues dans l’eau pour retrouver une eau la plus claire possible au printemps lors de la réouverture. Si cette bâche protège efficacement votre piscine elle ne constitue pas un élément de sécurité en elle-même. Si vous souhaitez sécuriser la piscine il est important de compléter cette installation par un dispositif conforme aux normes de sécurité en vigueur comme une alarme par exemple. Caractéristiques de la bâche d’hivernage opaque Gre : Coloris : Gris Épaisseur : 580g/m² Sans découpe échelle Modèle de piscine Dimension de la bâche Forme Épaisseur Coloris Finition 4,10m 4,60m Octogonale 580 g/m² Gris fixation par cordon de serrage sous margelles 3,26 x 3,26m 3,76 x 3,76m Carrée 4,66 x 3,26m 5,16 x 3,76m Rectangulaire 6,06 x 3,26m 6,56 x 3,76m 5,24 x 3,86m 5,74 x 4,36m Octogonale 6,64 x 3,86m 7,14 x 4,36m 8,04 x 3,86m 8,54 x 4,36m Attention la dimension de la bâche peut varier de +/- 2% du fait de l’instabilité de la matière lors de la fabrication. Ces mesures sont prises de pointes à pointes sur la grande longueur pour le modèle octogonal et de plat à plat sur la plus grande longueur et la plus grande largeur pour les autres formes. Garantie légale de conformité et des vices cachés : 2 ans
  • Ubbink Bâche d’hivernage pour piscine bois Ubbink rectangulaire Modèle - Linea 11,00 x 5,00m rectangulaire
    Bâche d’hivernage pour piscine Ubbink rectangulaire La bâche d’hivernage est incontournable pour protéger votre bassin des feuilles et saletés qui s’y déposent apportées par le vent. Gràce à son opacité, elle évite la photosynthèse responsable du développement d’algue afin de l’éviter pendant l’hiver. Enfin, elle sécurise votre piscine bois tout au long de l’année. La couverture de marque Ubbink est conforme à la norme de sécurité NF P 90-308. Caractéristiques de la bâche d’hivernage opaque rectangulaire Ubbink : Crochets de fixation et visserie en inox fournis avec la bâche ainsi que les sandows brevetés L’accrochage se fait par oeillets à chaque extrémité tous les 65cm environ Epaisseur : 550g/m² Traitement anti-fongique et anti-UV Trous d évacuations des eaux pluviales
  • Gré Liner pour piscine acier Gre ronde Dimension - 4,00 x h0,90m, Coloris - Bleu uni, Type d’accroche - Overlap
    Liners pour piscine acier Gre ronde Caractéristiques techniques Référence Gré Coloris Épaisseur Forme Dimensions piscine Fixation FSP300 Bleu uni 20/100e Ronde 3,00 x h0,90m Overlap FSP350 Bleu uni 20/100e Ronde 3,50 x h0,90m Overlap FSP400 Bleu uni 20/100e Ronde 4,00 x h0,90m Overlap FSP450 Bleu uni 20/100e Ronde 4,50 x h0,90m Overlap FPR241 Bleu uni 40/100e Ronde 2,40 x h1,20m Jonc d’accrochage FPR301 Bleu uni 40/100e Ronde 3,00 x h1,20m Jonc d’accrochage FPR352 Bleu uni 40/100e Ronde 3,50 x h1,20m Jonc d’accrochage FSPR350 Bleu uni 30/100e Ronde 3,50 x h1,20m Overlap FPR451 Bleu uni 40/100e Ronde 4,60 x h1,20m Jonc d’accrochage FSPR460 Bleu uni 30/100e Ronde 4,60 x h1,20m Overlap FPR551 Bleu uni 40/100e Ronde 5,50 x h1,20m Jonc d’accrochage FPR358 Bleu uni 40/100e Ronde 3,50 x h1,32m Jonc d’accrochage FPR357 Bleu grésite 50/100e Ronde 3,50 x h1,32m Jonc d’accrochage FPR458 Bleu uni 40/100e Ronde 4,60 x h1,32m Jonc d’accrochage FPR457 Bleu grésite 50/100e Ronde 4,60 x h1,32m Jonc d’accrochage FPR558 Bleu uni 40/100e Ronde 5,50 x h1,32m Jonc d’accrochage FPR557 Bleu grésite 50/100e Ronde 5,50 x h1,32m Jonc d’accrochage Fixation overlap Fixation avec profil d’accrochage Le liner est fabriqué avec environ 10 cm de matière en plus, de façon à rabattre le surplus de matière sur la partie extérieure de la structure. Le liner est équipé d’un profilé spécial (jonc d’accrochage) sur sa partie supérieure permettant de se fixer sur un rail (non fourni) Garantie légale de conformité et des vices cachés : 2 ans
  • Sunbay Bâche d’hivernage pour piscine bois Sunbay octogonale Modèle - Ananas 4,28m octogonale
    Bâche d’hivernage pour piscine en bois Sunbay octogonale La bâche d’hivernage est incontournable pour protéger votre bassin des saletés apportées par le vent mais elle permet aussi d’éviter l’évaporation d’eau. Très résistante et opaque, elle évite la photosynthèse et donc automatiquement la prolifération d’algues pendant la saison hivernale. Elle peut être utilisée pour couvrir votre piscine en bois Sunbay quelle que soit la période de l’année. Caractéristiques de la bâche d’hivernage opaque Sunbay : Coloris : Bleu Sandows individuels + crochets à visser Épaisseur : 580g/m² Sans découpe échelle Trous d’évacuations des eaux pluviales
  • Sunbay Bâche d’hivernage pour piscine bois Sunbay rectangulaire et carrée Modèle - Evora 6,00 x 4,00m rectangulaire
    Bâche d’hivernage pour piscine en bois Sunbay rectangulaire et carrée La bâche d’hivernage est incontournable pour protéger votre bassin des saletés apportées par le vent mais elle permet aussi d’éviter l’évaporation d’eau. Très résistante et opaque, elle évite la photosynthèse et donc automatiquement la prolifération d’algues pendant la saison hivernale. Elle peut être utilisée pour couvrir votre piscine en bois Sunbay quelle que soit la période de l’année. Caractéristiques de la bâche d’hivernage opaque Sunbay : Coloris : Bleu Sandows individuels + crochets à visser Épaisseur : 580g/m² Sans découpe échelle Trous d’évacuations des eaux pluviales
  • Gré Liner pour piscine acier Gre ronde Dimension - 2,40 x h1,20m, Coloris - Bleu uni, Type d’accroche - Jonc d’accrochage
    Liners pour piscine acier Gre ronde Caractéristiques techniques Référence Gré Coloris Épaisseur Forme Dimensions piscine Fixation FSP300 Bleu uni 20/100e Ronde 3,00 x h0,90m Overlap FSP350 Bleu uni 20/100e Ronde 3,50 x h0,90m Overlap FSP400 Bleu uni 20/100e Ronde 4,00 x h0,90m Overlap FSP450 Bleu uni 20/100e Ronde 4,50 x h0,90m Overlap FPR241 Bleu uni 40/100e Ronde 2,40 x h1,20m Jonc d’accrochage FPR301 Bleu uni 40/100e Ronde 3,00 x h1,20m Jonc d’accrochage FPR352 Bleu uni 40/100e Ronde 3,50 x h1,20m Jonc d’accrochage FSPR350 Bleu uni 30/100e Ronde 3,50 x h1,20m Overlap FPR451 Bleu uni 40/100e Ronde 4,60 x h1,20m Jonc d’accrochage FSPR460 Bleu uni 30/100e Ronde 4,60 x h1,20m Overlap FPR551 Bleu uni 40/100e Ronde 5,50 x h1,20m Jonc d’accrochage FPR358 Bleu uni 40/100e Ronde 3,50 x h1,32m Jonc d’accrochage FPR357 Bleu grésite 50/100e Ronde 3,50 x h1,32m Jonc d’accrochage FPR458 Bleu uni 40/100e Ronde 4,60 x h1,32m Jonc d’accrochage FPR457 Bleu grésite 50/100e Ronde 4,60 x h1,32m Jonc d’accrochage FPR558 Bleu uni 40/100e Ronde 5,50 x h1,32m Jonc d’accrochage FPR557 Bleu grésite 50/100e Ronde 5,50 x h1,32m Jonc d’accrochage Fixation overlap Fixation avec profil d’accrochage Le liner est fabriqué avec environ 10 cm de matière en plus, de façon à rabattre le surplus de matière sur la partie extérieure de la structure. Le liner est équipé d’un profilé spécial (jonc d’accrochage) sur sa partie supérieure permettant de se fixer sur un rail (non fourni) Garantie légale de conformité et des vices cachés : 2 ans
  • Sunbay Bâche d’hivernage pour piscine bois Sunbay octogonale allongée Modèle - Avila 9,42 x 5,92m octogonale allongée
    Bâche d’hivernage pour piscine en bois Sunbay octogonale allongée La bâche d’hivernage est incontournable pour protéger votre bassin des saletés apportées par le vent mais elle permet aussi d’éviter l’évaporation d’eau. Très résistante et opaque, elle évite la photosynthèse et donc automatiquement la prolifération d’algues pendant la saison hivernale. Elle peut être utilisée pour couvrir votre piscine en bois Sunbay quelle que soit la période de l’année. Caractéristiques de la bâche d’hivernage opaque Sunbay : Coloris : Bleu Sandows individuels + crochets à visser Épaisseur : 580g/m² Sans découpe échelle Trous d’évacuations des eaux pluviales
  • Ubbink Bâche d’hivernage pour piscine bois Ubbink rectangulaire Modèle - Linea 8,00 x 5,00m rectangulaire
    Bâche d’hivernage pour piscine Ubbink rectangulaire La bâche d’hivernage est incontournable pour protéger votre bassin des feuilles et saletés qui s’y déposent apportées par le vent. Gràce à son opacité, elle évite la photosynthèse responsable du développement d’algue afin de l’éviter pendant l’hiver. Enfin, elle sécurise votre piscine bois tout au long de l’année. La couverture de marque Ubbink est conforme à la norme de sécurité NF P 90-308. Caractéristiques de la bâche d’hivernage opaque rectangulaire Ubbink : Crochets de fixation et visserie en inox fournis avec la bâche ainsi que les sandows brevetés L’accrochage se fait par oeillets à chaque extrémité tous les 65cm environ Epaisseur : 550g/m² Traitement anti-fongique et anti-UV Trous d évacuations des eaux pluviales
  • Gré Bâche d’hivernage pour piscine acier Gre Dimension - Ronde de 5,40m (pour piscine de 4,60m)
    Bâche d’hivernage pour piscine acier Gré La couverture d’hivernage Gré évite la déperdition de la chaleur, limite le développement des algues et permet ainsi d’économiser les produits d’entretien. Elle s’installe rapidement et très facilement gràce au système d’attaches fourni. Référence Gré Dimension de la piscine Dimension de la bâche Forme Épaisseur Coloris CIPR241 2,40m 3,30m Ronde 120 g/m² Noir CIPR301 3,00m 3,80m Ronde 120 g/m² Noir CIPR351 3,50m 4,40m Ronde 120 g/m² Noir CIPR401 4,00m 4,80m Ronde 120 g/m² Noir CIPR451 4,60m 5,40m Ronde 120 g/m² Noir CIPR551 5,50m 6,40m Ronde 120 g/m² Noir CIPE651 6,40m 7,30m Ronde 120 g/m² Noir CIPROV501 5,00 x 3,00m 6,10 x 4,10m Ovale 120 g/m² Noir CIPROV611 5,00 x 3,50m 6,80 x 4,60m Ovale 120 g/m² Noir CIPROV611 6,10 x 3,75m 6,80 x 4,60m Ovale 120 g/m² Noir CIPROV731 6,40 x 3,90m 8,20 x 4,60m Ovale 120 g/m² Noir CIRPOV731 7,30 x 3,75m 8,20 x 4,60m Ovale 120 g/m² Noir CIPROV821 7,10 x 4,75m 9,30 x 5,60m Ovale 120 g/m² Noir CIPROV821 8,10 x 4,70m 9,30 x 5,60m Ovale 120 g/m² Noir CIPROV911 9,15 x 4,70m 10,30 x 5,60m Ovale 120 g/m² Noir CIPROV1001 10,00 x 5,50m 11,15 x 6,60m Ovale 120 g/m² Noir Attention la dimension de la bâche peut varier de +/- 1 cm
  • Gré Bâches d’hivernage Gré pour piscine composite Avant Garde Modèle - pour piscine octogonale 8,04 x 3,86m
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  • Sunbay Bâche d’hivernage pour piscine bois Sunbay octogonale allongée Modèle - Sevilla 8,52 x 4,55m octogonale allongée
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