Avec toutes les fantastiques activités de plein air et opportunités à Austin, nous ne pouvons tout simplement pas laisser la chaleur nous arrêter. Nous devons cependant prendre cette chaleur au sérieux et suivre les précautions pour qu’une journée de plaisir d’été ne se termine pas aux urgences.
Le Texas Parks and Wildlife Department connaît bien les dangers du temps chaud. À l'été 2018, le personnel de TPWD a traité 134 incidents de maladies liées à la chaleur chez les humains et les animaux de compagnie dans plus de 40 sites de parcs d'État. Le ministère recommande ces six conseils pour rester en sécurité dans la chaleur:
- Hydrater – Buvez au moins 16 onces d'eau toutes les heures dans la chaleur pour reconstituer votre corps et éviter la déshydratation. Et n'oubliez pas vos amis à quatre pattes.
- Protection solaire – Appliquez une quantité généreuse avant d'aller à l'extérieur et appliquez de nouveau toutes les deux heures et après la baignade ou la transpiration.
- Dress Smart – Portez des vêtements légers, amples et respirants, un chapeau et des chaussures adaptées. Les bandanas humides vous aident à rester au frais au soleil.
- Restez salé – Les collations comme le saccadé, le granola, le mélange montagnard, le thon et les fruits secs fournissent de l'énergie et remplacent le sel perdu par la transpiration.
- Soyez un copain – Faites de l'exercice et parcourez les sentiers avec un ami ou deux dans des conditions chaudes et prenez soin les uns des autres, y compris en reconnaissant les premiers symptômes des maladies liées à la chaleur (voir ci-dessous).
- Planifier à l'avance – Informez quelqu'un de vos projets et de votre heure de retour prévue, afin qu'il sache quand et où commencer à vous chercher. En randonnée, étudiez la carte et emportez-la avec vous. Les randonneurs se déplacent à une moyenne de deux miles par heure, alors laissez-vous suffisamment de temps pour éviter la chaleur de la journée. Faites une pause et reposez-vous à l'ombre pour récupérer si nécessaire.
Connaître les signes
Les symptômes de l'épuisement dû à la chaleur comprennent des étourdissements, une transpiration excessive, une peau froide ou moite, des nausées ou des vomissements, un pouls rapide et faible et des crampes musculaires. La prochaine étape est le coup de chaleur; les symptômes comprennent des maux de tête lancinants, pas de transpiration, une peau chaude et sèche, des nausées ou des vomissements, un pouls rapide et fort et un changement de l'état mental. Le coup de chaleur est mortel. Si quelqu'un de votre groupe présente ces symptômes, entrez immédiatement dans l'ombre et appelez le 9-1-1.
Combien d'eau?
Les experts recommandent de boire environ 16 onces d'eau une à deux heures avant l'exercice, 16 autres 15 minutes avant, environ 5 onces toutes les 10 minutes pendant l'exercice et 16 autres onces juste après l'exercice. La quantité exacte, bien sûr, dépend de votre poids corporel, de la température corporelle et du type d'exercice, alors ajustez en conséquence. Évitez le sucre ajouté des boissons énergisantes et sportives à moins que vous ne vous entraîniez pendant 90 minutes ou plus, et en fonction de la quantité de sueur et de l'indice de chaleur.
En parlant de cela, faites attention à l'indice de chaleur ou à la température et à l'humidité actuelles. Par exemple, 90 degrés à 70 pour cent d'humidité (alias une grande partie de l'été d'Austin) se sent comme 106 degrés.
Les hot-dogs
Nos amis à quatre pattes ne peuvent pas se refroidir aussi efficacement que nous les humains et courent un risque élevé d'épuisement par la chaleur ou d'accident vasculaire cérébral, le surmenage étant une cause courante. Si votre chien halète de façon agressive et bruyante, sa langue pend loin et se propage largement, et elle se sent au chaud, elle est en surchauffe. Un chien qui titube, vomit, tombe ou ne veut tout simplement pas marcher est probablement victime d'un coup de chaleur. Dans les deux cas, arrêtez-vous, mettez-vous à l'ombre et refroidissez son corps avec des serviettes humides sur la tête, le ventre et les coussinets des pieds ou arrosez-la. Sachez que les chiens épuisés par la chaleur ou les AVC ne boivent probablement pas d'eau – si vous offrez de l'eau et que votre chien n'en veut pas, cela ne signifie pas nécessairement qu'elle va bien.
Protégez les pattes des surfaces chaudes en évitant la chaleur de la journée et en utilisant des chaussons. Si vous ne pouvez pas tenir votre main sur le trottoir ou le sol pendant cinq secondes, il fait trop chaud pour les pattes de votre chien. Ne laissez pas votre chien porter quoi que ce soit dans sa bouche, car cela interfère avec sa capacité à haleter, une façon importante pour les chiens de refroidir leur corps.