Conseils pour une grossesse plus fraîche en été

Certaines femmes enceintes se plaignent d'avoir chaud et de transpirer la plupart du temps. (Source: Getty / Thinkstock Images)

Des soins appropriés pendant la grossesse sont indispensables et encore plus pendant les étés, lorsque la chaleur peut être un réel inconfort. Certains femmes enceintes se plaignent d'avoir chaud et de transpirer la plupart du temps, ce qui pourrait être dû au fait qu'ils ont 1-1,5 litres de sang supplémentaire dans leur corps, par rapport à plus tôt. Une raison à cela pourrait être l'augmentation du métabolisme.

Défis auxquels sont confrontées les femmes enceintes en été

Nausées et vomissements en début de grossesse Lire aussi : Préparez-vous pour une vague de chaleur.

C’est un phénomène normal auquel sont confrontés 60 à 70% des femmes enceintes. Des vomissements excessifs peuvent entraîner une déshydratation et une faiblesse nécessitant une hospitalisation, qui peuvent s'aggraver pendant les mois d'été.

Indigestion, gaz, sensation de ballonnement et diminution de l'appétit

Les changements qui surviennent pendant la grossesse contribuent à ralentir le mouvement des aliments à travers le tube alimentaire, l'estomac et l'intestin. Il y a également une relaxation des muscles intestinaux et des sphincters qui provoquent une régurgitation d'acide et de nourriture, aggravant les brûlures d'estomac. La grossesse croissante pousse vers le haut sur l'estomac et aggrave l'inconfort.

Œdème

La collecte de liquide dans les pieds et les jambes se produit après les trois premiers mois de la grossesse. Cela se produit chez environ 60% des femmes enceintes et peut s'aggraver par temps chaud. Cependant, n'oubliez pas qu'un gonflement excessif ou soudain des pieds, des jambes, des doigts et du visage peut être un signe d'hypertension artérielle pendant la grossesse. Il est donc conseillé de consulter votre médecin si le gonflement est disproportionné ou ne descend pas au repos.

Essoufflement dû à la croissance de l'utérus

L'utérus en croissance comprime les poumons et provoque un essoufflement. Pendant les températures chaudes, cela peut augmenter le sentiment de «suffocation» ressenti par une femme, ce qui la rend essoufflée, surtout lorsqu'elle est allongée.

Voici quelques suggestions du Dr Jayashree Nagraj Bhasgi, obstétrique et gynécologie, hôpital Fortis La Femme pour les femmes enceintes:

Restez hydraté

Femmes enceintes voient souvent la température de leur corps augmenter. Le but est de le maintenir stable. Pour combattre la chaleur, la première astuce est une bonne hydratation interne. Cela peut se faire par une consommation abondante de liquides, principalement de l'eau, mais aussi du jus de fruits ou de la consommation de légumes frais à forte teneur en eau. En plus de boire des liquides, il est fortement recommandé d’inclure des fruits, des légumes et des soupes dans son alimentation. Certaines boissons trop sucrées peuvent provoquer une sensation de soif peu de temps après l'ingestion, évitez donc celles-ci autant que possible.

Douche froide

Pour résister à des températures élevées en été, rien de mieux que des bains ou des douches à température ambiante. Bien que les douches d'eau froide soient plus tentantes et souhaitables par temps chaud, elles ont tendance à augmenter la température corporelle car notre corps doit travailler pour s'adapter à la température ambiante. C’est pourquoi quelques minutes après une douche froide, on se sent à nouveau au chaud. Une douche froide à l'aube ou juste avant le coucher vous rafraîchira pendant plusieurs heures. Si l'on n'y est pas habitué, commencez progressivement par vos pieds, vos jambes puis vos bras. Gardez le ventre pour la fin de la douche, tout en le massant par mouvements circulaires.

Choisir les bons vêtements

Choisissez des vêtements qui vous mettent à l'aise. En été, les vêtements ne doivent pas être serrés et doivent faciliter la respiration et les mouvements. Optez pour des tissus naturels qui libèrent la transpiration. Portez des vêtements légers pour respirer à travers la peau aussi. Évitez de superposer trop de vêtements.

Activité sportive modérée

Pour femmes enceintes, une activité sportive modérée est toujours la bienvenue. En été, ne mettez pas de côté les exercices physiques à moins d'avis contraire de votre gynécologue. Travailler sur l'élasticité des muscles et des tendons vous permettra de mieux résister à la lenteur et à l'épuisement associés à une prise de poids progressive. De plus, les exercices qui améliorent la circulation sanguine ont tendance à être perturbés pendant la grossesse. La marche et la natation sont les activités les plus recommandées.

Repas légers et fréquents

Pendant les étés, le soir, ne dînez pas trop tard et mangez léger. En revanche, le petit déjeuner doit être complet et nutritif pour éviter de grignoter dans les trois prochaines heures. Il est préférable de prendre cinq repas par jour. De ces cinq repas, au moins un ou deux doivent contenir des fruits et légumes. N'oubliez pas de consommer des protéines légères.

Repos et relaxation

Il est recommandé de faire une sieste une ou deux fois par jour à l'ombre. Ouvrez les fenêtres pour que l'air frais pénètre dans la pièce. Flotter dans l'eau est aussi un bon moyen de se détendre. La relaxation par une déconnexion totale avec tout ce qui vous dérange est bénéfique.

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