Dix façons de rester en sécurité lorsque les températures montent en flèche

Newswise – Déshydratation, coups de soleil, coups de chaleur, piqûres d’insectes, éruptions cutanées et lacérations – l’été peut entraîner une crise sanitaire avec une liste apparemment interminable de risques disgracieux, inconfortables et potentiellement mortels. La bonne nouvelle est que la grande majorité d'entre eux sont évitables si vous prenez les précautions nécessaires. Les experts du Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas à Houston (UTHealth) peuvent vous aider à commencer votre été par des souvenirs agréables plutôt que par de malheureuses blessures.

«J’estime que plus de 90% des problèmes de santé liés à la chaleur peuvent être évités si vous êtes conscient des dangers et suivez les conseils nécessaires. Il s’agit souvent de faire preuve de bon sens, ce qui peut nous échapper lorsque nous nous sentons chauds et dérangés », a déclaré Deepa Iyengar, MD, MPH, professeur de médecine familiale et communautaire à la McGovern Medical School de UTHealth.

Pour rester vigilant en matière de santé et de sécurité, Iyengar recommande d'avoir une chose à portée de main.

«C’est facile d’oublier dans la chaleur, alors je dis à tous mes patients de créer un sac de survie en été et de l’emporter partout. Remplissez-le avec tous les éléments essentiels tels qu'un écran solaire, un insectifuge et de l'eau contenant des électrolytes. Ajoutez-y au fur et à mesure, de sorte que vous avez tout à portée de main au même endroit », a déclaré Iyengar, directeur médical de la médecine familiale à UT Physicians, la pratique clinique de la McGovern Medical School.

Pour réduire vos chances de voir l’intérieur du bureau du médecin au lieu des grands espaces, suivez ces conseils:

1. Restez hydraté

Si vous êtes trempé de sueur, il est certainement temps de vous servir une boisson strictement non alcoolisée. La déshydratation peut se produire rapidement à des températures élevées – soif, bouche sèche, urine jaune foncé, peau sèche et fraîche, maux de tête et crampes musculaires sont tous des symptômes courants. Boire suffisamment de liquides est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prévenir les maladies dues à la chaleur, selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC).

«La déshydratation est le problème n ° 1, en particulier chez les personnes âgées qui travaillent souvent dans la cour et, étant donné que la teneur en eau du corps diminue avec l'âge, elles risquent davantage d'avoir des problèmes», a déclaré Iyengar. «Les personnes âgées peuvent également souffrir de problèmes cardiaques, ce qui limite la consommation de liquide. Elles doivent donc s’assurer de parler à leur médecin de la façon de régler ce problème.»

L'eau maintiendra normalement son hydratation pendant le travail à la chaleur, vous fournissant ainsi des repas réguliers pour remplacer le sel perdu en transpiration. Si vous transpirez pendant plusieurs heures, des boissons pour sportifs contenant des électrolytes équilibrés peuvent vous aider. Évitez l'alcool car il augmente les pertes en eau et réduit la capacité de détecter les signes de déshydratation.

2. Protège ta peau

Un bronzage en bonne santé n’existe pas. Veillez donc à vous protéger des rayons nocifs du soleil. Utilisez un écran solaire à large spectre avec un facteur de protection solaire d'au moins 30. N'oubliez pas de faire une nouvelle demande toutes les deux heures ou après 80 minutes si vous transpirez ou si vous nagez.

"Même si vous êtes dans une zone ombragée avec de nombreux arbres, vous pouvez toujours brûler car le soleil est très fort et les niveaux d'ozone peuvent être bas", a averti Iyengar.

Les vêtements avec un facteur de protection contre les ultraviolets (UPF) sont une autre bonne option. Le UPF 50 est la meilleure solution. N'oubliez pas que seules les zones couvertes sont protégées. Vous aurez donc toujours besoin d'un écran solaire. L'Académie américaine de dermatologie a plus de conseils en matière de protection solaire.

3. Soyez avertis

Si vous êtes sur l’eau, assurez-vous que tous les membres de votre groupe ont un gilet de sauvetage approuvé par la Garde côtière américaine. Si vous nagez au bord d'une piscine, surveillez de près les enfants et ne les laissez jamais nager seuls. Rappelez-vous que les ailes d’eau ou les nouilles ne sont pas un substitut.

«Les blessures en piscine sont courantes. Les parents doivent s'assurer que leurs enfants portent des chaussures antidérapantes et filtrer les zones dangereuses de la piscine », a déclaré Iyengar. "Dites-leur où il est sécuritaire de plonger, afin qu’ils ne se frappent pas la tête."

Le fait de s'en tenir à des piscines bien entretenues et à des plages bien surveillées contribuera également à réduire votre risque de contracter des maladies d'origine hydrique.

Sur la plage, soyez conscient des dangers et des conditions météorologiques, vérifiez les informations relatives à la marée de décantation dans la région et restez dans des zones désignées avec des sauveteurs. La Croix-Rouge américaine a plus de conseils de sécurité.

4. En parlant de piscines

Les piscines peuvent être dangereuses même lorsque vous ne nagez pas. Selon la CDC, une noyade non intentionnelle tue environ 10 personnes par jour aux États-Unis, les enfants de 1 à 4 ans étant les plus vulnérables. Dans ce groupe d'âge, la plupart des noyades se produisent dans des piscines résidentielles. C’est pourquoi il est vital d’apprendre aux enfants à nager, d’assurer une surveillance étroite et de créer des barrières, notamment des clôtures entre la piscine et la maison. Retirez les flotteurs, les balles et les autres jouets de la piscine afin que les enfants ne soient pas tentés d’entrer dans la piscine sans surveillance.

5. Les voitures chaudes tuent

Les voitures chaudes peuvent être des pièges mortels pour les enfants. Selon le Conseil national de la sécurité, un nombre record de 52 enfants sont morts de la chaleur liée à la chaleur après avoir été piégés dans des véhicules. Même avec les fenêtres légèrement ouvertes, la température à l'intérieur d'une voiture peut augmenter de 20 degrés en seulement 10 minutes. Les mesures préventives consistent notamment à apprendre aux enfants que la voiture n’est pas un lieu de jeu sûr, à garder les clés de la voiture hors de leur portée, de placer sur le siège arrière quelque chose dont vous avez besoin lorsque vous transportez un enfant et à utiliser des applications ou de nouvelles technologies utilisant des capteurs pour alerter les parents aidants naturels qu'un enfant est encore dans la voiture.

6. Les travailleurs devraient s'acclimater

Avant de travailler par temps chaud, il est important d’aider le corps à s’ajuster, un processus appelé acclimatation. Selon l’Institut national pour la sécurité et la santé au travail du CDC, l’acclimatation devrait se faire sur une période de sept à 14 jours. Le Département américain du Travail recommande d’augmenter progressivement la charge de travail, les travailleurs prenant plus de pauses au fur et à mesure de leur acclimatation. Les travailleurs de l’extérieur doivent également rechercher régulièrement de l’ombre, boire beaucoup d’eau et connaître les signes d’épuisement par la chaleur et de coup de chaleur.

«Les travailleurs tels que les équipes de service d'entretien des pelouses, les ouvriers du bâtiment, les sauveteurs et les chefs de camp sont exposés à un risque élevé et doivent être particulièrement prudents», a déclaré Iyengar.

7. Recevez votre message sur le grill

Conservez la viande, la volaille et les fruits de mer au réfrigérateur jusqu'au moment de les griller. Lors du transport, maintenez-le au-dessous de 40 degrés dans une glacière isolée. Votre gril, vos ustensiles et vos mains doivent tous être parfaitement propres avant de commencer. Utilisez un thermomètre pour aliments pour vous assurer que la viande est suffisamment cuite pour tuer les germes nuisibles. Évitez la contamination croisée en utilisant des ustensiles propres et une assiette propre pour retirer la viande cuite du gril. N'oubliez pas de mettre les restes au réfrigérateur ou au congélateur dans les deux heures suivant la cuisson ou dans l'heure s'il fait plus de 90 degrés à l'extérieur. Le CDC a des conseils supplémentaires.

8. Une fois mordu deux fois

La plupart des piqûres d'insectes sont inoffensives, mais certaines peuvent propager des maladies dangereuses telles que le virus Zika, la dengue, la maladie de Lyme et le paludisme. Il est important de prendre des précautions, en particulier si vous vous rendez dans des zones affectées par des maladies transmises par des insectes. Pour vous protéger contre les moustiques, les tiques et les autres insectes, utilisez un insectifuge contenant 20 à 30% de DEET sur la peau et les vêtements exposés. N’oubliez pas d’appliquer d’abord votre crème solaire. Dans la mesure du possible, couvrez la peau exposée en portant des chemises à manches longues, des pantalons, des chaussettes et des chaussures fermées au lieu de sandales. En camping, utilisez des moustiquaires, de préférence prétraitées avec un insecticide à base de pyréthroïde, pour vous protéger des moustiques. Faites attention aux épidémies en vérifiant les Avis de santé de voyage du CDC et les recommandations qui suivent.

9. Camper et faire la fête en toute sécurité

Que vous passiez une nuit à la belle étoile, que vous organisiez une fête sur la plage ou que vous alliez à une fête au bord de la piscine, il existe des pièges qui pourraient vous empêcher de passer un bon moment.

«S'assurer que vous avez la bonne force d'insectifuge pour la situation n'est que la moitié de la bataille. Je vois toutes sortes de blessures, y compris des lacérations dues à des coupures, des éclats de bois dans les yeux et des brûlures causées par des feux de camp », a déclaré Iyengar. «Même quand il est de bonne humeur, il faut être sur ses gardes. Gardez les cheveux longs dans le dos et ne portez pas de parfums et de crèmes parfumées, qui sont inflammables. "

La consommation d'alcool ne fait qu'aggraver les risques, car elle altère les capacités physiques et mentales, ainsi que la diminution des inhibitions. En fait, selon l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme, des recherches ont montré que jusqu’à 70% de tous les décès dus aux loisirs nautiques chez les adolescents et les adultes impliquaient la consommation d’alcool.

Même lorsque vous ne faites pas la fête, l’alcool et la chaleur sont des cocktails mortels, car la perte de liquide due à la transpiration, combinée à une miction accrue, peut rapidement conduire à une déshydratation ou à un coup de chaleur. C’est une autre raison pour repenser votre boisson et vous en tenir à des options sans alcool.

10. Se détendre

Lorsque les températures montent en flèche, êtes-vous plus enclin à atteindre le toit? Tu n'es pas seul. Selon l’Association for Psychological Science, les chercheurs ont observé une corrélation entre le temps chaud et les humeurs chaudes.

Il est donc logique d'essayer de garder votre sang-froid de plusieurs façons. Le CDC recommande de rester dans des bâtiments climatisés autant que possible; boire beaucoup de liquides même si vous n’avez pas soif; porter des vêtements amples, légers et de couleur claire; et prendre des douches ou des bains froids pour se refroidir. Utiliser la cuisinière ou le four pour cuisiner vous rendra plus chaud, ainsi que votre maison. Allumer le barbecue à l'extérieur et vous détendre avec vos amis et votre famille pourrait être la solution idéale.